GIÁO ÁN 1
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Làm quen hồ bơi, các quy ước an toàn chung, kỹ năng vào nước bằng cầu
thang, các bài tập di chuyển trong nước với chân chạm đáy hồ
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Làm quen hồ bơi và các
quy ước chung
- Các quy ước ở phòng thay đồ:
không đùa giỡn trong phòng
thay đồ, xếp đồ gọn trong túi, để
đồ theo khu vực quy định
- Giới thiệu khu vực xung quanh
hồ: khu vực tắm lại, khu vực
trên thành hồ không được chạy
nhảy, khu vực cầu thang xuống
hồ bơi
- Giới thiệu nội quy hồ bơi: nội
quy là gì và tại sao chúng ta cần
tuân thủ nội quy
- Giới thiệu độ sâu của nước: khu
vực nào sâu (không được phép
xuống nước), khu vực nào cạn
(được phép xuống nước), cách
nhìn biển báo độ sâu và độ lài
Dẫn các em đến
từng khu vực để
giới thiệu
18 phút
Vào nước và lên khỏi hồ
bằng cầu thang
- Từng bước một, thật chậm
- Mặt quay vào cầu thang, bước
ngược xuống
- Hai tay luôn giữ chặt cầu thang
- Mắt nhìn vào chân
Từng em một
xuống cầu thang;
sau đó từng em một
lên cầu thang
10 phút
(Mỗi em
thực hiện
3 lần)
Di chuyển trong nước:
- Đi vòng tròn
- Giáo viên cùng các em nắm tay
thành vòng tròn rồi di chuyển
sang phải, sang trái
Nếu ít người, giáo
viên có thể dắt tay
các em nối nhau đi
theo hàng dọc
5 phút
- Nhảy chụm vào, tỏa ra
- Nhảy 2 chân, tay đưa
lên đầu
- Các em đứng thành vòng tròn,
nhảy 2 chân chụm vào tâm, sau
đó nhảy lùi trở ra
- Các em đứng thành vòng tròn,
tay đưa lên đầu, nhảy 2 chân
theo chiều kim đồng hồ
5 phút
5 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Chậm rãi
- Vịn thành cầu thang khi leo lên
Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Nắm được đặc điểm của hồ bơi và các quy ước an toàn chung
- Vào nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang
- Di chuyển an toàn trong hồ bơi
Ghi chú
GIÁO ÁN 2
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Vào nước từ tư thế ngồi + Thiết lập kỹ năng ban đầu của một lớp học +
Kiểm soát hơi thở (nín thở trong nước) + Thở ra trong nước
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
- Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
- Đẩy người hít lên (có
thể nhờ bạn đẩy phụ)
- Hai bàn tay đặt về một bên
- Xoay mặt về phía thành hồ
- Chịu sức nặng cơ thể lên hai tay
- Hạ phần dưới cơ thể vào nước
- Dùng chân dò tìm đáy hồ
Từng 5 em một 10 phút
(Mỗi em
thực hiện
3 lần)
Thiết lập kỹ năng ban
đầu của một lớp học:
- Hiệu lệnh còi
- Cách thức cầm ván
- Cách bơi vòng tròn
Tập cho các em nắm vững:
- Một tiếng thổi còi – dừng lại,
nhìn và lắng nghe
- Cầm giữa ván, 2 tay duỗi thẳng
- Cầm ván đi bộ theo hình thức
vòng tròn, sát dây phao mỗi bên
- Đứng thành vòng
cung trước mặt GV
để nghe hướng dẫn
và thực hiện
- Từng em cầm ván
đi bộ bên trái, về
bên phải dây phao
3 x (5m bên trái +
5m bên phải)
10 phút
Kiểm soát hơi thở
1. Nhận chìm một phần
mặt xuống nước
2. Nhận chìm đầu hoàn
toàn, nín thở
- Giữ hơi bằng cách “hít vào và
nín thở”
- Nhận chìm lần lượt từ miệng →
mũi → mắt
- Tay cầm ván phía trước, úp mặt
nín thở theo nhịp đếm quy định
của giáo viên (3”, 5”, 10”)
Các em đặt 2 tay lên thành hồ,
ngụp đầu xuống nước, nín thở,
mắt mở dưới nước, ngẩng đầu lên
không dùng tay vuốt mặt
Các em đứng thành
một hàng ngang
phía trước GV
Một hàng ngang sát
thành hồ
5 phút
5 phút
Thở ra trong nước - Cầm ván phía trước, lấy hơi
- Úp mặt xuống nước
- Thở ra bằng mũi và miệng
Một hàng ngang 13 phút
- Ngẩng đầu lên
- Chớp mắt để đẩy nước ra khỏi
mắt
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người 1/4
- Nắm được hiệu lệnh còi, cách thức cầm ván, cách bơi vòng tròn
- Biết kiểm soát hơi thở (nín thở trong nước) + thở ra trong nước
Ghi chú
GIÁO ÁN 3
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Nổi sấp có hỗ trợ
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước bằng cầu
thang
Từng em một
xuống cầu thang
1 phút
Cầm ván đi bộ theo hình
thức vòng tròn, sát dây
phao mỗi bên
- Tay cầm giữa ván, đầu cao:
3 x (5m bên trái + 5m bên phải)
Từng em cầm ván
đi bộ bên trái, về
bên phải dây phao
7 phút
Thở ra trong nước - Cầm ván phía trước
- Hít vào bằng miệng, úp mặt
xuống nước, thở ra bằng mũi và
miệng, ngẩng đầu lên, chớp mắt
để đẩy nước ra khỏi mắt
- Thực hiện 5, 10 lần liên tục
chuỗi động tác trên
Một hàng ngang 10 phút
Hai tay nắm thành hồ,
thả nổi sấp (tập theo từng
cặp, một bạn thực hiện,
một bạn hỗ trợ nâng chân
lên mặt nước)
- Thoải mái
- Giữ đầu ép giữa hai cánh tay
- Duỗi người càng dài càng tốt
- Giữ cho 2 bàn chân sát nhau
Một hàng ngang sát
thành hồ, GV theo
dõi và sửa lỗi
10 phút
Nổi sấp có sự hỗ trợ của
ván bơi chân
Hai tay nắm giữa ván và duỗi
thẳng về trước, dùng chân đạp
xuống đáy hồ, úp mặt xuống nước
nín thở và để thả nổi sấp.
