INFORMATIE DOCUMENT PEAK LENIN EXPEDITIE 2019
Peak Lenin, of Ibn Sina of Avicenna Peak zoals de berg officieel heet in Tadzjikistan, is met 7134 meter de op
een na hoogste top van het Pamir gebergte en wordt beschouwd als een van de meest toegankelijke bergen
boven de 7000 meter ter wereld. Peak Lenin ligt tussen Tadzjikistan en Kirgizië. We beklimmen de berg
vanuit Kirgizië. De groene weiden rondom het basiskamp op 3600 meter en de relatieve warmte aldaar
vormen een uitstekende uitvalsbasis voor deze uitdagende expeditie die een zekere mate van
zelfredzaamheid vraagt van de deelnemers. Peak Lenin is als 7000’er een belangrijke stap onderweg naar
nóg hogere, verdere, zwaardere expedities in de Himalaya.
LiggingKirgizië, voorheen een deelstaat van Rusland, ligt tegen de
Noordwest grens van Tibet (China) en ten Noorden van Tadzjikistan.
Verder naar het zuiden liggen Afghanistan, Pakistan en India. Peak
Lenin ligt op de grens tussen Kirgizië en Tadzjikistan en is de op een
na hoogste berg in de Pamir.
Het basiskamp van Peak Lenin is goed bereikbaar en de
normaalroute naar de top op 7134 meter is technisch niet moeilijk.
Een perfecte berg om kennis te maken met het rijk der bergen boven
de 7000 meter!
Snowleopard De top is een van de vijf 7000’ers op het grondgebied van de
voormalige Sovjet-Unie, die beklommen dienden te worden voor het
verkrijgen van de zogenaamde ‘snowleopard’ onderscheiding. De
andere bergen zijn Ismail Samani Peak (vroeger bekend als
Communism Peak) 7495m, Peak Korzhenevskaya 7105m, Jengish
Chokusu (vroeger Peak Pobeda) 7439m en Khan Tengri 7010m.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
3. Nederlands team
Het team bestaat volledig uit klanten van Mountain
Network, je wordt niet ondergebracht in een internationaal
team dat via verschillende organisaties heeft geboekt. Je
kent je teamgenoten al voordat je op reis gaat omdat je
elkaar ontmoet op de voorbereidingsdag.
4. 30 jaar ervaring in de klim- en bergsport
We’ve been there, wij doen het al 30 jaar. Dus als je
materiaal, voorbereiding, training, klim strategie, omgaan
met hoogte en hoogteziekte én veiligheid belangrijk vindt,
dan zit je goed bij Mountain Network.
5. Organisatie / Communicatie
Tijdens kantooruren kan je bij ons telefonisch met al je
vragen terecht. Ook informeren we je uitgebreid rondom de
expeditie en evalueren we iedere expeditie achteraf.
Daardoor kunnen we – samen met onze lokale partners -
ieder jaar de kwaliteit van onze expedities verbeteren. En
dat doen we ook.
6. SGR/Calamiteitenfonds
Wij zijn aangesloten bij het SGR en het calamiteitenfonds.
Dat betekent dat je reisgelden zijn gedekt bij financieel
onvermogen van Mountain network of wanneer er een
calamiteit is in de regio waar je reist.
Waarom Mountain Network?Voor je ligt het informatiedocument van de Peak Lenin
expeditie in Kirgizië. Een document waarin we proberen zo
volledig mogelijk te zijn. Voordat je de diepte in gaat,
alvast de redenen om voor Mountain Network te kiezen:
1. Voorbereiding
Bij Mountain Network nemen we het voorbereidingstraject
heel serieus. Dit begint bij de informatieavond, waar je
voordat je boekt al je vragen kunt stellen. Daarnaast
organiseren wij een trainingsdag waar je je teamgenoten
leert kennen en een stevige wandeling met bepakking
maakt. We checken het materiaal dat je al hebt, geven een
materiaal workshop, vertellen je alles over de beklimming
en geven we je advies over het trainen voor de expeditie.
Ten slotte bieden we mogelijkheid om tegen een sterk
gereduceerd tarief deel te nemen aan een uitgebreide
expeditie training in de Alpen. Kortom: we zorgen ervoor
dat je goed voorbereid op pad gaat!
