FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE Patricia Chakur Brum
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Primeiros relatos datam de 400 anos AC (Hipócrates).
Principais atividades conhecidas: yoga, tai chi chuan, karate, dança e algumas modalidades esportivas.
Apenas na décadas de 30 e 40 começam a aparecer estudos importantes, mostrando os benefícios dos níveis flexibilidade.
Na década de 80 o treinamento de flexibilidade começa a ser preconizado para melhora da qualidade de vida e da saúde.
No final da década de 90 exercícios de flexibilidade são preconizados pela primeira vez no American College of Sports Medicine.
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Definição de flexibilidade e alongamento
Classificação dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Definição de flexibilidade e alongamento
Classificação dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
FLEXIBILIDADE
Qualidade física responsável pela execução movimentos
de amplitude máxima, dentro dos limites morfológicos,
dependente tanto da elasticidade muscular quanto da mobilidade
articular.
(Dantas E, 1999)
Fatores que influenciam a flexibilidade:
Fatores mecânicos: ossos, cápsula articular, tendões, ligamentos, músculos, gordura e pele.
Fatores endógenos: idade, sexo, individualidade biológica, respiração e concentração.
Fatores exógenos: temperatura ambiente e hora do dia.
FLEXIBILIDADE
Badaro AF, 2007
ALONGAMENTO
Forma de trabalho que visa obter melhora da
flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de
movimento superiores às originais.
(Dantas E, 1999)
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Definição de flexibilidade e alongamento
Classificação dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
Classificação segundo o movimento:
Estático:
• Determinado pelo alcance da amplitude de movimento
articular durante algum tempo
• Realizado de forma lenta e controlada
TIPOS DE ALONGAMENTO
TIPOS DE ALONGAMENTO
Classificação segundo o agente que realiza o movimento:
Passivo:
Depende de agentes externos
•Força aplicada por outra pessoa
•Força aplicada por outro segmento corporal
•Força gravitacional
Classificação segundo o movimento:
Dinâmico
• Determinado pelo maior alcance do movimento voluntário
• Ao alcançar determinada amplitude de movimento,
retorna-se à posição inicial
TIPOS DE ALONGAMENTO
Classificação segundo o movimento:
Balístico
• Sequência de movimentos com insistências na amplitude
final do movimento
TIPOS DE ALONGAMENTO
TIPOS DE ALONGAMENTO
Classificação segundo o agente que realiza o movimento:
Ativo:
Alongamento voluntário dos músculos
• Livre
• Resistido
(Facilitação neuromuscular proprioceptiva - FNP)
FACILITAÇÃO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA (FNP)
Envolve um padrão de contração e relaxamento alternados dos
músculos agonistas e antagonistas com finalidade de inibir o
reflexo miotático e ativar o reflexo miotático inverso.
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE
Definição de flexibilidade e alongamento
Classificação dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
Reflexo Miotático/Estiramento
Vias aferentes: fibras Ia e II
Centro Integrador: Medula
Vias eferentes: motoneurônio e motoneurônio
Resposta desencadeada: contração do agonista e relaxamento do antagonista
Fusos neuro-musculares
Reflexo Miotático Inverso
Vias aferentes: fibras Ib
Centro integrador: Medula
Vias eferentes: motoneurônio
Resposta desencadeada: inibição agonista e ativação do antagonista
Orgãos Tendinosos de Golgi
Bagrichevisky M, 2002
O músculo é estirado lenta e voluntariamente permanecendo por mais
de 5 segundos
Os fusos neuromusculares são
estirados e ativam fibras aferentes Ia e II
O MNα envia comando motor ao músculo
(contração do agonista e
relaxamento do antagonista)
Aumenta a resistência ao alongamemto
Amplitude muscular
alcançada não é a maior possivel
Alongamento Estático/Passivo
Bagrichevisky M, 2002
O músculo é estirado rapidamente até determinado comprimento, retornando em seguida ao tamanho original
Os fusos neuromusculares são
estirados e ativam fibras aferentes Ia
O MNα envia comando motor ao músculo
Aumenta a resistência ao alongamemto
Amplitude muscular
alcançada não é a maior possivel
Alongamento Dinâmico/Ativo
Livre
Elevados níveis de tensão gerados nas fibras não ativam fibras Ib (OTG)
Bagrichevisky M, 2002
O músculo é estirado lenta e passivamente até o comprimento no
qual e mantido por mais de 5s
Os FNMs são estirados e ativam fibras aferentes Ia e II
O MNα envia comando motor (contração do agonista e
relax. do antagonista)
Aumenta a resistência ao alongamemto
Contração isométrica contra a força externa
Alongamento FNP ou ativo com
resistência
A tensão muscular resulta na ativação das fibras Ib
(OTG)
Comando motor promove relaxamento do musculo
agonista
Novo alongamento com ajuda da força externa
A amplitude de movimento atingida é maior do que com
outras técnicas
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Definição de flexibilidade e alongamento
Classificação dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
Vantagens Desvantagens
Estático/Passivo
Baixo risco de lesão. Ativação do reflexo miotático
Melhor efeito na amplitude muscular
Não reflete algumas habilidades esportivas e atividades da vida diária
Dinâmico/Ativo Livre
Aumento do aporte sanguíneo, importante no aquecimento.
