SETMANA 7
Dilluns Dimarts Dimecres Dijous
Descans
ESCALFAMENT
- General- Estiraments- Específic
Temps: 15'
Descans
ESCALFAMENT
- General- Estiraments- Específic
Temps: 15'
PART PRINCIPAL
- CIRCUIT FORÇA: · Squats ·Triceps amb gomes en parella · Abductors amb pilota
Sèries: 15Intensitat: 35 r.
T. treball: 1'T. pausa: 15”
PART PRINCIPAL
- CIRCUIT MIXTE: · Genolls step · Abductors amb gomes · Carrera continua 30 m · Push up
Sèries: 15Intensitat: 35 r.
T. treball: 50''T. pausa: 15”
TORNADA A LA CALMA
- Estiraments
TORNADA A LA CALMA
- Estiraments
Divendres Dissabte Diumenge
Descans
ESCALFAMENT
- General- Estiraments- Específic
Temps: 15'
Descans
PART PRINCIPAL
- STEP DANCE: · Genolls · Bàsics · Patadas · Mambos
Sèries: 20Intensitat: 10r.T. treball: 10”
T. pausa: 8”
TORNADA A LA CALMA
- Estiraments
SESSIÓ DIMECRESOBJECTIU: Tonificació del cos
ESCALFAMENT– Escalfament general: Fem carrera continua durant 5 minuts.– Estiraments
– Escalfament específic: · 10 abdominals· 10 flexions· 10 squats
PART PRINCIPAL
- CIRCUIT MIXTE: Fem 15 sèries de 35 repeticions en 35 segons cada exercici, per tant la intensitat de treball ha augmentat bastant respecte l'últia vegada.
· Genolls step · Abductors amb gomes · Carrera continua 30 m · Push up
TORNADA A LA CALMA:
- Estiraments.
Top Related