Post on 15-Mar-2016
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體重控制輕鬆享「瘦」
為什麼會胖?一.遺傳因素(先天): 由多基因的影響所致。 → 少數。 二 .環境因素(後天): 飲食習慣及生活習慣的影響,身體 活動 量的減少,過度的熱量攝取… 等。 →多數。
你是大「腹」翁或是小「腹」婆?你是大「腹」翁或是小「腹」婆?減重不用挨餓減重不用挨餓!!
你今天運動了嗎?你今天運動了嗎?
均衡飲食自然瘦身均衡飲食自然瘦身大家一起來大家一起來
測量肥胖的方法一 .標準體重二 .身體質量指數 (BMI)三 .重高指數( WLI )四 .腰圍臀圍比率五 .體脂肪率
理想體重理想體重 男生 男生 : ( : ( 身高 身高 - 80 ) - 80 ) ×0.7×0.7 女生 女生 : ( : ( 身高 身高 - 70 ) ×- 70 ) ×0.60.6
- 10 % ~ + 10 % - 10 % ~ + 10 % 正常體重範圍正常體重範圍 + 10 % ~ + 20 % + 10 % ~ + 20 % 體重過重體重過重 > 20 % > 20 % 肥胖肥胖
身體質量指數身體質量指數 (BMI) (BMI) ( Body Mass Index )( Body Mass Index )
如何計算 BMI = 體重(公斤) 身高 2 (公尺 )2
例如:哆拉哥哥 男生 11 歲2 月 11 日 身高 130 公分 體重 50 公斤4 月 11 日 身高 145 公分 體重 50 公斤
算算看自己的 BMI 是多少?
2 月 11 日的 BMI = 50 ㎏ ÷(1.3× 1.3) =29.6
4 月 11 日的 BMI = 50 ㎏ ÷(1.45× 1.45) = 23.8
學童肥胖定義年齡 過 重 ﹙ BMI≧﹚ 肥胖 ﹙ BMI≧﹚
男生 女生 男生 女生
11 21.0 20.9 23.5 23.1
12 21.5 21.6 24.2 23.9
13 22.2 22.2 24.8 24.6
14 22.7 22.7 25.2 25.1
15 23.1 22.7 25.5 25.3
16 23.4 22.7 25.6 25.3
17 23.6 22.7 25.6 25.3
18 23.7 22.7 25.6 25.3
『『減肥的基本方法減肥的基本方法』』
『少吃多動』『少吃多動』『營養均衡』『營養均衡』
你是大「腹」翁或是小「腹」婆?你是大「腹」翁或是小「腹」婆?減重不用挨餓減重不用挨餓!!
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簡易飲食控制簡易飲食控制五五大原則:大原則:均衡飲食均衡飲食三餐正常三餐正常,,定時定量定時定量多喝水多喝水少吃零食、飲料、油炸少吃零食、飲料、油炸三低一高
三低一高的原則:低油 低糖 低鹽 高纖維
低油秘笈注意看不見的油:
零食﹑糕餅類﹑堅果類、肥肉、皮﹑ 全脂牛奶…等食物。 選擇烹調方式:
清蒸﹑水煮﹑清燉﹑烤﹑滷﹑涼拌等低油 方式烹調食物。肉類則應適量攝取:
同樣是肉類﹐也可用魚﹑雞肉取代豬﹑牛肉。脂肪含量:沒有腳的<兩隻腳的<四隻腳的。
減重飲食大考驗?
選我 !選我 !
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吃的對,不會胖!
五穀根莖類
蔬菜類 水果類
奶類 蛋豆魚肉類油糖鹽類
均衡飲食金字塔
吃的對,不會胖!油脂類 2 湯匙奶類 2 杯蔬菜類 2 碟
五榖根莖類 3 ~ 4 碗
蛋豆魚肉類2 ~ 3 份水果類 2 份
你看電視時的選擇?
甜爆米花 100g 459 大卡翹鬍子洋芋片 ( 綠 ) 大罐 1072 大卡
瓜子 100g 650 大卡
真的好好想吃點心時怎麼辦?做別的事。多喝水吧,或者喝些無糖的茶。吃一點蔬菜或低熱量水果,例如:蕃茄、芭樂、小黃瓜、及葉菜類等。 吃一點點低熱量的餅乾,最好有標示卡路里的(熱量約 70卡左右的)。 其他,如蒟蒻、蒟蒻乾、代餐條、代餐包或洋菜凍等。也是很好的解饞食品。
你是大「腹」翁或是小「腹」婆?你是大「腹」翁或是小「腹」婆?減重不用挨餓減重不用挨餓!!
你今天運動了嗎?你今天運動了嗎?
均衡飲食自然瘦身均衡飲食自然瘦身大家一起來大家一起來
動多少動多少,瘦多少,瘦多少每日以消耗 每日以消耗 300 – 500 kcal 300 – 500 kcal 熱量熱量運動新觀念運動新觀念
-運動-運動333333 每週至少運動三次 每次最少三十分鐘 運動後心跳能達130次/分以上。 -快活-快活210210 每天至少運動30分鐘, 每周累計運動210分鐘。
經常要絕對要
偶爾要不能要
均衡運動金字塔
改變生活型態
運動運動,想瘦要動!能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動。
~ 共勉之 ~
有獎徵答
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減肥的基本方法 ?
三低一高 ?
運動 333 ?
減肥的基本原則 ?
均衡飲食 ?