Smettere di rinviare… e vivere la vita pienamente adesso!
Il circuito della procrastinazione
Definire la procrastinazione Le conseguenze del temporeggiare Quando procrastinare diventa uno stile di vita Un impegno personale per promuovere il
cambiamento Attivare un circuito virtuoso per smettere di
rinviare Cambiare direzione con determinazione
Quanti tipi di procrastinatori esistono? Evitante, disorganizzato, insicuro, passivo-aggressivo, perfezionista, edonista
Il codice dei temporeggiatori «Devo essere perfetto», «Ogni cosa che faccio deve essere facile e
devo poterla ottenere senza sforzo», «E’ più sicuro fare qualcosa invece di correre il
rischio di sbagliare o di fallire», «Se non lo faccio bene è inutile che lo faccia» «Se vado bene questa volta devo andare bene
sempre»
Il codice dei temporeggiatori «Se seguo le regole degli altri vuol dire che
non ho il controllo della mia vita», «Se riesco e ho successo, qualcuno rimarrà
scontento e contrariato»
Gli aspetti associati alla procrastinazione
Confusione; Capacità di analisi; Difficoltà a stabilire priorità; Gestione del tempo; Avversione per il rischio; Responsabilità; Tendenza a sovraccaricarsi
Gli aspetti associati alla procrastinazione
Comportamento compulsivo; Evitamento; Rapporti interpersonali; Dipendenza dagli altri; Comportamento manipolatorio; Ansia; Depressione;
Gli aspetti associati alla procrastinazione
Dimenticanza (lapsus, mentire); Monotonia e avversione per il compito; Noia; Credenze erronee; Impulsività e ricerca di sensazioni forti; Stanchezza fisica; Affaticamento psichico;
Gli aspetti associati alla procrastinazione
Problemi fisici; Distraibilità.
Esplorando la procrastinazione La procrastinazione: un albero dalle radici
profonde; In quali settori rinviamo di più? Quanti sono i modi di procrastinare? La procrastinazione nell’area dello sviluppo
personale. Che cosa facciamo al posto di quello che va
fatto Resistenze, blocchi e vantaggi secondari
Le paure più comuni dei procrastinatori Decidere; Cadere in errore e sentirsi in colpa; Fallire; Essere giudicati; Solitudine e isolamento; Successo e competizione; Sperimentare tensione fisica e psichica; Disagio, fastidio e noia; Sperimentare eccitazione e piacere; Conseguenze negative.
Giustificazioni, «scuse», pretesti «Non posso cominciare finché non avrò
l’ispirazione»; «Devo aspettare di essere dell’umore giusto»; «Adesso non ho voglia»; «Non è il momento adatto»; Quando sarà il momento giusto, lo saprò»; «Ci devo pensare ancora un po’»; «Devo ancora decidere come fare»; «Non sono nel posto giusto»; «Mi mancano gli strumenti necessari»
Giustificazioni, «scuse», pretesti «Sono stanco lo farò dopo»; «Non riesco a concentrarmi, ho bisogno di
svago»; «Lavoro meglio sotto pressione»; «Ho ancora molto tempo davanti per
lavorare»; «A quest’ora della settimana è troppo tardi per
cominciare»; «Se aspetto ancora un po’ il mio capo
probabilmente se ne dimenticherà del tutto» «Qualcun altro mi aiuterà».
La paura del fallimento Il difficile mestiere di essere perfetti «Valgo, quindi sono» Rinviare per essere amati Rinviare per sentirsi speciali Unici, irripetibili e solitari perfezionisti; Accettare di commettere errori; La libertà di essere ordinari
La paura del successo Una condiscendenza sospetta Guerrieri a qualunque costo Quanta fatica per essere autonomi Se ci si chiude in una fortezza
inaccessibile Dalla «libertà da…» alla «libertà per…»
Il temporeggiamento nello relazioni intime
Alla ricerca della giusta distanza Paura della solitudine Autonomia: sostegno vs.
proibizione/disapprovazione Stare bene con se stessi Temporeggiare per proteggersi dal
«mondo» Temporeggiare per proteggere il mondo
dalla nostra negatività
Come si diventa procrastinatori Fedeli interpreti di un copione di famiglia Chi erano i nostri modelli? Il tarlo del successo e quello del dubbio
come modalità educativa Genitori troppo vicini, genitori troppo
lontani Amore condizionato/incondizionato ed
autostima Diventare genitori di se stessi Inventare
nuove risposte ad antichi messaggi
Per cambiare: praticare l’auto-osservazione Ascoltare e osservare:
Giustificazioni e comportamenti giustificatori Attività che si frappongono Stati d’animo in procinto di fare ciò che
procrastiniamo Immaginare scelte alternative Elenco attività rinviate Le attività vengono interrotte o non iniziate
proprio.
Per cambiare… Accogliere e riconoscere le proprie emozioni Non agire in base ad esse Tollerare sensazioni negative (noia, tensione
fisica, stanchezza, tensione emotiva…) Individuare e confutare i pensieri distorti Provare nuovi comportamenti e osservare il
processo Agenda e diario
Stabilite degli scopi e realizzateli Uno scopo più obiettivi Obiettivi Chiari, misurabili e realizzabili Monitorare le emozioni mentre applichiamo il
nuovo metodo e perseguiamo un unico scopo per volta
Monitorare pensieri ed emozioni di fronte all’ostacolo
Coraggio, costanza, flessibilità Alla fine… valutare vissuti e strategie del
percorso più che i risultati
Sette suggerimenti per utilizzare meglio il tempo
Controllare e considerare sempre i tempi Utilizzare le piccole porzioni di tempo Prevedere imprevisti Delegare Non caricarsi eccessivamente di lavoro Individuare ore del giorno in cui si è più
carichi Riservarsi sempre del tempo libero e
goderselo
Letture consigliate
Top Related