8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
1/42
PENDAHULUAN
Apakah Anda sudah merasa lelah karena Anda selalu melihat ke atas untuk berbicara dengan orang
lain karena tubuh Anda yang pendek? Investasi Anda dalam buku ini adalah jawaban yang Anda
tunggu-tunggu. Menjadi lebih tinggi dapat meningkatkan kehidupan Anda hampir di segala aspek
kehidupan Anda, baik dari kesempatan bekerja yang lebih baik sampai dengan mendapatkan cinta.Anda tidak lagi harus iri pada orang lain sambil berharap bahwa Anda menjadi setinggi orang
tersebut. Sekarang Anda dapat mendapatkan hal tersebut dan sekarang Anda sudah memulai langkah
awalnya. Waktunya telah tiba, dimana ini adalah giliran Anda untuk menjadi tinggi. Sebelum
memulai program yang kami rancang khusus untuk Anda, ada beberapa poin penting yang harus Anda
catat:
a. Bacalah keseluruhan buku ini secara lengkap sebelum Anda memulai setiap bagian dari program
yang telah kami rancang secara khusus untuk Anda.
b. Jika kesehatan Anda tidak baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda
mencoba latihan-latihan yang telah kami rancang. Bahkan jika kesehatan Anda normal, saran daridokter tetap diperlukan untuk keselamatan umum.
c. Jangan mengharapkan keajaiban dalam semalam. Buku ini dirancang untuk menambah 2 sampai 5
inci tinggi badan Anda. Anda akan mulai menyadari hasilnya antara 4 sampai 6 minggu, tergantung
pada individu masing-masing. Terkadang ada juga yang membutuhkan waktu yang lebih dari 4-
6minggu. Tapi jangan khawatir. Karena usaha Anda akan tetap terbayar dan terlihat hasilnya.
Pastikan Anda mengikuti semua program yang telah kami rancang secara khusus untuk Anda untuk
mendapatkan hasil yang maksimal.
Ingat, hanya membaca buku ini saja tidak dapat membuat Anda lebih tinggi, tetapi dengan dedikasi,kesabaran dan keteguhan, Anda bisa menghasilkan sesuatu.
Studi Ilmiah
Banyak dari Anda mungkin bertanya-tanya, apakah mungkin bagi saya untuk menjadi tinggi?
Jawabannya adalah ya, Anda bisa. Selama bertahun-tahun telah dikemukakan bahwa setelah Anda
mencapai usia pubertas atau usia dewasa, Anda berhenti untuk bertumbuh. Lihatlah hal-hal ini:
a. Dalam olahraga baseball, lengan seorang pitcher yang biasa digunakan untuk melempar biasanya
lebih panjang dari lengan lainnya sebanyak 1 sampai 3 inci. Ini diakibatkan dari latihan, ini diraih
setelah mencapai usia pubertas.
b. Lengan kanan dari setiap pemain profesional Jai Alai sekurang-kurangnya 2 inci lebih panjang dari
lengan kirinya (hasil lain dari latihan keras).
c. Ada juga banyak perbedaan tubuh dari berbagai regional yang berbeda dari berbagai umur. Variasi
ini dikarenakan nutrisi dan kondisi sosial ekonomi dibandingkan dengan faktor genetika.
Hal ini adalah bukti positif bahwa pertumbuhan tambahan dalam tubuh manusia dapat mungkin
terjadi setelah dewasa. Ada banyak kesaksian medis tambahan yang menguatkan bahwa dapat
dimungkinkan pertambahan tinggi pada usia 50
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cchttp://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
2/42
an. Bahkan kebanyakan ilmuwan sekarang ini setuju bahwa sangat mungkin untuk meningkatkan
tinggi badan Anda sebanyak 4 atau 5 inci sampai Anda mencapai usia antara 50 dan 55 tahun.
Menurut beberapa ahli antropologi, laki-laki dan perempuan pada usia 40 tahun akan terus bertumbuh
dengan baik sampai pada usianya 50 tahun bahkan kadang sampai 60 tahun. Tentu saja jumlah
pertambahan tinggi sebenarnya bergantung pada beberapa faktor seperti struktur tulang, kondisi fisik,
postur tubuh, pola makan, lingkungan, dll.
Menurut sebuah artikel dalam British Medical Journal, penelitian mengungkapkan bahwa
pertumbuhan dapat berhenti lebih dulu sebelum waktunya pada bagian yang berhubungan tulang
belakang dikarenakan adanya tekanan yang berlebihan pada epiphysial pusat (cakram tulang
belakang). Dengan menghilangkan tekanan ini, yang dapat Anda lakukan dengan mengikuti program
khusus yang ada di buku ini, pertumbuhan yang normal dapat terus berlanjut sampai kepada usia
tengahtengah kehidupan.
Nutrisi Untuk Pertumbuhan
Bab ini penting bagi Anda yang mempunyai kebiasaan makan yang buruk serta kurangnya vitamindan nutrisi yang tepat bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda.
Meskipun sebagian besar dari persyaratan ini dapat dipenuhi dengan mengikuti seuatu diet yang
seimbang, kami telah membuatkan daftar informasi penting yang Anda butuhkan mengenai nutrisi
yang Anda perlukan untuk menambahkan tinggi badan Anda.
Pertama-tama mari kita pahami bahwa ada 6 nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan
kesehatan yang baik dan meskipun semuanya memainkan peran penting dalam diet seimbang. Mari
kita fokuskan pada tujuan utama yang dapat menambahkan pertumbuhan :
Vitamin*
Karbohidrat
Lemak
Mineral*
Protein*
Air
VITAMINS
Vitamin adalah Vitamins are zat-zat organik yang diperlukan untuk hidup dan sangat penting untuk
pertumbuhan. Untuk Untuk mendapatkan asupan vitamin yang tepat, yang seimbang dianjurkan untuk
diet. Namun, suplemen dapat dikonsumsi bila dibutuhkan tetapi bukan sebagai pengganti makanan.
Jika dibutuhkan, suplemen harus dikonsumsi setiap setelah makan, atau sekali setelah makan berat
untuk penyerapan yang tepat.
Vitamin A (retinol, karoten)
Fungsinya adalah:
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
3/42
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
4/42
Catatan: Sebagian besar efektif bila digunakan dalam formula B-kompleks.
Vitamin B6 (Pyridadne, Pyridixinal) Fungsinya adalah:
1.Mngurangi kejang otot, kram kaki, tangan mati rasa dan bentuk-bentuk
tertentu dari neuritis.
Asimilasi protein dan lemak.
Bekerja sebagai diuretik alami etc.
Sumber Vitamin B6 terbaik berasal dari: hati, ragi bir, kubis, melon, daging sapi dan ginjal.
Suplemen: Untuk hasil terbaik, ambillah dalam jumlah yang sama dengan vitamin B1 dan B2.
Catatan: Jika mengkonsumsi formula B-kompleks, pastikan didalamnya mengandung vitamin B6
yang cukup agar lebih efektif.
Vitamin B12 (Cobalarnin)
Fungsinya adalah:
Mendorong pertumbuhan
Meningkatkan energi
Membentuk dan menghasilkan sel darah merah.
Membantu keseimbangan dan konsentrasi.
Sumber Vitamin B12 terbaik berasal dari: Keju, hati, ginjal, daging babi dan daging sapi.
Suplemen: Bervariasi 5-100 mcg. tergantung pada kebutuhan jumlah kekurangannya.
Catatan: Umumnya orang yang kekurangan vitamin ini adalah vegetarian dan pengkonsumsi protein
yang tinggi. Formula vitamin B kompleks harus mencakup semua vitamin B yang ada dan telah
dibahas sejauh ini ditambah dengan vitamin penting lainnya yang sangat vital untuk proses
pertumbuhan. Jadi pastikan untuk membaca label yang tertera pada kemasan vitamin Anda untuk
memastikan cakupan jumlah yang tepat pada masing-masing vitamin yang cocok dengan kebutuhan
Anda.
Vitamin C (Ascorbic Acid, Cevitamin Acid)
Fungsinya adalah:
1. Membantu kesehatan tulang dan gigi.
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cchttp://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
5/42
Mencegah penyakit kudis.
Membantu mengobati dan mencegah masuk angin.
Mengaktifkan sel-sel protein untuk menjadi lebih kuat.