Melhora independência de movimento, importante para algumas modalidades.
Possibilidade de lesão em amplitudes máxima do movimento,
(não ativa reflexo miotático inverso – OTG)
Balístico Pode ser importantes para melhorar a performance em alguns esportes.
Grande possibilidade de lesão MUITO CUIDADO, atualmente só
recomendado em algumas situações especiais!!
FNP Melhora a flexibilidade mais rapidamente, devido ativação do s OTG e reflexo miotático inverso . Utilizado em
reabilitação (encurtamento)
Deve ser feito com ajuda de uma pessoa que conheça a técnica para evitar lesões . Não é indicado para indivíduos com lesões
por estiramento ou hipermobilidade
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Definição de flexibilidade e alongamento
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Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
Melhora da Amplitude de Movimento
(Voigt L. et al, 2008)
Análise da amplitude articular do movimento de flexão do quadril (FQ) * p < 0,05, pré vs pós teste. 91 indivíduos saudáveis: G1 = 1 repetição de 10 segundos de Flexão de Quadril G3 = 3 repetições de 10 segundos de Flexão do Quadril GC = grupo controle
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Definição de flexibilidade e alongamento
Classificação dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
Aumento dos sarcômeros em série
(Willians PE, 1990)
Efeito do alongamento intermitente (1/4h, 1/2h, 1he 2hs) nos sarcômeros em série de animais imobilizados em encurtamento.
Aumento no comprimento muscular
Qual mecanismo esta envolvido no aumento dos sarcômeros em série?
Mecanismos de aumento dos sarcômeros em série
Deyne P G, 2001
Mecanismos de aumento dos sarcômeros em série
Deyne P G, 2001
Adição de sarcomêros em série
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Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
Titina
(Trinick J, 2010)
Aproximadamente 10% da massa de miofibrila;
1µm de comprimento
Rica em aminoácidos
Estrutura em espiral
Diferentes isoformas
Alterações nas isoformas de titina
Avaliação das isoformas de titina em coelhos adultos:
Diferentes músculos - diferentes isoformas de titina
Diferentes isosformas de titina - diferentes comprimento muscular ao repouso
Provavelmente o treinamento de flexibilidade altera a expressão gênica das isoformas de titina.
Adutor Magno
Latíssimo do dorso
Sóleo
Semitendinoso
Psoas Sartório
Wang et al, 1991
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Definição de flexibilidade e alongamento
Classificação dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Unidade músculo-tendão
Tendão
Fáscia Muscular
Epimísio
Perimísio
Endomísio
Baixa capacidade de distensão Alta viscosidade
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Efeito do alongamento passivo na rigidez dos tecidos conjuntivos do tornozelo
Nakamura M, 2011
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Kubo et al, 2002
Efeito do treinamento de flexibilidade na flexão plantar
Envelhecimento promove aumento da rigidez e viscosidade dos tecidos conjuntivos
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Definição de flexibilidade e alongamento
Classificação dos tipos de alongamento
Reflexos musculares e tendinosos
Vantagens e desvantagens
Adaptações ao treinamento de flexibilidade Amplitude do movimento
Aumento dos sarcômeros em série
Alteração das isoformas de titina
Alterações nos envoltórios conjuntivos
Adaptações reflexas
Adaptações reflexas
O treinamento de flexibilidade aumenta o limiar de ativação dos reflexos: Os fusos neuromusculares serão ativados com maior
amplitude de movimento (maior estiramento muscular).
Os orgãos tendinosos de golgi serão ativados com maior tensão gerada.
Aumenta a latência
Para pensar...
Alongamento aquece?
Qual a melhor hora de alongar?
Alongamento antes ou depois da atividade evita lesões?
Alongamento antes melhora o desempenho ?
Treinamento de força diminui a flexibilidade?
Quem deve melhorar a flexibilidade?
Obrigada! [email protected]
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