Thực hiện theo
vòng tròn trái–
phải, GV theo dõi
và sửa lỗi
15 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang
- Thở ra trong nước tự tin và thoải mái
- Nổi sấp tại chổ hai tay nắm thành hồ + nổi sấp có sự hỗ trợ của ván bơi chân
Ghi chú
GIÁO ÁN 4
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Thả nổi sấp có hỗ trợ + Đạp tường lướt sấp có hỗ trợ
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước bằng cầu
thang
Từng em một
xuống cầu thang
1 phút
Hít vào và thở ra đều
đặn, tay cầm ván
Đứng lên hụp xuống (lấy hơi ở
phía trước): 5 lần, 10 lần
Một hàng ngang 5 phút
Hai tay nắm thành hồ,
thả nổi sấp (tập theo từng
cặp, một bạn thực hiện,
một bạn hỗ trợ nâng chân
lên mặt nước)
- Thoải mái
- Giữ đầu ép giữa hai cánh tay
- Duỗi người càng dài càng tốt
- Giữ cho 2 bàn chân sát nhau
Một hàng ngang sát
thành hồ, GV theo
dõi và sửa lỗi
7 phút
Tập nổi sấp có sự hỗ trợ
của ván bơi chân
(Phần 1)
Hai tay nắm giữa ván và duỗi
thẳng về trước, dùng chân đạp
xuống đáy hồ, úp mặt xuống nước
nín thở và để thả nổi sấp.
Thực hiện theo
vòng tròn trái–
phải, GV theo dõi
và sửa lỗi
10 phút
Tập nổi sấp có sự hỗ trợ
của ván bơi chân
(Phần 2)
Tương tự như bài tập trên nhưng
khi trẻ đạp xuống đáy hồ để nổi
ngang qua giáo viên thì giáo viên
sẽ cầm đầu ván đẩy cho trôi thêm
một đoạn đến 10 giây
Thực hiện theo
vòng tròn trái–
phải, GV theo dõi
và sửa lỗi
10 phút
Đạp tường lướt sấp tay
cầm ván + nổi sấp có sự
hỗ trợ của ván bơi chân
- Đạp mạnh từ thành hồ để vào tư
thế nổi sấp (đầu ép giữa hai cánh
tay, duỗi người càng dài càng
tốt, giữ 2 bàn chân sát nhau)
- Khi hết đà tiến, các em tiếp tục
dùng chân đạp xuống đáy hồ để
nổi sấp đến thành hồ đối diện
Thực hiện theo
vòng tròn trái–
phải, GV theo dõi
và dùng tay kéo
đầu ván để các em
có thể lướt xa hơn
10 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang
- Thở ra trong nước tự tin và thoải mái
- Thả nổi sấp và đạp tường lướt sấp có sự hỗ trợ của ván bơi chân
Ghi chú
GIÁO ÁN 5
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Nổi sấp trong tư thế thuôn dòng + Đạp tường lướt sấp
và trở về tư thế đứng thẳng
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Trò chơi “Máy bơm” hay
“bập bênh”
Các em đứng thành từng cặp và
nắm tay nhau, thay phiên ngồi
xuống đứng lên
Thoải mái, tự do 5 phút
Tập nổi sấp có sự hỗ trợ
của ván bơi chân
Hai tay nắm giữa ván và duỗi
thẳng về trước, dùng chân đạp
xuống đáy hồ, úp mặt xuống nước
nín thở và để thả nổi sấp.