2. Begeleiding door Nederlandse expeditieleider
De expeditie staat onder leiding van een ervaren en
gecertificeerde Nederlandse expeditieleider uit het team
van Mountain Network. De expeditieleider zorgt dat alle
logistiek goed geregeld is, zorgt voor de aansturing van de
lokale gidsen en begeleidt de deelnemers op het gebied
van omgaan met hoogte en alle gemakken en ongemakken
onderweg naar de top: de expeditieleider is je steun en
toeverlaat tijdens de beklimming.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
Data Zie website
Kosten €3495-
Begeleiding Nederlandse expeditieleider uit het team van MN, ondersteund door lokale IFMGA gidsen
Aantal deelnemers Minimaal 4, maximaal 10
Instroomeisen Ervaren alpinisten met hoogte ervaring en een meer dan uitstekende conditie
Inbegrepen ● Trainingsdag op de Veluwe met alle deelnemers
● 21 daags programma
● Volledige begeleiding van Nederlandse expeditieleider en lokale IFMGA gidsen
● Lokaal transport: airport transfers en transfer van en naar BC
● Alle overnachtingen:
○ 2 hotelovernachtingen in Osh
○ Alle overnachtingen op de berg in BC en ABC, en huur van tent voor
hoogtekampen
● Alle maaltijden in BC en ABC
● Huur gaskoker voor hoogtekampen
● Ontbijt tijdens de dagen in Osh
● Alle lokale permits, vergunningen en toeslagen
● Visum assistentie
● Medische assistentie in BC
● Ongevallenverzekering
Niet inbegrepen ● Vluchten
● Lunch en diner in Osh
● Hoogtemaaltijden en snacks
● Eventuele muilezels (tussen BC en ABC) en hoogteporters
● Reis- en annuleringsverzekering
● Kleding en overige uitrusting
● Onvoorziene kosten, bijv. voortvloeiend uit het eerder verlaten van expeditie
● Eventuele fooi voor de lokale gids en staff
BegeleidingMountain Networks Peak Lenin expeditie 2019 staat onder
leiding van een ervaren, gecertificeerde, Nederlandse
expeditieleider uit het vaste team van Mountain Network.
De ervaring leert dat door de extra begeleiding van onze
expeditieleider niet alleen het krijgen van hoogteziekte
wordt verkleind en de kans op het behalen van de top
aanzienlijk wordt vergroot, maar dat dit ook ten goede
komt aan de veiligheid (o.a. door aanwezigheid van
satelliettelefoon en uitgebreide medicamenten) en het
optimaal beleven van de expeditie. Onze expeditieleider
neemt alle communicatie met de lokale gidsen en
autoriteiten op zich. De expeditieleider is er voor jou - voor
praktische tips, steun en toeverlaat. Tijdens de expeditie
wordt de expeditieleider ondersteund door een team van
lokale gecertificeerde IFMGA (UIAGM)berggidsen. Eén
berggids begeleidt maximaal 3 tot 4 deelnemers.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
Base Camp3600m
Advanced Base Camp
4200m
High Camp 15200m
High Camp 26000m
High Camp 36400mPeak Lenin
7134m
CONDITIEExtreem zware tochten. Je hebt je langdurig en onder begeleiding voorbereid om de inspanning van deze tocht aan te kunnen.
TECHNIEKTouwen worden gebruikt om gletsjers over te steken. Het terrein wordt wat steiler (<40 graden). Mogelijk 2e graads rotsterrein.
Beklimming van Peak LeninWe beklimmen Peak Lenin vanuit het ‘Asia Mountains’ Base
Camp (BC) op 3600m, dat op een plateau tussen twee
rivierdalen ligt. Vanuit BC steken we de Puteshestvinnikov
pas op 4200m over, waarna we een rivier moeten
oversteken en onze weg vervolgen op de Lenin gletsjer.
Ten Westen van de gletsjer vinden we Advanced Base
Camp (ABC) op 4200m. Vanuit ABC gaat de klim verder
door een berucht deel van de gletsjer dat de ‘pan’ wordt
genoemd vanwege de relatief beschutte ligging en dus
hoge temperaturen. Boven de ‘pan’ richten we zelf ons
eerste hoogte kamp in rond 5200m. Onderweg naar de top
zullen we nog een tweede hoogte kamp inrichten rond
6000m op de pas tussen Peak Lenin en Mount Razdelnaya.
Vanaf hier zijn er twee opties. Of we klimmen een lange
dag direct naar de top en terug naar hoogte kamp 2 of we
plaatsen eerst nog een derde hoogte kamp op ongeveer
6400 meter. Het laatste stuk naar de top loopt over de
Westgraat.
DeelnameDeelname aan deze expeditie staat open voor alpinisten
met een meer dan uitstekende conditie en de nodige
hooggebergte-ervaring op 5000- en 6000’ers. Heb je
eerder bijvoorbeeld de Elbrus, Aconcagua of een trekking
peak in de Himalaya (>6000 m) beklommen, dan is dit een
mooie nieuwe uitdaging. Besef je goed dat deze expeditie
echt een volgende stap is op de voorbeelden hierboven
genoemd - het zal zwaarder en kouder zijn en er wordt
meer zelfredzaamheid van je gevraagd. Boven ABC ben je
zelf verantwoordelijk voor het inrichten van de kampen en
het bereiden van je eigen eten en drinken. De
expeditieleider en gidsen zijn in de buurt voor steun en
advies, maar je moet het zelf doen.
PROGRAMMA VAN DAG TOT DAG
1 Aankomst in Osh (963m) en transfer naar het hotel. ’s Avonds gezamenlijk diner met het team.
2 Transfer naar Base Camp over een van de mooiste wegen van het Pamir gebergte. Wij rijden in ongeveer 5 a
6 uur via de Taldyk pas naar Base Camp op 3600m. Diner in traditionele yurts (een soort stevige tenten) en
overnachting in 2 persoonstenten.
3 Vandaag gebruiken we onze tijd om te acclimatiseren. Afhankelijk van hoe iedereen zich voelt maken we
vandaag of morgen een acclimatisatie wandeling, bijvoorbeeld naar Petrovsky peak (4700m). Verder
gebruiken we onze tijd om te rusten, ons lichaam aan de hoogte te laten wennen en onszelf te organiseren.
