最好的⽅方法是慢。让你的⾝身体有能⼒力调节并且适应周围的空⽓气压⼒力。亦减少氧⽓气需求。假如有开始出现综合症。停下休息２０－３０mins + 吃penadol。 通常可以继续。从 KK park 到 laban rata。 应该没有问题⼤大部分的⼈人是第⼆二⽇日爬时才⽐比较够⼒力。不要⾛走到喘不过⽓气来才停⽌止。应该慢慢⾛走防⽌止出现⽓气喘。⾛走５－１０步。停１－２秒做⼀一个深呼吸。接近⼭山顶可以减少到⾛走３－５， 停１－２秒步做⼀一个深呼吸。利⽤用这⽅方法以前跟随我去爬KK⼭山的４次合计百多⼈人全部也成功到顶当中许多的⼈人也是第⼀一次爬⼭山没有任何训练。当然有训练你不那么累⽽而且更享受那些⻛风景。

如果你要喝⼤大量的⽔水你必须确定有⾜足够的补充矿物盐。喝太多⽔水会降低你的⾎血压容易感到发晕。

神⼭山的住宿：

Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ区的住宿被分散在四个地⽅方：１．Ｗａｒａｓ　Ｈｕｔ２．Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　Ｒｅｓｔ　Ｈｏｕｓｅ３．Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ４．Ｐａｎａｒ　Ｌａｂａｎ

Ｗａｒａｓ　Ｈｕｔ从⼭山脚上来，这个地⽅方先到，但他却得不到众⼈人的喜爱，这是因为很不⽅方便。从⼭山脚上来，虽然看到了此住宿，但有⻔门没得进。登⼭山者必须先到餐厅那边登记，再⾛走回头路。从⼭山顶下来，打包好了准备下⼭山，但还需要回到餐厅退房。零晨攻顶，住在此处的⼈人需要⽐比⼀一般⼈人提早四⼗十分钟出发到集合出。此处有⼋八个床位⽽而已。

Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　Ｒｅｓｔ　Ｈｏｕｓｅ此处是众⼈人最喜爱的住宿。他的位⼦子就在餐厅楼上，也是唯⼀一⼀一个有ｈｅａｔｅｒ的住宿。此处⼤大约有六⼗十个床位左右。由于有很多⼈人住，⽽而且⼜又是餐厅楼上，此处会⽐比较吵⼀一些。凌晨得提早⼗十五⾄至⼆二⼗十分钟出发到集合点。

Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ住此处的⼈人是最⽅方便的。此处就是凌晨攻顶时的出发集合点。这个住宿⼤大约有六⼗十个床位。由于床位多，所以会⽐比较吵些。凌晨攻顶前，此处是最吵的地⽅方，每⼀一个出发攻顶者，都得在这边集合。

Ｐａｎａｒ　Ｌａｂａｎ此住宿就在Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ对⾯面，只有⼋八个床位。它就在⼭山崖旁，晚上会⽐比较冷，相对的⻛风景会⽐比较好，也是本⼈人最喜欢的地⽅方。

登⼭山者都会先经过Ｗａｒａｓ　Ｈｕｔ，在⾛走⼗十五⾄至⼆二⼗十分钟才会到达餐厅，在往上⾛走⼗十五到⼆二⼗十分钟才会到达Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ。Ｐａｎａｒ　Ｌａｂａｎ就在Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ对⾯面。全部的住宿除了Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　Ｒｅｓｔ　Ｈｏｕｓｅ以外，都

注意事项：

1。旅⾏行背包处理不带上去的背包可以寄放在之前过夜的旅馆，⼤大部分的旅馆都是免费寄放的。除了旅馆，也可以寄放在Kinabalu Park登记处那⾥里，⼀一件收RM5。Masilau登记处那⾥里，⼀一件收RM10，会帮你托运去Kinabalu Park。登记处那⾥里在七点半左右会开放。。。。

2。相机处理凌晨攻顶时，记得帮相机保温，不然的话它会罢⼯工的。由于海拔很⾼高，加上⽓气温很低，相机的电池会漏电，到达⼭山顶是很可能已经没有电了。 ⽅方法： 把它放在背包⾥里，别吊在颈项或挂在腰旁让他吹⻛风。

3。冲凉由于半⼭山的热⽔水是⽤用⽕火烧的，常常会没有热⽔水冲凉。唯⼀一的解决⽅方法就是⼤大餐厅以后，直接在餐厅冲凉。到达休息⼀一下后，先去冲凉，不要像饿⻤⿁鬼这样忙着吃。⻝⾷食物完了，他们会添加的，但之前烧热的热⽔水⽤用完后，就很难会再有热⽔水冲凉。这是因为越迟，就会有越多⼈人冲凉，⽔水还来不及烧热就已经流出来了。

4。喝⼭山⽔水到达Laban Rata之前，⼀一路上都有⽔水可以装，不需要背着⼤大枝⼩小枝的⽔水上⼭山。凌晨攻顶时，只有⼀一个地⽅方可以拿⽔水，就在靠近Sayap-sayap check point那⾥里。

5。暴晒太阳出来以后，⼤大约七点左右，该开始下⼭山了。虽然那时候不会感到热，但是我们离地⾯面很⾼高，紫外线也很强。

6。⾼高⼭山症请准备⾼高⼭山症的药，或是先服⽤用，这得依照医⽣生的指⽰示。爬⼭山时喝多些⽔水，这多多少少有些帮忙的。

NO. DESCRIPTIONS CHECK1 Long Sleeves Shirt/Warm Clothes2 Change of Clothes3 Suitable Walking Shoes – Sport/Gym Shoes/Hiking Shoes4 Second pair shoes/pair of sandals5 Gloves/Hat/Mask6 Extra Socks7 Rain and Wind Gear, Raincoat, Thick Wind Breaker, Rain Cap8 Towel9 Toothbrush, Toothpaste…etc10 Tissue Paper/Toilet Roll11 Sun Block & Lip Gloss12 Insect Repellent13 Mosquito Oil14 Headache Tablets (Panadols)15 Plasters (for Cuts/Blisters)16 Deep Heat Lotion (for Muscle Cramp)17 A couple of plastic bags (for Wet Clothes etc…)18 Binoculars19 Camera20 Water Proof bags for Camera21 Head Torchlight Sets22 High Energy Food (Chocolates, Nuts, Raisins)23 Water Bottle24 Walking Stick

携带上⼭山的必需品：

1。雨衣2。头痛药，呕吐药，plaster，肌肉抽筋药和高山症的药。3。保暖衣，多带几双袜子，防水手套，帽子（方脸部冷）4。头灯和电池5。高能量食物，例如巧克力，Energy Bar等。6。登山鞋 (推荐–Kampung Adidas)，这就是Kampung Adidas的长相7。登山杖