Thực hiện theo
vòng tròn trái–
phải, GV theo dõi
và sửa lỗi
10 phút
Nổi sấp lướt vào tường - GV tập tư thế tay thuôn dòng
cho các em: đứng thẳng, 2 tay
duỗi thẳng trên đầu, ép sát tai,
ngón cái của bàn tay trên móc
vào cạnh bàn tay dưới
- Lướt sấp vào tường với 2 tay
thuôn dòng
Một hàng ngang
cách tường 2m
15 phút
Đạp tường lướt sấp và
trở về tư thế đứng thẳng
- Vai hạ thấp
- Tay duỗi dài trên đầu
- Úp mặt xuống nước
- Đạp chân vào thành bể và lướt
càng xa càng tốt, chân sát nhau
- Trở về tư thế đứng thẳng bằng
cách: nâng đầu lên, rút đầu gối
về trước, hai tay quạt xuống
dưới và đứng thẳng dậy
Từng 5 em một 12 phút
Đẩy người hít lên (có thể
nhờ bạn đẩy phụ)
Từng 5 em một 1 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên
- Thở ra trong nước tự tin và thoải mái
- Thả nổi sấp và đạp tường lướt sấp trong tư thế thuôn dòng, không hỗ trợ
Ghi chú
GIÁO ÁN 6
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Đạp tường lướt sấp và trở về tư thế đứng thẳng + Nổi ngửa có hỗ trợ + Đưa
chân trở lại đáy hồ từ tư thế nổi ngửa
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Đạp tường lướt sấp và
trở về tư thế đứng thẳng
- Vai hạ thấp
- Tay duỗi dài trên đầu
- Úp mặt xuống nước
- Đạp chân vào thành bể và lướt
càng xa càng tốt, chân sát nhau
- Trở về tư thế đứng thẳng bằng
cách: nâng đầu lên, rút đầu gối
về trước, hai tay quạt xuống
dưới và đứng thẳng dậy
Từng 5 em một 10 phút
Nổi ngửa có hỗ trợ với 2
tay ôm ván trước ngực
Giáo viên đứng phía sau học viên
và ra các lệnh: ôm ván (cằm dựa
vào ván), hạ thấp vai xuống bằng
cách khuỵu gối (GV đè nhẹ vai
học viên xuống), ngửa đầu ra
sau (GV đỡ phía sau cổ), tai ngay
mặt nước, nằm ngửa ra (GV có
thể đỡ nhẹ dưới lưng), đùi, ngón
chân, bụng ở bề mặt nước, hai
bàn chân sát với nhau
Từng em một 15 phút
Nổi ngửa có hỗ trợ với
bạn cùng tập
Bạn cùng tập hỗ trợ từ phía sau:
- Dưới vai
- Dưới đầu
Tư thế nổi ngửa hình “sao biển” là
tư thế tập luyện ban đầu
Tập theo từng cặp 10 phút
Đưa chân trở lại đáy hồ
từ tư thế nổi ngửa với hai
tay ôm ván
- Bỏ 1 bàn tay rời khỏi ván
- Nâng đầu lên (nhìn xuống chân).
- Rút đầu gối lên để hạ bàn chân
xuống đáy hồ
- Dùng bàn tay để giữ thăng bằng.
Tập theo từng cặp 7 phút
Đẩy người hít lên (có thể
nhờ bạn đẩy phụ)
Từng 5 em một 1 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Nổi ngửa có hỗ trợ với 2 tay ôm ván trước ngực
Tư thế nổi ngửa hình “sao biển”
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên
- Đạp tường lướt sấp thoải mái
- Nổi ngửa có hỗ trợ với 2 tay ôm ván trước ngực và với bạn cùng tập
- Đưa chân trở lại đáy hồ từ tư thế nổi ngửa với hai tay ôm ván
Ghi chú
GIÁO ÁN 7
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Nổi ngửa có hỗ trợ và không hỗ trợ + Đạp tường lướt ngửa ôm phao + Đạp
tường lướt ngửa hai tay dọc thân và trở về tư thế đứng thẳng
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Nổi ngửa có hỗ trợ với 2
tay ôm ván trước ngực
Học viên tự thực hiện động tác:
ôm ván, hạ thấp vai xuống bằng
cách khuỵu gối, ngửa đầu ra sau,
tai ngay mặt nước, nằm ngửa ra,
đùi, ngón chân, bụng ở bề mặt
nước, hai bàn chân sát với nhau
Từng 5 em một 5 phút
Nổi ngửa có hỗ trợ với
bạn cùng tập
Bạn cùng tập hỗ trợ từ phía sau
(dưới vai hoặc dưới đầu) trong tư
thế nổi ngửa hình “sao biển”, sau
đó rút tay ra để bạn mình tự nổi
Tập theo từng cặp 10 phút
Đạp tường lướt ngửa ôm
phao
- Toàn bộ cơ thể phải nằm ngang
và thuôn dòng
- Đầu giữ cố định
- Mắt nhìn lên trên
- Hông gần mặt nước
- Hai chân sát nhau
Từng 5 em một 15 phút
Đạp tường lướt ngửa hai
tay dọc thân và trở về tư
thế đứng thẳng
- Các điểm giảng dạy tương tự như
bài tập trên nhưng với hai tay giữ
dọc thân
- Sau khi hết độ lướt, nâng đầu lên
(nhìn xuống chân), rút đầu gối
lên để hạ bàn chân xuống đáy hồ,
dùng bàn tay để giữ thăng bằng.
Từng 5 em một 12 phút
Đẩy người hít lên (có thể
nhờ bạn đẩy phụ)
Từng 5 em một 1 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên
- Thoải mái nổi ngửa không hỗ trợ
- Có thể đạp tường lướt ngửa hai tay dọc thân và trở về tư thế đứng thẳng
Ghi chú
GIÁO ÁN 8
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Thích nghi – làm quen nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Đạp tường lướt sấp và ngửa + Động tác chèo cơ bản
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Động tác chèo cơ bản
trên cạn
- Gập tay tại cùi chỏ
- Bàn tay dẹt, thả lỏng
- Chuyển động bàn tay ra ngoài –
ngón cái hướng xuống
- Chuyển động bàn tay vào trong –
ngón cái hướng lên
- Biên độ di chuyển bàn tay nhỏ
Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV
12 phút
Động tác chèo cơ bản
dưới nước
Thực hành cử động tay chèo như
trên khi đứng trong nước, vai dưới
mặt nước, sau đó có thể nhẹ nhàng
rút bàn chân khỏi đáy hồ, tay chèo
để chịu trọng lượng cơ thể
Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV
10 phút
Ôn tập: Đạp tường lướt
sấp và trở về tư thế đứng
thẳng
- Vai hạ thấp
- Tay duỗi dài trên đầu
- Úp mặt xuống nước
- Đạp chân vào thành bể và lướt
càng xa càng tốt, chân sát nhau
- Trở về tư thế đứng thẳng bằng
cách: nâng đầu lên, rút đầu gối
về trước, hai tay quạt xuống
dưới và đứng thẳng dậy
Từng 5 em một 10 phút
Ôn tập: Đạp tường lướt
ngửa và trở về tư thế
đứng thẳng
- Toàn bộ cơ thể phải nằm ngang
và thuôn dòng
- Đầu giữ cố định, mắt nhìn lên
trên, hông gần mặt nước
Từng 5 em một 10 phút
- Hai chân sát nhau, hai tay giữ
dọc thân
- Sau khi hết độ lướt, nâng đầu lên
(nhìn xuống chân), rút đầu gối
lên để hạ bàn chân xuống đáy hồ,
dùng bàn tay để giữ thăng bằng.