In BC wordt er ontbijt, warme lunch en diner voor ons bereid.
4 Acclimatiseren door te rusten of te wandelen, zie dag 3.
5 Vandaag klimmen we naar Advanced Base Camp (ABC) op 4200m. De klim duurt ongeveer 4 tot 6 uur en
wordt meestal gedurende de ochtend gemaakt. Warme lunch en diner worden voor ons bereid in ABC. We
slapen in 2-persoonstenten.
6 Acclimatiseren. Afhankelijk van hoe iedereen zich voelt en de condities kloppen beklimmen we bijvoorbeeld
Yukhin peak (5130m). Het is zelfs mogelijk om daar alvast een nachtje te slapen in een hoogtetent voor
optimale acclimatisatie, maar dat is afhankelijk van de situatie. Het kan ook zijn dat we dichter bij ABC
blijven en meer rust nemen. De expeditieleider zal ter plekke het acclimatisatie programma plannen.
7 Vandaag klimmen we naar het eerste hoogtekamp rond 5200m. We starten vroeg want dit is een zware dag
waarbij we voor het eerst de ‘pan’ oversteken. Waarschijnlijk is dit de eerste dag waarop je voor jezelf kookt
en het hoogtekamp inricht. Al deze zaken kosten energie, zeker de eerste keer. Neem daarom voldoende
snacks mee.
8 Acclimatiseren. Bijvoorbeeld door Razdelnaya peak (6100m) te beklimmen. Overnachten in 1e hoogtekamp.
9 Vandaag dalen we af naar ABC, waar we rusten en genieten van een heerlijk diner.
10 We dalen verder af, terug naar Base Camp. In de groene vallei vinden we de rust die we nodig hebben. Het
lichaam moet bijkomen van de eerste schok van de hoogte en op kracht komen voor de echte beklimming.
11 Rustdag in Base Camp.
12 Vandaag klimmen we naar ABC, het zal je verbazen hoeveel makkelijker het deze keer na acclimatisatie en
rust gaat!
13 Klim naar hoogtekamp 1, ook deze klim zal makkelijker gaan dan de eerste keer. Evenals het inrichten van
het kamp en het bereiden van het eten, je bent inmiddels geoefend!
14 Klim naar hoogtekamp 2 op 6000m.
15 Misschien doen we vandaag de toppoging, misschien richten we nog een extra 3e hoogtekamp in op 6400m,
dat hangt af van de condities. We staan heel vroeg op en bereiden ons voor op een lange dag. Na de
toppoging keren we terug naar hoogtekamp 2.
16 We dalen in een keer af naar ABC, daar kunnen we rusten en goed eten.
17 Afdalen naar Base Camp en feestmaal om het einde van de expeditie te vieren!
18 Reservedag
19 Transfer van BC naar Osh waar we in een simpel hotel overnachten.
20 Vanaf het vliegveld in Osh vliegen we terug naar huis.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
Trainingsdag VeluweTer voorbereiding ga je onder begeleiding van Mountain
Network een stevige wandeling met bepakking maken op
de Veluwe. Tijdens deze wandeling leer je alvast je
teamgenoten kennen en kun je proeven aan het samen op
pad zijn. Aansluitend staat er bij Mountain Network Arnhem
een lunch klaar waarna wij je materiaal en kleding
controleren. Je kan verder alle vragen stellen over het
programma in Kirgizië, je voorbereiding en praktische
zaken.
VoorbereidingBij Mountain Network geloven wij dat een goede
voorbereiding onmisbaar is. Een gedegen voorbereiding
draagt bij aan de veiligheid en aan je vermogen om van de
expeditie te genieten. Om deelnemers aan de expeditie zo
goed mogelijk voor te bereiden organiseert Mountain
Network in de aanloop naar de beklimming een aantal
bijeenkomsten. Het aanwezig zijn bij deze bijeenkomsten
zorgt voor een goede voorbereiding en geeft de deelnemer
de grootste kans op het succesvol doorlopen van de
expeditie en daarmee het behalen van de top.
InformatiebijeenkomstTijdens deze avond wordt de expeditie aan de hand van
beeldmateriaal uitgebreid gepresenteerd. Uiteraard heb je
de mogelijkheid om vragen te stellen en kan je
kennismaken met andere potentiële deelnemers. Aan de
informatie bijeenkomst zijn geen kosten verbonden, wel
dien je je hiervoor op te geven via de website of via
INFORMATIEBIJEENKOMST
Locatie Mountain Network Nieuwegein Data woensdag 7 november 2018Duur van 19:00-21:30 uur Activiteiten presentatie Peak Lenin expeditie
TRAININGSDAG VELUWE
Locatie Nationaal Park De Hoge VeluweData nader te bepalenDuur gehele dagBegeleiding Mountain Network Activiteiten Wandeling met bepakking; uitrustings-
check Inbegrepen Begeleiding; lunch & drankjesNiet inbegrepen Vervoer
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
EXPEDITIE TRAINING IN DE ALPEN
Locatie Pitztal OostenrijkData maart 2019Duur 6 dagen, 4 trainingsdagenBegeleiding Jelle Staleman UIAGM gidsPrijs €1295 los, €1095 bij boeking
Peak Lenin expeditieMeer info mountain-network.nl/expeditietraining
Expeditie training in de AlpenDeze training zit niet bij de prijs inbegrepen, deelname is
niet verplicht maar wel sterk aan te raden. Tijdens deze
zesdaagse reis leer je alles over touw- en
reddingstechnieken, het gebruik van je materiaal, het
bereiden van expeditie maaltijden onder barre
omstandigheden en meer. Daarnaast is het een
fantastische manier om je team te leren kennen en jezelf
fysiek en mentaal voor te bereiden op je expeditie.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
WaterIn BC en ABC wordt er voor schoon drinkwater gezorgd.
