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健 康 资 讯２０16 年 4 月 25 日 星期一 6JIAN KANG ZI XUN 责任编辑：剑 厅 版面设计：子 晓多种吃法加重便秘

别再给肠道“添堵”了“便秘不是病，解不出来真要命”，

为了解决这件尴尬事， 很多人拼命吃“通便”食物，没想到便秘反而越来越严重，问题出在哪里呢？ 原来，在食疗治便秘的过程中， 有人犯了一些小错误， 专家为你总结出哪些错是大家最常犯的。

错误 1： 饮食清淡不吃油或者少吃饭

许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。 其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。

还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的， 如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。 因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。

对于一直靠节食减肥的人来说，也可能因为上述原因而便秘。

错误 2： 吃高纤维食物忽略喝水

很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。

其实，粪便要在大肠内形成体积，

除了纤维之外， 还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。

所以如果吃很多纤维， 但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。

此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

需要提醒的是， 果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘， 但过量食用也会引起胀气和腹痛， 胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

错误 3：香蕉吃得不对一般人都认为，香蕉是润肠的。其

实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。 因为， 没有熟透的香蕉含较多鞣酸， 对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

一般来说， 将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑， 但内里质地并未改变时吃最好。 提醒大家， 吃香蕉时也要多喝水。

错误 4：大量喝茶喝茶“清火”，能改善便秘，这也是

十分常见的误区。其实，便秘者并不适

宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。 便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多 2~3 倍，分成 8~10 次喝。

■专家建议当便秘发生时， 大家应首先反

思一下自己的饮食，再“对症下药”：如果是因为吃得太少， 那就要

增加食量到七成饱；

若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食， 增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；

如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；

除了饮食原因，睡眠不足、压力大、焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘，这些人要调整心情，多注意休息。

据《生命时报》

眼睛干涩怎么办5款茶饮对抗眼疲劳

眼睛干涩你有没有遇到过呢？ 如果你是上班族，我想你肯定有过眼睛干涩的时候，如果长期出现眼睛干涩的情况，很有可能会严重的损害眼睛健康。 要怎样才能缓解眼部疲劳呢？ 喝什么茶饮可以缓解呢？

1.菊花茶菊花适量，滚水冲泡饮用。 菊花富含维生素 A，是保护眼睛健康

的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。 菊花茶能让人头脑清醒，对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。

2.明目花茶做法：金银花、菊花、枸杞，各 3 克。 沸水冲泡饮用。功效：清热解毒，补益肝肾。3.枸杞子茶做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。功效：这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。 枸杞中含有的胡

萝卜素、 维生素 B1、B2、C 以及钙、 铁等微量元素的含量是非常高的，是非常好的养眼食物。 我们可以长泡枸杞子茶能够解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

4.杞菊明目茶做法：用枸杞子 30 颗、菊花 5 朵、红茶包 1 个放入杯中，加入

沸水泡 10 分钟即可饮用。功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气

等保健功效。 比较适合工作繁重、长期面对计算机工作的人。5.菊花枸杞茶做法：菊花 10 朵，金莲花 5 朵，决明子 5 克，枸杞子 3 克，沸

水冲泡 3~5 分钟。功效：菊花清热解毒，养肝明目，能让人头脑清醒、双目明亮，

特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效;金莲花清咽润喉、养肝明目，决明子治疗眼疾的功效非常显著;枸杞子补肝、益肾、明目，对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。

四招教你如何“狙击”儿童肥胖症肥胖如今已经成为人们公认的慢性病危险因素。 对此，专家

表示，肥胖管理应从娃娃抓起，必须终身管理。1.养成良好饮食习惯从小培养孩子定时进餐，从小学开始就应该一日三餐，课间

不要加餐，不要让孩子吃零食，鼓励按时吃正餐。 不吃早餐是造成肥胖的原因之一。

2.增加体力活动父母应给孩子玩耍的时间和空间， 幼童也不要关在室内，有

条件就到户外活动，可带稍大孩子一起晨练，放手让孩子去参加小朋友的群体游戏，从小培养劳动习惯，鼓励做家务活，限制看电视的时间，培养多种娱乐活动兴趣，帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等。

3.拒绝滋补保健品有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而

反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。4.忌急于求成儿童减肥应该称为体重控制，即肥胖儿童在生长发育的过程中

保持身高的正常增长，体重不增加或缓慢增加，逐渐使体重与身高相适应，而不是盲目地减去体重，还有可能会影响儿童的生长发育。

春季孩子要防这三种病春暖花开，万物复苏，春季也是各种病菌迅速繁殖的季节，家

长要帮孩子做好预防措施，远离三种春季常见病。过敏性疾病过敏性疾病包括过敏性鼻炎、哮喘、接触性皮炎、湿疹以及过

敏性紫癜等。 这类疾病一方面与小儿自身的体质有关，另一方面与春季弥散于空气中的易引起过敏的粉尘(如花粉)有关。 此外，春季螨虫比较活跃，螨虫叮咬人后除导致局部瘙痒外，也易造成少数人对螨蛋白过敏而引起哮喘、湿疹或紫癜。

支招：对花粉过敏者，最好少去花草树木茂盛的地方。 对那些保管了一冬的衣物，在穿用之前务必在日光下暴晒，以减少螨虫叮咬及螨虫过敏。

呼吸道传染病呼吸道疾病包括过敏性和感染性疾病，如麻疹、风疹、水痘、

流行性腮腺炎、流脑及哮喘、感冒等，还有可能直接引发其他系统的严重病变，如并发脑膜炎、胰腺炎、睾丸炎、心肌炎、败血症等。要为孩子建立牢固的防病屏障， 就要从重点保护呼吸道开始，截断细菌、病毒进入人体内的传播途径。

