1. QUE ES VOLEYBOL
El voleibol, vóleibol, vólibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleybal,
es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso
separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red
hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con
golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada
equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el
campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero
también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más
peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a
medida que van consiguiendo puntos.
2. HISTORIA DEL VÓLEIBOL.
El voleibol nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke,
Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación
física de la Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis
o al balonmano. Aunque próximo en su alumbramiento al baloncesto por tiempo y
espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al no existir contacto entre
los jugadores.
William George Morgan, era entonces director de Educación Física en el YMCA
(Asociación Cristiana de Jóvenes) de Estados Unidos, y había establecido,
desarrollado y dirigido, un vasto programa de ejercicios y de clases deportivas
masculinas para adultos. Se dió cuenta de que precisaba de algún juego de
entretenimiento y competición a la vez para variar su programa, y no disponiendo
más que del baloncesto, creado cuatro años antes (1891), echó mano de sus
propios métodos y experiencias prácticas para crear un nuevo juego.
El primer balón fue diseñado especialmente a petición de Morgan por la firma A.G.
Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas
EL VÓLEYBOL
iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón no
estaban aseguradas, se limita a seis el número de jugadores por equipo, y se
incorpora la rotación en el saque. En 1922 se regula el número de toques, se limita
el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la
consecución del set.
Los primeros campeonatos nacionales de voleibol tuvieron lugar en los Estados
Unidos en 1922, y es en 1928 cuando se crea el USVA: la United States Volleyball
Association. En 1938 se establecieron uno contactos internacionales entre Polonia
y Francia. Desgraciadamente, la segunda Guerra Mundial interrumpió las
entrevistas. Solamente a finales de 1945 fué posible establecer nuevas relaciones.
Por su parte, el doctor Harold T. Friermood, entonces miembro del YMCA y muy
pronto secretario de la USVBA, intentó establecer otra vez las relaciones
internacionales e hizo difundir algunas obras sobre el voleibol.
Las 13 Federaciones presentes en este Congreso establecieron los estatutos y
reglamentos de las Federaciones Internacionales de Voleibol, y pusieron en
concordancia las reglas de juego americanas y europeas.
3. CAMPO DEL JUEGO.
Las zonas.
El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de
largo por 9 m de ancho, dividido en su línea central por una red que separa
a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla también en el exterior,
en la zona libre, a condición de que el balón no toque suelo ni ningún otro
elemento. La zona libre debe tener al menos 3 m, medido que en
competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre las líneas laterales
y a 8 m para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener
una altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales sube a
12,5 m.
A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de
ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los
jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos
(zagueros y líbero). Estas líneas, se extienden al exterior del campo con
trazos discontinuos, y la limitación que representan se proyecta igualmente
en toda la línea, incluso más allá de los trazos dibujados. Todas las líneas
tienen 5 cm de ancho. El contacto de los jugadores con el suelo es
continuo, utilizando habitualmente protecciones en las articulaciones. La
superficie no puede ser rugosa ni deslizante.
4. LA NET O RED
En el eje central del campo se sitúa una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a
10 m de largo, con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos
varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo. El borde
superior de la red, las varillas y el propio techo del pabellón delimitan el
espacio por el que se debe pasar el balón a campo contrario. La altura
superior de la red puede variar en distintas categorías, siendo en las
categorías adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.
5. EL BALÓN
El balón es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presión
interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm². Es más pequeño y ligero que los balones de
baloncesto o fútbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el más cómodo y
utilizado es el de cuero. También hay balones de plástico que ocasionalmente se
pueden utilizar en entrenamientos.
6. POSICION BASICA DE UN VOLEYBOLISTA
HAY TRES POSICIONES FUNDAMENTALES:
Alta: posición relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente
separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas.
Media: posición intermedia. Respecto a la posición anterior varían las
rodillas y tobillos, que se flexionan más. Se debe elevar el talón del pie
retrasado.
