Dall’attività giovanile a quella
assoluta: quale allenamento?
Angelo Zamperin
Capo settore salti
V.BRUMEL
1962
TALENTO ?
PRESTAZIONE in età precoce?
PROSPETTIVA di prestazione?
DALL'ATTIVITA' GIOVANILE A QUELLA ASSOLUTA
QUALE ALLENAMENTO ?
PRIMATI GIOVANILI SALTO IN ALTO
CATEG.
MONDIALI
ITALIANI
NOME MISURA ANNO NOME MISURA ANNO
ALLIEVI
SOTOMAJOR
2,33
1984
CERRI
2,21
1978
ALLIEVE
GALE
TURCHAK
1,96
1,96
1981
1984
FIAMMENGO
TROST
1,90
1,90
1983
2010
JUNIOR M
TOPIC
SMITH
2,37
2,37
1990
1992
BORGHI
2,28
1980
JUNIOR F
TURCHAK
BALK
2,01
2,01
1986
1989
VALLORTIGARA
1,91
2010
LONGEVITA' DI PRESTAZIONE
NOME
MISURA
ETA'
ANNO
SIMEONI SARA
2,00
31
1984
DI MARTINO ANTONIETTA
2,04
33
2011
BETTINELLI ANDREA
2,30
30
2008
CIOTTI GIULIO
2,31
33
2009
CIOTTI NICOLA
2,28
35
2011
PROGETTO EDUCATIVO METOLOGICO
PERCORSO METODOLOGICO
PIANO PROGRAMMATICO
PROSPETTIVA DI PRESTAZIONE
PERCORSO METODOLOGICO
OBIETTIVI
SVILUPPO TECNICO E COORDINATIVO
CONSOLIDAMENTO STRUTTURALE
CAPACITA' DI SALTO
TEMPERAMENTO E MATURITA' PSICOLOGICA
CAPACITA' DI CARICO (ALLENABILITA')
CAPACITA' DI CARICO
CAPACITA' ORGANICA tessuti e sistemi
CARICO SPORTIVO
TOLLERANZA DEI TESSUTI E SISTEMI BIOLOGICI
Frohner 1993
Capacità di carico
generale dell'organismo
Capacità di carico
meccanica
Capacità di carico dei
sistemi che determinano
la prestazione
Capacità di carico
psichica
OBIETTIVO DELL'ALLENAMENTO
PRESTAZIONE
TECNICA CAPACITA'
CONDIZIONALI
TEMPERAMENTO
QUALITA'
PSICOLOGICHE
PRESTAZIONE
ALLENAMENTO
STIMOLO
REAZIONE
ADATTAMENTO
NOI "SIAMO" IN "REAZIONE"A QUELLO CHE"FACCIAMO"
ADDESTRAMENTO
ALLENAMENTO
E'un processo psicologico educativo
complesso,costituito dall'organizzazione delle
attività fisiche, con l'obiettivo di stimolare,
utilizzando le esercitazioni, i processi biochimici di
supercompensazione e adattamento, al fine di
migliorare la prestazione in gara.
C.Vittori
PRINCIPIANTI
ATLETI EVOLUTI
ALLENAMENTO DI UN SALTATORE IN ALTO (esperienze di settore)
• Adattamento come reazione allo stimolo
• Esercitazioni con stimoli efficaci
• Continuità stimoli e supercompensazione
• Variabilità dei mezzi e delle esercitazioni
• Progressività dei carichi
• Modulazione rapporto volume e intensità
• Ottimizzazione della densità
• Individualizzazione dell'allenamento
• Valorizzazione della gara
• Giusto rapporto allenamento e gara
PIANIFICAZIONE
PERIODIZZAZIONE
PROGRAMMAZIONE
PERIODO N° sedute
INTRODUTTIVO 6 - 8
FONDAMENTALE 1 GENERALE 8 - 10
FONDAMENTALE 2 INTENSIVO 10 - 8
SPECIALE 1 8 - 6
SPECIALE 2 PREAGONISTICO 6 - 5
AGONISTICO 5 - 3
Esempi di
FONDAMENTALE 1 GENERALE (2008 - 2011)
GIORNI DELLA SETTIMANA SETT.SUCC.
1 2 3 4 5 6 7 1 2
A X
-----------
X
-----------
X
X
-----------
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X
X
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X
X
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X
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X
B X
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X
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X
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X
X
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C X
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X
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X
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X
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X
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D X
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X
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X
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X
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X
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X
E X
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X
X
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X
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X
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X
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X
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X
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X
X
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X
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F X
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X
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X
X
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X
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X
X
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X
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X
-----------
X
-----------
X
STRUTTURA DELLA SEDUTA DI
ALLENAMENTO
DURATA TEMPORALE
CARICO: VOLUME/INTENSITA'
DENSITA'
TIPO E QUALITA' DEI MEZZI
QUESTI ELEMENTI DEFINISCONO LO
STIMOLO E LA SUA EFFICACIA
IL RISCALDAMENTO
FUNZIONI:
• COORDINAZIONE GENERALE
• ELEMENTI TECNICI DI COLLEGAMENTO
• POTENZIAMENTO GENERALE
• FLESSIBILITA' GENERALE E SPECIFICA
• POSTURA STABILITA' E STIFFNESS
• CATENE DINAMICHE DI ESERCIZI
• PREPARAZIONE ORGANICA
RUOLO DEL TECNICO
• GUIDA
• CONTROLLO
• VERIFICA
• CORREZIONE
In assenza del tecnico
CORSA e STRETCHING
ESERCITAZIONI NELL'ALLENAMENTO
CAPACITA'
di CORSA
FLESSIBILITA' e
DESTREZZA
CAPACITA'
di SALTO
STIFFNESS
STRUTTURALE
FORZA MAX
DINAMICA
POTENZ.