Đẩy người hít lên (có thể
nhờ bạn đẩy phụ)
Từng 5 em một 1 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên
- Động tác chèo cơ bản trên cạn và dưới nước
- Có thể đạp tường lướt sấp và lướt ngửa và trở về tư thế đứng thẳng
Ghi chú
GIÁO ÁN 9
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Đập chân tự do và chân ngửa có hỗ trợ
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Động tác chèo cơ bản khi
đứng dưới nước và trong
tư thế nằm ngửa
- Thực hành cử động tay chèo khi
đứng trong nước, vai dưới mặt
nước, sau đó nhẹ nhàng rút bàn
chân khỏi đáy hồ, tay chèo để
chịu trọng lượng cơ thể
- Với vai dưới mặt nước, bắt đầu
chèo, sau đó nhẹ nhàng ngã đầu
ra sau để vào tư thế nổi ngửa.
Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV
6 phút
Động tác chân tự do:
1. Ngồi đập chân tự do
trên thành hồ
2. Đập chân tự do, tay
vịn thành hồ
3. Đạp lướt, đập chân tự
do cầm ván bằng hai
tay
Ngồi sát mép thành hồ, hai tay
chống sau, hai chân duỗi thẳng,
đập chân thẳng, liên tục trong
nước; các ngón duỗi thẳng, bàn
chân mềm; tạo nước sôi nhỏ bằng
các ngón chân
Chân đập từ hông, luân phiên, liên
tục; đầu gối chỉ hơi gập một chút;
hai chân đập gần nhau; cổ chân thả
lỏng, các ngón chân duỗi thẳng
Hai tay cầm ván duỗi thẳng về
trước, đạp tường lướt ra ngoài và
kết hợp đập chân tự do đến 5m
Ngồi hàng ngang
sát mép thành hồ
Thay phiên theo
từng nhóm
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
3 phút
8 phút
8 phút
Động tác chân ngửa
1. Đập chân ngửa ôm
ván trước ngực
Hai tay chéo nhau ôm ván trước
ngực, đập chân ngửa từ hông,
chân đập “xé” mặt nước với hai
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
8 phút
2. Đạp lướt, đập chân
ngửa với hai tay cầm
ván duỗi thẳng trên
đầu
bàn chân gần nhau, các ngón chân
duỗi thẳng và cổ chân thả lỏng.
Lưu ý: hông và bụng nâng lên gần
mặt nước
Cách đập chân ngửa tương tự như
trên nhưng trong tư thế nằm ngửa,
hai tay cầm ván duỗi thẳng trên
đầu đến 5m
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
8 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn
- Động tác chèo cơ bản dưới nước
- Có thể đạp lướt kết hợp đập chân tự do và đập chân ngửa cầm ván đến khoảng cách 5m
Ghi chú
GIÁO ÁN 10
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Đập chân tự do và chân ngửa không hỗ trợ
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Động tác chèo cơ bản
trong tư thế nằm ngửa tại
chổ và di chuyển đầu đi
trước
- Với vai dưới mặt nước, bắt đầu
chèo, sau đó nhẹ nhàng ngã đầu
ra sau để vào tư thế nổi ngửa.
- Trong tư thế nổi ngửa, chèo đầu
đi trước từ 5 – 10m: khuỷu tay
đặt thoải mái ở bên ngoài cơ thể,
cổ tay gập về sau, các ngón tay
hướng lên trên.
Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV
Từng 5 em một
10 phút
Động tác chân tự do:
1. Đập chân tự do, tay
vịn thành hồ
2. Đạp lướt, đập chân tự
do cầm ván bằng hai
tay
3. Đạp lướt, đập chân tự
do không cầm ván
Chân đập từ hông, luân phiên, liên
tục; đầu gối chỉ hơi gập một chút;
hai chân đập gần nhau; cổ chân thả
lỏng, các ngón chân duỗi thẳng
Hai tay cầm ván duỗi thẳng về
trước, đạp tường lướt ra ngoài và
kết hợp đập chân tự do đến 10m
Đạp lướt không cầm ván, hai tay
duỗi thẳng về trước và thêm vào
động tác đập chân trong lúc duy trì
tư thế cơ thể thuôn dòng
Thay phiên theo
từng nhóm
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
5 phút
5 phút
5 phút
Động tác chân ngửa
1. Đập chân ngửa ôm
ván trước ngực
Hai tay chéo nhau ôm ván trước
ngực, đập chân ngửa từ hông,
chân đập “xé” mặt nước với hai
bàn chân gần nhau, các ngón chân
duỗi thẳng và cổ chân thả lỏng.
