7/27/2019 Naela (principi) treninga
1/20
NAELA TRENINGA
U N I VE R Z I TE T U B I H A U PEDAGOK I FAKULTET
O D S J EK T J EL ES NI O D G O J I S PO R T
MENTOR: Dr. Nijaz Skender, van. prof. KANDIDAT: Dejan umar
7/27/2019 Naela (principi) treninga
2/20
TESTIJOM NE
MOEZAHVATITI
CIJELO MORE,
ALI I ONO TOZAHVATI I TOJE MORE.
M e aS e l i m o v i d
7/27/2019 Naela (principi) treninga
3/20
Sportski treningproces povedanjasposobnosti organizma i stjecanje
sportskih znanja radi postizanjamaksimalnih rezultata u oreenoj
sportskoj aktivnosti.
To train (eng.) - vjebati, uvjebavati,uiti, pripremati.
Naela treningasmjernice i pravila kojesistematski usmjeravaju trening.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
4/20
AKTIVNO SUDJELOVANJE
Svrha i ciljevi
treninga
Neovisna i
kreativna ulogasportaa
Dunosti sportaa
tokom dugih fazapripreme
TRENER
Zastupa neovisan i savjestan razvoj putem vodstva istrunosti
Perioino i osljeno sa svakim sportaemprodiskutirati njegov napredak
Zajeno sa sportaem razrauje ciljeve treninga i aktivnoih postavlja u sklau sa sportaevim sposobnostima
SPORTA
Treba modi uoiti poboljanje svojih vjetina ,biomotorikih sposobnosti i psiholokih crta
Odgovoran za svoje postupke tokom slobodnogvremena kad nije pod nadzorom trenera
Aktivno sudjeluje u planiranju i analiziranjuugoronog i kratkoronog treninga
Povremeno sudjeluje u testiranju kako bi dobiojasnu sliku forme i poboljanja u atom periou
Treba oraiti neke zaatke iniviualno ko kude,
sam napraviti neke treninge bez nadzora trenera
7/27/2019 Naela (principi) treninga
5/20
Vrhunska izvedba (20 godina)
Specijalizirani trening
(15
-
16 godina)
Viestrani razvoj
(6 godina)
VIESTRANI RAZVOJrazvoj temeljnih vjetina ko jece koje
de im pomodi a postanu opdenito obri
sportai prije nego ponu treniranje
oreenog sporta.
iroka i viestrana osnova tjelesnog razvojaosnovni je uslov da bi se postigao visoko
specijalizirani stepen tjelesne pripreme i
tehnikog majstorstva.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
6/20
Specifinost u treninguprisutna je u svakoj od trifaze razvoja ali u razliitim omjerima.
Sljedbenici viestranog razvoja u ranim godinamaizgrait de solinu osnovu te izbjedi povree,
prenaprezanja, monotoniju i ustajalost u treningu.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
7/20
Princip viestranosti najvie se treba primjenjivati utreningu djece i juniora, a trening bi trebao biti sve
specijaliziraniji kako sporta sazrijeva i kako se
poie njegov stepen usavravanja.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
8/20
SPECIJALIZACIJA
Nastupa nakon to sporta razvije solineviestrane temelje i pone teiti zaspecijalizacijom u pojedinom sportu ili
pozicijom u ekipnom sportu.
U sportovima koji zahtjevaju ovladavanje tehnikom,koordinacijom ili brzinom (gimnastika, plivanje,umjetniko klizanje) visoki rezultati mogu se postidi unioj obi.
U sportovima gje ominira kariorespiratorna i miidnaizrljivost (npr. norijsko skijanje, tranje, veslanje, brzoklizanje, biciklizam) pokuaji a se spusti ob sportskezrelosti samo de ovesti o iscrpljenosti i brzog
izgaranja.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
9/20
INDIVIDUALIZACIJA
Treneri sportaa tretiraju pojeinano premanjezinim/njegovim sposobnostima, potencijalu,karakteristikama uenja i specifinostima sporta, neovisno ostepenu forme.
NE POSTOJE PRECIZNI STANDARDI U POGLEDU TRENANIH
ZAHTJEVA!
Trenana koncepcija moelira se prema sportaevim fiziolokimi psiholokim karakteristikama ne povrgavati sportaeprogramima treninga uspjenih sportaa.
SPOLNE RAZLIKE IMAJU VANU ULOGU ZA NASTUP I
INDIVIDUALNI KAPACITET NA TRENINGU!
Tolerancija sportaa na napore oreujese analizom njihovog radnog kapaciteta irazvoja linosti prema kojima se planiraju
opteredenja na treningu.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
10/20
RADNIKAPACITET
SVAKOGPOJEDINCA OVISI
O SLJEDEIMFAKTORIMA
Bioloka ihronoloka
dob
Iskustvo iligodine
starosti kadase poinje
sudjelovati u
sportu
Individualni
kapacitet za
trening i
takmienje
Trening i
zdravstveni
status
Opteredenjena treningu i
brzina
oporavkasportaa
Graa tijelasportaa iivanogsistema
7/27/2019 Naela (principi) treninga
11/20
RAZNOLIKOST
Da bi se savladalamonotonija i dosada,
trener treba bitikreativan i poznavativeliki broj vjebi koje
omoguduju povremenepromjene a daju isti
trenani efekat.
