Practicarea regulată a unei activităţi sportive în general, dar în special în mediul acvatic, are întotdeauna influenţe pozitive asupra stării de sănătate a individului şi asupra bunăstării generale, fiind influenţată starea fizică, psihică şi socială a individului.
Beneficii fizice:
◦ dezvoltare fizică armonioasă◦ creşterea rezistenţei organismului faţă de anumite boli◦ îmbunătăţirea indicilor funcţionali◦ creşterea condiţiei fizice şi obţinerea unei stări de bine
Argumente
Beneficii fizice:◦ inima şi plămânii funcţionează mai eficient în
alimentarea corpului cu oxigen, şi astfel oboseala nu apare atât de uşor
◦ sistemul muscular devine mai puternic, creşte capacitatea de contracţie şi relaxare a muşchilor
◦ dezvoltarea sistemului muscular influenţează pozitiv atitudinea, postura individului
◦ postura corectă influenţează o solicitare minima a muşchilor, oaselor şi articulaţiilor
◦ o postură defectuoasă conduce organismul la solicitări suplimentare, generează dureri de spate, oboseală
Argumente
Beneficii psihice:◦ înlătură stress-ul şi tensiunea la care este supus
individul în activitatea zilnică◦ creşte încrederea în forţele proprii◦ sunt înlăturate stările de anxietate◦ dezvoltă curajul, voinţa, capacitatea de
autodepăşire◦ activitatea desfăşurată este o continuă provocare,
înlătură plictiseala, este stimulatorie, devenind în final, amuzantă, favorizând o gândire pozitivă, optimistă
Argumente
Beneficii psihice:◦ somnul devine mai liniştit, persoana se simte mai
odihnită◦ dispar semnele de agitaţie şi confuzie mentală◦ se îmbunătăţeşte capacitatea de relaxare◦ creşte capacitatea de concentrare◦ scade starea de nervozitate◦ se obţine o stare de linişte, de plăcere
Argumente
Beneficii sociale:◦ petrecerea în mod util şi plăcut a timpului liber◦ petrecerea concediului de odihnă în condiţii
optime datorită bagajului motric acumulat◦ creşte capacitatea de comunicare cu alte
persoane cu aceleaşi preocupări◦ se leagă noi prietenii◦ creşte capacitatea de socializare a individului◦ creşte capacitatea de organizare a regimului de
viaţă
Argumente
Activitate ideală – preocupare majoră, munca musculară este eficace, creează senzații de plăcere, blândețe, relaxare, prin pierderea unei părți a greutății corpului
Oferă sentiment de bunăstare fizică Întărește și tonifică musculatura, pielea,
activitate fascinantă, pasionantă, care vă poate menține sănătoși până la sfârșitul vieții
Are ca obiectiv ameliorarea formei aerobe, solicită două sisteme interdependente, cel vascular și cel muscular
Argumente
Caracter universal – poate fi practicat la toate vârstele, indiferent de condiția fizică posedată, de profesie, domenii de activitate, sex, etc.
Activitate socială – efecte multiple asupra bunăstării generale, menținerea unui echilibru psihic, stimulează voința, gândirea, disciplina, dorința de autodepășire
Contribuie la creșterea nivelului de socializare, de cunoaștere între participanți
Argumente
Riscuri de boală ce se pot evita prin înot regulat:
◦ 2. Întărește musculatura la reabilitare Nefuncționarea articulațiilor timp îndelungat necesită
mobilizarea lor pentru efort Pentru articulația genunchiului, se recomandă mersul
în apă și înotul bras La mobilizarea articulației umerilor se recomandă un
antrenament în poziție verticală, sau o instalație de contracurent, cu înălțimea apei până la nivelul pieptululi, rezistența apei acționând din toate părțile, cu efecte terapeutice optime
Efect terapeutic și profilactic
Riscuri de boală ce se pot evita prin înot regulat:
◦ 3. Protejează articulațiile la antrenamentul de rezistență Recomandat pentru persoanele reumatice,
supraponderali, reabilitare după lezări ale articulațiilor tibio-tarsiene, sau ale genunchiului
Mișcările de înot mobilizează aceste articulații, fără a le solicita
Se recomandă înot craul și spate, dar și mersul în apă și alergare ușoară prin apă
Efect terapeutic și profilactic
Riscuri de boală ce se pot evita prin înot regulat:
◦ 4. Înotul susține reducerea greutății corporale Se recomandă un program combinat de antrenament,
alimentație și consultanță de specialitate
◦ 5. Înotul mobilizează coloana vertebrală Se recomandă înotul pe spate și craulul, se obține o
descărcare a coloanei vertebrale de presiunea zilnică Apa preia 90% din greutatea corporală, prin acțiunea
forței ascensionale
Efect terapeutic și profilactic
Riscuri de boală ce se pot evita prin înot regulat:
◦ 6. Înotul îmbunătățește funcțiile respiratorii Se produce o întărire a diafragmei, a musculaturii
intercostale, automat crește capaciatea vitală și volumul de aer inhalat
◦ 7. Înotul întărește sistemul imunitar Se creează posibilitatea de apărare contra infecțiilor
(rinită alergică) Organismul devine mai rezistent, mai puternic
Efect terapeutic și profilactic
Riscuri de boală ce se pot evita prin înot regulat:
◦ 8. Antrenamentul prin înot reduce pierderile de performanță condiționate de vârstă Datorită specificului său, printr-un antrenament sistematic de
rezistență, se pot obține performanțe și la vârste mai înaintate
◦ 9. Înotul este potrivit la astmatici Atacurile de astm se declanșează prin solicitări intense, în special
în cazul reacțiilor alergice și anumite influențe de mediu Ele se manifestă prin contracții involuntare ale musculaturii, ale
perețiilor bronhiilor, prin care se determină o uscare și răcire a acestora
Înotul este avantajos pentru astmatici în cazul în care aerul inhalat este cald și umed, iar mișcările de înot sunt ample
Efect terapeutic și profilactic
Capacitatea de a percepe și interpreta semnalele corporale (senzații, stimuli, capacitate de orientare, etc.) în apă
Dozarea potrivită a solicitărilor
Cunoașterea pericolelor și adaptarea corespunzătoare, conform nivelului propriu de pregătire
Capacitatea de a manevra ritmul solicitărilor și al pauzelor
Educarea și formarea sănătății
Activitatea în apă prin înot are multiple efecte pozitive asupra dezvoltării armonioase a organismului, influenţând benefic acţiunea diferitelor sisteme şi organe.◦ degrevarea articulaţiilor - datorită forţei
ascensionale a apei şi a greutăţii micşorate a corpului scufundat sunt uşurate mişcările articulaţiilor, a muşchilor, a coloanei vertebrale şi a discurilor intervertebrale. Antrenamentul la înot fortifică ligamentele, articulaţiile, contibuind la îngroşarea cartilajelor.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
întărirea aparatului de susţinere - stimulează creşterea şi dezvoltarea muşchilor, a scheletului, se întăresc grupele musculare, creşte mobilitatea anumitor segmente ale scheletului, oasele devin mai rezistente, îmbunătăţindu-se echilibrul static şi dinamic. Printr-o activitate continuă de încordare şi relaxare a musculaturii este influenţat în mod pozitiv întregul aparat de susţinere.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
forţa musculară - contribuie la tonifierea aparatului muscular şi în special ai trenului superior, umeri, braţe. Cei mai solicitaţi muşchi în timpul înotului sunt: muşchii gâtului (rol de a menţine capul şi coloane vertebrală), muşchii spatelui şi a umerilor (cu rol de transmitere a forţelor necesare rotaţiei trunchiului), muşchii braţelor (cu rol în menţinerea unui anumit nivel pe apă), şi muşchii trenului inferior, cu rol în menţinerea echilibrului şi imprimarea unui anumit ritm al mişcării.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
supleţea - datorită diversităţii mişcării şi a poziţiilor adoptate în apă, a contracţiilor şi a relaxărilor care întind şi lungesc muşchiul, se obţine o îmbunătăţire progresivă a supleţei şi forţei. Ţesutul adipos scade prin arderea mai rapidă a grăsimilor chir şi în perioadele de repaus, corpul devenind mai subţire.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
sporirea amplitudinii mişcării - activitatea articulaţiilor, a ligamentelor, a tendoanelor este uşurată prin mărirea elasticităţii favorizând mişcarea în diferite planuri.
