7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
1/10
Kal
kalcija, ono ga uzimadovoljno kalcija kroprehrani osigurankostima.
Vitamin D3 za zdrpovoljan faktor za zLako ga je pronaimlijeka i naraninog
Ljudsko tijelo takovitamin D3 kada je
ij za zdrave zglobove
Plank tvrdi dkostimaraspravu o kaltako ne samokalcij gradi kputa kada vaeili kada sestvrdne, vaekoristiti kalcij.
morate imati du tijelu.
Kada vaem tijiz zaliha kalcija u kostima. Akzdravu prehranu ukljuujvam je prikladna koliina kal
Veina ljudi tr1200 mgkalcija na dan,je lako pronaiproizvodima (sajednoj aimlijeka), koncobogaenog vobine hrane i
ve kosti. Vitamin D je odavnrave kosti jer im pomae apsmnogim naimirnicama, popu
soka.
er proizvodi vrlo bitan oblikkoa izloena sunevoj svjetlos
Strana 1
razgovor oodrazumijevaiju. Tome jebog toga toosti. Svakogsrce zakucaneki miitijelo moraJednostavno
voljno kalcija
elu nedostajekonzumiratei i dodatkecija u krvi u
ba 1000 doelementarnoga tu koliinuu mlijenim
mo 303 mg unemasnog
ntriranog ilinog soka,odataka.
o poznat kaorbirati kalcij.t obogaenog
itamina D i.
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
2/10
Vitamin D3 je takoJedno istraivanje pmanje pate od trovitamin D3 i kalcij t
izloeno sunevoj svj
Jedna grupa istraiv9 studija provedenihkojima su ljudi koji bdodatak vitamina)usporedbi s ljudima
Ljudi vie panje poVae tijelo treba tajnema dovoljno tog vkalcij je potreban zgl
er dostupan u obliku dodatkrovedeno u Australiji je poknja ili tete na kostima ako
jekom zimskih mjeseci (kada j
tlosti).
aa u Ujedinjenom Kraljevstvuna vitaminu D3; objavili su reoluju od osteoporoze (koji su tadoivjeli poveanje gustoeoji su dobivali placebo.
veuju vitaminu D3 ovih danavitamin zbog imuniteta. Ako
itamina, kalcij se nee dobrobovima i kostima.
Strana 2
a prehrani. .zalo da enekonzumirajutijelo manje
je analiziralaultate prema
koer uzimalikostiju, u
, kae Plank.vaem tijelu
apsorbirati, a
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
3/10
Jedna stvar kojuimati na umu jesveina multivitsadri dozu o 40
vitamina D3.strunjaci prepordnevnu dozu izmeui 2000 IU, akoosjetiti rezultate.
Ako namjeravate lekupiti dodatak prena bazi vitamina
potraite dodatke utableta koji sadreIU vitamina D3.
umbirza bol u zglojapanskoj i indijskojumbira su osnove p
Ljudi tvrde da umuzrokuje artritis. Iptezu, ali studija objkemijsku toksikologijuz druge pozitivne u
trebat damina0 IU
Aliuju1000elite
galnohrani
D3,
bliku1000
bovima i upale umbir se korimedicini ve stoljeima. Korij
raha, ekstrakta, tinkture, kaps
ir olakava bol u zglobovimak, malo znanstvenih dokaza
avljena u Britanskom asopisu je pokazala da umbir djelujinke.
Strana 3
ti u kineskoj,en i stabljikala i masti.
i upale, kojepodupire ovu
za hranu iprotiv upale,
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
4/10
Jo barem dvije stekstrakta umbira.krvi ili idu na operjedna studija je p
krvarenja.
Kurkuma za bol uIndiji i Indoneziji.curry-a. Aktivni sasttradicionalnoj kinesu oba sluaja za artzglobovima, ukoeno
zgloba nego u olakljudskim subjektimajo uvijek nejasan.