Raznolikost vjebikoristiti u
pojeinanom treninguali i mikrociklusu
(semini program).
Monotoniju i dosadutrener de izbjedi ako nakraju treninga planira
elemente koje sportaivole, a u pripremnom
ijelu treninga sportaimogu upotrebomdrugih sredstava
treninga ili aktivnostidrugih sportova razviti
oreene biomotorikesposobnosti.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
12/20
MODELIRANJE
TRENINGA
Trener usmjerava i
organizira pojedinetreninge tako da su
ciljevi, metoe i sarajislini takmienju.
Preuslov za uspjenomodeliranje trenerovo
poznavanje specifinostitakmienja.
Model treninga trebasimulirati specifinostitakmienja (bunapublika, vrijeme
utakmice...).
Buudi moel oslanja sena prethodne primjere,
uz eliminaciju greaka.
Novi model treningatestira se na takmienjusekunarne vanosti ili
probnoj utakmici.
Trener onosi zakljukeo validnosti novog
modela, i ako jepotrebno ini male
izmjene.
To vodi do krajnjeg
modela kojeg smatramopotpunim i spremnim za
primjenu u treningu za
vano takmienje.
Trener i sporta trebajuse ouprijeti iskuenjuda kopiraju model
uspjenih sportaa ilimomai.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
13/20
PROGRESIJAOPTEREENJA
Povedanje opteredenjaprovodi se tokom dvije
ili tri sedmice ; tada se
smanjuje jednusedmicu da bi se
omogudio oporavak,odnosno regeneracija.
Podrazumjeva stalno i
postupno povedanjeopteredenja o
poetka sportskekarijere do zrele
sportske dobi.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
14/20
Ponavljanje standardnogopteredenja onosi poboljanja
u ranom ijelu goinjeg plana,
nakon ega olazi o platoa istagnacije tokom takmiarske
faze.
Vede opteredenje - sportska forma de
se povedati samo ako sportai rae nasvom maksimalnom kapacitetu s
opteredenjima koja su via o
normalnih.
Kratkorono sporta ponosi stres
stalnog porasta opteredenja.
Dugorono de se ovesti u kritine
razine umora, izgaranja, povreda pa
ak i pretreniranosti jer ne ozvoljava
fazu regeneracije i psiholoko
oputanje.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
15/20
Stepenasto opteredenje nakon
povedanja opteredenja zagovara fazu
smanjenog opteredenja tokom koje de se
sportai aaptirati i regenerirati.
Opteredenje se povedava
postupno u prva tri mikrociklusa,
nakon ega slijei faza niegopteredenja a bi se sportai
regenerirali (poboljanje stepena
treninga).
Faza nieg opteredenja prestavlja najniu stepenicu sljeedeg
makrociklusa. Ta stepenica nije jenaka prethonoj najnioj
stepenici, ved onoj koja je bila srenja, jer se sporta ved prilagoio
na prethona opteredenja.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
16/20
Tokom trenanog procesa,
razliite vjebe, biomotorike
sposobnosti i tjelesne funkcije
razvijaju se razliitom brzinom ili
tempom.
Moel porasta opteredenja za
mlae sportae i sportae u
razvoju prelae prvu stepenicu
niskog opteredenja, rugu
srenjeg/visokog, a tredu ponovo
niskog opteredenja.
Mlai sportai na taj nain izbjegavaju pregaranje i
eventualne povree, jer se stresni trening vieg intenziteta (ali iregeneracijski ciklus) eava svake ruge semice to znai a
neeljeni tjelesni i psiholoki stres nije prisutan preesto.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
17/20
Platoasto opteredenje prelae se ko
naprenih, iskusnih, meunarono
vrhunskih sportaa.
Prva tri koraka su visokozahtjevna,
razina raa je najvia tolerirajuda,nakon ega slijei semica
regeneracije i relaksacije.
Takav moel prelae se samo za srenji io
pripremne faze. U njezinom ranom dijelu koristi seprvo stepenasta metoa a bi se trenano opteredenje
progresivno povedalo.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
18/20
ZAKLJUAK:
Struktura i kompilacija treninga voi se pomoduspecifinih pravila.
Tokom jetinjstva jecu se izlae viestranomprogramu treninga koji obuhvata vie sportova,umjesto uskog, sportu specifinog treninga.
Kako sportai sazrijevaju u godinama i iskustvu,trening postaje specijaliziraniji i individualiziraniji.
Kljupoboljanja sportske forme i planiranja jeprogresija opteredenja.
Razlikujemo stepenasto opteredivanje mlaih izrelih sportaa.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
19/20
Ko vrhunskih sportaa prelae se mnogo teiobrazac opteredivanja platoasta metoda.
Neovisno o obrascu koji koristimo, sedmica
regeneracija i oporavka ne smije izostati.
Iako se stepenasti obrazac vedinom primjenjuje upripremnoj fazi, tokom faze natjecanja dinamiku
opteredenja diktirat de njihov raspored.
To je naroito istinito kod ekipnih sportova gdje seigra najmanje jedna utakmica semino.
7/27/2019 Naela (principi) treninga
20/20
HVALA NA
PANJI!!!
Top Related