Boven ABC moet je je eigen drinkwater bereiden door
sneeuw te smelten. Zorg ervoor dat je iedere dag
voldoende water bij je hebt en dat je voldoende containers
hebt voor minimaal 2 liter drinkwater. Sommige mensen
vinden het prettig om in het gekookte water ook nog
purificatie tabletten te doen, maar dat is niet noodzakelijk.
Het gebruik van isotone tabletten of poeder in het water is
wel aan te raden - dat zorgt er niet alleen voor dat je het
vocht beter in je lichaam opneemt maar maskeert
bovendien de eventuele ‘gekke’ smaak van het water.
Communicatie tijdens de expeditie Tijdens de expeditie is er een satelliettelefoon aanwezig.
Indien noodzakelijk kunnen de deelnemers deze telefoon
gebruiken om naar het thuisfront te bellen (er is geen GSM
bereik op de berg). Ook zal er een aantal keer tijdens de
expeditie contact gelegd worden met Mountain Network in
Nederland waarna er een update gemaild wordt naar de
‘thuisblijvers’ van de deelnemers. De gidsen hebben ook
radio’s bij zich waarmee zij constant in verbinding staan
met een van beide basiskampen. In geval van nood kan
men hierdoor snel handelen.
Inzet van muilezels en porters Tussen BC en ABC kun je gebruik maken van muilezels of
paarden om een deel van je spullen te vervoeren, dat kost
$3 per kg. Tussen ABC en de hoogtekampen kun je
eventueel gebruik maken van porters. Tussen ABC en
hoogtekamp 1 kost dat $10 per kg en tussen hoogtekamp
1 en 2 kost dat $20 per kg. Deze kosten zijn niet bij de
prijs inbegrepen en de inzet van muilezels en porters kan
ter plaatse georganiseerd worden.
Eten op de berg In het BC en ABC wordt er voor de deelnemers gekookt en
worden de maaltijden genuttigd in een groepstent of yurt.
Dit zijn vers bereide maaltijden. In de laatste
hoogtekampen maken de deelnemers zelf hun eigen
maaltijden klaar. Je kunt wat laatste snacks kopen in de
supermarkt in Osh, maar het is aan te raden om je voedsel
voorraden mee te nemen uit Nederland. Denk hierbij aan
expeditie maaltijden in zakjes (zoals van adventure food,
real turmat of bijvoorbeeld trek’n eat). Om warme
maaltijden te kunnen nuttigen smelt je sneeuw en meng je
kokend water met gevriesdroogde maaltijden. Houd er
rekening mee dat je voor 10 dagen hoogtemaaltijden
meeneemt, het programma kan gewijzigd worden en met
maaltijden voor 10 dagen heb je in ieder geval voldoende
bij je. Vanaf ABC zal er tijdens het klimmen alleen korte
pauzes worden gehouden om snacks te eten in plaats van
de uitgebreidere lunch pauzes. Neem dus ook voldoende
snacks mee die je kent en die je ook op hoogte goed
‘wegkrijgt’. Denk hierbij aan mueslirepen, chocolade repen,
gedroogd fruit en noten, gels en isotone tabletten om in
het water te doen. Je kunt een gasbrander in ABC lenen,
maar je kunt er ook voor kiezen om een eigen jetboil mee
te nemen. Tijdens de voorbereidingsdag en tijdens de
(optionele) expeditie training in de Alpen zullen we het nog
uitgebreid over hoogtemaaltijden hebben.
OvernachtingenIn Osh overnacht je in een eenvoudig hotel in
2-persoonskamers. In de prijs zijn één hotelovernachting
voor en één hotelovernachting na de expeditie inbegrepen.
Het staat niet vast op welke dag je terugkeert van de berg,
de datum van de inbegrepen overnachting na de expeditie
is dus flexibel. Het kan dus zijn, als je bijvoorbeeld vroeg in
het programma de top behaalt, dat je extra
hotelovernachtingen bij moet boeken.
Op de berg slaap je zowel in de basiskampen als in de
hoogtekampen in 2-persoons tenten. In BC kan er tegen
betaling gedoucht worden. Alle overnachtingen op de berg
en alle maaltijden in de basiskampen (BC en ABC),
ongeacht of de reserve expeditie dagen wel of niet gebruikt
worden, zijn bij de prijs inbegrepen.
Paspoort en visum Je hebt geen visum nodig voor een verblijf van maximaal
60 dagen als toerist in Kirgizië. Wel moet je in het bezit zijn
van een paspoort met een geldigheid van minstens zes
maanden bij inreis, met minimaal één lege visumpagina.
Ook heb je een bewijs van een retourvlucht of een vlucht
naar de volgende bestemming nodig.