Bantu sirkulasi pembuluh darah.
Sumber Vitamin C terbaik berasal dari: buah jeruk, tomat, berry, kembang kol, kubis mentah dan
kentang.
Suplemen: 1.000 sampai 10.000 mg. Per hari
Catatan: memiliki peran utaman dalam pertumbuhan dan perbaikan sel-sel jaringan tubuh.
Vitamin D (Calciferal, Viosterol, Ergosterol)
Fungsinya adalah:
Penting untuk tulang dan gigi yang kuat.
Mencegah rakhitis, yang dapat memperburuk kondisi tulang dan dapat menyebabkan kaki bengkok,
menghancurkan lutut dan postur tubuh yang buruk
Membantu perawatan penyambungan tulang.
membantu tambahan bagi vitamin A.
Sumber Vitamin D terbaik berasal dari: produk susu, minyak hati ikan, daging ikan dan sinar
matahari.
Suplemen: 400-1.000 IU per hari
Vitamin E (tokoferol)
Fungsinya adalah:
Pasokan oksigen ke tubuh untuk menambah daya tahan.
Penting untuk kejantanan.
Membantu mencegah dan menghancurkan gumpalan darah.
Sumber Vitamin E terbaik berasal dari: gandum, telur, sayuran hijau, kacang kedelai, bayam, dan
brokoli.
Suplemen: 200-1.000 IU per hari
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
6/42
Catatan: Vitamin E dapat menjadi kebutuhan yang sangat besar.
Vitamin F (Asam Linoleic lemak tak jenuh dan Arakidonat)
Fungsinya adalah:
Membantu pertumbuhan.
Membantu mencegah penyakit jantung.
3. Membantu mencegah kolesterol dalam arteri.
Sumber Vitamin F terbaik berasal dari: minyak sayur, buah kenari, kacang pecan, almond, kedelai,
biji rami dan minyak bunga matahari.
Suplemen: 100 sampai 150 mg
Catatan: Untuk penyerapan terbaik konsumsilah bersamaan dengan vitamin E. Jika Anda
mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak
vitamin F.
Vitamin K (Menadione)
Fungsinya adalah:
Membantu pembekuan darah yang tepat.
Membantu mencegah perdarahan.
Sumber Vitamin K terbaik berasal dari: kuning telur, yogurt, minyak hati ikan, kedelai, sayuran hijau
dan rumput laut.
Suplemen: Sekitar 300 mcg.
Catatan: Karena vitamin K memiliki nutrisi yang melimpah, suplemen biasanya tidak lagi diperlukan.
Konsultasilah dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen.
Penting: Jumlah vitamin yang tepat akan berbeda tergantung karakteristik individu dan diet yang
dilakukan. Dosis tertentu mungkin tidak sesuai untuk semua individu dan bahkan dapat merugikan
kesehatan Anda. Silakan berkonsultasi dengan dokter ketika Anda ingin mengkonsumsi suplemen dan
vitamin. Semua vitamin dalam bab ini tidak akan diperlukan namun, mereka terkenal karena
kemampuan mereka untuk bekerja dengan baik dalam diet yang benar-benar seimbang.
MINERAL
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cchttp://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
7/42
Mineral adalah zat organik yang ditemukan secara alami di bumi. Mereka membentuk sebagian besar
tulang dan gigi kita serta membantu mengatur fungsi tubuh lainnya. Berikut adalah beberapa mineral
yang harus Anda perhatikan secara khusus:
KALSIUM
Fungsinya adalah:
Bantuan untuk memperkuat tulang dan gigi.
Membantu menjaga denyut jantung teratur.
Sumber terbaik: Susu dan produk susu, ikan sarden, kedelai, kacang-kacangan kering, sayuran hijau.
KROMIUM
Fungsinya adalah:
Memantu proses pertumbuhan.
Membantu mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Sumber terbaik: Daging, ragi, kerang, ayam. Suplemen: 90 mcg. Per hari adalah rata-rata untuk orang
dewasa
KLOR
Fungsinya adalah:
Membantu menjaga kelenturan tubuh.
Membantu pencernaan dengan sistem pembersihan.
Sumber terbaik: garam meja, rumput laut, dan buah zaitun.
Suplemen: Rata-rata harian garam yang dikonsumsi sudah lebih dari cukup.
FLUORIDE
Fungsinya adalah: 1.Memperkuat tulang.
2. Mengurangi kerusakan gigi.
Sumber terbaik: air minum berfluorida, makanan laut dan gelatin.
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cchttp://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
8/42
Suplemen: kebanyakan orang mendapatkan jumlah yang cukup untuk fluoride dari air minum
berfluorida.
Catatan: Tambahan fluorida tidak boleh diambil kecuali disarankan oleh dokter.
YODIUM
Fungsinya adalah:
Mendorong pertumbuhan.
Menyediakan energi.
Membakar kelebihan lemak.
Sumber terbaik: variasi coklat, garam, semua makanan laut, bawang, dan sayuran ditanam di tanah
yang kaya yodium.
Suplemen: P. DS, sebanyak 80-150 mcg per hari untuk orang dewasa
Catatan: yodium membantu dalam berfungsinya kelenjar tiroid yang mendorong dan mengatur
pertumbuhan. Periksa garam yang Anda miliki di rumah untuk melihat apakah beryodium atau tidak.
Terlalu banyak yodium dapat menyebabkan efek yang berbahaya.
ZAT BESI
Fungsinya adalah:
Membantu pertumbuhan.
Mencegah kelelahan.
Membantu membentuk hemoglobin dalam darah
Bantuan untuk membentuk warna kulit yang baik.
Sumber terbaik: hati, ginjal sapi, kuning telur, kerang, sereal, kerang mentah, dan daging-dagingan..
Suplemen: RDA sebanyak 10-18 mg.
Catatan: Periksalah suplemen zat besi anda untuk melihat apakah mengandung "Ferrous Sulfat ", besi
anorganik yang dapat merusak vitamin E dalam tubuh anda! Cobalah untuk menghindarinya. Untuk
perempuan, dimana tubuh perempuan yang membutuhkan zat besi lebih banyak daripada laki-laki,
suplemen sangatlah dibutuhkan.
MAGNESIUM
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cchttp://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
9/42
Fungsinya adalah:
Membantu sistem kardiovaskular.
Membantu fungsi saraf dan otot.
Diperlukan untuk kalsium dan metabolisme vitamin C.
Sumber terbaik: buah kurma, apel, anggur, lemon, biji-bijian, kacang-kacangan, jagung dan sayuran
hijau tua.
Suplemen: 300 sampai 400 mg setiap harinya.
Catatan: Jika Anda tinggal di daerah dimana di daerah anda mengkonsumsi besar kacang, biji-bijian
dan sayuran hijau, Anda Mungkin sudah mendapatkan jumlah yang cukup untuk magnesium.
FOSFOR
Fungsinya adalah:
Membantu pertumbuhan.
Memberi energi
Sumber terbaik: Ikan, unggas, telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji padi-padian.
Suplemen: RDA adalah 800-1.200 mg per hari untuk orang dewasa.
Catatan: Sebagian besar diet sudah termasuk jumlah yang memadai fosfor atau "fosfat" di dalamnya,
jadi periksa sebelum mengambil suplemen.
Mineral penting lainnya adalah:
POTASIUM
Sumber terbaik: jeruk, selada air, pisang, kentang dan sayuran hijau.
SODIUM
Sumber terbaik: garam, kerang, wortel, gula bit, dan daging babi.
SULFUR Sumber terbaik: daging sapi yang tidak berlemak, telur ikan, kubis dan kacangkacangan
kering.
ZINC
Sumber terbaik: steak, telur, daging domba, ragi bir dan biji labu.
PROTEIN
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
10/42
Kebutuhan protein setiap orang berbeda, tergantung pada ukuran tubuh, usia dan kondisi fisik.
Biasanya, orang muda akan membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan dengan anak kecil dan
orang tua. Protein memiliki fungsi yang berbeda, dan bekerja di berbagai area tubuh yang berbeda.
Pada dasarnya ada dua jenis protein yaitu, "Protein Lengkap" dan "Protein Tidak Lengkap".
1. Protein Lengkap
Memberikan keseimbangan yang tepat kepada delapan asam amino yang diperlukan untuk
membangun jaringan tubuh.