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
5 phút
2. Đạp lướt, đập chân
ngửa với hai tay cầm
ván duỗi thẳng trên
đầu
3. Đập chân ngửa với
hai tay dọc thân, bàn
tay làm động tác chèo
Lưu ý: hông và bụng nâng lên gần
mặt nước
Cách đập chân ngửa tương tự như
trên nhưng trong tư thế nằm ngửa,
hai tay cầm ván duỗi thẳng trên
đầu đến 10m
Cách đập chân ngửa tương tự như
trên nhưng trong tư thế nằm ngửa,
hai bàn tay chèo thành hình số 8
nằm ngang phía dưới hông
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
5 phút
6 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn
- Động tác chèo cơ bản dưới nước khi di chuyển đầu trước trong tư thế nằm ngửa
- Có thể đạp lướt kết hợp đập chân tự do và đập chân ngửa đến khoảng cách 10m
Ghi chú
GIÁO ÁN 11
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Kết hợp chân và tay tự do
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Bài tập trên cạn: đứng
trong tư thế tay trước tay
sau, đếm 1, 2, 3, 4, 5, 6 ,
đổi tay
Cho trẻ tự đếm lớn tiếng và thực
hiện. Không quan tâm đến động
tác vung và quạt tay như thế nào.
Chỉ đơn giản là đổi tay thôi.
Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV
10 phút
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Bài tập dưới nước
1. Đứng trong tư thế tay
trước tay sau, đếm 1,
2, 3, 4, 5, 6 , đổi tay
2. Đập chân không cầm
ván trong tư thế tay
trước tay sau
3. Bơi tự do 6 chân đổi
tay
4. Đạp lướt nước, đập
chân và quạt tay
(không thở)
Tương tự như bài tập trên cạn
nhưng cho các em thực hiện khi
đứng dưới nước
Đứng trong tư thế tay trước tay
sau, đạp đáy hồ để đập chân trong
tư thế nổi sấp, mặt úp xuống nước,
không thở
Đạp lướt tay trước tay sau, đếm 6
nhịp thì đổi tay, chú ý giữ các
ngón tay sát nhau, chạm nhẹ bàn
tay khi vượt qua đùi
Thực hiện động tác đạp lướt nước
để thiết lập tư thế cơ thể, sau đó
thêm động tác tay và chân vào,
chú ý kéo tay vượt qua hông và
vung tay thẳng trên không
Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
3 phút
8 phút
10 phút
10 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn
- Bơi phối hợp chân và tay tự do, không thở
Ghi chú
GIÁO ÁN 12
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Kết hợp chân và tay tự do, tăng dần khoảng cách bơi đến 15m
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Bài tập dưới nước
1. Đứng trong tư thế tay
trước tay sau, đếm 1,
2, 3, 4, 5, 6 , đổi tay
2. Đập chân không cầm
ván trong tư thế tay
trước tay sau
3. Bơi tự do 6 chân đổi
tay
4. Đạp lướt nước, đập
chân và quạt tay
(không thở) đến
khoảng cách 10 –
15m
Tương tự như bài tập trên cạn
nhưng cho các em thực hiện khi
đứng dưới nước
Đứng trong tư thế tay trước tay
sau, đạp đáy hồ để đập chân trong
tư thế nổi sấp, mặt úp xuống nước,
không thở đến khoảng cách 10m
Đạp lướt tay trước tay sau, đếm 6
nhịp thì đổi tay, chú ý giữ các
ngón tay sát nhau, chạm nhẹ bàn
tay khi vượt qua đùi
Thực hiện động tác đạp lướt nước
để thiết lập tư thế cơ thể, sau đó
thêm động tác tay và chân vào,
chú ý kéo tay vượt qua hông và
vung tay thẳng trên không. Bơi
đến 15m
Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
6 phút
10 phút
12 phút
13 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn
- Bơi phối hợp chân và tay tự do, không thở đến 15m
Ghi chú
GIÁO ÁN 13
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Thở trong bơi tự do
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Thở phía trước: trong tư
thế đứng vịn thành hồ
Cho học sinh đứng vịn thành hồ,
úp mặt xuống nước thở ra bằng
miệng và mũi, sau đó ngước mặt
nhìn thẳng phía trước để hít hơi
vào bằng miệng. Lưu ý: a) không
được gấp gáp, cho phép trẻ có thời
gian đủ thể lấy hơi; b) không nhấn
đầu trẻ
Thay phiên theo
từng nhóm
6 phút
Thở nghiêng:
+ Đứng vịn thành hồ,
hai tay duỗi thẳng
+ Đứng vịn thành hồ,
một tay phía sau
Tương tự bài trên nhưng thở
nghiêng, lưu ý khi thở một tai
trong nước, mắt nhìn về phía bạn
cùng tập đứng kế bên
Đứng quay lưng lại phía thành hồ,
một tay đặt lên tường phía sau,
một tay duỗi thẳng phía trước, thở
nghiêng bên phía tay đặt phía sau.
Tập theo từng cặp
Tập theo từng cặp
6 phút
6 phút
Kết hợp thở và động tác
tay, chân:
+ Cầm ván chéo phía
trước, đập chân kết hợp
với thở
+ Cầm ván bằng một
tay, đập chân, kết hợp
động tác tay với thở
Ván được giữ phía trước, một tay
duỗi thẳng, một tay nắm góc gần
ván với khuỷu tay thấp nhằm tạo
khoảng hở để đầu và miệng quay
nghiêng lúc hít vào. Khi bơi lên
thở một bên, khi bơi về thở bên
kia, đảm bảo lúc nào cũng nhìn về
phía giáo viên đang đứng.
