7/25/2019 Livro de Receitas Dukan -
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Sumrio
INTRODUO ..........................................................................................................................1
INFORMAES IMPORTANTES ............................................................................................... 2
CARDPIOS DUKAN ............................................................................................................... 2PO DE MICRO-ONDAS TOSTEX DUKAN ................................................................................. 3
TORTA DE FRANGO CREMOSA DUKAN .................................................................................... 4
BISCOITO DE MICROONDAS DUKAN ........................................................................................ 6
MUFFINS DUKAN .................................................................................................................... 8
BOLO DE CARNE COM RICOTA DUKAN ................................................................................. 10
TERRINA DE FRANGO COM RICOTA DUKAN ........................................................................... 12ROCAMBOLE DE CARNE MODA DUKAN ............................................................................... 14
PO DUKAN .......................................................................................................................... 16
BOLINHO DE FRANGO DUKAN ................................................................................................ 18
BOLO DE IOGURTE DUKAN .................................................................................................... 20
SHAKE GELADO DUKAN ........................................................................................................ 22
CREME DE RICOTA DUKAN.................................................................................................... 23
PANQUECAS COLORIDAS DUKAN ........................................................................................ 25
SORVETE DUKAN .................................................................................................................. 27
DANONINHO DUKAN ............................................................................................................ 28
PO DUKAN 2 ....................................................................................................................... 29
PIZZA DUKAN ...................................................................................................................... 30
QUICHE DE RICOTA DUKAN .................................................................................................. 32
BOLO MARLENE DUKAN ...................................................................................................... 34
BOLO DE CHOCOLATE DUKAN .............................................................................................. 36
LULA AO VINAGRETE DUKAN ............................................................................................... 38
INFORMAES IMPORTANTES ............................................................................................ 40
SOBRE O FARELO DE AVEIA .................................................................................................. 40
ACOMPANHE O ZUNGABOO NAS REDES SOCIAIS ................................................................. 41
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INTRODUO
Para comear gostara de salientar que s foi possvel elaborar este ebook
graas contribuio de alguns leitores doBlog Zungaboo.
Por este motivo, antes de qualquer coisa, gostaria de agradecera todosaqueles que enviaram fotos de suas receitas para que pudssemos
compartilhar e assim colaborar com milhares de outras pessoas.
Como foi dito acima, todas as receitas contidas neste ebook foram
enviadas por nossos leitores, por tanto este ebook no ser comercializado,
iremos compartilha-lo gratuitamentea fim de ajudar ainda mais pessoas em
sua dieta.
Se voc acha esta iniciativa importante, colabore voc tambm, enviando
fotos dos seus pratos juntamente com a receita para o nosso blog. Dessa
forma poderemos compartilhar e ampliar cada vez mais nossas opes de
receitas.
S preciso ressaltar que as fotos devero ser tiradas por voc mesmo, ou
seja, no envie fotos de terceiros. As receitas podem ser tiradas de livros,
sites ou blogs, porm interessante mudar pelo menos algo, seja no modode preparo ou nos ingredientes. Isso faz com que a sua receita passe a ser
original.
Para enviar sua foto com a receita e colaborarcom nossa iniciativa utilize o
seguinte e-mail:
Desde j agradecemos a todos!
[eBook Editado por Jotta Lima]
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emagrecimento que conheo e recomendoCLIQUE AQUI!
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INFORMAES IMPORTANTES
Antes de irmos s receitas vamos deixar abaixo alguns linksque
consideramos importantssimos para quem esta fazendo a dieta dukan. So
informaes relevantes que podero esclarecer eventuais dvidas emelhorar ainda mais na execuo da sua dieta.
O que fazer nos primeiros dias da fase de ataque
Como preparar a carne na dieta dukan
O que beber na dieta dukan
Alimentos permitidos na dieta dukanLista completa
A importncia da gua na dieta dukan
O maior erro de quem faz a dieta dukan Pessoas que no podem fazer a dieta dukan
Alimentos tolerados na dieta dukanLista completa
Qual adoante usar na dieta dukan
Quantos dias dura a fase ataque da dieta dukan
Alimentos que no podem faltar na dieta dukan
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atualizando com muitas dicas e novidades sobre dieta, bem estar e sade!Inscreva-se no canalClique aqui!
