Sport en werk: gaat dat wel samen?
Jan Evenepoel
Waarom sport van jou een betere Waarom sport van jou een betere
ondernemer maakt!!??
Basiscompetenties ondernemer
� Goede gezondheid
� Beslissingen nemen
� Geloof in zichzelf & project
Stressbestendig� Stressbestendig
� Netwerk
Sport & gezondheid
Sport & beslissingen nemen� Sport = tijdelijke resetknop voor emoties
Sport & zelfvertrouwenZelfwaardegevoel ↑
3x1u sport / week
gedurende minstens 12
weken
Sport & stress
� Serotonine ↑
� Dopamine ↑
Endorfine ↑� Endorfine ↑
� Noradrenaline ↑
Sport & netwerking
Sport� Dosis volgens World Health Organisation: Dagelijks 30 minuten fysiek actief
� Minimum: 3 x 60 minuten / week� Minimum: 3 x 60 minuten / week
� Maar: elke minuut telt!!
Sport - voordelen� “Los” van ondernemerschap
� Vertraagt veroudering (botontkalking, huid, zenuwen, …)
� Verbetert de slaap
� Vermindert angsten
� Stimuleert metabolisme� Stimuleert metabolisme
� Sterkere rug
�…
Nadelen van sport� Te hoge intensiteit
� Te lang
� (overbelastings)blessures
� Competitie
Sociale druk� Sociale druk
� Geen succeservaring
Allemaal goed en wel, maar…
-Geen tijd
-Ik doe het niet graag
-ik geraak niet uit mijn zetel
Het energieverbruik� Richtwaarden
� 30’ Niets doen/slapen: 30 Kcal
� 4 x trap op en af: 34 Kcal
� 30’ zittend werk: 30-50 Kcal
� 30’ binnen/buitenhuis stappen: 65/115Kcal� 30’ binnen/buitenhuis stappen: 65/115Kcal
� 30’ autorijden: 80 Kcal
� 30’ opruimen, koken, biljart: 80Kcal
� 30’ boodschappen met fiets: 130 Kcal
Verbruik 2100Kcal
Het energieverbruik� Richtwaarden
� 30’ tuinieren: 160Kcal
� 30’ auto wassen: 150 Kcal
� 30’ fitness: 180-200Kcal
� 30’ zwemmen: 200 Kcal� 30’ zwemmen: 200 Kcal
� 30’ joggen 6/11km/h: 230/375 Kcal
� 30’ squash: 390Kcal
Verbruik 3010Kcal
Verschil
� Fysieke activiteit↑
� Gewicht↓
� 1000 Kcal =
Verschil� 1g lichaamsvet = 9Kcal
�Verlies van 110gram vet/dag
�Zonder extra eten
�2-3 x / week
�1kg vet/maand�1kg vet/maand
Voedingspatroon bekijken• Timing (Wanneer drink je jouw glas wijn, wanneer eet je jouw pak
friet)
•Samenstelling (globaal)
•Nutritionele nood bekijken (actieve / sedentaire levensstijl)
Voedingspatroon bekijken• Tips:
•ga geen boodschappen doen met een lege maag
•eet in gezelschap
•Eet niet voor het televisiescherm
•…
Sport� De afrekening
� wat kost onsportief zijn
� wat brengt sporten op?
De afrekeningEnkel het remgeld
•Doktersbezoek: minstens tussen €5 - €10 (standaard:
€18,10; thuis & weekend: €31,18; nacht: €41,57)
•Medicatie
•Cholesterol (Simvaststin) = ~€2,5 /maand
•Bloeddruk (ACE-remmers) = ~€2,75 /maand•Bloeddruk (ACE-remmers) = ~€2,75 /maand
•Slaapmiddelen, bepaalde pijnstillers,
kalmeringsmiddelen niet terugbetaald
•Samen €50-€150 /maand
•Kinesist = €5 / beurt
•Specialist (tandarts, dermatoloog, osteopaat …) =
minstens tussen €10-€50
Winst•Financieel
•Fysiek
•Mentaal
Praktisch� Hoeveelheid beweging verhogen
� Thuis
� Naar en tijdens het werk
� Hobby
� Stress verminderen
Praktisch - thuis� Beweging opdrijven is eenvoudig
� 10.000 stappen
Praktisch - thuis� Trap niet volstapelen, ga naar boven
� Bundel huishoudelijk werk samen / dag
� Boodschappen� Te voet
� Fiets� Fiets
� Openbaar vervoer
� Auto te ver parkeren
� Wandelen met hond
Praktisch - werk� Niets binnen handbereik
� Trap nemen
Onstabiel zitvlak� Onstabiel zitvlak
� Elke 10’ rechtstaan
Praktisch - hobby� Uitgaan: dansen, biljart, darts, bowling, …
� Sporten
Actieve hobby’s: tuinieren, wandelen, klussen� Actieve hobby’s: tuinieren, wandelen, klussen
1
Stress
gezondheidsmanagement
GezondheidGezondheid
bewegingbeweging
GezondheidGezondheid
voedingvoedingergonomieergonomie
Ergonomie•dagelijkse bewegingskwaliteit verbeteren
Lang genoeg stilgezeten nu
Jan Evenepoel [email protected]
Top Related