Cầm ván ở phần đuôi ván. Bơi lên
quạt bằng tay này, bơi về quạt
bằng tay kia
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
13 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn
- Bơi phối hợp chân tay tự do và thở nghiêng với ván
Ghi chú
GIÁO ÁN 14
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Phối hợp trong bơi tự do
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Các bài tập ôn:
+ Đứng vịn thành hồ,
một tay phía sau, thở
nghiêng
+ Cầm ván chéo phía
trước, đập chân kết hợp
với thở
+ Cầm ván bằng một
tay, đập chân, kết hợp
động tác tay với thở
Đứng quay lưng lại phía thành hồ,
một tay đặt lên tường phía sau,
một tay duỗi thẳng phía trước, thở
nghiêng bên phía tay đặt phía sau.
Ván được giữ phía trước, một tay
duỗi thẳng, một tay nắm góc gần
ván với khuỷu tay thấp nhằm tạo
khoảng hở để đầu và miệng quay
nghiêng lúc hít vào. Khi bơi lên
thở một bên, khi bơi về thở bên
kia, đảm bảo lúc nào cũng nhìn về
phía giáo viên đang đứng.
Cầm ván ở phần đuôi ván. Bơi lên
quạt bằng tay này, bơi về quạt
bằng tay kia
Tập theo từng cặp
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
6 phút
10 phút
10 phút
Bơi tự do 6 chân đổi tay
kết hợp với thở
Bơi tay phải trước, tay trái sau.
Đếm đến 6 thì cả hai tay đều thực
hiện 1 chu kỳ động tác hoàn chỉnh
kết hợp với thở bên phải và trở lại
tư thế tay ban đầu. Bơi hết một
vòng hồ thì đổi tay để tập thở bên
tay đối diện.
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
15 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn
- Bơi phối hợp chân tay tự do và thở nghiêng
Ghi chú
GIÁO ÁN 15
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Phối hợp bơi tự do hoàn chỉnh đến 15m
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Các bài tập ôn:
+ Cầm ván bằng một
tay, đập chân, kết hợp
động tác tay với thở
+ Bơi tự do 6 chân đổi
tay kết hợp với thở
Cầm ván ở phần đuôi ván. Bơi lên
quạt bằng tay này, bơi về quạt
bằng tay kia
Bơi tay phải trước, tay trái sau.
Đếm đến 6 thì cả hai tay đều thực
hiện 1 chu kỳ động tác hoàn chỉnh
kết hợp với thở bên phải và trở lại
tư thế tay ban đầu. Bơi hết một
vòng hồ thì đổi tay để tập thở bên
tay đối diện.
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
15 phút
Bơi tự do phối hợp hoàn
chỉnh đến 15m
+ Giữ đầu cố định đến khi quay
đầu lấy hơi
+ Chân đập liên tục từ hông
+ Duỗi dài về trước với mỗi động
tác tay
+ Tay kéo liên tục dưới thân
+ Thở đều cả hai bên
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
15 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 3 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Bơi tự do phối hợp hoàn chỉnh đến 15m
Ghi chú
\
GIÁO ÁN 16
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Bơi tay ngửa
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Bài tập trên cạn: bơi
ngửa tay phải tay trái
(trong tư thế đứng và tư
thế nằm)
Trong tư thế đứng: đứng thẳng,
hai tay xuôi dọc thân, đếm “1, 2,
3, 4, 5, 6”, rút tay trái thẳng lên,
quạt tay xuống, đếm “1, 2, 3, 4, 5,
6”, rút tay phải thẳng lên, quạt tay
xuống.
Trong tư thế nằm: đảm bảo học
sinh nằm cách khoảng đủ rộng để
cho chúng có không gian chuyển
động tay, đồng thời cho phép giáo
viên di chuyển giữa các em và
kiểm tra lỗi một cách dễ dàng.
Đảm bảo tay vung thẳng và đặt
cánh tay về sau sát ngay bên tai.
Đứng thành vòng
cung trước mặt GV
để nghe hướng dẫn
và thực hiện
Nằm thành hàng
ngang trước mặt
GV
5 phút
6 phút
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Bài tập dưới nước:
+ Bơi ngửa một tay với
tay kia ôm ván trước
ngực
+ Bơi ngửa một tay với
tay kia để dọc thân
+ Bơi ngửa 6 chân đổi
tay
Một tay cầm ván trước ngực, tay
còn lại thực hiện động tác tay
ngửa. Lưu ý: Cánh tay chạm nhẹ
qua tai, kéo xuống tới đùi, các
ngón tay khép sát nhau, ngón út
vào nước trước. Bơi hết một vòng
hồ thì đổi tay
Một tay để dọc thân, tay còn lại
thực hiện động tác tay ngửa. Kỹ
thuật kéo tay ngửa như bài tập trên
Cách thực hiện tương tự như bài
tập trên cạn
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
10 phút
10 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Bơi ngửa từng tay một
Ghi chú
GIÁO ÁN 17
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Phao kẹp chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Phối hợp chân và tay ngửa
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Các bài tập ôn:
+ Bơi ngửa một tay với
tay kia để dọc thân
+ Bơi ngửa 6 chân đổi
tay
Một tay để dọc thân, tay còn lại
thực hiện động tác tay ngửa.