CARDPIOS DUKAN
Cardpio para fase de ataque Cardpio para fase de cruzeiro
Cardpio para a fase de consolidao
Cardpio para fase de estabilizao
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PO DE MICRO-ONDAS TOSTEX DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
1 ovo
1 colher de sopa iogurte desnatado
1 colher de farelo de aveia
1/2 colher de farelo de trigo
1 pitadinha de sal
1 colher de fermento
MODO DE PREP RO
Misturar todos os ingredientes , levar num pires pequeno , untado por 3
minutos no micro-ondas , usei queijo light e coloquei no tostex .
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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TORTA DE FRANGO CREMOSA DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
3 ovos
2 Colheres de sopa de Maisena
2 Colheres de sopa de requeijo light ou zero gordura
1 Colher de sobremesa de fermento em p
1/2 peito de frango cozido
MODO DE PREP RO
Desfie e tempere o peito de frango a seu gosto e reserve.
Bata os ovos a mo (com garfo), depois acrescente o requeijo a maisena
e por ultimo o fermento, sempre batendo a cada ingrediente
acrescentado.
Aps bater a massa acrescente o frango recheado e misture at a massa e
frango desfiado se incorporarem bem.
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Coloque em um refratrio forrado com papel de forno, leve para assar em
180 por cerca de 20 minutos.
DIC
Essa massa bem verstil e o recheio pode ser variado como carne moda,presunto e queijo, camaro, atum, sardinha
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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BISCOITO DE MICROONDAS DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
1 ovo
3 Colheres de sopa de farelo de aveia
1 Colher de sopa de farelo de trigo
1 Colher de sopa bem cheia de adoante culinrio
1 Colher de sobremesa de cacau em p
1 Colher de ch de fermento em p
Gota (s) de de baunilha opcional
MODO DE PREP RO
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Misture bem todos os ingredientes acrescentando o fermento por ltimo.
Coloque colheradas em um prato para micro-ondas e asse na potncia
mxima por 3 minutos e meio.
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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MUFFINS DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Receita enviada por: Brunna Nunnes
INGREDIENTES
4 ovos
12 colheres de farelo de aveia
1 colher de adoante liquido
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4 colheres de iogurte 0% de gordura
1 colher de ch de fermento em p
1 colher de canela em p
MODO DE PREP ROPr-aquea o forno a 180 graus
Separe as gemas dos 4 ovos
Bata as claras em neve.
Misture os outros ingredientes: as gemas, o farelo de aveia, o iogurte, o
fermento, adoante e a canela. Em seguida, incorpore as claras em neve amistura.
Despeje a massa em formas e leve ao forno por 20 a 30 minutos.
* Consumir moderadamente.
Receita enviada por: Brunna Nunnes
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BOLO DE CARNE COM RICOTA DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Sandra Lino de Azeredo
INGREDIENTES600g de carne moda de sua preferencia
250 gramas de ricota magra
1 iogurte desnatado
6 colheres de farelo de aveia
6 colheres de farelo de trigo
1 cebola grande
1 Tomate
1 cabea de alho
Gengibre a gosto
Pimenta a gosto
Salsa picadinha a gosto
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Sal a gosto
MODO DE PREP RO
Bata os temperos no liquidificador menos a salsa
Coloque todos os temperos na carne moda
Misture bem junte a salsa picada
Acrescente o farelo de aveia e o farelo de trigo
Misture bem tudo
Bata a ricota magra no liquidificador com o iogurte at formar um creme.
Abra a carne em uma bancada, ou em uma mesa espalhe o creme daricota.
Enrole e arrume em uma forma de bolo ingls
Leve ao forno para assar por aproximadamente 40 minutos. Ou at dourar.
Receita enviada por: Sandra Lino Azeredo
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TERRINA DE FRANGO COM RICOTA DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Sandra Lino de Azeredo
INGREDIENTES
1Kg de peito de frango
200 de ricota magra
1 iogurte desnatado
1 cabea de alho
1 cebola grande
6 colheres de farelo de aveia
3 colheres de farelo de trigo
Gengibre a gosto
Pimenta a gosto
1 colher de sobremesa de canela em p
Sal
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MODO DE PREP RO
Passe o peito de frango ainda cru no processador, e processe at virar uma
pasta.