Ljudi koji koriste lioprezni s kurkumopokazuju da kurku
Kurkuma takoer m
Omega-3 (riblje ulje
Omega-3 masne kisoranjacima, ulju odmesu poput lososa ina bazi ribljeg uljaomega-3 masne kisel
odravanju zdravljase takoer odnosi n
dije su dokazale sline pozLjudi koji koriste sredstva zaciju bi trebali biti oprezni sokazala da umbir moe
zglobovima i ukoenost Kurjezin samljeven korijen sluiojak kurkume je kurkumin kooj medicini i indijskoj ajurveditis. Ljudi tvrde da kurkuma ot i upale vezane za artritis.
KurkumpoznatauincimaNekolikopokazalodoistaprutuupada modifisustav.iz 2006.pokazalau prev
avanju postojee upale. Ali issu rijetka pa je uinak kurku
ekove za razrjeivanje krvijer istraivanja provedena n
ma moe poveati moguno
e uzrokovati bol u elucu.
za zdrave zglobove
eline se mogu nai ukanole i soje, i ribljemtune. Dodaci prehraniu takoer dobri izvori
ine, koja je vrlo bitna u
a staninoj razini, toa zglobove. Ove masne
Strana 4
itivne uinkerazrjeivanjeumbirom jeroveati rizik
uma raste ukao osnova
i se koristi ukoj medicini,lakava bol u
je takoero povoljnimpo probavu.straivanja jeda kurkumadjeluje kaono sredstvo iira imunosniistraivanju
kurkuma seuinkovitijomnciji upaletraivanja na
a na artritis
i trebali bitia ivotinjamati krvarenja.
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
5/10
kiseline potiu proiz
ribe, pa je prisutnosproizvode za koje zna
Takoer kupujte penoina kiselina, acStrunjaci preporunikako vie od 3 gra
Zeleni aj: mozglobovima? Dokazamikalije u zelenom
rizik od sranih bolaboratorijskim istraivanjima na takori
Moe li zeleni aj tsluajevima upalaartritisom i oteenjistraivanja u ranojmoda i jest tako.
odnju tvari koje kontroliraju ukrvnihtkiva.
Dosta iprovedeuincimmasnereumato(upalnistudijapoboljajutarnjo
zglobovazglobovatromjeseranjebazi riblj
Oviproizvod
ive potencijalni problem. Svate da su testirani na ivu.
oizvode koji sadre DHA (dd) i EPA (eikosapentaenska kju 1 do 3 grama ribljeg ulja.
e li pomoino je da fitoke-
aju smanjuju
lesti, veinom uivanjima i istra-a.
akoer pomoi upovezanih s
hrskavice? Nekafazi pokazuju da
Strana 5
alu zglobova,ila i ostalih
traivanja jeo naomega-3
kiseline nadni artritisartritis). Vieje pokazaloja u vezi s
ukoenosti
i osjetljivostiuz redovito,no konzumi-odataka naeg ulja.
dodaci seod prave
kako kupujte
okosahekska-iselina, acid).
dnevno, ali
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
6/10
Ipak, strunjaci uistraivanja. U meu
aja na dan, a potevelika. Dodue, imajkoristili izmeu 4 ifitokemikalije udekafeiniziranim projedna mogunost azelenog aja.
Bromelain: prirodnkojeg je mogue prorazgradnji proteina.bromelain djeluje prte poboljavca pokret
Dmstuu
lijko
Prbrpolaiz
Vraja kanda: biljbiljka je tradiciojunoafrikoj medicise za olakavanje bolkod upala, boli u leIako je potrebno pistraivanja, elementpodaci potvruju damoe smanjiti bol
djelovati protuupalnpoput lijekova kao t
ozoravaju da je potrebnovremenu, nema opasnosti od
ncijalna vrijednost za zdravstve na umu da su istraivai u6 alica zelenog aja dnevno.zelenom aju takoer se
izvodima. Dakle, dekafeinizirako ne elite stimulativne u
protuupalno sredstvo Bromeai u biljci ananasa. Ovaj enKada se konzumira na pr
tuupalno olakava bol u zgloljivost zglobova.
oista postoje odreeni dokazie olakati bol i utjecati nadija je pokazala da kombinacijljuuje bromelain moe funinkovita i sigurna alternativa
kovima u sluajevima ostljenu.
ovjerite jeste li alergini promelaina. Alergijske reakcijjaviti kod ljudi koji su alergieks, pelinje ubode, brezu, etrave.
na pomo. Ovaalni lijek ui. Upotrebljava
i u zglobovima iima i glavobolji.ovesti dodatnaarni znanstveni
vraja kandazglobovima i
jednako dobrosu ibuprofen i naproxen.