Sumber terbaik: daging, unggas, makanan laut, telur, susu dan keju.
2. Incomplete Protein
Tidak menyediakan asam amino tertentu dan tidak efisien jika hanya dimakan sendiri,dan akan efisien
atau lengkap jika dikombinasikan dengan sejumlah kecil sumber protein hewani.
Sumber terbaik: biji-bijian dan kacang-kacangan. Catatan: Mencampur protein lengkap dan tidaklengkap dapat memberikan Anda nilai gizi yang lebih baik dibandingkan jika Anda hanya
mengkonsumsi salah satunya saja.
AIR
Pelarut dasar untuk semua produk-produk dari pencernaan. Sangat penting untuk mengeluarkan
kotoran dari tubuh kita. Takaran minum air yang sehat adalah 6 sampai 8 gelas tiap harinya.
Memperbaiki Postur Tubuh Untuk Menambah Tinggi Badan
Sebelum kita masuk ke tahap yang lebih rumit dari program kami, mari kita nelakukan solusi awal
yang sederhana untuk meningkatkan tinggi badan Anda secara maksimum. Banyak orang telah
mengeluarkan uang banyak untuk meninggikan badan mereka dengan cara membeli obat-obat
peningggi badan, alatalat untuk menambah tinggi badan dan lain sebagainya. Padahal mereka tidak
sadar akan 1 hal penting, yaitu postur tubuh yang baik itu penting dalam meningkatkan tinggi badan.
Postur tubuh yang benar bukan hanya sekedar berdiri tegak dan lurus. Anda harus melatih setiap
bagian tubuh Anda untuk mempertahankan bagian-bagian tubuh Anda pada posisi yang tepat. Anda
harus belajar bagaimana menegakkan kepala, panggul, kaki Anda, posisi duduk dengan benar,
berjalan dengan benar, ditambah berbagai hal lainnya yang harus dan tidak boleh dilakukan untukmemastikan Anda mencapai setiap kemungkinan untuk menambah setiap inchi dari tinggi tubuh
Anda.
Masalah Panggul Yang Miring
Panggul bertindak sebagai tuas dan secara langsung mempengaruhi postur tubuh dan tinggi badan
Anda. Ketika posisi panggul Anda terlalu jauh ke depan, kondisi ini disebut sebagai "Milted Pelvis".
Kondisi ini secara langsung menghambat pertumbuhan tinggi badan Anda dan biasanya kondisi ini
terjadi kepada orang yang memiliki perut besar.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
11/42
Kami telah merancang beberapa latihan termasuk dalam bab 5 dan 6 untuk memperkuat perut otot dan
memperbaiki kondisi ini). Selain itu, orang yang lemah lutut sendi sering memiliki kondisi ini. Hal ini
juga bisa diatasi dengan latihan-latihan di bab 5 dan 6.
Panggul yang miring Kelengkungan Punggung
Bahu Yang Bungkuk
Ini adalah suatu kondisi di mana ada kelengkungan yang abnormal dari bagian atas dari tulang
belakang dikombinasikan dengan dorongan ke depan yang tidak wajar dari bahu. Salah satu gejala
bahu bungkuk adalah posisi kepala yang terlalu jauh ke depan.
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
12/42
Bahu yang bungkuk dikarenakan kebiasaan menggunakan bantal
Untuk memperbaiki kondisi ini, Anda dapat melakukan latihan No 3 dalam Bab 4 dengan beberapa
tambahan waktu setiap harinya. Biasakanlah meposisikan kepala Anda lebih tinggi dengan dagu
terangkat. Bahu harus selalu dalam posisi
tegap dan jangan membiarkannya jatuh ke depan. Terutama, pada wanita di mana kondisi ini dapat
mengakibatkan payudara Anda kendur. Namun, berhati-hatilah untuk tidak kaku, postur yang kaku
yang dapat menghambat pernapasan. Pastikan mempertahankan postur tubuh yang tepat dalam cara
yang santai dan nyaman.
Membetulkan Posisi Tidur
Dalam bab yang sangat penting ini, Anda akan mempelajari cara untuk memperbaiki beberapa posisitidur anda yang buruk yang dapat menghambat potensi meningginya tubuh Anda secara maksimum.
Sebagai contoh, banyak dari Anda yang hanya tidur 3 dan 4 jam setiap malamnya. Nah, apakah Anda
tahu bahwa jika Anda tetap di tempat tidur selama beberapa hari dalam jangka waktu tersebut diatas,
Anda sebenarnya akan meningkatkan tinggi Anda semaksimal mungkin?
Sayangnya, kenaikan tinggi badan ini hanya Bersifat sementara. Segera setelah Anda bangun dan
berdiri berhadapan dengan kekuatan gaya gravitas, gaya tersebut menekan persendian antara tulang
belakang sehingga tinggi badan Anda kembali ke ukuran semula.
Untuk mencapai manfaat yang maksimal dari program latihan kami, Anda juga harus memastikan diri
Anda untuk beristirahat yang cukup, jika tidak, latihan ini tidak berguna dengan sendirinya. Sebagai
aturan, kami sangat merekomendasikan minimal 8 jam tidur untuk hasil terbaik.
Untuk memaksimalkan potensi tinggi badan Anda, ada beberapa tips yang sangat penting yang perlu
Anda ketahui tentang tidur. Pastikan
kasur yang kokoh dan mampu memberikan topangan kuat bagi tubuh Anda. Ini berguna untuk
membantu menjaga tulang punggung Anda se-lurus mungkin selama tidur.
Sebuah kasur yang melorot akan cenderung membengkokkan tulang belakang dan kurva badan, halini tentunya harus dihindari. Kasur yang baik akan menopang seluruh tubuh, yang akan menjaganya
dalam posisi lurus merupakan suatu keharusan untuk mendapatkan tubuh yang lebih tinggi.
Sekarang setelah tidur di kasur yang baik, ada kebiasaan buruk lain yang harus Anda singkirkan dari
"menggunakan bantal". Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan oleh sebagian besar dari Anda
karena kita dituntun untuk percaya bahwa bantal memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyaman.
Penggunaan bantal adalah bentuk yang salah saat tidur dan harus dihindari.
Pertimbangkan fakta-fakta ini:
Sambil berbaring telentang dengan kepala diletakkan di atas bantal, leher anda membungkuk dalamposisi yang sangat tidak wajar.
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
13/42
Dalam posisi ini, kepala Anda didorong ke depan dan punggung Anda melengkung, juga posisi yang
sangat tidak wajar.
Jika Anda sering mengalami nyeri leher atau punggung, dalam sebagian besar kasus, Anda mungkin
dapat menyalahkan bantal atau kasur Anda.
Pada saat ini seharusnya jelas mengapa sebuah bantal tidak sehat dan menjadi faktor negatif bagi
tujuan kita untuk memperoleh tinggi yang maksimal. Lagi pula, bagaimana bisa tubuh Anda tumbuh
lurus dan mendapatkan tinggi maksimal jika berada dalam posisi melengkung selama 8 jam setiap
malam?
Sekarang Anda telah menyingkirkan bantal Anda, dan kini memungkinkan Anda untuk tidur dalam
posisi yang sangat baik untuk meningkatkan tinggi badan. Untuk mencapai ini, tulang belakang Anda
harus se-lurus mungkin. Kami merekomendasikan Anda untuk berbaring pada punggung Anda
dengan tangan dan kaki membentang ke arah kaki tempat tidur.
Jangan memaksa untuk meregangkan kaki Anda. Biarkan tubuh Anda benar-benar santai. Anda dapat
membiarkan kepala Anda berbelok ke kanan atau kiri dan tekuk tangan Anda jika itu dapat membuat
Anda lebih nyaman.Yang penting adalah untuk menjaga tubuh (badan dan kaki) Anda selurus
mungkin. Posisi ini mungkin tidak nyaman untuk beberapa malam pertama, tetapi tubuh Anda akan
segera menjadi terbiasa dengan cara ini dan tak lama Anda akan menemukan tidak hanya tinggi badan
Anda yang bertambah tetapi juga tidur yang lebih nyaman.
Salah Betul
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cchttp://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
14/42
Latihan Pendahuluan (Tahap 1)
Sekarang kami akan memberikan beberapa tips sederhana tentang bagaimana cara untuk
menambahkan tinggi badan Anda, dan kini saatnya untuk melihat kesungguhan dan dedikasi Anda
untuk mencapai tujuan Anda dalam menambahkan tinggi badan Anda.