Coloque todos os temperos no mini processador ou no liquidificador e batatudo junto.
Em uma vasilha junte o peito de frango j processado, e junte todos os
temperos batidos, e mexa at incorporar tudo reserve e deixe por duas
horas, para pegar sabor.
Junte o farelo de aveia e o farelo de trigo, e mexa at incorporar tudo.
Bata a ricota com o iogurte.Em uma bancada ou mesa, abra a massa feita com o frango, e espalhe a
ricota batida com o iogurte, enrole com jeitinho, arrume tudo em uma
forma de bolo ingls, ou em uma assadeira de preferencia, leve ao forno
pr-aquecido, (200 graus) por mais ou menos 30 minutos ou at dourar.
Obs: Os temperos usados servem para diminuir o sal, Eu quase no coloquei
sal, mas o paladar varia pra cada pessoa.
Receita enviada por: Sandra Lina de Azeredo
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ROCAMBOLE DE CARNE MODA DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
400 gramas de carne moda sem gordura
Use farelo de aveia para dar um pouco mais de liga na carne
Tempere a gosto, fiz sem sal.
Pincelei bem pouco de leo de oliva na carne para no grudar no papel
alumnio.
Para o recheio usei ricota magra, um pouco de requeijo light, e ovos de
codorna cozidos.
MODO DE PREP RO
Depois de temperar a carne abra bem e coloque o recheio.
Enrole com ajuda do papel alumnio
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Feche e leve ao forno, por uns 10 minutos aproximadamente pois varia de
forno.
Depois tire o papel e deixe dourar, fica divino
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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PO DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
7 Colheres de sopa de Farelo de aveia
5 Colheres de sopa de Farelo de trigo
1 Colher de caf de Adoante em p (usei Lneacolherzinha rasa)
2 Ovos
1 Colher de ch de Fermento em p
1/2 Xcaras de ch de Leite desnatado (lquido)
2 Colheres de sopa de Leite em p desnatado
1 Colheres de sopa de Requeijo light
1 Pitada de Sal
1 Pitada de Canela em p (a gosto)
1 Colher de ch de Essncia de baunilha (a gosto)
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MODO DE PREP RO
Aquea forno 180 graus
Unte um forma de po, de 20cm x 10cm aproximadamente. (com algumas
gotinhas de azeite)Misture todos os secos (salvo o fermento)
Bata os ovos com a baunilha, leite, requeijo, e acrescente o fermento,
ligeiramente batendo.
Incorpore massa. Despeje na forma
Assar por aproximadamente 25 minutos. (depende do forno, o meu
eltrico e muito rpido).
* Consumir moderadamente
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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BOLINHO DE FRANGO DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto: Sandra Lino de Azeredo
INGREDIENTES
5oog de peito de frango processado
5 colheres de farelo de aveia
3 colheres de farelo de trigo
1 cabea de alho
Gengibre a gosto
Sal
Pimenta a gosto
1 colher de sobremesa de canela
MODO DE PREP RO
Processe o peito de frango
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Bata os temperos no liquidificador
Junte ao frango processado
Deixe pegar gosto por umas duas horas
Junte o farelo de trigo e o farelo de aveia
Amasse bem at incorporar bem tudo
Faa bolinhas arrume em uma assadeira
Leve ao forno 200 graus por uns 30 minutos ou at dourar.
* Consumir moderadamente
Receita enviada por: Sandra Lino de Azeredo
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BOLO DE IOGURTE DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto: Nadia Regina Noce
INGREDIENTES
06 Colheres de farelo de aveia - usei a farinha de aveia
06 colheres de leite desnatado em p
02 colheres de adoante tal e qual
01 pote de iogurte desnatado
03 ovos
06 gotas de essncia de baunilha
01 colher de sopa de fermento em p
MODO DE PREP RO
Mistura todos os ingredientes seco
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Adicione os ovos, iogurte e a essncia.