Vaccinaties en gezondheidOp dit moment zijn er geen vaccinaties verplicht om
Kirgizië in te mogen reizen. De GGD adviseert echter wel
DTP en Hepatitis A vaccins - meer informatie via:
www.ggdreisvaccinaties.nl. Daarnaast is het belangrijk om
een EHBO set met nood medicatie mee te nemen op je
expeditie. Meer informatie hierover vind je in onze
uitrustingslijst.
Geld en valutaDe valuta is de Som. 80 Soms is ongeveer €1 (stand
2018). In Osh kun je Soms pinnen of wisselen tegen
Euro’s.
Hoeveel geld heb je nodig? Iedere deelnemer heeft een
ander uitgavenpatroon. Naast de fooien zul je wat contant
geld willen hebben voor porters, drankjes en snacks in BC
en drankjes en maaltijden in Osh. In Osh kost een maaltijd
400-500 Som (ongeveer €6).
FooienHet geven van een fooi aan porters, ezeldrijvers of gidsen
is een uiting van dankbaarheid en je geeft alleen fooi als je
tevreden bent. We raden aan om het fooiengeld binnen de
groep te verzamelen en uit te delen aan de lokale expeditie
staff. Een passende richtlijn voor fooien voor de lokale
gidsen is ongeveer €250 per gids.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
Hoogteziekte en acclimatisatie Hoogteziekte kan optreden vanaf hoogtes van 1500 meter,
maar meestal treedt hoogteziekte tot 5500 meter alleen op
bij onvoldoende acclimatisatie.
Doordat de luchtdruk ongeveer elke 5000 meter halveert,
bevat hetzelfde volume ingeademde lucht op die hoogte de
helft minder zuurstof. Het lichaam controleert echter niet
direct het zuurstofniveau in het bloed. Om deze reden
trekken we maar liefst 20 dagen uit voor deze beklimming,
inclusief reservedagen. Hierdoor krijgt het lichaam tijd om
zich aan de hoogte aan te passen. Toch zal je tijdens een
beklimming van de Peak Lenin mogelijke symptomen van
hoogteziekte ervaren.
De meest voorkomende symptomen zijn: hoofdpijn,
misselijkheid, verminderde eetlust, duizeligheid en slecht
slapen. Ook zul; je merken dat je je wellicht geagiteerd
voelt, dat je hartslag versnelt en je bloeddruk stijgt.
Negeer NOOIT symptomen van hoogteziekte! Vertel je
expeditieleider hoe het met je gaat en wees open en eerlijk
over je medische achtergrond.
Naast acclimatisatie is het van belang om rustig aan te
doen - tijdens de tocht zal je langzamer lopen dan je in
Nederland gewend bent.
Indien gewenst bestaat er de mogelijkheid om na overleg
met je arts het medicijn Diamox te gebruiken, meer info
via www.hoogtegeneeskunde.nl. Je ontvangt van ons na
inschrijving een lijst met persoonlijke uitrusting inclusief
medicijnenlijst.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
HydratatieMensen bestaan voor een groot deel uit water. Onze
hersenen worden omgeven door vocht, onze gewrichten
bewegen dankzij vocht, ons bloed is 90% water en alle
biochemische processen in ons lichaam vinden plaats in
water. Door inspanning verliezen we water omdat we
zweten, uitademen en door ons metabolisme. Als het warm
is zweten we meer, als het koud is verliezen we meer vocht
via de adem.
Dehydratatie wordt vaak over het hoofd gezien als oorzaak
van ongelukken, ziekte en blessures in de bergen. Een
vochttekort van slechts 2% leidt al tot mentale
achteruitgang, verminderd vermogen om samen te werken,
gebrek aan energie en eetlust, ongeduld, slapeloosheid,
misselijkheid, verhoogde hartslag en 25% verlies van
lichamelijke en geestelijke effectiviteit. Als het lichaam te
weinig vocht heeft dan zal er vocht uit de bloedbaan treden
en dat kan hoogteziekte veroorzaken.
Daarom is het extreem belangrijk om voldoende vocht
binnen te krijgen en te houden. We raden aan om minimaal
3 tot 4 liter te drinken en om isotone tabletten of poeder
(of andere bronnen van elektrolyten, bijvoorbeeld suiker en
zout) te gebruiken om het vocht beter vast te houden.
Dorst is geen goede graadmeter - op hoogte heb je vaak
minder dorst en bovendien vaak het gevoel dat je genoeg
hebt gedronken terwijl je lichaam nog niet voldoende
gehydrateerd is. De kleur van je urine is wel een goede
indicator - donkere, meer geconcentreerde urine is een
teken van reeds gevorderde dehydratatie.
Drink veel ‘s ochtends om alvast bij te tanken voor de dag
die komen gaat. Drink vaak en drink meer dan je denkt dat
je nodig hebt.
Voorkom onderkoelingWe spreken van onderkoeling wanneer de
lichaamstemperatuur onder de 35ºC zakt en onderkoeling
ontstaat als warmte verlies groter is dan warmteproductie.
Dit kan voorkomen in zowel zomer als winter bij
bijvoorbeeld wind, regen, hagel, sneeuw en kou. Het is
belangrijk om de principes van warmteverlies en
warmteproductie te begrijpen om onderkoeling te
voorkomen.