Secara umum aktivitas fisik mendorong pertumbuhan tulang pada manusia. Tes ilmiah telah
menemukan dan menyatakan bahwa olahraga atau latihan yang sungguh-sungguh akan meningkatkan
hormon pertumbuhan dalam tubuh manusia.
Dalam bab ini, kami telah merancang satu set (6) latihan yang bertujuan mempersiapkan Anda untuk
program latihan berikutnya yang ditetapkan dalam dua bab terakhir dalam guna untuk membantu
Anda meningkatkan tinggi badan. Bab ini tidak boleh diabaikan atau diganti. Lakukan semua latihan
dalam bab ini dua kali sehari sekali di pagi hari, setelah bangun tidur dan sekali di malam hari,
sebelum tidur selama 7 hari berturut-turut sebelum Anda memulai Latihan Kondisi Badan.
Lanjutkan latihan-latihan ini selama 2 minggu sementara Anda juga melakukan Latihan Kondisi
Badan.
Anda harus mampu menyelesaikan semua latihan pendahuluan ini dalam waktu 15 menit. Sebelum
Anda memulai Latihan Pendahuluan, kami ingin menunjukkan kepada Anda bahwa Anda sekarang
sudah memulai bagian dari program kami yang dirancang secara khusus, yang akan memerlukan
usaha yang bersemangat dan tekad yang kuat dalam menjalankannya. Anda tidak akan menambah
tinggi badan Anda jika Anda hanya berharap saja dan tidak melakukan usaha apa-apa. Tidak ada yang
mampu mencapai apa yang diinginkannya tanpa mau mencurahkan waktu dan melakukan
pengorbanan untuk mencapainya. Pengorbanan dan penyisihan waktu yang Anda lakukan bertujuan
pada satu hal, yaitu Menjadi Tinggi. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus melakukan latihan
dimanapun Anda dapat melakukannya dan memiliki tekad yang kuat untuk melakukannya setiap hari
tanpa menyerah. Jangan menipu diri Anda sendiri dengan melewatkannya.
Sekali Anda telah memulai Program Latihan Reguler, seperti yang akan dijelaskan di dalam Bab 6,
Anda tidak boleh berhenti untuk melakukan latihan ini. Hal ini akan secara pasti menambah tinggi
badan Anda jika Anda terus melakukannya secara maksimal, dimana waktu dan tenaga yang Anda
sediakan untuk latihan ini sampai batas maksimalnya. Sekarang untuk orang-orang yang benar-benar
serius untuk menjadi lebih tinggi, mari kita mulai!
Catatan: Meskipun kami menyarankan batas waktu untuk melakukan semua latihan yang ada di buku
ini, tetapi kami tidak menyarankan Anda untuk melakukan latihan ini sampai Anda kelelahan. Jangan
memaksakan diri Anda. Jika Anda sudah lelah atau nafas Anda sudah terengah-engah, hentikan segera
semua latihan sampai Anda sudah cukup beristirahat dan merasa diri Anda mampu untuk dapat
melanjutkan kembali semua latihan yang ada.
Latihan Pendahuluan
1. Setiap pagi, sebelum Anda turun dari tempat tidur (dan sebelum tidur setiap malam), regangkanlah
lengan dan kaki Anda sampai batas maksimal. Arahkan jari-jari kaki ke arah kaki ranjang, arahkan
tangan Anda yang sudah Anda regangkan ke arah kepala tempat tidur, dan regangkan tubuh Anda
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
15/42
sampai batas maksimal. Putar dan ubah posisi tubuh Anda ke semua posisi yang memungkinkan, dan
regangkan semua otot secara bersamaan.
2. Masih di tempat tidur, berbaringlah dalam posisi lurus, letakkan tangan Anda di pinggul dan angkat
kaki Anda dan angkat sedikit badan Anda sehingga berat badan Anda bertumpu pada siku dan
punggung atas. Dalam posisi ini, dengan kaki yang lurus ke atas, putarlah kaki Anda dengan cara
yang sama seperti jika Anda sedang naik sepeda. Lanjutkan gerakan mengayuh ini selama 60 detik.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
16/42
3. Dalam posisi duduk, sementara masih di tempat tidur, biarkan kepala Anda maju dengan dagu
Anda didekatkan sedekat mungkin dengan dada Anda. Putar kepala Anda ke kiri, lalu mundur, ke
kanan, dan kemudian ke depan. Ulangi rotasi melingkar kepala ini beberapa kali, dan kemudian
putarlah kepala ke arah yang berlawanan dari arah yang tadi beberapa kali. Memperluas kepala jauh
ke kiri dan kanan, dan dekat dengan dada dan punggung mungkin. Melonggarkan sendi leher mereka!
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
17/42
4. Pada posisi berdiri, rentangkan tangan Anda secara horizontal seperti yang terlihat pada gambar,
putarlah tangan Anda membentuk lingkaran yang berdiameter kurang lebih 2 kaki. Jaga tangan Anda
agar tetap lurus dan jangan menekuk siku tangan Anda. Sumber putaran berasal dari sendi bahu Anda.
Setelah beberapa putaran, lakukan hal yang sama tetapi dengan arah yang berlawanan. Perpanjang
diameter lingkaran yang Anda buat setiap ada penambahan rotasi putaran.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
18/42
5. Sekarang berdirilah menjauh dari semua dinding atau benda lainnya dengan jarak sekitar 18 inci.
Biarkan kepala Anda terjatuh ke belakang sejauh mungkin tanpa membuat kepala Anda merasa tidak
nyaman, tidak lelah atau sakit. Angkat kedua lengan Anda ke samping, menjauh dari tubuh, dan
regangkan kedua tangan Anda sejauh mungkin.
Sejajarkan tangan Anda dengan posisi bahu Anda. Mulailah latihan ini dengan cara mengayunkan
badan Anda ke kiri, dan kemudian ke kanan. Jagalah tangan Anda agar tetap kaku dan lurus. Teruskan
gerakan mengayun ini ke kiri, ke kanan, kiri, kanan, lalu kiri, lalu kanan.
Lakukan secara alami dan sehalus mungkin. Selama mengayun, usahakan rentangan tangan Anda
tetap pada jarak rentangan yang maksimal dan juga ayunan badan Anda diusahakan sejauh yang Anda
bisa. Ulangi terus gerakan ini selama 60 detik, setelah itu posisikan kedua telapak tangan Anda di
belakang leher Anda, dan lakukan gerakan-gerakan berayun seperti sebelumnya ke kiri dan ke kanan
selama 60 detik.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
19/42
6. Pada posisi berdiri, menghadaplah dinding, dengan posisi perut dan jari-jari kaki Anda menyentuh
dinding, lalu angkat tangan kiri Anda dan sentuhlah dinding setinggi yang Anda mampu. Jangan
mengangkat tumit Anda! Biarkan jari-jari Anda menyentuh dinding setinggi mungkin, dan cobalah
untuk menggerakan jari-jari Anda ke arah yang lebih tinggi sedikit demi sedikit.
Ketika Anda telah mencapai jarak yang paling maksimal, tahan posisi tersebut selama beberapa detik,
dan secara perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke posisi samping badan Anda. Ulangi prosedur
yang sama dengan masing-masing tangan, total 3 kali untuk tiap tangannya. Belokan tubuh Anda ke
kiri dan menempel ke tembok seperti yang ada di gambar, dan lakukan latihan yang sama dengan
tangan kiri Anda sebanyak 3 kali.
Sekarang Belokan tubuh Anda ke kanan dan menempel ke dinding, dan lakukan latihan yang sama
dengan tangan kanan sebanyak 3 kali. Sekarang arahkan punggung Anda ke dinding dan tempelkan ke
dinding, lalu genggamlah tangan Anda bersama-sama, dan angkatlah kedua tangan Anda setinggi
mungkin di dinding mungkin, tanpa melepaskan genggaman tangan Anda, dan tanpa mengangkat
tumit Anda. Lakukan ini sebanyak 3 kali.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
20/42
Seperti yang Anda telah lihat, Latihan Awal ini memerlukan sangat sedikit usaha dan tidak akan
menyebabkan rasa lelah. Latihan ini dirancang untuk menyiapkan sendi tubuh Anda untuk latihan
yang lebih berat berikutnya, dan untuk meningkatkan stamina dan kekuatan. Anda juga akan melihat
adanya manfaat sampingan termasuk pengembangan postur tubuh yang bagus, meluruskan tulang
punggung Anda, dan peregangan tubuh. Semua ini memiliki kontribusi terhadap peningkatan tinggi
badan Anda. Dianjurkan agar Anda terus melakukan latihan-latihan ini selama waktu Anda
melakukan latihan lainnya dalam bab-bab berikutnya.