*Eu bati as claras em neve para ficar mais fofinho
Coloque no forno pr-aquecido, aproximadamente 30min.
* Consumir moderadamente.Receita enviada por: Nadia Regina Noce
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SHAKE GELADO DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto: Nadia Santos
INGREDIENTES
1 sache de suco 0% (Sabor de sua preferncia)
1 colher de sopa de farelo de aveia
700 ml de leite desnatado
1 colher de sopa de requeijo light
1 colher de sopa iogurte light
1 copo de gelo
MODO DE PREP RO
Bata tudo no liquidificador. A s alegria!
Receita enviada por: Nadia Santos
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CREME DE RICOTA DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
250 gramas de ricota magra.
3 colheres de sopa de requeijo zero.
1 gelatina sem sabor desidratada .
1/2 xicara de leite fervendo
3 colheres de adoante culinrio.
1 suco clight usei de uva
1 gelatina diet mesmo sabor
300 ml gua fervendo.
MODO DE PREP RO
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Bater os 5 primeiros ingredientes no liquidificador e colocar em um pires na
geladeira.
Misturar os 3 ltimos e jogar por cima lentamente aproximadamente 2 horas
na geladeira .
* Consumir moderadamente.
Receita enviada por: Ana paula Lotz Garcia
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PANQUECAS COLORIDAS DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz GarciaINGREDIENTES
1 ovo
4 colheres de sopa de leite desnatado liquido1 colher de requeijo light
1 colher leite em p desnatado
1 colher de amido de milho
Caso queira deix-las coloridas:
Para a verde 2 colheres de espinafre picadoPara a laranja 1 colher de cenoura picada
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RECHEIO
Ricota
Requeijo light
Cheiro verde
1 fatia peito de frango.
MODO DE PREP RO
Bater no liquidificador e colocar na frigideira antiaderente
*cada receita rende 2 panquecas
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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SORVETE DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
200 ml leite desnatado
1 colher de sopa de leite em p desnatado
1 sache de clight (Escolha o sabor)
5 gotas de adoante
MODO DE PREP RO
Bater no liquidificador at engrossar
Coloque em copos ou em recipientes de sua escolha
Deixe gelar!
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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DANONINHO DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto de Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
1 xcara de leite em p desnatado
1/2 xcara de gua gelada
1/2 pacotinho de suco Clight
MODO DE PREP RO
Bata tudo no liquidificador e coloque para gelar
Tempo mdio de 5 a 6 horas na geladeira para uma boa consistncia.
Receite enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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PO DUKAN 2
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto de Mari Tavares
INGREDIENTES
3 claras
2 gemas
3 colheres de maisena
12 colheres de leite em p desnatado
1colher de fermento em p
MODO DE PREP RO
Bata a clara ate ponto de suspiro, acrescente as gemas e bata, depois
coloque a maisena, o leite em p desnatado e por ltimo o fermento.
Coloque em formas de cupcake aguarde uns 5 minutos e leve ao forno. E
super-rpido de 10 min a menos.
Receita enviada por: Mari Tavares
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PIZZA DUKAN(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Barbara Falleiros
INGREDIENTES
25g fermento biolgico.
1/2 xicara de leite morno.
1 ovo .
1 pitada de sal.
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6 colheres sopa farelo de aveia.
3 colheres sopa farelo trigo.
MODO DE PREP RO
Em uma travessa coloque o fermento e o leite mais para o morno, misture
bem para dissolver o fermento.
Coloque o ovo e o resto dos ingredientes.
Deixe descansar por 15m.
Asse em forma de silicone ou alumnio forrada de papel manteiga.
RECHEIO
Passe molho de tomate, bem pouco, na massa j assada.
*Coloquei peito de peru cortadinho e atum, tomates por cima e queijo light,
organo, cebolas, pimento amarelo picadinho, se quiser ovos cozidos.
Leve ao forno por mais 20m ate o queijo derreter.* Consuma moderadamente.
Receita enviada por: Barbara Falleiros
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QUICHE DE RICOTA DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
4 Ovos
1 Ricota magra inteira
1 Colher (es) de ch de Fermento qumico
1 Pitada (s) de Sal
1 Pitada (s) de Cominho e organo
1 Iogurte desnatado
1 Pitada (s) de Queijo ralado light
MODO DE PREP RO
Misture os ovos com um garfo.