Strana 6
provesti viealice zelenog
eno stanje jeveini studijaProtuupalnenalaze u
zeleni aj jeinke obinog
lain je enzimim pomae uzan eludac,bovima i otok
da bromelainupalu. Jednaa enzima kojacionirati kaoprotuupalnim
oartritisa u
ije uzimanjase mogu
i na ananas,pres i polen
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
7/10
U jednom istraivanjosteoartritisom u kolsastojao od ekstrakkojih su konzumirali
prijavilo poboljanja
Vraja kanda moeproblema sa srcem,trebali uzimatri vraj
to se tie drugih ljsigurna kratkoronopodataka za dugoro
SAM (S-adenozil-meprirodna tvar u ljmobilnost, obnavlja
fibboSuzreda
utistposrfu
artritisa.
Uz to, postoji manja
se treba kombiniratifolat).
MSM (metil-sulfonil-istraivanja Sumponalazi u prirodnom sivotinjskom tijelu,itaricama. Tvrdi sebol u zglobovima i
sumpor koji je postvaranja vezivnog
227 ljudi s umjerenom boli uenu ili bokovima je primilo tra vraje kande. Nakon 8 tje60 mg dnevno, od 50% do 70
vezi s boli, pokretljivosti i flek
utjecati na srce. Dakle, ljudiukljuujui abnormalni srani
kandu.
di, studije supokjazale da je od tri do etiri mjesecao koritenje.
ionin-L) i smanjenje upale iudskom tijelu koja navodnhrskavicu i ublaava simpt
riomialgiju, bursitis, tendonil u donjem dijelu lea i depM je uinkovit u ublaavanjrokovane artritisom. SAM djultati su vidljivi ve u razdobna. SAM je skup, kae Plank
ee na hrskavicu i obnavlsopis obiteljske medicine jeraivanja provedenih na SAM.kazali da je SAM uinkovitodstvo koje takoer ublaava bkciju zglobova kod ljudi ko
mogunost nuspojava u slua
s pravim koliinama vitamin
etan): nedovoljnoni spoj MSM setanju u ljudskom i
vou, povru ida MSM umanjujepalu. MSM sadri
treban tijelu raditkiva. ini se da
Strana 7
leima ili setman koji sedana tijekompacijenata je
ibilnosti. .
koji pate odritam, ne bi
raja kanda ali nema
boli SAM jeo poboljavame artritisa,is, kroninuesiju. U biti,upale i boli
luje brzo, alju od tjedan, ali povoljno
a zglobove.ocijenio 11Rezultati suprotuupalno
l i poboljavaji boluju od
u SAM. SAM
B (B12, B6,
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
8/10
MSM takoer djelujimpulse koji prenose
Jedna studija iz 20
boluju od osteoartritidnevno umanjuje bveih nuspojava. Ipas placebom. Dakle,ciljem odreivanja is
Kopriva: narodni lijeje mogue pronaiAustraliji se estoListovi i stabljike setablete, tinktura icjelovitom lisnatom obol i bolove u zglobupuuju na to d
poneto nejasni iistraivanja.
Promjena naina uzrokovanu artritisoproblem boli u zglobgenetsku predispozic
protiv boli na nain da utiosjet boli.
6., koja je ukljuila 50 odrasl
sa u koljenu, je pokazala da 60l i poboljava fizike sposobn, niti jedno istraivanje nije uspotrebno je izvesti dodatnainskog uinka MSM-a.
k za simptome artritisa Koprivau Europi i Sjevernoj Americipotrebljava kao narodni lijeobrauju, a od njih nastaje
ekstrakti. Koprivu je mogubliku. Vjeruje se da kopriva ubvima koje uzrokuje artritis. P
odreeni spojevi u koprivublaavanjmodificiranjsustava.
