Conheça o BCAA:
O Que É, Para Que Serve,
Como e Quando Tomar
A Proteína e a Hipertrofia Muscular
• Hoje iremos apresentar a vocês tudo sobre o BCAA;
• O BCAA (Branched-Chain Amino Acid ou, em português, Aminoácido de Cadeia Ramificada);
• Composto basicamente por três aminoácidos essenciais de cadeia ramificada: valina, leucina e isoleucina.
A Ciência por Trás do BCAA
•As menores partículas responsáveis por compor as proteínas;
•Eles se unem através de ligações peptídicas para formando as proteínas que, por sua vez, formam os músculos:
–Aminoácidos -> Proteínas -> Músculos
•São importantes para manutenção de importantes funções vitais para o corpo.
•Podem ser divididos em dois grandes grupos:
–Aminoácidos Não-Essenciais
–Aminoácidos Essenciais
A Ciência por Trás do BCAA
•Constroem células, anticorpos;
•Repararam tecidos;
•Fazem parte do sistema hormonal e enzimático
•Formam RNA e DNA
•Ainda transportam oxigênio pelo corpo.
Como o BCAA Atua
•Treino intenso;
•Corpo entra num estado altamente catabólico;
•Uso dos aminoácidos que estão presentes nos músculos ou corrente sanguínea para suprir a demanda energética;
•O BCAA também estimula a produção e liberação de insulina no sangue;
•Ajudando o açúcar do sangue a ser absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia;
Quando Tomar BCAA
•São importantes para prevenir a degradação muscular durante os treinamentos;
•E auxiliam na construção dos músculos após os treinos;
–Antes de um treino intenso
–Junto da alimentação pós-treino
Quanto Tomar BCAA
•Estudos também apontam que o ideal é consumir de 4 a 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 a 8 gramas depois;
•Como o suplemento pode ser encontrado tanto na versão pó quanto na versão comprimido, 1 grama equivale a 1 comprimido);
•Se for treinar em jejum, recomendamos a ingestão de 10 gramas de BCAA antes do treino.
Perguntas Frequentes Sobre BCAA
• BCAA Engorda?– Não, BCAA não engorda, ele é composto por
aminoácidos responsáveis pela construção muscular e contém uma quantidade praticamente desprezível de calorias.
• BCAA Emagrece?– O BCAA, por ser um conjunto de três
aminoácidos que auxiliam na recuperação e definição muscular, em conjunto com um treino adequado e uma alimentação balanceada, pode auxiliar no emagrecimento. Porém utilizado sozinho não pode ser designado como um suplemento emagrecedor.
Perguntas Frequentes Sobre BCAA
• BCAA retém Líquido?– Não, por apresentar apenas aminoácidos e
vitaminas em sua composição, não contém nenhum componente que retém líquido no organismo.
• É melhor tomar BCAA em comprimidos ou BCAA em pó?– Em tese, a forma pela qual você ingere seu BCAA – seja BCAA em pó, em tabletes ou em comprimidos – não deve alterar significativamente seus resultados. Isso porque as formas de consumo do BCAA não tendem a influenciar sua taxa de absorção ou mesmo de biodisponibilidade.
BCAA Não Faz Milagre
• Como sempre ressaltamos: BCAA não é milagroso;
• Para obter resultados significativos, você deve sempre associar o uso de suplementos a um bom treino, uma boa alimentação e boas noites de sono;
• Não vai adianta tomá-lo em grandes quantidades: seu excesso não é absorvido pelo organismo, sendo simplesmente descartado pela urina.
Texto Original:
BCAA: O Que É, Para Que Serve,
Como e Quando Tomar
senhortanquinho.com/bcaa
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