Adicione o iogurte, sal, cominho e organo. Misture.
Esmague a ricota com um garfo e misture com os demais ingredientes.
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Adicione o fermento, misture tudo, polvilhe o queijo ralado por cima e
coloque no forno. No se esquea de pr-aquecer o forno por uns 5 min a
200 graus.
Deixe assar por uns 25 min, mas fique de olho!
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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BOLO MARLENE DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
Foto: Marlene Wanderley
INGREDIENTES
3 ovos (pode ser 2 claras e um ovo inteiro)
2 colheres de sopa de adoante tal e qual
1 1/2 xic. de farelo de aveia
1 1/2 xic. de farelo de trigo
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1 xc. de leite desnatado
1 colher de sopa rasa de fermento
1/2 copo de iogurte 0%
1 colher de caf de essncia de baunilha ou de sua preferncia
MODO DE PREP RO
Bater tudo no liquidificador, distribuir em forma de cupcake de silicone e
levar ao microondas por 5 minutos.
E est pronto para saborear.
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BOLO DE CHOCOLATE DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
4 ovos
7 Colheres de sopa de Leite em p Light
2 Colheres de sopa de Adoante
100 ML de Leite Desnatado
8 Colheres de sopa de Farelo de aveia
8 Colheres de sopa de cacau magro
1 Colher de sopa de Fermento Royal
4 Colheres de sopa de cacau magro (cobertura)
2 Colheres de sopa de Adoante (cobertura)
1 Colher de sopa de leite desnatado liquido (cobertura)
MODO DE PREP RO
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Bata na batedeira todos os ingredientes, menos o Royal esse por ultimo.
Leve ao forno a 180Graus por 30 minutos.
Para a cobertura mexa todos os ingredientes at virar uma calda no fogo
baixo.
Calda pode ser feita com pudim diet zero
*OBS: Pela quantidade de alimento tolerado contido nessa receita
recomendado que se consuma o mnimo possvel no dia.
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LULA AO VINAGRETE DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
Foto: Barbara Hanun
INGREDIENTES
300g de Lula.
1 tomate.
1 cebola.
Cheiro verde.
Pimenta do reino.
1/2 limo.
Sal.
Fio de azeite (Opcional).
MODO DE PREP RO
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Com as lulas j limpas e cortadas em fatias, colocar gua para ferver
colocar o fogo no baixo e colocar as lulas por uns 5 minutos.
Aps escorrer e misturar com todos os outros ingredientes cortadinhos.
Deixar pelo menos 30 minutos numa vasilha fechada na geladeira para
pegar o gostinho.
E pronto. S degustar!
Receita enviada por: Barbara Hanun
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INFORMAES IMPORTANTES
Se voc ainda tem dvidas em relao s fases da dieta dukan, abaixo
esto os linkspara cada uma das fases da dieta. Voc poder consultar no
Blog Zungaboo,sempre que precisar: Fase Ataque
Fase Cruzeiro
Fase consolidao
Fase estabilizao
Lembrando que as informaes contidas no Blog Zungaboo so apenas
para tirar eventuais dvidas, por se tratar de um blog o espao acaba
sendo limitado.
Para que voc pratique sua dieta com informaes originais e completas,
recomendamos que adquira o Livro original da dieta dukan. Esta, com
certeza, a melhor forma de voc alcanar seus objetivos.
SOBRE O FARELO DE AVEIA
Como bem sabemos o farelo de aveiaest sempre presente na dietadukan e mesmo aps a dieta voc ainda ter que consumi-lo diariamente.
Seguindo as recomendaes do Dr. Pierre dukan risca voc ter mais
chances de manter seu peso.
Bom, ento isso!
Espero que voc tenha gostado deste ebookde receitas dukan que
elaboramos com a nossa coletnea de receitas.
Convido voc a estar sempre acessando oBlog Zungaboo,pois estaremos
sempre trazendo novidades para voc!
Abrao!
PS:Por falar em novidade, aproveite e conhea A Nova Verso da Dieta
Dukan.
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