Hai tay dọc thân, đếm “1, 2, 3, 4,
5, 6”, rút tay trái thẳng lên và quạt
xuống, đếm “1, 2, 3, 4, 5, 6”, rút
tay phải thẳng lên và quạt xuống
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
10 phút
Bơi ngửa hai tay với ván
kẹp giữa đùi
Kẹp ván giữa đùi, thực hiện động
tác tay ngửa liên tục, đảm bảo nhịp
điệu đều, giữ tay thẳng, đặt tay
ngay sau đầu và thân thẳng
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
Bơi ngửa phối hợp hoàn
chỉnh từ 10 – 15m
Trọng tâm là phát triển động lực
đẩy, quay cánh tay đều và khuyến
khích động tác vào và ra khỏi
nước chính xác
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 3 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Bơi phối hợp ngửa hoàn chỉnh từ 10 – 15m
Ghi chú
GIÁO ÁN 18
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do
và ngửa Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Phao kẹp chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Bơi phối hợp tự do, ngửa ở cự ly 15m
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Bơi tự do:
+ Bơi tự do 6 chân đổi
tay kết hợp với thở
+ Bơi tự do phối hợp
hoàn chỉnh
6 x 15m
6 x 15m
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
10 phút
Bơi ngửa:
+ Bơi ngửa 6 chân đổi
tay
+ Bơi ngửa phối hợp
hoàn chỉnh
6 x 15m
6 x 15m
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
10 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 3 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Bơi phối hợp ngửa hoàn chỉnh từ 10 – 15m
Ghi chú
GIÁO ÁN 19
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi ếch,
ngửa sinh tồn và đứng nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Chân ếch với ván
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Động tác chân ếch trên
thành hồ bơi:
+ Trong tư thế nằm sấp
+ Trong tư thế ngồi với
bàn chân trong nước
Nằm trải ra trên sàn hồ bơi. Cách
thực hiện: Tách hai chân - Bàn
chân rút đến mông - Gót chân
chụm với nhau - Các ngón chân
tách ra – đạp thẳng về sau
Hai tay chống sau, hai chân duỗi
thẳng, bàn chân trong nước. Cách
thực hiện: giữ cho đầu gối gần
nhau, gót được kéo về phía chổ
ngồi, bẻ bàn chân ra ngoài, đạp
chân đồng thời, chân thẳng và sát
nhau vào cuối động tác
Nằm ngang trước
mặt GV
Ngồi trên thành hồ
với chân trong
nước
10 phút
10 phút
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Động tác chân ếch dưới
nước:
+ Động tác chân ếch
trong tư thế nằm ngửa,
phao giữ trên đùi
+ Đạp chân ếch cầm
ván, tay duỗi thẳng
Nằm ngửa, giữ ván bằng 2 tay
thẳng xuống đùi, kéo gót chân về
mông, bàn chân xoay ra ngoài
trước khi đạp, bàn chân đạp về
sau với đầu gối nằm bên trong
hông, bàn chân khép sát vào nhau
vào cuối động tác
Đập chân ếch cầm ván, tay duỗi
thẳng, úp mặt thở ra trong nước,
ngẩng mặt lên vừa đủ cằm chạm
nước và hít vào bằng miệng. Khi
bẻ chân đạp thì úp mặt xuống
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
10 phút
nước. Nên giữ mặt úp dưới nước
cho đến khi hoàn thành động tác
đập chân, khi hai gót chân khép
lại với nhau, đầu mới ngẩng lên để
lấy hơi.
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 3 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Động tác đạp chân ếch với ván
Ghi chú
GIÁO ÁN 20
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi ếch,
ngửa sinh tồn và đứng nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Chân ếch và ngửa sinh tồn
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Động tác chân ếch dưới
nước:
+ Đạp chân ếch cầm
ván, tay duỗi thẳng
+ Động tác chân ếch
trong tư thế nằm ngửa,
phao giữ trên đùi
+ Động tác chân ếch
trong tư thế nằm ngửa,
không cầm phao
Đập chân ếch cầm ván, tay duỗi
thẳng, úp mặt thở ra trong nước,
ngẩng mặt lên vừa đủ cằm chạm
nước và hít vào bằng miệng. Khi
bẻ chân đạp thì úp mặt xuống
nước. Nên giữ mặt úp dưới nước
cho đến khi hoàn thành động tác
đập chân, khi hai gót chân khép
lại với nhau, đầu mới ngẩng lên để
lấy hơi.
Nằm ngửa, giữ ván bằng 2 tay
thẳng xuống đùi, kéo gót chân về
mông, bàn chân xoay ra ngoài
trước khi đạp, bàn chân đạp về sau
với đầu gối nằm bên trong hông,
bàn chân khép sát vào nhau vào
cuối động tác
Tương tự bài tập trên nhưng
không cầm phao, cánh tay giữ dọc
thân
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
8 phút
8 phút
10 phút
Bơi ngửa sinh tồn (chân
ếch kết hợp với tay chèo)
• Khi cẳng chân bắt đầu hạ xuống
thì bàn tay rút lên hai bên ngang
ngực
• Bàn tay hướng ra ngoài.
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
15 phút
• Cánh tay sau đó quét về phía bàn
chân khi chân đạp.
• Lướt để kết thúc.
