Jednoduchá metodika zdravého životního
stylu pro mateřské školy – i rodiny.
Zdravé prostředí Vnitřní pohoda
Zdrav
á výž
iva
Zdravý pohyb
Vrcholový intenzivní pohybový výkon
Spontánní pohyb prolézačky, hřiště, procházky, jízda na
Praktické denní činnostihraní si, kreslení, chůze, sebeobsluha,
S dìtmi si sami dobøe zacvièíte, bavte se u toho.
Pohyb je možný všude, na høišti, v pøírodì i doma.
Nebojte se toho, že se dítì zadýchá a zapotí. Prospívá mu to.
Vybírejte pestré aktivity, jednostranná zátìž... pøetìžuje.
Zkoušejte, co dítì zvládne... opatrnì riskujte.
Patero pro rodičeAtletikaAktivní pohybBěhBrusleníCílCyklistikaČasomíraDýcháníFotbalFair playGólHokejChůzeKůňLoďLyžováníMíčNámahaObratnostOlympiádaPlaváníPřetahováníRozcvičkaSkákáníSportŠermŠplháníTanecTěloVytrvalostZápasZdatnost
Zdravý pohybLEXIKON
2x-3x týdněmin. 2-4 hodiny denněkaždý den co nejčastěji
jen občas
Pyramida zdravého pohybu
např. horská tůra, dlouhý výlet na kole, soutěžní utkání, ...
Cílené pohybové aktivitytrénování dovedností a síly, vytrvalosti, rychlosti,
stavění z kostek, úklid hraček, ...
pružnosti, obratnosti
kole, koloběžce, hry s míčem, ...
výrobky z obilovin
Jídlo plánujte, pøipravujte a jezte spoleènì s dìtmi.
Den má aspoò tolik jídel, kolik ruka prstù.
Zkoušejte opakovanì nové chuti a potraviny.
Dìti vytváøejí své návyky podle svých vzorù – Vás.
Není nezdravá potravina, je jen nezdravé množství.
Patero pro rodiče
Zdravá výživa
3-6 porcí d
enněmin. 5 porcí
denně 3-5 p
orcí denně
Pyramida zdravé výživy
LEXIKON
AnanasAvokádoBanán
BábovkaCibuleCukrČajFiléHlad
ChlebaJablkoJogurtKuřeKávaKečup
LimonádaMásloMléko
MedMoukaNápojObilíOlejPití
PudinkPolévkaSemínko
SýrSyrovátka
SušeníVajíčko
uzeniny, sladkosti, máslo, olej, margarín, ...
1-2 porce: ryby, drůbež, maso, vejce, luštěniny
zelenina a ovoce
2-3 porce: mléko a mléčné výrobky
ovesné vločky, pečivo, rýže, těstoviny
cukr, sůl, tuk
Jak vést dìti ke zdravým návykùm
Každý den máte šanci nìco zažít. Každý den nìco významného zažijete.
Význam naleznete tím, že o tom sami pøemýšlíte, mluvíte s dìtmi, zaznamenáváte si a prožíváte událost (kresbou, slovem, fotkou, písnièkou)...
Událostí mùže být oslava narozenin, návštìva zajímavého hosta, úèast na sportovním klání nebo i “pouhá” spoleèná veèeøe.
Události prožívejte.
Události
Prožitek je nejlepší zdroj uèení. Zapojujete celé tìlo, celou mysl, všechny formy inteligence.
Prožitek formuje osobnost, urèuje lidský èas (který tiká jinak než ten na hodinkách).
Snažte se prožitkùm porozumìt, “zažít (si)” je.
Prožitky
S dìtmi mluvte, kreslete, pøedvádìjte, mluvte, mluvte, mluvte...
Mùžete pøi tom používat zobrazení v pyramidách – pøedškolní dìti už dokáží pochopit vztahy a závislosti. Pyramidy zdravého životního stylu jsou osvìdèená pomùcka pro komunikaci s dìtmi.
...a nechte je obèas taky “být”, aby si to samy srovnaly v hlavinkách :)
Porozumìní
Pochopit vìci nestaèí, pochopení má umožnit lepší rozhodování.