Baja: posición relativamente agachada. Se flexionan y separan aún más
las piernas. Del pie retrasado se elevan el talón y la planta, quedando
apoyado en la punta. Esta posición permite un desplazamiento casi nulo.
7. DESPLAZAMIENTOS
Rotaciones en voleibol
Las rotaciones
Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón.
Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su
posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los
jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.
Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría,
sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero
tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro
de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en
posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente
siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy
variopintas y las consiguientes estrategias suficientemente abiertas.
Antes de empezar cada set el entrenador entrega a los árbitros la lista de los
jugadores que van a jugar el set. Por analogía, los números del uno al seis se
emplean para designar las correspondientes zonas del campo (i.e.: zona dos, zona
cuatro).
Líbero
En un partido se pueden alinear hasta dos jugadores especiales denominados
líberos. Un líbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente
del campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por rotación se
encuentran en posición defensiva. El objeto de la introducción del líbero es cubrir
el puesto de los jugadores atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello
mal rendimiento en recepción. Los líberos son fácilmente reconocibles porque
visten un uniforme de color diferente al resto del equipo. El líbero: no puede ser
capitán de equipo ni capitán en juego, no puede sacar, no puede bloquear, ni
hacer tentativa de bloqueo, no puede completar un golpe de ataque cuando el
balón está completamente por encima de la red.
Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros,
siempre que el atacante, golpee el balón por debajo del borde superior de la red.
Sobre esta última, no es falta si es un pase de antebrazos o si se devuelve el
balón al contrario con un pase bajo. El cambio puede hacerse con el líbero en
pista, en cuyo caso el jugador inicialmente sustituido por el primero de ellos
volverá a pista deshaciendo la sustitución con el segundo. Los jugadores de la
formación inicial de cada set pueden ser sustituidos una única vez en el set y
posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo sustituyó.
Así, el número máximo de sustituciones es de seis, una por jugador
Sustitución rápida
Para una sustitución individual el jugador sustituto debe acercarse, estando el
juego parado, a la zona de sustitución mostrando una tablilla con el número del
jugador que vaya a sustituir. El anotador accionará el claxon o silbato para
autorizar la sustitución y la anotará en el acta del encuentro. Las sustituciones
colectivas se realizarán de la misma manera que la individual, de pareja en pareja,
permitiendo al anotador escribir las sustituciones en el acta.
Entradas de los líberos
Los movimientos de entrada y salida del campo por los líberos se realizan con el
balón parado pasando por la zona delimitada entre la línea de tres metros y la
línea de fondo y no precisan de aviso ni autorización previa. Entre cada salida del
líbero y una nueva entrada debe mediar al menos una jugada.
8. FUNDAMENTOS.
Los fundamentos básicos del voleibol son destrezas motrices determinadas
q se adquieren a base de entrenamiento y nos ayuda a trabajar de forma
óptima en la cancha
EL VOLEO.
El Voleo es el fundamento técnico más básico y
elemental del voleibol y tomando en cuenta la
importancia que reviste, sobre todo en las acciones
ofensivas de un equipo, debemos considerar todas las
posibles alternativas como puede realizarse. Ya es
conocido por todos que el voleo de pelotas altas con
dos manos podrá ejecutarse adelante, atrás y lateral; y
que durante la ejecución principalmente los
movimientos ejecutados por los brazos serán los que nos permitirán observar una
acción distinta en cada caso. Antes de comenzar con la descripción técnica de cada
uno de ellos, debemos aclarar que el voleo ejecutado con intenciones de preparar
el ataque es lo que se denomina PASE.
BLOQUEO:
Interrupción de los ataques del contrario al primer toque saltando junto a la red con
los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del
contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el
balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo
pueden participar hasta tres jugadores (los tres
delanteros) para aumentar las posibilidades de
interrupción. También serán importantes aquí las
ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido.
Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón
con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.