GEN.e
LOCALIZZATO
TECNICA
PRESTAZIONE
PRESTAZIONE
CAPACITA' di SALTO
FORZA ESPLOSIVA
FORZA MAX DINAMICA
FORZA GENERALE STIFFNESS MUSCOLAZIONE LOCALIZZATA
SVILUPPO POTENZA REATTIVA
ORGANIZZAZIONE CICLO SETTIMANALE
DISTRIBUZIONE DEL CARICO
ALTERNANZA LAVORO/PAUSA
STIMOLI FUNZIONALI ALL'ADATTAMENTO
ESERCITAZIONI IN FUNZIONE DEGLI OBIETTIVI
ALTERNANZA MEZZI STIMOLO/ADATTAMENTO
CORRELAZIONE ESERCIZI COME UNICO STIMOLO
DISTRIBUZIONE MEZZI MICROCICLO
FONDAMENTALE 1 GENERALE
1 2 3 4 5 6 7
F.max.din
+
compenso
F. max din.
+
compenso
Cap.salto
+
Corsa
+
Musc.loc
Riposo
+
fisioterapia
1/2
cap.salto
+
corsa
Tecnica
+
corsa
Cap. salto
+
Corsa
+
Musc. loc.
Corsa
+
acrobatica
Tecnica
+
corsa
FONDAMENTALE 2 INTENSIVO
1 2 3 4 5 6 7
F.max.din
+
compenso
F. max. din.
+
compenso
Cap.salto
+
Corsa
+
Posture
Riposo
+
fisioterapia
Tecnica
+
corsa
1/2
cap.salto
+
corsa
Cap. salto
+
Corsa
+
Musc. loc.
Tecnica
+
corsa
1/2
cap.salto
+
corsa
Nel FONDAMENTALE 1 dare importanza a F. MAX. DINAMICA/ESPLOSIVA
Nel FONDAMENTALE 2 dare importanza a CAPACITA' DI SALTO e TECNICA
La CORSA sempre presente in tutte le sedute
VOLUME DEL CARICO DELLE ESERCITAZIONI il n° degli stimoli varia in funzione del tipo di esercitazione
FORZA MAX. DINAMICA 80/100 STIMOLI
CAPACITA' DI SALTO 80/150 BALZI/SALTI
SALTI TECNICI 20/40
CORSA 500/1200 m.
ESEMPI DI ORGANIZZAZIONE DI
SEDUTE DI ALLENAMENTO
NEL MICROCICLO SETTIMANALE
FORZA MAX. DINAMICA
a) RISCALDAMENTO ORGANICO: corsa, andature, es. flessibilità
b) RISC. SPECIFICO: es. forza gen./loc, palle mediche, es. vari
c) PARTE PRINCIPALE:
1 es. forza esplosiva: girata, strappo, ecc. 4/6 serie x 1/5 rip.
2 es. x estensori gambe: tipologie di 1/2 squat, step, jump
4/8 serie x 5/8 rip
1 es. x piedi 3/5 serie x 10/20 rip.
d) COMPENSO: es. di corsa, andature, es. di elasticità, balzi,ecc
CAPACITA' DI SALTO a) RISC. ORGANICO: corsa, flessibilità, esercizi tibiotarsica
b) RISC.SPECIFICO: andature, es. tecnici, funicella, elasticità
c) PARTE PRINCIPALE: 3/5 esercizi di tipologie diverse
Salti in sequenza con 2/3/4 passi e con 4/5 hs
Balzi multipli estensivi, alternati e successivi
Balzi a piedi pari in avanzamento con hs 20 /107 cm
Balzi a piedi pari verticali con hs 50/120 cm
Pliometria generale e specifica
Esercizi con sovraccarichi: cinture, giubbetti, cavigliere
d) ESERCIZI DI CORSA: rettilinea, curva, ritmica, con hs
TIPOLOGIE CAPACITA' DI SALTO
SALTO VERTICALE: ANTIGRAVITAZIONALE
SALTO ORIZZONTALE: MANTENIMENTO VELOCITA'
SALTO PLIOMETRICO: CADUTA E RIMBALZO
SALTO DI "FORZA": CON SOVRACCARICO
KREER 2006
TECNICA DI SALTO
a) RISC. ORGANICO: corsa, variazioni, flessibilità, andature
b) RISC. SPECIFICO: flessibilità specifica, acrobatica
c) PARTE PRINCIPALE:
Svincoli a piedi pari: da fermi e in movimento
Tecniche di salto varie: frontale, forbice, doppia forbice
Flop con 4 /10 passi
d) ES. CORSA: compenso, decontrazione, ritmo
A. Di Martino Campionati Mondiali indoor Istambul 2012
Foto G. Colombo / FIDAL
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