Warmteproductie: ons metabolisme functioneert als een
constante interne kachel. Daarnaast produceert bibberen
ongeveer vijf keer zoveel warmte als ons standaard
metabolisme.
Warmteverlies: warmteverlies vindt plaats via verschillende
processen. Conductie - direct contact tussen warme en
koude objecten. Convectie - warmteverlies door
bewegende lucht of water. Straling - infrarood straling.
Verdamping - door zweet en ademhaling. Als deze
processen te veel ruimte krijgen door bijvoorbeeld gebrek
aan isolerende of wind- en waterdichte kledinglagen kan
onderkoeling ontstaan.
De symptomen van onderkoeling zijn apathie, traagheid,
verminderd reactie- en beslissingsvermogen, bibberen, en
verslechterde (fijne) motoriek.
Onderkoeling is te voorkomen en behandelen door jezelf uit
de kou te halen (ga bijvoorbeeld in je tent), zorg dat je
droog bent (trek droge kleding aan), isoleer jezelf (dikke
donsjas aan), hydrateer (drink iets), en neem warm eten of
drinken in. Met de uitrusting op de uitrustingslijst en deze
kennis over warmteproductie en -verlies is het zeer
onwaarschijnlijk dat je op de Peak Lenin last zult hebben
van onderkoeling.
Als de bloedsomloop wordt beperkt kan onderkoeling
mogelijk verergeren naar bevriezing en frostbite.
IJskristallen ontstaan dan in de vloeistof tussen cellen en
onttrekken vocht aan de cellen, waardoor deze
dehydrateren. De tweede beschadiging ontstaat wanneer
de cellen weer opwarmen. Beschadigde cellen scheiden een
substantie uit die bloedpropjes en verstopping van kleine
bloedvaatjes veroorzaakt waardoor de bloedsomloop
blijvend beperkt wordt. Nogmaals: met de juiste uitrusting
en kennis is het zeer onwaarschijnlijk dat je op de Peak
Lenin te maken zult krijgen met onderkoeling of frostbite.
Een andere blessure die kan ontstaan bij kou en vocht is
het zogenaamde ‘trench feet’, vernoemd naar de conditie
waar de soldaten tijdens de Eerste Wereldoorlog in
loopgraven onder leden. Trench feet zijn pijnlijke voeten
met een beschadigde en dode oppervlakkige cellen, die
zwart kleuren. Trench feet kunnen ontstaan als je
gedurende een langere periode (minimaal tien uur) koude
(rond het vriespunt) en natte voeten hebt. Trench feet zijn
gemakkelijk te voorkomen door goede waterdichte
schoenen te dragen, ‘s ochtends altijd met droge sokken te
starten (je kunt je sokken ‘s nachts in je slaapzak drogen)
en door te zorgen dat je met droge warme voeten slaapt.
TOP TIPS
● Draag vochtafvoerende lagen op de huid; thermokleding van synthetisch of natuurlijk materiaal zoals merinowol.
● Bescherm jezelf tegen wind en trek op tijd je hardshell jas en broek aan.
● Bescherm jezelf tegen kou en trek op tijd warme lagen, muts en handschoenen aan.
● Houd je voeten warm droog, begin de dag met droge sokken en trek je veters niet te strak aan.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
CalamiteitenfondsMountain Network Travel B.V. (K.v.K. 63348837) is
aangesloten bij de Stichting Calamiteitenfonds Reizen.
Binnen de grenzen van de garantieregeling van het
Calamiteitenfonds valt deze reis onder de garantie van het
Calamiteitenfonds. Deze garantie houdt in dat u als
consument die deelneemt aan een door ons georganiseerde
reis:
● (een deel van) uw reissom terugkrijgt indien wij de
reis als gevolg van een calamiteit niet of niet
volledig kunnen uitvoeren;
● de noodzakelijke meerkosten vergoed krijgt indien
wij als gevolg van een calamiteit de reis moeten
aanpassen of indien wij u vervroegd moeten
repatriëren.”
Onder calamiteit wordt verstaan een door molest of
natuurramp veroorzaakte abnormale gebeurtenis. Meer
informatie vind je op de website van het calamiteitenfonds.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
Kwaliteit & VeiligheidMountain Network is lid van de RECRON, de VeBON en TüV
gekeurd. De locaties van Mountain Network zijn door de
NKBV erkende opleidingscentra. Wij werken tijdens al onze
expedities met zeer ervaren en gecertificeerde gidsen en in
de Alpen met een vast team van erkende
UIAGM-berggidsen.
SGRMountain Network Travel B.V. (K.v.K. 63348837) is
aangesloten bij de SGR. Je kunt dit controleren via
www.sgr.nl. Binnen de grenzen van de
SGR-garantieregeling valt deze reis onder de garantie van
SGR. Deze SGR garantie houdt in dat de consument ervan
verzekerd is dat zijn vooruitbetaalde reisgeld wordt
terugbetaald als de wederpartij door financieel onvermogen
de overeengekomen prestatie niet kan nakomen. Voor
zover de overeenkomst mede het vervoer omvat en de
plaats van bestemming reeds is bereikt, wordt zorg
gedragen voor de terugreis.