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Động tác chân ếch và bơi ngửa sinh tồn
Ghi chú
GIÁO ÁN 21
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi ếch,
ngửa sinh tồn và đứng nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Phao nổi Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Tay ếch + Kỹ thuật đứng nước
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Bài tập tay ếch trên cạn Cho trẻ nằm trên sàn hồ, sát mép
hồ, quạt tay rộng sang bên, quạt
vào và đưa tay về trước, lấy thành
hồ làm giới hạn động tác quạt tay
Thay phiên theo
từng nhóm
10 phút
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Bài tập tay ếch dưới
nước:
+ Đứng với vai dưới
mặt nước, thực hành
động tác tay
+ Đi bộ với vai dưới
mặt nước, thực hành
động tác tay
+ Tay ếch với phao nổi
kẹp giữa hai chân
Tương tự bài tập tay ếch trên cạn
nhưng đứng với vai dưới mặt
nước
Tương tự bài tập trên nhưng kết
hợp với đi bộ
Tương tự bài tập trên nhưng với
phao nổi kẹp giữa hai chân
Đứng thành vòng
cung trước mặt GV
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
5 phút
8 phút
8 phút
Đứng nước Tay chèo chậm rãi trên mặt nước.
Chân đạp xe, chân ếch hoặc chân
đánh trứng. Chân đánh trứng: một
chân đạp vòng theo chiều kim
đồng hồ, chân kia đạp vòng ngược
chiều kim đồng hồ.
Đứng thành vòng
cung trước mặt GV
10 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Động tác tay ếch
- Đứng nước từ 10 – 15 giây
Ghi chú
GIÁO ÁN 22
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi ếch,
ngửa sinh tồn và đứng nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Phối hợp bơi ếch hoàn chỉnh + Kỹ thuật đứng nước
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Tập thở phối hợp với tay
+ Tập thở kết hợp với
động tác tay ếch khi
đứng trong nước
+ Tập thở kết hợp với
động tác tay ếch cùng
với chân tự do
+ Hít vào khi kết thúc động tác
quạt tay
+ Thở ra khi bàn tay duỗi về trước
+ Đưa nhanh bàn tay về trước
Tương tự bài tập trên nhưng trong
tư thế di chuyển nằm sấp kết hợp
với chân tự do
Đứng thành vòng
cung trước mặt GV
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
5 phút
10 phút
Tập thở phối hợp với
chân:
+ Cầm ván phía trước,
tập thở kết hợp với động
tác chân
+ Hít vào khi chân co
+ Thở ra khi chân đạp và lướt
+ Đạp chân đầu đi xuống
+ Tập trung vào động tác “thở -
đạp – lướt”
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
Tập động tác phối hợp
trong bơi ếch:
+ Bơi ếch 2 chân 1 tay
Trình tự bơi ếch: “Kéo - thở - đạp
và lướt”
Thực hành một chu kỳ tay với hai
chu kỳ chân, nhấn mạnh vào giai
đoạn lướt.
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
Đứng nước Tay chèo chậm rãi trên mặt nước.
Chân đạp xe, chân ếch hoặc chân
đánh trứng. Chân đánh trứng: một
Đứng thành vòng
cung trước mặt GV
6 phút
chân đạp vòng theo chiều kim
đồng hồ, chân kia đạp vòng ngược
chiều kim đồng hồ.
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 2 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Bơi phối hợp ếch hoàn chỉnh
- Đứng nước từ 15 – 20 giây
Ghi chú
GIÁO ÁN 23
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi ếch,
ngửa sinh tồn và đứng nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Tập luyện kết hợp các kiểu bơi khác nhau
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Bơi 4 x 15m ếch
+ Lần 1: chân ếch hai tay duỗi
phía trước kết hợp thở
+ Lần 2: tay ếch chân tự do
+ Lần 3: bơi ếch 2 chân 1 tay
+ Lần 4: bơi phối hợp ếch
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
Bơi 4 x 15m ngửa sinh
tồn
+ Lần 1, 3: Động tác chân ếch
trong tư thế nằm ngửa, hai tay
duỗi về sau
+ Lần 2, 4: bơi ngửa sinh tồn
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
Bơi 4 x 15m tự do + Lần 1: Bơi chân tự do hai tay
duỗi phía trước
+ Lần 2, 3: Bơi TD 6 chân đổi tay
+ Lần 4: Bơi tự do phối hợp thở
hai bên
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
Bơi 4 x 15m ngửa + Lần 1: Bơi chân ngửa hai tay
duỗi phía trước
+ Lần 2, 3: Bơi ngửa 6 chân đổi
tay
+ Lần 4: Bơi ngửa phối hợp
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
10 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 3 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Bơi các kiểu bơi đã được học trong khoảng cách 15m
Ghi chú
GIÁO ÁN 24
Ngày: Giờ học: am/pm Số lượng HV trong lớp: Độ sâu hồ: 0,8 - 1m
Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi ếch,
ngửa sinh tồn và đứng nước Địa điểm:
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Tập luyện kết hợp các kiểu bơi khác nhau
Bài tập/Hoạt động Các điểm giảng dạy Tổ chức Độ dài
bài tập
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Từng 5 em một 2 phút
Bơi 4 x 50m, gồm:
+ Đứng nước: 30 giây
+ 25m ếch
+ 25m ngửa sinh tồn
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
20 phút
Bơi 6 x 50m, gồm + 2 x 50m: 25m chân tự do + 25m
chân ngửa
+ 2 x 50m: 25m TD 6 chân đổi tay
+ 25m N 6 chân đổi tay
+ 2 x 50m: 25m TD + 25m N
Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải
20 phút
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một 3 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
- Bơi các kiểu bơi đã được học trong khoảng cách 50m
Ghi chú
Top Related