îmbunătăţeşte antrenamentul de rezistenţă - efortul este predominant aerob fiind îmbunătăţită circulaţia sângelui şi bătăile inimii, obţinându-se într-un timp destul de scurt un puls relevant.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
mărirea rezistenţei vaselor de sânge - prin activitatea de contracţie şi relaxare se întăresc pereţii vaselor de sânge, accelerându-se circulaţia sângelui.
masarea pielii - presiunea schimbătoare a apei, precum şi rezistenţa apei în timpul mişcărilor au o influenţă pozitivă producându-se efectiv un masaj al pielii, ea devenind mai elastică şi mai fină.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
călirea organismului - întăreşte sistemul imunitar al omului, activitatea în apă prin mecanismul de termoreglare împiedică pierderea temperaturii corpului ajutând la funcţionarea optimă a sistemului imunitar, corpul fiind protejat de boli. În timpul înotului cheltuiala de energie este mai mare şi datorită faptului că-n apă se consumă mai multe calorii pentru termoreglare, este influenţată menţinerea constantă a temperaturii corpului.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
îmbunătăţirea echilibrului - se produce prin dezvoltarea armonioasă a aparatului locomotor, a sistemului muscular, acţionându-se în mod prioritar asupra echilibrului dinamic
relaxarea/reducerea factorilor de stres - acţiune asupra sistemului nervos vegetativ, duce la relaxarea organismului, creând un sentiment de uşurare , de plăcere, producându-se o relaxare musculară şi mintală.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
stimularea metabolismului - creşte schimbul de substanţe în corp, activitatea musculară cere energie, organismul lucrează mai intens pentru a putea pune la dispoziţie substanţele necesare organismului. În apă e necesară o eliberare a energiei pentru a nu scădea temperatura corpului. Din punct de vedere energetic înotul este de patru ori mai solicitant decât alergarea (numărul de calorii pe care le consumi alergând un kilometru, le vei cheltui dacă parcurgi 250 de m înot).
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
îmbunătăţirea activităţii organelor de simţ - mediul acvatic stimulează traiectoria nervilor la nivelul pielii prin presiune, temperatură şi rezistenţă, îmbunătăţindu-se activitatea de percepţie.
îmbunătăţirea coordonării - activitatea în apă îmbunătăţeşte parametrii mişcării, amplitudine, echilibru, orientare în spaţiu, iar creşterea numărului de repetări are un efect pozitiv asupra execuţiei care devine mai sigură, mai economică.
Modificări și adaptări ale corpului uman prin înot
Aparatul sistemul sau funcţia Adaptări funcţionale şi efecte profilactice ale activităţii fizice
Efecte profilactice faţă de
aparatului cardio-vascular - creste cantitatea de sânge pe care o poate împinge inima- se măreşte cantitatea de sânge existent în vase- sângele devine mai fluid şi circula mai uşor prin artere şi vene
- arteroscleroza - cardiopatie ischemica- hipertensiune arteriala
pulmonar - plămânul devine capabil sa ventileze o cantitate mai mare de aer pe minut
- boli pulmonare cronice
Muşchiul scheletic - creste forţa, rezistenta şi puterea- musculatura “se topeşte” în ritm mai lent odată cu înaintarea în vârstă
- lombopatii- fracturile care se produc prin cădere la bătrâni
Ţesutul adipos - scade masa totala de grăsime şi grăsimea din jurul viscerelor
- obezitate
Metabolismul glucidelor - creste capacitatea muşchiului de a extrage(prelua) glucoza din sânge
- diabet
Metabolismul grăsimilor - creste capacitatea muşchiului de a prelua grăsimile din sânge şi de a le utiliza pentru procurarea de energie
- arteroscleroza
Adaptări funcţionale şi efecte profilactice ale activităţii în apă
Funcţia de apărare a organismului (imunitate)
- se îmbunătăţeşte capacitatea sistemului imunitar de a răspunde la o agresiune microbiana
- infecţii
Procesele digestive - se îmbunătăţeşte tranzitul intestinal înlăturându-se constipaţia
- cancerul de colon
Sistemul nervos - se îmbunătăţesc coordonarea mişcărilor şi echilibrul - fracturile produse prin căderea persoanelor vârstnice
Funcţiile cognitive - se îmbunătăţeşte viteza de reacţie şi promptitudinea răspunsurilor la diverşi stimuli
- fracturile produse prin căderea persoanelor vârstnice
Comportamentul psihosocial - se ameliorează imaginea despre propria persoană- eficacitatea profesională- comportamentul familial- se instaurează “starea de bine” şi bucuria de a trăi
- depresie şi anxietate
Adaptări funcţionale şi efecte profilactice ale activităţii în apă
Top Related