Kleding & materiaal hurenVoor het beoefenen van berg- of skisport is de juiste
uitrusting van groot belang; voor zowel de veiligheid als
voor de topkansen. Materiaal is vaak duur, daarom bieden
we je de mogelijkheid om materiaal te huren. Mountain
Network heeft haar huurmateriaal ondergebracht bij onze
partner Base Camp in Den Haag. Zij bieden deskundige
service aan al onze klanten tegen een mooie korting. In de
winkel kun je op een moment dat het jou uitkomt rustig
passen en persoonlijk advies krijgen over het materiaal dat
jij nodig hebt. Zij nemen echt de tijd voor jou.
Wat kan ik huren?
Base Camp verhuurt vrijwel alles dat je nodig hebt voor
jouw reis: van (ski)schoenen tot kleding tot slaapzak tot
hardwear. In de uitrustingslijst van jouw reis vind je meer
info over welke items door Base Camp verhuurd worden.
Naast verhuur, verkoopt Base Camp ook nieuw materiaal
en is het mogelijk om bijvoorbeeld je huur schoenen na je
reis te kopen als ze lekker zaten.
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
Contactgegevens Base Camp
Adres: Laan van Waalhaven 251 - 2497 GL- Den Haag
Emailadres: [email protected]
Website: www.base-camp.nl
Telefoonnummer: 085- 7602930
Openingstijden:
maandag 09:00 - 17:00
dinsdag 09:00 - 17:00
woensdag op afspraak
donderdag 09:00 - 17:00
vrijdag 09:00 - 17:00
zaterdag op afspraak
Zondag gesloten
Hoe werkt het?
Je kunt langs gaan in de winkel om te passen en voor
advies. Daarnaast is Base Camp bij diverse voorbereidings-
bijeenkomsten aanwezig en is het natuurlijk ook mogelijk
om huurmateriaal te reserveren via het emailadres
[email protected]. Geef aan Base Camp
door welke items in welke maat je wilt huren en zij
reserveren de items voor jouw reis. Je kunt de spullen zelf
ophalen en terugbrengen, maar je kunt ook kiezen voor de
bezorgservice via pakketpost. Voor €15 ontvang je al jouw
materiaal thuis, met een verpakking en retourlabel om het
gratis weer terug te sturen na jouw reis.
Wat kost het?
Klanten van Mountain Network ontvangen 10% korting op
zowel het verhuur als verkoop assortiment bij Base Camp.
Prijzen verschillen per item. Je betaalt per dag en bij lange
huur vanaf 21 dagen ontvang je 15% korting. Neem
contact op met Base Camp voor de prijzen voor jouw reis.
Profiteer van de partners van Mountain Network
Nog drie maanden, nog twee, nog een... Vakantie! Weg uit de sleur, op naar nieuwe herinneringen. De
voorpret is net zo leuk als de vakantie. Ik wil dat mijn verzekering precies de dingen dekt die voor deze reis
belangrijk zijn. Camera ingepakt? Check! Daar gaan we. Je vakantie prima verzekerd van begin tot eind.
Kortlopende ReisverzekeringZonder zorgen op reis. Naar de zon, de sneeuw, een
wereldstad of lekker de bergen in. Waar je ook naartoe
gaat, met een reisverzekering van de Europeesche ga je
goed voorbereid op weg. Europeesche Verzekeringen is al
negentig jaar dé specialist in reis- en
recreatieverzekeringen.
Deskundige personenhulpHeb je hulp nodig tijdens je reis? Of het telefoonnummer
van de dichtstbijzijnde dokter? Dan kun je de
Europeesche Hulplijn +31 20 651 5777 dag en nacht
bellen. Onze medewerkers helpen je snel en goed. Met de
Kortlopende Reisverzekering ben je standaard verzekerd
van deskundige hulp wereldwijd. Een geruststellend idee.
Daarom bel je de Europeesche Hulplijn- Voor hulp bij pech, ongevallen, ziekte en calamiteiten
- Voor professionele ondersteuning via de alarmcentrale
- Voor wereldwijde hulp in je eigen taal
- Voor een snel advies bij eenvoudige medische klachten
- Voor de beste artsen en hulpdiensten in het buitenland
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
INFORMATIE DOCUMENT BERGSPORTVERZEKERINGEN
KORTLOPENDE REISVERZEKERING
● Wereldwijde hulp, 24 uur per dag
● Snelle afhandeling van bagageschade
● Sportrisico’s meeverzekerd, ook voor abseilen
en raften
● Sportuitrusting apart te verzekeren
● Geen eigen risico bij geneeskundige kosten
● Europeesche verzekeringen is al negentig jaar
dé specialist in reis- en recreatieverzekeringen.
● Twee jaar nieuwwaardevergoeding voor bagage
bij Optimaal
● Let op! Geen dekking bij lawinegevaar 3 of
hoger!
Altijd een reisverzekering op maatJe kunt jouw kortlopende reisverzekering zelf
samenstellen. Je kunt zelf kiezen uit de drie varianten
Basis, Comfort en Optimaal. Daarnaast kun je jouw
verzekering uitbreiden met diverse dekkingen, zodat
deze volledig aansluit op uw reis.
