• Treinamento Alta Intensidade: 2 séries de 8 repetições à 85% de 8-RM.
• Treinamento Baixa Intensidade: 2 séries de 15 repetições à 45% de 8-RM.
Métodos
63,7kcal
71,7kcal
DuranteExercício
EPOC
Gas
to C
alór
ico
(Kca
l)
Alta Int. Baixa Int.
Gasto Calórico Durante o Exercício
0,5
3,0
2,5
2,0
1,5
1,0
0 - 20 45 - 60 105 - 120
EP
OC
(L
O2) Alta Intensidade
Baixa Intensidade
EPOC
GARY R. HUNTER, DARRYL SEELHORST AND SCOTT SNYDER
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2000
• Gasto calórico durante, imediatamente após e 22h após a 1a série.
• Treinamento:
• Super Slow – 1 série de 8 repetições a 25% 1RM com 1’ de intervalo 10’’ conc. e 5’’ exc.
• Tradicional – 2 séries de 8 repetições a 65% 1RM com 30’’ / série
Métodos
EPOC e uso de substratos em exercícios resistidos
Carol A. Binzen, et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000
• 20 mulheres treinadas
• Grupo exercício x controle (repouso)
• 9 exercícios (supino sentado, desenvolvimento de ombros, afundo, extensão de joelhos, leg press, remada sentada, puxada atrás, rosca direta e extensão de cotovelos)
• 3 séries, 1’ de intervalo
• 10 repetições 70% 1-RM
• 4’’ excêntrica e 2’’ concêntrica
EDWARD L. MELANSON, TERESA A. SHARP, HELEN M. SEAGLE, WILLIAM T. DONAHOO,
GARY K. GRUNWALD, JOHN C. PETERS, JERE T. HAMILTON, and JAMES O. HILL
MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999
Métodos
• Gasto energético foi analisado em 3 situações: 1)repouso, 2)exercício aeróbico e 3) exercício resistido durante 24 horas.
• Musculação (Circuito) 4 séries de 10 exercícios a 70% de 1-RM a série 4 era feita até a fadiga.
• Aeróbico 50 minutos de bicicleta a 70% do VO2max.
11,19
6,05
2,5 2,63
1,06 1,07
2,787 2,73
0
2
4
6
8
10
12
Aeróbio Resistido
Kcal/min-Ex Kcal/min-EPOC 30' Kcal/min-Sono Kcal/dia
Efeito de um período agudo de exercício resistido no EPOC:
implicações para “gerência” da massa corporal
European Journal of Applied Physiology, 2002
Schuenke et al.
• INTRODUÇÃO:• Observação durante 24h• Muitos estudos mostram EPOC < 60’ em exercícios aeróbios• EPOC intensidade e duração• Divergências nos estudos• Treinos intensos > EPOC treino tipo circuito
• MÉTODOS:• 7 homens treinados• Exercícios: supino, agachamento e levantamento básico• Intensidade: 10-RM• 2’ de intervalo• 4 circuitos
BRETT A. DOLEZAL, JEFFREY A. POTTEIGER, DENNIS J. JACOBSEN, and STEPHEN H. BENEDICT
MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999
• Treino: 8 séries de 6 RM com intervalo de 3’ entre as séries.
• A fase excêntrica teve duração de 4’’.
• TMB Dia 1 – 2 – 24h – 48h – 72h
Métodos:
1800
2300
2200
2100
2000
1900
Basal Pós-24h Pós-48h Pós-72h
TM
B (
Kca
l)
2400
TreinadosNão-Treinados
145 Kcal = 16g
Discussão:
• < [CK] < grau de micro-lesões < EPOC.
• Quanto > o grau de treinamento < a incidência de lesões.
• Alterações no treinamento sobrecarga > incidência de lesões.
• Ênfase na fase excêntrica do movimento.
DIXIE STANFORTH, PHILIP R. STANFORTH AND MARGARETH
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2003
14
5,1
42
7,7
23
4,1
37
6,8
26
4,7
22
4,1
37
6,8
24
4,7
20
3,9
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
%VO2máx kcal
Aquecimento Agach. Supino Ombro Tríceps
Bíceps Afundo Costas Abdominais