SESSIES ROND FAALANGST EN
STRESS
Door:Koopman Tine
Ledoux Annelies
VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen
Sessie 2: spannen – ontspannen
Sessie 3: ademhaling
Sessie 4: leren ontspannen (via yoga)
Sessie 5: leren ontspannen (via massage)
OPWARMING
Bewust worden van de ademhaling
Korte opwarmingsoefeningen
Bewust worden van de ademhaling
DIEP IN- EN UIT ADEMEN
ERVAARBARE ADEMHALING Luidruchtig – stil Snel – traag Regelmatig – onregelmatig Schokkend – gelijkmatig Diep – oppervlakkig Geforceerd – moeiteloos
Volume Verhouding in- en uitademing Mond- of neusademhaling
BORSTADEMHALING
BUIKADEMHALING
MET DE ARMEN DE WOLKEN VERDELEN
TIPS VOOR THUIS
Observeer hoeveel keer de ademhaling stopt gedurende de dag.
Observeer de ademhaling in een stress- en/of angstsituatie.
VRAGENLIJST Na iedere sessie
Verwachtingen
Nut sessie
Etherische olie (zoete sinaasappel) Kalmerende werking Vermindert spanningen
Opmerkingen
Vragen
Stressmeter
BEDANKT !
Volgende les: Donderdag 8/03/2012 om 15.45 h. In de Relaxatieruimte
Neem jullie wellnesspakket mee.
Top Related