RECEPCIÓN Y PASE:
Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza. Recepción
En otros casos hacen falta
movimientos más espectaculares. Es
habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo
para que el balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.
Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en
condiciones óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La
colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más
preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la
responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos
rematadores y por las distintas zonas. Generalmente utiliza las técnicas de
antebrazo, boleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como último
recurso.
EL SERVICIO:
Cada punto se inicia con un saque del balón desde
detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al
aire y se golpea hacia el campo contrario buscando
los puntos débiles de la defensa del adversario. Se
puede hacer de pie o en salto. Es importante la
orientación del saque porque el jugador contrario,
que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado
para participar en el subsiguiente ataque.
REMATE:
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza a campo contrario
buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en
condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón
vaya fuera. El jugador también puede
optar por el engaño o finta dejando al
final un balón suave que no es
esperado por el contrario. Aunque se
dispone de tres toques de equipo, se
puede optar por un ataque (o finta)
en los primeros toques para
descolocado o desprevenido al
equipo contrario.
¿Qué son las lesiones deportivas?
Esenciales: hojas informativas de fácil lectura
“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o
durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado
de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento.
Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos
casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o
estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:
Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
Lesiones en la rodilla
Hinchazón muscular
Lesiones en el tendón de Aquiles
Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
Fracturas
Dislocaciones.
Lesiones musculares
Se distinguen dos tipos de lesiones según el tipo de traumatismo:
- Por traumatismo directo: producida de forma accidental causada generalmente por
agentes externos y pueden ser: contusiones y/o heridas.
a) Contusión: traumatismo cerrado sin rotura de piel, que es producido por el choque de
una superficie corporal contra un agente externo que actúa por presión ocasionando
aplastamiento cuando la musculatura se encuentra en tensión. Afecta desde la piel y
tejido subcutáneo hasta huesos según la intensidad del traumatismo.
b) Herida: lesión traumática con rotura de piel producida por un golpe o choque violento.
Se presenta peligro de infección. Las heridas pueden ser punzantes, incisas o contusas
según el agente que la provoca.
- Por traumatismo indirecto: producidas principalmente por factores internos y pueden ser:
Elongaciones y/o distensiones, Tirón, Desgarro, Ruptura muscular.
c) Elongación/distensión: estiramiento en el músculo sin que se produzca rotura de fibras
musculares ni lesiones anatómicas musculares localizadas. Provoca un dolor difuso en
todo el músculo cuando se le solicita para una acción.
d) Tirón: lesión de mayor afectación que la elongación, produciéndose rotura de fibrillas
musculares, produciendo un pequeño hematoma debido a la rotura de vasos
localizándose el dolor en esa zona concreta del músculo.
e) Desgarro: lesión similar al tirón pero con mayor afectación aumentando la sensación de
dolor, apareciendo hinchazón. Si el desgarro es grande es necesaria la intervención
quirúrgica.
f) Rotura muscular: es la lesión muscular más grave producida por ausencia de
sinergismo entre los músculos agonistas y antagonistas, o por contracción extremas del
músculo. Produce un dolor brusco que se acentúa cuando el músculo se contrae y se
alivia en situación de reposo. La rotura puede ser parcial si sólo afecta a haces o fibras
musculares total si hay separación entre los haces musculares.
Lesiones en los tendones
a) Tendinitis: Inflamación del tendón, produciendo un dolor espontáneo el momento que
hay presión. El dolor se va calmando conforme aumenta la temperatura corporal y la
cantidad de movimiento. Es una lesión frecuente causada por un mal uso del calzado o
por realizar ejercicio en pavimentos excesivamente duros, entre otras causas.
b) Tendosinovitis: lesión deportiva caracterizada por la inflamación de las vainas
sinoviales que recubren al tendón. Causada por una contusión y provoca un fuerte dolor
intenso, apareciendo hinchazón e imposibilidad de movimiento.
