Jayadvaita Das
www.yogaculture.com.br
Técnicas do Yoga na
Redução de Ansiedade
1. Conceitos Teóricos2. Conceitos Técnicos3. Prática
1
Conceitos Teóricos
O que é ansiedade?
DSM
transtornos(trans + tornare)
dar voltas sem sair do lugar
Gregos
ansiedade = sofrimento
Aristóteles
estrutura da razão=
estrutura da realiade
Patañjali
instabilidade mental(citta-vrtti)
Bhagavad-gita
indistinção entree n t e r n o
e
efêmero
O conceito de ansiedade não mudou
“Ficar no mesmo lugar sem estar presente.”
tempo
espaço
passado
espaço
futuro
Ficamos plenos de passado
passado
espaço
futuro
Ou plenos de futuro
O presente se torna vazio
RESPIRAÇÃO
CORPO MENTE
RESPIRAÇÃO
CORPO
MENTE
Presente é CONSCIÊNCIA
O futuro vive a cada passo
Não precisamos ter pressa
Passado e futuro são subjetivos
Subjetivo x Objetivo
forma x conteúdo
ente x essência
PROBLEMA
físicopsíquicoenergético
técnicas do Yogavisam
a integração
Praticar Yoga
ou
PARA
COM
RESPIRAÇÃO
CORPO MENTE
Praticar YogaCOM
2
Conceitos Técnicos
O que é a respiração?
1. movimento de inalação e exalação
2. movimento involuntário dos pulmões
3. ação de troca gasosa no organismo
4. processo de revitalização energética
Capacidade respiratória
100%38%
12%
Yogapranayama
Atividade de Alta Performance
Respiração
Básica
Pranayama
pranaenergia vital
yamacontrole
PRANAenergia vital
pensar
falar
digerir
A G I R
VITAL ATO
PRANA
Fluxo de energia vital da consciência
Condução regulada da vitalidade
consciência na respiração
YAMA
sagrado fluxo de consciência vital
CONCENTRAÇÃOrespiratória
consciência respiratória no instante
MINDFULNESS
mente
consciência
respiração
corpotempo
espaço
CORPO
Respiraçãointegração
MENTE
AGIR PENSAR
RESPIRAÇÃO
CORPO MENTE
EXPERIÊNCIA
sinta o movimentodo corpo
dos pulmõesdo ar inaladoe exalado
conte mentalmentecada inalação
conte mentalmentecada exalação
1º de 1 a 10 respirações / depois de 1 a 20 respirações
A respiração deve moldar o padrão mental
O padrão mental não deve moldar a respiração
A substância da mente é prana
O rítmo da respiração define o rítmo mental
Mente, corpo e respiração devem se integrar
Mahadi-pranayama
25 ciclos de respiraçãolentalonga
profundaconsciente
altera os padrões mentaismoldados pela ansiedade
2
1
3
3
Prática
Pranayamatécnicas respiratórias
do Yoga
Suka Purvak Pranayama
Respiraçãoalternada
(Pulmõesvazios)
-inalaçãopelanarinadireita-exalaçãopelanarinaesquerda-inalaçãopelanarinaesquerda-exalaçãopelanarinadireita-manutençãodociclo
RespiraçãodeLimpezadosCanaisVitais
(Pulmõescheios)
-exalaçãopelanarinaesquerda-inalaçãopelanarinadireita-exalaçãopelanarinadireita-inalaçãopelanarinaesquerda
(manutençãodociclo)
Nadi Sodhana Pranayama
RespiraçãodeEquilíbrioVital
(Pulmõesvazios)
-inalaçãopelasduasnarinas-exalaçãopelanarinadireita-inalaçãopelasduasnarinas-exalaçãopelanarinaesquerda
(manutençãodociclo)
Anuloma Pranayama
1 2
RespiraçãodeEquilíbrioLunar
(Pulmõesvazios)
-inalaçõespelanarinaesquerda-exalaçõespelanarinadireita
(manutençãodociclo)
Chandra Bedhana Pranayama
Busque uma disciplina
a) 15 minutos diáriosb) sentado confortavelmentec) faça 25 ciclos respiratóriosd) lentos, longos e profundose) sinta cada instante da inalaçãof) observe cada pensamento na exalaçãog) mais importante é sua respiraçãono momentoh) busque o sagrado que há em sua respiração
Asanastécnicas posturais
do Yoga
Auxiliares na Redução da Ansiedade
Reserve 15 a 30 minutos
diáriospara a prática
consciente de sua respiração
Top Related