Latihan Awal ini juga direkomendasikan sebagai pemanasan dari olahraga-olahraga seperti berjalan,
joging, tenis, berenang, bersepeda, baseball, sepak bola dan semua jenis kegiatan yang melibatkan
otot. Tubuhmu adalah mesin, dan jika Anda tidak menggunakannya secara teratur, bagian tubuh Anda
akan menjadi "berkarat". Untuk mencapai yang terbaik, untuk merasakan yang terbaik, dan untuk
dapat melakukan yang terbaik, Anda harus berolahraga secara teratur. Itu adalah kodrat manusia, dan
teknologi modern tidak dapat mengubahnya.
Latihan Reguler (Tahap II)
Sekarang Anda seharusnya telah menyelesaikan minggu pertama dalam Tahap I (Latihan Awal) yang
Anda lakukan setiap hari, dua kali sehari. Masalah dengan postur tubuh yang buruk seharusnya sudah
diperbaiki. Tidur Anda seharusnya terasa lebih nyaman karena posisi lurus tidur Anda dan
pembelajaran menendang kebiasaan menggunakan bantal. Dan ya, Anda telah melihat sedikit lebih
banyak dari yang biasa ketika Anda bercermin. Beberapa diantara kalian ada yang sudah mulai
melihat adanya peningkatan tinggi badan Anda. Jika Anda belum melihatnya, tidak perlu untuk
khawatir. kita baru saja mulai, jadi harap mengabaikan sikap negatif dalam bentuk apapun. Tetaplah
memberikan 100% usaha dan hasilnya akan terlihat.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
21/42
Sekarang Anda masih belum sepenuhnya siap untuk memulai Tahap III (Latihan Lanjutan). Tubuh
Anda masih perlu dikondisikan dan siap untuk setiap apa yang dibutuhkan pada Latihan Lanjutan.
Sama seperti dengan seorang atlet, tubuh Anda harus dalam bentuk dan kondisi yang baik untuk
menghadapi tantangan olahraga yang lebih keras dan menegangkan.
Di dalam Tahap II (Latihan Reguler) kita akan melakukan hal yang sama seperti yang dilakukan padaLatihan Tahap I ditambah dengan hasil yang lebih banyak.
Tetapi ingat, Tahap II ini tidak boleh dilakukan sampai setidaknya sudah satu minggu penuh Anda
melakukan Tahap I secara lengkap. Tubuh Anda sekarang sudah siap untuk hal yang lebih tegang,
lebih bertenaga, dan lebih butuh peregangan dibandingkan dengan diri Anda yang seminggu lalu.
Latihan-latihan ini dirancang untuk tidak hanya membantu dalam melanjutkan penegakan tulang
belakang, tetapi juga dalam peregangan tubuh dan menguatkan otot-otot yang terlibat di dalamnya. Ini
adalah cara bagaimana Anda akan mencapai Tujuan akhir Anda yaitu, untuk mendapatkan tubuh yang
lebih tinggi.
Anda akan terus melakukan Latihan Tahap I setiap harinya sebagai tambahan Latihan Tahap II ini.
Untuk menghindari kelelahan yang berlebihan bagi diri Anda sendiri, kami menyarankan Anda untuk
melakukan hanya 5 dari 15 Latihan Tahap II setiap harinya dan merotasinya setiap hari. Sebagai
contoh, Anda akan melakukan 5 Latihan pertama pada hari pertama, 5 yang kedua pada hari kedua,
dan 5 yang terakhir pada hari ketiga. Ulangi siklus ini lebih dari 6 kali, dengan total periode 21 hari
Anda melakukan Tahap I dan Tahap II.
Ingatlah untuk makan yang seimbang selama 21 hari Anda melakukan Tahap II ini dan 7 hari
sebelumnya ketika Anda melakukan Tahap I, dan jika memang dibutuhkan, lakukan program
suplemen vitamin, selain itu Anda harus istirahat yang cukup setiap malamnya dan posisi tubuh Anda
harus tetap tegak dan benar.
Dengan mengikuti petunjuk kami sesuai dengan latihan ini Anda bisa Menambahkan tinggi badan
Anda sebanyak 2 atau 3 inci tambahan tinggi Anda dan dalam 12 minggu Anda akan mendapatkan
beberapa tambahan inci untuk tinggi badan Anda.
1. Berdirilah tegak di belakang kursi, kaki dirapatkan dengan tangan mencengkeram belakang kursi
seperti yang telihat pada gambar di bawah. Kaki Anda harus berjarak kurang lebih sekitar 12 inci dari
kursi. Angkat kaki kiri ke arah belakang sejauh mungkin, pertahankan genggaman Anda di kursi
sebagai tumpuan Anda. Turunkan kaki kiri Anda ke bawah, dan ulangi hal yang sama dengan kaki
kanan Anda. Ketika Anda mengangkat kaki Anda, angkatlah secara perlahan-lahan regangkan kaki
Anda sejauh mungkin. Gerakan ini diulangi 10 kali untuk setiap kakinya.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
22/42
2. Berbaringlah telentang di permukaan yang keras. Angkat kaki kiri ke atas, dengan lutut yang
ditekukkan, dan sentuhlah dagu Anda ke lutut Anda. Peganglah kaki Anda dengan kedua tangan di
bawah lutut, dan tarik lutut Anda ke leher Anda seperti yang ada di gambar 2. Anda dapat
mengangkat kepala Anda dari lantai menuju lutut Anda untuk membantu Anda, tetapi jangan angkat
bahu Anda dari lantai. Ketika lutut Anda telah menyentuh leher Anda, tahanlah posisi tersebut selama
beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan lagi dengan kaki yang berbeda. Ulangi
latihan ini 10 kali setiap kakinya.
Catatan: ketika Anda membawa lutut Anda ke dada ingat untuk menarik napas sehingga paru-paru
penuh dengan oksigen. Buang napas ketika Anda mengembalikan kaki Anda ke posisi awal.
3. Berdirilah tegak, lutut dan tumit dirapatkan dengan kondisi lengan yang santai seperti yang ada
pada gambar 1.
Angkat kedua lengan ke atas sampai mereka bertemu di atas kepala pada titik tertinggi yang Anda
bisa raih, dan pertemukan kedua punggung telapak tangan Anda. Saat Anda mengangkat tangan,
angkat tumit sehingga semua berat badan Anda tertumpu pada jari-jari kaki Anda. Regangkan lengan
dan tubuh Anda ke atas sejauh Anda bisa. Ketika tangan Anda diangkat ke atas, tariklah napas sampai
memenuhi paru-paru Anda. Turunkan lengan Anda dengan cara yang sama seperti Anda mengangkat
lengan Anda. Ketika menurunkan lengan, buanglah napas Anda secara perlahan-lahan, dan turunkan
tumit sampai mereka menyentuh tanah.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
23/42
Ulangi latihan ini selama 1 menit untuk pertama kali Anda mencoba latihan ini. Pada rotasi
berikutnya, untuk yang kedua kalinya Anda melakukan latihan ini, lakukanlah selama 2 menit dan 3
menit setiap kali setelahnya.
4. Berbaringlah di atas perut Anda dengan tangan di belakang punggung, genggam tangan Andabersama-sama dan lipat jari-jari Anda. Lengkunkanlah tubuh Anda sehingga kepala Anda, bahu dan
kaki terangkat dari tanah dan pertahankan posisi ini.
Dalam posisi ini, ayunkan tubuh Anda ke depan dan kemudian ke belakang beberapa kali, dan
kemudian bersantailah sebentar, lalu ulangi kembali. Lakukanlah latihan ini sebanyak 5 kali. Tahap
selanjutnya, regangkanlah kedua lengan di depan Anda dan baringkanlah lengan Anda di lantai.
