INZPOI n s p i r e r a s t i l l e n s u n d l i v s s t i l
MAT
MOTIVATIONTRÄNING
INZPO VÄLKOMNAR
INZP
O Hej!
Vi på Inzpo-redaktionen vill hälsa dig välkommen till vår tidning där vi skriver om en sundare livsstil.
Hälsa och träning är ständigt heta samtalsämnen i vårt samhälle. Vi känner att vi har en del att bidra med då vi bär med oss över 20 års erfarenhet om träning och sund kost.
I detta nummer kommer vi att ge er våra bästa motiveringstips till dig som vill börja träna eller ge dig som redan tränar en push för att utvecklas. Efter detta följer en artikel om löpning som är en träningsform som passar väl i tiden nu när våren är här! Du kommer också att kunna läsa om ett fräscht och nyttigt mattips!
Vi hälsar dig ännu en gång välkommen till vår tidning och hoppas att du kommer tycka om den!
2
För träningsdagbok så du kan
följa din resa ifrån första dagen
till den form du har drömt om.
Det är alltid kul att se tillbaks på
anteckningar ifrån förr och se
att träningen verkligen har
gett reslutat.
Sätt upp delmål på vägen - det är alltid lättare att hitta moti-vation om du har mål som inte är svåra att nå.Tänk på att lägga in viloveckor i jämna mellanrum för att din kropp och psyke ska få återhämta sig till 100%.Träningscommunities kan
även ge dig motivation då
du kan följa andra personer
med liknande mål och som
även har lyckats.
Du kan även diskutera med
likasinnade om det du gillar
mest - träning!Belöningar kan förhöja din mo-tivation, kanske i samband med de delmål du har satt upp.
Rätt träningsskor för
rätt fötter. Det är mycket
viktigt att du har bra skor
för att förebygga skador
och slitage.
INZPO MOTIVERAR 3
LÖPNING
Vi hör ofta att andra andningen är en bra sak och att det går att springa långa sträckor bara man kommit in i den fasen - vilket inte är fallet. När du kommer in i andra andningen har kroppen och hjärtat hittat ett bra tempo och vänjer sig vid det.
Detta vill du inte om du vill få resultat av din träning. Det gäller att alltid ha din puls på en nivå som inte kroppen självmant vill behålla. Då tränas ditt hjärta, lungor och uthållighet till max.
Detta kan du bibehålla genom att köra intervaller. När du känner att du har kommit in i andra andningen - öka tem-pot en stund. Då får du får upp pulsen igen. Därefter kan du köra ditt vanliga tempo.
Det som gör den tekniken så bra är att dina lungor och ditt hjärta också får träning och ökar i kapacitet med resten av kroppen. Den här tekniken används ofta av maratonlöpare under deras hårdträningsperiod. För att orka springa de 4 .2 milen och för att slippa tidig mjölksyra eller lufthunger (chippa efter andan) – vilket kan hända om du inte har ett tränat hjärta eller tillräckligt effektiva lungor.
Andra andningen är din fiende
4 INZPO TRÄNAR 5
LÖPNING
4 INZPO TRÄNAR 5
6 INZPO ÄTER 7
SMOOTHIEVi alla vet att det är viktigt att äta och framför allt att äta rätt! Det är inte bra med varken för högt eller för lågt blodsocker. Försök att alltid äta med jämna mellanrum så slipper du plötslig hunger, det är då du vill ha mat snabbt och det är stor risk att du tar dåliga beslut och äter något som inte är nyttigt för dig.
Här nedan hittar du ett enkelt recept på ett mellanmål som går snabbt att tillaga, ger dig energi och är fullt av vitaminer!
Du Behöver:
Vaniljyoghurt Banan HallonBjörnbärKiwi
Allt du behöver göra är att ta den mängd du vill ha av alla ingredienser. Ungefär 2 dl vaniljyoghurt brukar vara lagom till en portion. Skala och skiva frukten och tina bären om du använder dig av frysta. Mixa ihop allt i en mixer eller med en stavmixer. Häll upp i glas och toppa med några bär.
Givetvis kan du välja precis vilka frukter eller bär som helst!
SMAKLIGT MELLANMÅL!
6 INZPO ÄTER 7
BAKSIDA?illustration yao NAAT
INZPOI n s p i r e r a s t i l l e n s u n d l i v s s t i l
© 2012
För att kontinu-
eligt få reultat
ska träningen varieras, annars
vänjer sig krop-pen vid din
vardagliga rutin.
Tänk på att vi
la
mellan träning
ana!
Annars hinner
inte musklern
a
återhämta sig
inför nänsta
workout.
Maxa motiva-
tionen med din
a
bästa “tagga
-
låtar” på di
n
iPod.
INZPO TIPSAR 8
Top Related