Lesiones de huesos
a) Periostitis: lesión que causa una inflamación del periostio (membrana que recubre al
hueso). Es frecuente en la parte anterior de la tibia y de las costillas. Produce un dolor
localizado que calma con el reposo y vuelve a aparecer con la actividad física mientras
hay inflamación.
b) Fracturas: lesión que causa una interrupción en la continuidad del hueso debido a un
fuerte traumatismo.
Las fracturas pueden ser de dos tipos:
– Completas: cuando se divide el hueso en dos o más partes.
– Incompletas: cuando la rotura no es total sobre el eje transversal del hueso; son
llamadas fisuras.
En ambas se presenta un dolor intenso con impotencia funcional y deformidad evidente.
Lesiones de ligamentos
a) Esguince: Es una distensión (torcedura) o rotura de las partes blandas de la
articulación, causada por un movimiento que ha sobrepasado los límites normales de
elasticidad de la articulación. Hay diferentes grados, desde el grado uno, hasta el grado
tres que sería la rotura del propio ligamento (desinserción del ligamento de la superficie
articular a la que está unido). Suele ser producido por un movimiento en falso o por un
golpe sobre la articulación con el miembro apoyado. Generalmente va acompañado de
dolor, hinchazón e impotencia funcional.
Lesiones en las articulaciones
a) Luxación: se define como la pérdida parcial o total de las relaciones entre las
superficies óseas que forman una articulación. Las más frecuentes se suelen dar en el
hombro y el codo. Aparece dolor en el momento de la lesión y una deformidad de la zona
importante debido a la deslocalización de las piezas óseas.
b) Artritis traumática: traumatismo articular cerrado directo o indirecto, que se caracteriza
por dolor e hinchazón en la articulación, también puede producir derrame sinovial o
hemartrosis. Se da frecuentemente en jugadores y jugadoras de baloncesto, balonmano y
voleibol, dándose en los dedos de las manos y las muñecas.
c) Lesiones en los meniscos de la rodilla: como consecuencia de un traumatismo directo o
indirecto, produciéndose derrame articular y limitación funcional entre otros síntomas.
¿QUÉ ES UN CALENTAMIENTO?
Es una actividad física que se debe tener en cuenta antes de comenzar el juego, en el voleibol se necesita que los músculos estén activos para el buen funcionamiento en el desarrollo del juego. Hay tres tipos de calentamiento.
a) Calentamiento general: consiste en preparar los músculos para realizar una actividad física.
b) Calentamiento específico: calentamiento dirigido a la práctica del deporte y se ocupa de una parte del cuerpo específicamente puede ser un segmento del cuerpo en específico.
c) Calentamiento muscular: consiste el calentamiento total o parcial del cuerpo.
Primero se calienta el cuerpo en la parte articular.
Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada una.
Las rodillas en forma de adelante hacia atrás.
La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás. Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás. Los brazos en forma arriba y hacia abajo. Los codos en forma arriba ya hacia abajo. Las muñecas arriba y abajo. Los dedos de adelante hacia abajo. Y por último la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo
y de un lado al otro.
Segundo se hace un pequeño trote sobre la línea de la cancha para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular.
Trota por la línea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas. 3 a 4 vueltas por la línea pero esta vez haciendo laterales. 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral de la cancha. 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás. 2 vueltas tocando los talones hacia adelante. Y por último dos vueltas a la cancha en carrera.
Tercero se calienta el cuerpo en la parte del estiramiento.
Los pies es la parte por donde se debe empezar. Luego las rodillas. Las caderas. Los hombros. Los brazos. Los codos. Las muñecas. Los dedos. Y la cabeza o la parte del cuello.
Y por último por parejas cogen un balón y empiezan calentar a ritmo de juego.
Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra. Luego se hacen lanzamientos con las dos manos. Luego se tira el balón contra el suelo con ambas manos. Se hacen calentamiento contra la red en forma de ataque. Se hacen ataques. Y luego se hacen recepciones Calentamiento de antebrazo Y calentamiento de volea.