Setelah itu mulailah mengangkat dan regangkan kaki Anda ke atas. Angkatlah kaki Anda secara
bergantian tanpa menekuk lutut Anda. Lakukan ini sebanyak 5 kali setiap kakinya. Seperti pada
semua latihan, jika setiap saat Anda menjadi sangat lelah,berhentilah dan beristirahatlah sebelum
melanjutkan kembali.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
24/42
5. Berdiri tegak dengan lengan Anda berada tinggi di atas kepala dan tautkan ibu jari Anda.
Regangkan tubuh Anda ke atas dengan kuat tanpa mengangkat tumit Anda, dan kemudian bengkokantubuh Anda jauh ke kanan. Setelah itu kembalilah ke posisi awal. Lalu bengkokan tubuh Anda ke arah
kiri. Ulangi gerakan ini ke kanan dan ke kiri secara bergantian selama 10 kali. Istirahatlah selama 1
menit, dan ulangi lagi sebanyak 10 kali. Lakukan secara perlahan, tetapi tetap regangkan lengan dan
badan Anda selama latihan.
6. Berbaringlah terlentang dengan tangan Anda berada di bawah bokong Anda. Naikkan kedua kaki
dari tanah, ke atas. Tekuklah lutut dan turunkan jari kaki sehingga jari kaki Anda menyentuh lantai.
Kemudian angkatlah pinggul Anda dari lantai, sangga tubuh Anda dengan tangan Anda yang berada
di lantai. Lengkungkan tubuh Anda sehingga berat Anda tertumpu hanya pada bahu dan jarijari kaki
Anda. Turunkan pinggul Anda sehingga dapat beristirahat, lalu kembalilah ke posisi awal Anda.
Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
25/42
7. Duduklah di kursi, regangkanlah kaki Anda lurus dan tegangkanlah tubuh Anda sehingga satu-
satunya bagian kursi yang bersentuhan dengan tubuh Anda adalah di atas kursi dan di depan tempat
duduk seperti yang terlihat pada gambar 1. Bokong Anda harus beristirahat di bagian depan kursi
tersebut. Condongkanlah badan Anda sedikit maju, dan pada saat yang bersamaan bawalah lutut Anda
menuju ke dada Anda. Gunakan tangan Anda untuk membantu membawa lutut Anda lebih dekat kedada dengan cara melingkarkan tangan Anda memutari kaki Anda yang sedang ditekuk dan menarik
mereka ke arah Anda. Bernapaslah dengan normal selama latihan ini. Lepaskan kaki Anda dan
kembalilah ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
26/42
8. Pada posisi berdiri, dimana kaki terbentang terpisah sekitar 18 inci dan letakkan telapak tangan
Anda di belakang paha. Tanpa menekuk lutut Anda, geser kedua tangan Anda ke sisi bawah kaki
sejauh Anda dapat capai. Anda harus membungkuk ke depan untuk melakukan latihan ini, tetapi
pastikan untuk tetap mempertahankan posisi telapak tangan menyentuh kaki Anda. Semakin jauh
Anda menjangkau ke bawah,
semakin banyak tekanan yang berlebihan di bagian belakang lutut. Jika Anda merasa tekanan sudah
berlebihan,jangan tekuk lagi badan Anda. Variasikan latihan ini dengan meletakkan tangan Anda di
bokong Anda dan gerakkan tangan Anda menurun ke kaki belakang, sehingga tubuh Anda akan
menekuk ke belakang. Lakukan masing-masing sebanyak 5 kali secara perlahan-lahan.
9. Berdirilah tegak dengan punggung menghadap ke dinding. Jarak kaki Anda ke tembok kurang lebih
24 inci untuk pertama kalinya Anda melakukan latihan ini. Pada hari-hari berikutnya, tingkatkan jarak
dari dinding ke kaki dengan tambahan 3 inci setiap kalinya. Regangkan lengan ke depan, ke atas, dan
kemudian ke belakang sampai jari-jari tangan Anda menyentuh dinding di belakang Anda. Jangan
biarkan tubuh Anda menyentuh dinding.
Jika Anda merasa sangat mudah untuk menyentuh dinding, bergeraklah beberapa inci menjauh dari
dinding. Anda seharusnya meregangkan tubuh Anda untuk memungkinkan Anda untuk menyentuh
dinding. Setelah jari-jari Anda dapat menyentuh dinding, kembalilah ke posisi semula. Ulangi latihan
ini sebanyak 7 kali. Ingatlah secara detail jarak dari kaki menuju dinding yang terakhir kali Anda
lakukan, sehingga Anda dapat meningkatkan jarak ke dinding sebanyak tiga inci setiap kali Anda
melakukannya di hari-hari berikutnya.
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
27/42
10. Pada posisi berdiri, letakkan kaki kiri jauh di depan kaki kanan, dan distribusikan berat badan
Anda merata pada kedua kakinya. Tanpa mengangkat kaki kanan, geser berat badan anda ke arah
depan ke kaki kiri, tekuk lutut kiri dan tempatkan tangan kiri Anda di lutut kiri untuk
mempertahankan keseimbangan Anda.
Condongkan badan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa, tumpukan sebagian besar berat badan
Anda pada kaki kiri Anda. Anda dapat mengangkat tumit kanan Anda, tetapi jangan biarkan jari-jari
kaki kanan anda untuk mengangkat dari lantai. Regangkan tubuh ke depan sejauh mungkin, tahan
posisi ini selama 3 detik, dan kembali ke posisi awal. Tukar posisi kaki Anda dengan kaki kanan, dan
lakukan hal yang sama seperti pada kaki kiri Anda. Lakukan 5 kali setiap posisinya.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
28/42
11. Pada posisi berdiri, kaki agak diregangkan, letakkan tangan di pinggang, tubuh lurus dan tegak,
kepala ke atas. Perlahan-lahan menekuk lutut sambil mempertahankan seluruh tubuh Anda lurus dan
tegak, kemudian posisi berjongkok dengan lutut lurus ke depan (tidak terbuka lebar). Ketika Anda
perlahan-lahan menekukkan lutut Anda (tahan agar kedua lutut tetap menempel), rentangkanlah
lengan lurus ke depan, serta regangkan jari-jarinya. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelumperlahan-lahan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 kali.
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
29/42
12. Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan. Tempatkan kaki Anda di bawah kursi, meja,
atau sofa untuk menjaga kedua kaki agar tidak bergerak selama latihan. Genggam kedua tangan
dengan menyatukan jari-jari tangan Anda di belakang leher Anda, dan mulai latihan. Perlahan-lahan
putar tubuh Anda dengan membentuk pola lingkaran, gerakkan tubuh bagian atas Anda ke depan, ke
kanan, ke belakang dan kiri, sejauh mungkin. Putar tubuh Anda membentuk lingkaran selebarmungkin, dan kemudian balikkan arahnya. Ulangi latihan ini selama 30 detik, istirahat 15 detik,
ulangi 30 detik, istirahat 15 detik, dll. Lakukan latihan ini sebanyak 6 kali.
13. Pada posisi berdiri, dengan kaki diregangkan, naikkan kedua tangan lurus di atas kepala dan
bentuklah kedua tangan Anda saling tumpang tindih. Membungkuklah ke depan dan menyentuh lantai
di antara kedua kaki Anda, kemudian kembali ke posisi semula.
Lakukan latihan ini 10 kali. Semakin lebar Anda meregangkan kaki Anda, semakin mudah Anda
untuk menyentuh lantai. Namun, secara bertahap Anda harus mulai mendekatkan jarak antara keduakaki Anda, agar Anda semakin sulit untuk menyentuh lantai dengan jari-jari anda. Jika Anda sudah
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
30/42
dapat menyentuh lantai dengan kedua kaki yang berdekatan atau bahkan rapat, Anda kini harus
berjuang untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan.
14. Berbaring telentang dengan kedua tangan berada di sisi tubuh Anda, angkatlah kedua tangan dan
gerakan ke atas kepala sampai kedua tangan terbaring di lantai menunjuk jauh dari kepala. Pusatkan
seluruh berat badan Anda pada tangan terentang Anda, bahu Anda, dan tumit Anda, pelan-pelan
angkat punggung, pinggul, badan, dan kaki atas dari lantai. Regangkan tubuh Anda setinggi mungkin.
Tahan posisi itu selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini 5 kali.
