Educació Física1 / 2 ESO
BLOC III Les qualitats físiques bàsiques
UNITAT 11
LA FORÇA (II)
BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
UNITATS 5 i 9
UNITATS 6 i 10
UNITATS 7 i 11
UNITATS 8 i 12
La resistència (I) i (II)
La velocitat (I) i (II)
La força (I) i (II)
La flexibilitat(I) i (II)
LA FORÇA
(II)
1UNITAT
DICCIOIMATGES
FORÇA MÀXIMA
FORÇA EXPLOSIVA
FORÇA RESISTENCIA
1
QUÈ ÉS? COM ESCLASSIFICA?
PER A QUÈSERVEIX?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 11: LA FORÇA (II)
QUÈ ÉS?
A partir dels 18 anys és una bona edad per treballar la força
DEFINICIÓ
Capacitat física que té el cos de vèncer o d’oposar-se a una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.
PER A QUÈSERVEIX?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
COM ESCLASSIFICA?
UNITAT 11: LA FORÇA (II)
COM ESCLASSIFICA?
Força màxima
Força explosiva
És la capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció muscular.
Característiques:
• Massa o càrrega màxima
• Acceleració mínima o nul·la
Exemple.- L’halterofilia
És la capacitat de vèncer una massa petita o mitjana amb la màxima velocitat de moviment.
Característiques:
• Massa o càrrega petita o mitjana
• Acceleració màxima
Exemple.- L’atleta que executa el salt d’altura
COM ESCLASSIFICA?
Força resistència
Força relativa
És la capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i de resistir el cansament que provoca.
Característiques:
• Massa o càrrega mitjana
• Acceleració mitjana
Exemple.- En el rem
COMPARACIÓ DE FORÇA ENTRE DUES PERSONES
Força Màxima
Força Relativa = -------------------------
Pes
F.R. María = 0,90
F.R. Pere = 0,86
Exemple:Prova de força màxima: María: aixeca 50Kg i pesa 55 Kg Pere: aixeca 65 kg i pesa 75 kg
COM ESCLASSIFICA?
COMS’ENTRENA?
QUI LAUTILITZA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 11: LA FORÇA (II)
PER A QUÉ
SERVEIX?
PER A QUÉ
SERVEIX?
• Lluitar per aconsseguir una posició o una pilota en un partit de bàsquet• Llençar o xutar la pilota de futbol• Aturar la pilota
Els esportistes necessiten un bon nivell de força per fer accions com:
• Desplaçar-se en hoquei • Saltar per fer un bloqueig• Superar el contacte físic amb els adversaris en una melé de rugbi
COMS’ENTRENA?
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 11: LA FORÇA (II)
QUI LAUTILITZA?
QUI LAUTILITZA?
Podem catalogar les accions i les tècniques esportives segons el tipus de força que utilitzen
• Tècniques que utilitzen la força màxima
• Tècniques que utilitzen la força explosiva
• Tècniques que utilitzen la força resistència
ACTITUDSVALORS
I NORMESSABÍES QUE…?
UNITAT 11: LA FORÇA (II)
COMS’ENTRENA?
COMS’ENTRENA?
Mètodes d’entrenaments
-adaptats a l’adolescència-
Millora:
• Força explosiva
• Força resistència
Mans lliures ParellesAparells lleugersCircuits (per temps o per repeticions)
ACTITUDSVALORS
I NORMES SABÍES QUE…?
UNITAT 11: LA FORÇA (II)
ACTITUDSVALORS
I NORMES
A la teva edat és millor no fer entrenaments amb pesos.
Poden causar lesions i problemes de creixement.
Als exercicis de força la posició del cos és molt important.
SABÍES QUE…?
UNITAT 11:LA FORÇA (II)
SABÍES QUE…?
Quan volem treballar la força, hem de seguir aquesta guia d’entrenament:
a. escalfament (entre deu i quinze minuts)b. exercicis de flexibilitat dinàmicac. exercicis de forçad. exercicis de flexibilitat estàticae. dutxa