Indicação de exercício físico em sedentários
Dr. Diego Lisboa dos Santos
• Epidemiologia
• Benefícios da atividade física regular
• Conceitos importantes
• Avaliação pré-participação
• Prescrição de atividade física
Epidemiologia
• Mundo: 31% adultos inativos
• Dados maiores nas mulheres, nos idosos e nos países desenvolvidos
• 80% dos adolescentes 13-15 anos não praticam o recomendado de atividade física
Lancet, Vol. 380 - July 21, 2012
Lancet, Vol. 380 - July 21, 2012
Benefícios da atividade física regular
Heyward, Vivian - Avaliação física e prescrição de exercício, 2013
N Engl J Med, Vol.346, No.11 – March 14, 2002
N Engl J Med, Vol.346, No.11 – March 14, 2002
PROBLEMA DE SAÚDE PÚBLICA!!!! EPIDEMIA MUNDIAL!!!!
Apesar disso somente 13-34% dos médicos do atendimento primário abordam a questão da atividade
física.
• Atividade física: movimento corporal produzido
pela contração da musculatura esquelética com aumento do gasto energético acima do basal.
Conceitos Importantes
• Exercício: é uma forma de atividade física planejada, estruturada, repetitiva que tem como objetivo melhorar ou manter aptidão física.
• LEVE
• MODERADA
• VIGOROSA
(MET, VO2, FC, RPE)
Classificação da atividade física
Guidance for Prescribing Exercise, ACSM - 2011
• Jogo: Termo proveniente do latim “jocus” que significa gracejo, brincadeira, divertimento. O jogo é uma atividade física ou intelectual que integra um sistema de regras e define um indivíduo (ou um grupo) vencedor e outro perdedor.
• Esporte: Uma atividade competitiva institucionalizada que envolve esforço físico vigoroso ou o uso de habilidades motoras relativamente complexas, por indivíduos, cuja participação é motivada por uma combinação de fatores intrínsecos e extrínsecos”.
• Atividade sedentária: atividade que envolve pouco ou nenhum movimento tendo um gasto energético entre 1-1,5 MET.
• Sedentário ou inativo fisicamente: não realiza o mínimo de atividade física recomendado.
• Aptidão física: capacidade de desempenhar atividades profissionais, recreativas e da vida diária sem se fatigar em excesso.
Componentes da aptidão física
• Resistência cardiorrespiratória • Capacidade músculo esquelética (força,
resistência, potência) • Composição corporal e massa corporal • Flexibilidade • Equilíbrio • Controle motor • Velocidade • Agilidade • Tempo de reação
Elementos básicos para prescrição do exercício
• Modalidade
• Continuidade
• Intensidade
• Duração
• Freqüência
• Progressão do exercício
Avaliação pré-participação
• Possui o intuito de evitar as possíveis riscos da atividade física
• AAPQ, PAR-Q
Prescrição de atividade física deve ser individualizada
Heyward, Vivian - Avaliação física e prescrição de exercício, 2013
Guidance for Prescribing Exercise, ACSM - 2011
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