15. Pada posisi berdiri, regangkan kedua kaki berjauhan, tangan di belakang leher dengan jari-jari
bertautan. Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggang, tanpa menekuk lutut, dan cobalah gerakan
kepala Anda ke bawah di antara kedua kaki Anda. Tentu saja, akan mustahil untuk menggerakan
kepala Anda ke posisi paling bawah kaki, tetapi jangkaulah dan gerakanlah tubuh Anda sejauh
mungkin.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
31/42
Jangan pindahkan / gerakan tangan Anda dari belakang kepala Anda. Gunakan kedua tangan untuk
membantu mendorong kepala Anda ke bawah lebih jauh. Bila Anda telah menjangkau ke bawah
sejauh mungkin, kembalilah ke posisi awal. Latihan ini akan menjadi dengan lebih mudah setelah satu
atau dua minggu. Lakukan latihan ini 5 kali.
Latihan Lanjutan (Tahap III)
Sudah empat minggu telah berlalu sejak Anda pertama kali memulai program latihan kami, dan jika
Anda telah mengikuti petunjuk kami dengan benar dan berdedikasi pada diri Anda sendiri kepada
tujuan Anda yaitu menjadi tinggi, Anda seharusnya sudah mengalami penambahan tinggi badan
sebanyak 1 atau 2 inci, dan ada kemungkinan sudah bertambah 3 atau 4 inci.
Sebelum Anda memulai Tahap III (Latihan Lanjutan), Anda mungkin akan bertanyatanya berapa
minggu atau bulan lagi, Anda harus melakukan latihan-latihan ini. Sebenarnya tidak ada periode
waktu tertentu untuk menjawab pertanyaanpertanyaan ini. Ini adalah sepenuhnya terserah Anda dan
seberapa banyak tinggi Anda ingin menambah tinggi badan Anda. Sekarang Anda telah
menyelesaikan Latihan Tahap II, dan sekarang saatnya untuk melakukan Latihan Tahap III.
Anda diminta untuk melakukan semua dari 10 Tahap III ini masing-masing setiap hari selama 7 hari
berturut-turut. Kemudian Anda harus beristirahat selama 2 hari, dan kemudian lanjutkan kembali
selama 7 hari berikutnya. Selang 2 hari tersebut digunakan untuk menghilangkan kemungkinan
munculnya kelelahan, ketegangan, atau stres lainnya. Terus ulangi siklus ini selama beberapa bulan
atau lebih tergantung pada hasil yang Anda ingin capai. Secara umum, Anda akan melihat
sebuah tambahan peningkatan tinggi badan Anda setelah hanya 2 atau 3 minggu melakukan Latihan
Tahap III ini. Ada kemungkinan tinggi badan Anda bertambah antara 1/2 inci dan 2 inci. Karenasetiap individu adalah manusia yang berbeda, jadi tidak mungkin untuk memperkirakan hasil secara
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
32/42
akurat. Terlalu banyak faktorfaktor yang terlibat. Beberapa dari Anda akan mencapai hasil yang cepat,
sementara yang lain akan memakan waktu lebih lama untuk mencapai hasil yang sama.
Setiap dari Anda harus mencatat tinggi badan Anda ketika memulai program kami, dan setiap 7 hari
ketika mulai menjalankannya. Jangan catat lebih dari 1 kali dalam setiap 7 hari, karena itu bisa sangat
mengecewakan Anda jika Anda tidak melihat adanya perubahan atau hanya ada sedikit perubahanyang terjadi. Di sisi lain, jika Anda mengukur seminggu sekali, kami yakin Anda akan puas dengan
hasil Anda.
Anda harus dapat menyelesaikan semua dari 10 latihan dalam waktu tiga puluh sampai empat puluh
lima menit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan-latihan ini, Anda harus melakukan
latihan ini sesaat sebelum tidur. Dengan cara ini tubuh Anda akan memperbaharui diri Anda selagi
Anda tidur. Ingat, di samping latihan dan beristirahat yang cukup, makanlah makanan seimbang yang
terdiri dari nutrisi yang tepat dan diperlukan untuk mendorong pertumbuhan.
Latihan 1: Leher dan Punggung Bagian Atas
Pada posisi berdiri, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan saling menggenggam jari-jari Anda.
Gunakan otot lengan dan tangan untuk mendorong kepala Anda ke depan dan ke bawah, dan pada saat
yang sama, gunakan otot leher Anda untuk melawan gerakan mendorong ini.
Sementara Anda mengerahkan tekanan yang saling berlawanan ini, biarkan kepala Anda didorong ke
depan sampai dagu Anda bersandar pada dada Anda. Santaikan tekanan pada kepala Anda, dan
kembalikan kepada posisi normal. Ulangi latihan ini 10 kali, lalu beristirahat 10 detik, dan ulangi
latihan sampai 10 kali lagi. Jadi Anda melakukan sebanyak 2 set (20 kali).
Latihan 2: Punggung Bagian Atas dan Bahu
Pada posisi berdiri, kepala tegak, lengan di sisi kiri dan kanan Anda. Pindahkan tangan Anda ke
belakang dengan ibu jari yang saling menggenggam dengan posisi tangan Anda ada di bawah pinggul.Ini adalah posisi awal. Jaga agar ibu jari Anda tetap saling terkait, dan lengan Anda lurus selurus
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
33/42
mungkin, lalu gerakkan bahu ke atas, lalu belakang, kemudian ke bawah, kemudian ke depan, lalu
atas, belakang, ke bawah, ke depan, lakukan gerakan berputar seperti yang ada di gambar dan coba
untuk memperluas jarak putaran bahu sejauh mungkin dalam setiap gerakan. Lakukan latihan ini
perlahan-lahan, dan selalu melakukan peregangan bahu yang semaksimal mungkin. Lakukan tiga set
dimana setiap set terdiri dari 10 gerakan memutar. Anda dapat beristirahat singkat setiap melakukan 1
set.
Latihan 3: Leher dan Punggung Bagian Atas
Pada posisi berdiri, kaki dirapatkan, lengan di sisi Anda. Posisikan kaki kanan Anda di posisi awal,
lalu bawa kaki kiri Anda ke belakang dengan jarak sekitar 15 inci dari kaki kanan. Tempatkan seluruh
berat badan Anda ke kaki kanan, dan majukan lengan kanan Anda ke depan. Tekuk lutut kanan, dan
turunkan kepala dan tubuh Anda ke bawah ke arah lantai sejauh mungkin. Tempatkan tangan kanan
Anda di lantai di depan Anda untuk menjaga keseimbangan Anda.
Cobalah untuk menyentuh lantai dengan bagian atas kepala Anda. Tentu saja, akan mustahil untuk
melakukannya, tetapi cobalah untuk membawa kepala Anda sedekat mungkin dengan lantai. Jangan
mengangkat kaki kiri, dan tetap lurus.
Kembali ke posisi semula. Lakukan latihan yang sama dengan posisi kaki terbalik. Lakukan latihan
ini sepuluh kali setiap kaki.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
34/42
Latihan 4: Leher dan Lengan
Pada posisi berdiri, lengan di sisi kiri kanan Anda. Dalam satu gerakan yang mulus, angkat tumit
Anda sehingga Anda sedang berdiri di jari-jari kaki Anda, dan ayunkan kedua lengan Anda ke langit
setinggi mungkin Anda mampu. Pastikan punggung telapak tangan Anda saling menempel. Tahan
posisi ini, dengan lengan yang terangkat dan coba untuk menarik lengan Anda lebih ke atas lagi.
Sementara di posisi ini, tekuk leher Anda dan kepala ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini
selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak sepuluh kali.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
35/42
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
36/42
Latihan 6: Perut dan Punggung Bagian Bawah
Latihan ini mirip dengan Latihan No 5 dimana perbedaannya adalah Anda melakukan latihan inidalam posisi duduk, dan dengan demikian Anda akan merenggangkan bagian tubuh yang berbeda.
Duduklah di lantai, kaki terjulur lurus ke depan, tangan di pinggul. Membungkuklah ke depan, dengan
lengan kanan Anda terentang maju dan cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki kanan Anda. Anda
mungkin tidak dapat mencapai jari-jari kaki Anda, tetapi jika Anda sudah terbiasa akan
melakukannya, Anda akan segera mampu.
