Как достигать целей и стать счастливым

ТАЙМ-В-КАЙФ

Ваша  жизнь  через  10  лет

Энергия  

Духовная  энергияМиссия  –  Какое  мое  предназначение?    

Что  останется  после  меня?  Ценности  –  Как  я  действую?    

Что  я  не  буду  делать?

Миссия  1.  Позитивная  2.  Внутренняя  3.  На  других

5

Эмоциональная  энергияПоложительные  эмоции  -­‐  релаксация,  расслабление,  радость,  восторг,  эйфория  

   Негативные  эмоции  –  гнев,  страх,  

разочарование,  злость,  печаль,  депрессия  

Умственная  энергияЗнания,  умения,  опыт,  системное  мышление

Физическая  энергияТонус  мышц,  здоровье,  хорошее  самочувствие

1 минута

Обычный день?

или…?

4 причины стресса

1. Хаос в голове 2. Многозадачность 3. БОЛЬШИЕ задачи 4. Мало энергии

Стресс

ДОФАМИН - гормонпредвкушения удовольствия

СТРЕСС

На что отвлекаемся?

1. Хаос в голове

Освободить голову

ПриоритетыПриоритеты

Все мои дела 5июнь

Не делать Делегировать

Сделать за 2 минуты Важные – в золотой час

План дня 8.50-9.00

Поставили цель - работа выполнена?

2. Многозадачность

Многозадачность возможна, если

одна из задач рефлекторная

В остальных случаяхмногозадачность неэффективна

Одновременно - 1 час Последовательно - 7 + 3 + 3 мин

Все задачи последовательно!

3. БОЛЬШИЕ задачи

Если не получится → что подумают другие?  

что я о себе буду думать?

Почему мы их боимся?

«На потом» - снятие стресса, отвлечение от источника угрозы

Поиск спасения в чем-то приятном

«Съедаем» слона по кусочкам

Конкретная Измеримая Достижимая Важная Со сроками

SMART ЦЕЛЬ

Выучить английский

Прочитать отзывы Найти в Google 3 лучшие компании Спросить друзей в FB

до 01.12.15 сдать TOEFL iBT на 100 балов

ВАЖНАЯ ЗАДАЧА

3 шага на 22.02.15

Золотой час

Ваш золотой час?

Сила воли!

Я-настоящееФииии.  Какой  я  ☹…    Хочу  удовольствия!

Я-будущееГерой!

Источники энергии

Спорт ПитаниеОтдых

10 минут перерыва каждые

минут

Полное переключение

50 прогулка10 чай на кухне

5 беседа

1 интернет

100 зарядка

Отдых

За 2-3 часа перед сном

Просыпаться на фазе быстрого сна

Питание

Кушать 3-5 раз в день

Завтрак!

Спорт

7 минутный комплекс

29% выполнили

+ информация о пользе

39% выполнили

+ конкретное место и время

91% выполнили

Занятия 7 дней по 20 минут

15-20 минут дневного сна

Медитация или молитва

8

9

10

1112

13

14

15

16

176

7

 

   

20

21

22

2324

1

2

3

4

518

19

 

   

Александр Колб

Придерживаюсь отведенного времени - на стратегические и операционные задачи

Уже 4 дня веду фото дня, отмечаю уровень энергии

Проделанной работы намного больше! Ура!

Александр Колб

Пожиратели времени урезать получается отлично

Удовлетворение на высоте :)

По физнагрузкам - все отлично! В бассейн хожу по расписанию

Также очень доволен!

Программы

To-Round habitrpg.com

помнить все

Фото дня

Время Что делаю

Уровень энергии (1-10)

9:00   

9:15   

9:30   

9:45   

10:00   

10:15   

10:30   

10:45   

11:00   

План дня

Золотой час

Перерывы 90/10

Эх  раз,  еще  раз,  еще  много-­‐много  

раз!!!

1  привычка

Успех - спринт марафон

Ваче Давтян

v.davtian@leaderway.biz (067) 240-08-00

рассылка