支招：由于呼吸道传染病大多通过飞沫由空气传播，故预防此类疾病要加强幼儿的体育锻炼，提高幼儿抗病能力；保持室内空气流通和一定湿度；传染病流行期间，尽量少出入人多空气污浊的公共场所；按时按规定给孩子进行预防接种(水痘疫苗、风疹疫苗、腮腺炎疫苗等)，防患于未然。

维生素缺乏症春季水果和蔬菜品种较少，易使正在生长发育的孩子出现维

生素 B、C 缺乏症。其中缺乏维生素 B 族易引起消化不良、口角炎、舌炎等疾病，缺乏维生素 C 可致下肢肿胀、疼痛及齿龈出血。 另外，春季也是小儿佝偻病的多发时期。

支招：家长要合理调整饮食结构，尽可能增加蔬菜、水果的摄入，并鼓励小儿适当外出活动，多晒太阳，促进维生素 D 的合成。

本报综合

小心不良生活习惯“引癌上身”近年来， 越来越多的科学实验证

实， 约百分之五十的癌症与饮食因素和生活习惯有关的。

众所周知， 癌症的发病由内因外因决定， 内因主要是来自自身遗传基因的作用， 而外因则是不良生活习惯导致的。不管外因内因，癌症总是让人非常的苦恼， 不少身边人都因为癌症失去了生命， 这给家属也带来了沉重的打击，人人都学会自爱，千万别小看自己不经意的生活习惯带来的危害，很可能癌症就潜伏在你的身边。

第一种：喝水太滚烫很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，

殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜， 引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

第二种：蔬果吃得少近年来的研究表明，肥胖与乳腺

癌、前列腺癌等多种癌症有关。 饮食习惯上不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。 蔬菜水果含有很多膳食纤维 ，它们能促进肠道蠕动 ，带走有害物质。

第三种：总是憋大便想去大便， 可偏偏工作太忙走不

开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。 一回两回还行，时间长了，就会出问题。 粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物， 在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。 据调查， 没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。

第四种：夜晚不睡觉很多人因为工作不得不熬夜加

班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。 英国科学癌症研究中心研究了世界各地 1000 余名 30—50 岁的癌症患者，发现 99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。

在日常生活中， 我们如何防微杜渐，听专家分析：

(1)养成良好作息饮食规律不熬夜、早睡早起、多运动有助提

高身体抵抗力。三餐饮食有规律，不暴饮暴食，不大鱼大肉，冷热要平衡，杂精要搭配，膳食均衡，荤素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品种越多越能获得全面丰富的营养素。 注意食物多样化，以植物性食物为主，在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占 2 ／ 3 以上。

(2)定期查体特别是高危人群另外就是定时查体， 建议每年一

次查体是必要的，如果你是某方面很高危的话，比如长期吸烟 40 岁到 50 岁每年做一次薄层 CT 检查是有必要的。 比如有长期胃炎，一年或者两年做一次胃镜，做一次食管镜还是有必要的。 比如家族有结肠息肉，定期查一查结肠镜或者是大便的潜血都是必要的。

(3)发现不适立即就医另外如果发现身体不适，应该及时

去正规医院就医。因为很多人都说癌症早期没有症状，其实很多症状是被大家忽略的，比如长期感到疲劳，大家都觉得可能累，实际上可能是身体的一些不适暗示应该去检查了，另外现在年轻人长期熬夜， 因为肿瘤和免疫关系非常大，经常免疫力低下，癌细胞就很容易乘虚而入，所以还是尽量地不要去做使免疫力下降的事情。 比如长期熬夜，不规律的生活，或者长期的疲劳工作不休息，这些都是应该避免的。

另外对患者来讲也应注意。因为现在癌症的治愈率很高，像美国五年生存率都是达到 70%了，大部分人都可以治疗治愈的，甚至不治愈是可以长时间带瘤生存的，是不影响健康的，我们要增强信心，即使得了也要积极面对，配合医生正规的治疗，不要听信传言，家属也要积极的给病人信心，从生活上对患者要进行照顾。 据《39 健康网》

压力究竟有多伤身你是否感到压力无所不在？ 据美

国国家职业安全与健康研究所的最新数据显示， 美国每年因工作压力造成的损失就达 3000 亿美元。而压力不仅带来物质损失，据《华盛顿邮报》报道，医学专家们发现， 压力还会伤害人体以下 7 个系统的健康：

1. 神经系统受到压力后， 肌肉会突然转变能

量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号， 释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的

活动、升高血糖。2.骨骼肌系统受到压力后的肌肉张力会增高。

肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。

3.呼吸系统压力让你的呼吸费劲， 由于费

劲，会让你的呼吸变快，引起精神恐慌。

4.心血管系统虽说压力的应激是短暂的，属

于急性应激。 就像人处在拥挤的车流中， 引起心率加快和心肌收缩的

增强。 但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症， 甚至可以导致心脏病的发作。

5.内分泌系统压力来临， 大脑从下丘脑发出信

号， 引起肾上腺皮质产生皮质醇。 同时， 肝脏会产生更多葡萄糖为身体提供额外的能量。压力消失后，你可能会觉得身体突然垮了下来， 这是因为你消耗了过多的葡萄糖， 身体中的血糖含量较低，就像一整天没有吃饭一样。

6.胃肠道系统压力会让你胃口大增， 而后你会

发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。 如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。 压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。

7.生殖系统男性受到压力后，会影响生殖系统

的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。 女性受到压力后，会引起月经失调或闭经， 还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。 压力还会减低男女双方的性欲。 据《生命时报》