Ulangi latihan ini 5 kali, masing-masing tangan 5 kali. Setelah itu rentangkan kaki Anda sedikit
terpisah dan dengan tangan kanan Anda, cobalah raih jari-jari kaki kiri Anda, begitu pula sebaliknya.
Ulangi ini 5 kali dengan masing-masing tangan.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
37/42
Latihan 7: Punggung Bagian Tengah dan Bawah
Dalam latihan ini, Anda harus menentukan posisi tubuh Anda sendiri sehingga Anda dapat
memperoleh manfaat yang maksimal. Duduk di lantai, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki Anda
rata di lantai. Lebih baik untuk merentangkan kaki Anda terbuka lebar, dan lutut ditekuk. sesedikit
mungkin, derajat tekukan, dan jarak kaki Anda tergantung pada Anda sendiri. Genggam tangan
bersama-sama di belakang kepala, dan renggangkan siku Anda sedikit ke depan. Condongkan badan
Anda ke depan, dan sentuhlah siku kiri ke lutut kanan Anda.
Jika Anda dapat melakukan gerakan ini dengan mudah atau tidak ada kesulitan,berarti lutut Anda
tertekuk terlalu banyak dan kaki Anda tidak terpisah cukup lebar. Postur tubuh yang benar untuk
latihan ini adalah ketika Anda hampir tidak dapat menyentuhkan siku Anda ke lutut. Semakin seringAnda berlatih , Anda harus mengurangi derajat tekukan lutut Anda, dan melebarkan kaki lebih luas.
Setelah Anda menyentuh siku ke lutut, kembalilah ke posisi semula, dan sentuhlah siku Anda yang
lain ke lutut yang berlawanan. Ulangi latihan ini, 5 kali dengan masing-masing siku.
Latihan 8: Punggung Bagian Bawah dan Kaki
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
38/42
Berbaringlah terlentang di permukaan yang kokoh, dan bukan di kasur yang lembut. Tempatkan
punggung telapak tangan Anda di bawah bokong dan tumpukan berat Anda di tangan Anda. Tanpa
menekuk lutut, angkatlah kedua kaki lurus ke atas, dan lebarkan kaki Anda terpisah sejauh mungkin.
Lalu gerakan kaki Anda maju-mundur, jika kaki kanan Anda maju ke depan, gerakkan kaki kiri Anda
mundur, seperti gambar ke 2. Lakukan persilangan maju mundur ini sejauh mungkin Anda mampu.
Lakukan latihan ini 10 kali, lalu istirahat, lalu lakukan lagi sebanyak 10 kali. Jadi total latihan ini
adalah 20 kali.
Latihan 9: Kaki dan Pergelangan Kaki
Berbaringlah telentang pada permukaan yang keras, lengan terentang ke arah bawah. Tempatkan
telapak tangan Anda menghadap ke lantai. Rapatkan kedua kaki Anda bersama-sama, angkat kakiAnda ke atas dan bawa mereka sampai melewati atas kepala sampai jari kaki Anda menyentuh lantai
di atas kepala Anda. Gunakan telapak tangan Anda yang ada di lantai untuk membantu mengangkat
kaki Anda ke atas dan melewati kepala Anda, dan juga untuk membantu mengangkat pinggul dari
lantai.
Awal-awal melakukan latihan ini, Anda tidak diharuskan untuk menyentuhkan jarijari kaki Anda ke
lantai di atas kepala Anda. Namun, tanpa memaksakan diriAnda sendiri, cobalah untuk mendekatkan
jari-jari kaki Anda sedekat mungkin ke tanah di atas kepala Anda. Berhentilah pada posisi ketika jari-
jari kaki Anda menyentuh lantai di atas kepala Anda, dan secara perlahan-lahan kembalikan kaki
Anda ke posisi semula. Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
39/42
Latihan 10: Punggung dan Semua Sendi
Bertahun-tahun yang lalu, dokter menemukan bahwa banyak kelainan tubuh disebabkan oleh tekanan
dari tulang belakang pada saraf yang spesifik. Salah satu perawatan yang paling umum adalahpenyanggaan tubuh di mana pasien digantung dengan menggunakan sebuah tali yang diikatkan ke
bagian atas tubuh. Ketika disangga oleh tali, berat dari badan merenggangkan tulang belakang dan
mengurangi tekanan antara tulang belakang, sehingga dapat menghilangkan tekanan yang diakibatkan
karena gangguan saraf dan menyembuhkan kelainan ini.
Prosedur yang sama dapat digunakan untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang Anda, dan
kami merekomendasikan latihan berikut, yang memerlukan palang yang tinggi. Jika hal palang ini
tidak mudah tersedia, cobalah untuk berimprovisasi dengan pintu. Pegang bar dengan kuat dengan
kedua tangan dan bergantunganlah selama mungkin yang Anda mampu. Palang harus setidaknya 7
kaki dari lantai, sehingga tubuh Anda dapat berayun bebas dari tanah. Ayunkan tubuh Anda ke depan
dan ke belakang. Ketika tangan menjadi lelah, biarkan diri Anda untuk turun secara perlahan ke
lantai, dan mendaratlah dengan aman. Ulangi latihan ini beberapa kali, dan jangan terlalu
memaksakan diri Anda.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
40/42
Tips Untuk Menambahkan Tinggi Badan
Bab 7
Tips Bonus untuk Menambahkan Tinggi Badan
Duduk yang Benar
Sejauh iin, buku kami telah memberikan tips-tips bagaimana berjalan dengan postur tubuh yang benar
dan tidur yang benar. Tetapi bagaimana dengan posisi duduk? Banyak dari Anda yang menghabiskan
waktu Anda dengan posisi duduk, baik itu bekerja, sekolah, menonton TV ataupun membaca buku ini
di depan komputer. Dalam posisi duduk yang normal, tulang belakang Anda menopang berat tubuh
bagian atas dengan tulang rawan Anda atau piringan sendi Anda yang ditekan oleh berat badan Anda
sendiri. Untuk menghilangkan tekanan ini kami telah merancang metode "Laid Back" untuk Anda
yang mungkin menghabiskan beberapa jam setiap hari dalam posisi duduk.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
41/42
Sementara di posisi ini, tulang belakang Anda harus benar-benar lurus, guna menghilangkan tekanan
dari piringan sendi tulang belakang Anda, leher Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda dan
jangan membungkuk ke depan. Untuk menopang punggung Anda, dan untuk mempertahankan tulang
punggung Anda agar tetap lurus, gunakanlah satu atau dua bantal di bagian belakang kursi.
Berpartisipasi dalam Kegiatan Olahraga
Anda akan menemukan hal yang sangat bermanfaat untuk mendukung program khusus yang telah
kami rancang untuk Anda jika Anda berpartisipasi dalam beberapa kegiatan olahraga. Secara aktif
terlibatlah dalam berbagai olahraga di dalam komunitas Anda sendiri. Setiap kegiatan ekstra akan
lebih mendorong pertumbuhan tulang dalam tubuh Anda sebagai tambahan, ditambah dengan latihan
yang telah kami rancang secara khusus untuk Anda. Ketika memilih kegiatan olahraga, pilihlah
kegiatan olahraga yang banyak melakukan peregangan terhadap tubuh Anda. Beberapa contoh
olahraga yang mendukung adalah: tenis, berenang, basket, badminton, aerobik, senam, dll.
8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan
42/42
TAMBAHAN :
Buat suplemen,
Susu anlene ato hi-lo minum 2x sehari pagi2 ama sebelum tidur
Madu 2x sehari 1sendok makan
Scott emultion yang cair rasa jeruk 3x sehari 2sendok makan
Vit. B beli aja dari IPI B complex 2x sehari 2butir
Nutrisari rasa jeruk 3x sehari
Karena lagi puasa dibikin 2x aja semua..
Bagun tidur jam sblum sahur lagsung Scott+madu..
Uda makan lagsung susu..
Sblum imsyak nutrisari ama vit. B (ada jeda dari susu ama nutrisari)
Shalat subuh,
Jam 7 baru olahraga
Buka,
Madu+Scott
Tajil
Shalat magrib
Makan jgn bayk2,susu
Taraawih
Latihan
Baru makan lagi^^
Nutrisari+Vit B
(itu semua pola makan saya, klo mau ditiru silahkan)hahaha
Yang penting asupan cukup ok!
Top Related