Njemako
provedenoekstraktualpha) jekoja djelujekod bolesIstraivanjeTurskoj jekopriva djena bol, mi
Ipak, znanu korist
kontradiktorni. Potrebno je
ivota kao rjeenje za bolm Dodaci prehrani ne moguvima koju uzrokuje artritis. Ne
iju za probleme s hrskavicom u
Strana 8
ava ivane
h osoba koje
0 mg MSM-aosti, i to bezporedilo MSMstraivanja s
je biljka koju. U Europi i
za artritis.aj, kapsule,e pronai ulaava upalu,oetni dokazi
pomau uupale i
u imunosnog
istraivanje
na novomoprive (hoxizoliralo tvarprotuupalno
ti zglobova.provedeno upokazalo daluje povoljnorobe i ireve.
tveni dokazikoprive suizvesti vie
zglobovimarijeiti cijeli
ki ljudi imajuzglobovima.
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
9/10
Kontroliranje tjelestakoer kljuni fakto
Nastavak prie o proGubitak teine:
Pretilost poveava ptisak na zglobove (icijelo tijelo) te smanjje cirkulaciju krvitijelu, kae Plank. taj nain se preki
dostava krvi do svorgana. Cirkulacijapoboljava nakon gbika teine, a pritisna bolni zglob se smnjuje. Na taj nainbol uvelike ublaava.
Tjelovjeba: na ov
Dodue, faktormoe poveati riziozljede su dva najbzbog kojih se razv
koljenu i bokovitretmani pomauboli u zgloboviuklanjanje tezglobovima, takehodanje, pa ak
e teine, kao i ispravna tji.
jeni naina ivota...
i-a-uaa
ihe-k
a-e
j nain moete skinuti kil
takoer poksibilnostrava snagukoji podupikae Planterapija, mau vodi, umjechito su dobojaavaju o
sluajevima
Strana 9
aina ivota. Pretilost iitnija razlogaija artritis u
ma Razliitiolakavanjua: lijekovi,
uine ui tapovi zai operacija.lovjeba, su
. Tjelovjeba
oljava fle-globova, od-miia i tkivaru zglobove,. Fizikalnasaa, aerobikrena joga, taire mjere kojeolno tkivo u
pale zgloba.
7/30/2019 Kako Do Zdravih Kostiju i Zglobova
10/10
Jedite pametno: prpreraenu hranu o vae tijelo unosi trZbog toga ne moe
upalni proces.
Ugljikohidrati s visouinak na razinu glu
Takve tvari se nitaricama poput zob
Previe omega-6 masvrste masti i ugljikoh
Evo onoga to vam
-cjelovite itarice,-organsko voe i povr-omega masne kiseli
Dobri izvori zdravi
Izvor za tekst: http:/
tuupalna dijeta je takoer bitnne upakirane stvari s polica uns masti i ne razumije to je uonstruktivno koristiti te mast
im glikemijskim indeksom, kojoze u krvi, mogu pogorati bol
laze, primjerice, u pomfritnih pahuljica i grickalicama p
ti takoer moe pogorati bol iidrata koje jedete doista jesu bi
reba:
e ie (omega-3, omega-6, omega-9)
masti su sljedei: omega-3: ulje od kanoli ulja (losos,oil, canola(salmon, tun
omega-6:suncokreta,
omega-9:djevianskoulje, badeavokado,
S holistikipristupom arolakati bol,
/www.fitness-hr.com/site/clan
Strana 10
a. Ako jedeteupermarketuravo primilo.
i, a to inicira
i imaju velikii upalu.
, odreenimput pereca.
upalu. Dakle,ni.
.
laneno ulje,, riblje mastiuna Flaxseedil, fatty fish), oranjaci
injoli, sjemeistacija
ekstra-maslinovo
i, kikiriki,
, cjelovitimritisu moeteae Plank.
ak/20
Top Related