Rozhodnutí nestaèí, je tøeba je mìnit v èiny.
Nechávejte postupnì dìti vìdomnì se rozhodovat, pøebírat odpovìdnost za svùj život.
Jen tím jim založíte návyky vedoucí k dlouhodobì udržitelnému zdraví.
Rozhodování a návyky
Seberealizace a uznání ostatních - tvorba, sebevyjádření, úspěch, radost
Kamarádi, komunity, kroužky,
Máma, táta, rodina, domov, řád, ...
Dostatek spánku a pohybu,
Nespìchejte na dítì, zraje samo.
Dodržujte pravidelný režim dne a týdne, dítì potøebuje jistotu.
Mluvte s dìtmi o tom, co se bude dít, co se dìje a co se událo.
Dìlejte s dìtmi dohody „co se stane, když”.
Dítì je tak spokojené, jak jsou spokojení jeho rodièe.
Patero pro rodiče
Vnitøní pohodaLEXIKON
AktivitaBohatství
BudoucnostCíl činnosti
ČasČlověkDobro
DospělýFérový
GeneraceHra
HlasováníChudoba
InteligenceJazykKrása
KulturaLidé
LáskaMěsíc
MinulostNadáníOdvahaPříčinaPřítelRežim
SpravedlnostŠtěstíTrest
VzpomínkaZdvořiost
Zdraví
Pyramida vniřní pohody
širší rodina, ...
jídla, pití, pocit zdraví, ...
Zdravé prostøedíLEXIKON
Patero pro rodičeBouřkaBylinaCvrčekČápDuhaElektřinaGumákyHříběHoraJaroJikraKrajinaKrápníkLarvaLiánaMagmaMyšNemocniceOdlivOdpadPtakopyskPlastyRopaŘekaSlepiceSavecŠkolkaTmaÚlVítrVesniceZemě
Objevujte s dìtmi vùnì a promìny svìta, kterých jste si sami pøestali všímat.
Vyražte do svìta, dítì se z prostøedí uèí více než ze slov.
Podporujte dítì, aby spoluvytváøelo svìt, ve kterém žije.
Uète dìti bezpeènému chování, ale nestrašte je.
Není špatné poèasí... je jen špatné obleèení.
Pyramida zdravého prostředí
Oheň, voda, země, vzduch v různých podobách
Prevence úrazů a nemocí, hygiena
Rozmanité tvary, barvy, materiály.
Situace pro všechny smysly a druhy inteligencí.
Odpovědnost za:- důsledky jednání- vkusné a funkční prostředí- materiální a energetickou spotřebu
Víte, že:Víte, že:
Každé páté dítě na druhém stupni ZŠ trpí nadváhou?
•Se stravujeme zdravěji, ale pohybu je žalostně málo?
50 % zdraví určuje náš životní styl? Zbývající
procenta zahrnují vrozené dispozice, kvalitu zdravotní péče a životního prostředí?
Prevence je příjemnější, levnější a účinnější než léčba nemocí?
S výchovou ke zdravému životnímu stylu musíme začít předtím, než děti nastoupí na ZŠ?
Co je Zdravá abeceda?Vzdìlávací program pro zdravý životní styl v MŠ, který iniciovala a podporuje spoleènost Danone ÈR ve spolupráci s AISIS, o. s., nadací Institut Danone a mnoha dalšími partnery, kteøí vìøí, že zdraví dnešních dìtí je dùležité pro všechny, a proto pomáhají uèitelùm, rodinám a dìtem hledat cestu ke zdraví.
Naší vizí je dítì, které: Rozumí svým potøebámJe aktivní a odpovìdné za sebe samoRozhoduje se podle zásad zdravého životního stylu
www.zdrava-abeceda.cz
Více informací:Klára Oplištilová
Koordinátorka projektu [email protected]
+420 774 505 550
Co mùžete sami jako rodièe udìlat?Zjistìte, zda se vaše MŠ úèastní projektu Zdravá abeceda, a nabídnìte spolupráci.Mluvte o životním stylu se svými blízkými, zejména dìtmi.Nesnažte se dítì chránit a zachraòovat, pomáhejte mu, aby to zvládalo samo.