Profiteer van de partners van Mountain Network
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
Basis: de belangrijkste risico’s verzekerdMet de Basis reisverzekering ben je goed verzekerd voor de
belangrijkste risico’s tijdens je reis. Zo ben je verzekerd
voor deskundige hulpverlening via de Europeesche Hulplijn.
Daarnaast heb je recht op enkele belangrijke
vergoedingen. Bijvoorbeeld als je per ongeluk iets stuk
maakt in je hotelkamer of vakantiehuis. Of als je plotseling
extra reis- of telefoonkosten heeft. Je hebt standaard
Europadekking. Voor een reis buiten Europa kun je de Basis
reisverzekering uitbreiden met Werelddekking.
Comfort: meer dan ruime vergoedingenDe Comfort reisverzekering van de Europeesche biedt meer
dan de Basis reisverzekering. Met Comfort krijg je ruimere
vergoedingen voor de dekkingen die je kiest, zoals
geneeskundige kosten, ongevallen of bagage. Ook deze
reisverzekering heeft standaard Europadekking, die je zelf
kunt uitbreiden naar Werelddekking.
Uitbreidingen voor Basis & ComfortJe kunt jouw Basis of Comfort reisverzekering verder
uitbreiden met dekkingen die je reisverzekering nog beter
laten aansluiten op jouw wensen. Ga je bijvoorbeeld op
wintersport of wil je je in het buitenland verzekeren voor
rechtsbijstand of geneeskundige kosten? Je kunt de
dekking dan altijd aanpassen.
Optimaal: alles perfect geregeldWil je geen enkel risico nemen? Dan is de Optimaal
reisverzekering van de Europeesche perfect voor je. Wij
hebben hiervoor een uitgebreide reisverzekering
samengesteld, zodat je niet voor verrassingen komt te
staan. Bagage, geneeskundige kosten en rechtsbijstand
zijn bijvoorbeeld standaard meeverzekerd.
Bovendien vergoeden wij voor je bagage tot twee jaar oud
de nieuwwaarde, zonder eigen risico! Ook bij deze
reisverzekering kun je kiezen uit Europadekking of
Werelddekking.
Onbezorgd op reis met de Hulp op Zak-app Deze gratis app komt goed van pas bij kleine en grote
ongelukken. Mocht er op reis iets gebeuren, dan krijg je
met een druk op de knop een hulpverlener aan de lijn. Ook
bevat de app handige medische informatie. Download Hulp
op Zak gratis in de Android Market en App Store.
Boeken kan via de volgende link: Bergsportverzekering
WERELDWIJDE HULP
24 UUR PER DAG VIA DE EUROPEESCHE HULPLIJN
+ 31 20 65 15 777
Voor hulp bij pech, ongevallen, ziekte en calamiteiten.
Voor professionele ondersteuning via de alarmcentrale.
Voor wereldwijde hulp in je eigen taal.
Voor een snel advies bij eenvoudige medische klachten.
Voor de beste artsen in de buurt.
Waarnemer meeverzekerenAls je wilt, kun je een (zaak)waarnemer meeverzekeren.
Dat kan de persoon zijn die jouw taken op je werk
waarneemt. Of de persoon die altijd op jouw huis of
huisdier past terwijl je op reis bent. Als je waarnemer iets
overkomt, kun je jouw reis annuleren of vroegtijdig
afbreken. Je hebt dan recht op vergoeding van de
annuleringskosten of de ongebruikte reisdagen.
Allrisk AnnuleringsverzekeringWil je zelf kunnen bepalen om welke reden je je geboekte
reis annuleert? Kies dan voor onze Allrisk Annulerings-
verzekering. Je kunt dan niet alleen een beroep doen op
de annuleringsredenen die in de voorwaarden van de
basisverzekering staan, maar mag zelf bepalen om welke
reden je niet op vakantie wilt. Bijvoorbeeld omdat jouw
beste vriend(in) ernstig ziek wordt, of als je toch die
nieuwe baan of opdracht krijgt en snel moet beginnen. Je
krijgt voor deze extra annuleringsredenen dan 75% van je
annuleringskosten vergoed. Raadpleeg de voorwaarden
voor de uitzonderingen.
Boeken kan via de volgende link: Bergsportverzekering
© Mountain Network Ski- & Bergsportreizen | www.mountain-network.nl | +31(0)881236902
Kortlopende AnnuleringsverzekeringVóór en tijdens de reis beschermd tegen de kosten van
annulering en ongebruikte reisdagen. Je hebt een heerlijke
vakantie in het vooruitzicht. Dan mag een
annuleringsverzekering niet ontbreken. Want het kan
gebeuren dat een geboekte reis niet door kan gaan of dat
je halverwege terug naar huis moet. Een
annuleringsverzekering van de Europeesche is ideaal.
Want die geldt niet alleen voor vertrek, maar ook tijdens je
vakantie. Europeesche Verzekeringen: al negentig jaar dé
specialist in vrijetijdsverzekeringen.
Je kunt je annuleringsverzekering volledig aanpassen aan
jouw wensen. Je hebt de keuze uit twee verzekeringen:
een standaard Annuleringsverzekering of een Allrisk
verzekering.
KORTLOPENDE ANNULERINGSVERZEKERING
● Ook voor lastminuteboekingen
● Alle annuleringsredenen mee te verzekeren
● Ook onderdelen van een zelf samengestelde
reis worden vergoed
Top Related