BULETIN PEMBIMBING ANDA ISU KELUARAN
BULETIN BIL. 135/ OGOS 2014
1. Semangat
2. Kawal Emosi
Tenangkan Jiwa.
3. Sambungan...
4. Hubungi Rakan
Pembimbing Anda
8. Kongsi Perasaan
Anda.
BULETIN BIL. 135/ OGOS 2014
Ogos adalah bulan kemerdekaan. Sebagai rakyat Malaysia, kita perlu bersyukur
dengan kemakmuran dan kesejahteraan yang dikecapi di negara bertuah ini. Wa-
laupun berbeza kaum, bangsa dan agama kita sebagai rakyat Malaysia perlu
mempunyai semangat patriotisme yang tinggi. Melalui semangat cinta akan negara,
kita dapat membentuk negara bangsa yang bersatu-padu, harmoni dan saling menga-
sihi. Semangat ini juga menjadikan Malaysia sebuah negara yang aman, hidup dalam
keharmonian, bekerjasama sepenuhnya secara adil, dan terdiri daripada satu bangsa
Malaysia yang mempunyai kesetiaan politik dan dedikasi kepada negara. Justeru,
anak-anak kita sejak kecil harus disemai semangat ini kerana mereka lah yang akan
meneruskan kehidupan di masa akan datang dan mampu menjaga kemerdekaan nega-
ra kita. Masyarakat di negara kita yang terdiri daripada pelbagai latar belakang
dapat bertoleransi antara satu sama lain dan hidup bermasyarakat demi mencapai
cita-cita negara. Semangat patriotik ini penting untuk melahirkan warganegara yang
cinta akan negaranya dan pasti akan menjadi individu yang berguna kepada bangsa,
agama dan negara. Individu yang memiliki semangat patriotik yang tinggi juga akan
sentiasa berusaha untuk memajukan diri dan negara agar mencapai kemajuan dan
pembangunan dengan cepat, setanding dengan negara-negara maju yang lain.
Sekiranya semangat patriotik tidak dapat dipupuk, perasaan cinta akan Negara akan
berkurang dan menyebabkan hilang jati diri. Oleh itu, semua pihak perlulah ber-
ganding bahu dan memainkan peranan masing-masing agar semangat patriotik dapat
dipupuk dan disuburkan dikalangan masyarakat.
Selamat Menyambut Hari Kemerdekaan ke-57
Sumber : internet.
BULET IN BIL. 135/ OGOS 2014 Mukasurat 2
Anda beremosi? Jiwa anda berasa tidak tenang? Kawal emosi anda dan tenangkan jiwa. Ada
pelbagai langkah bagi mengurangkan tekanan sama ada berpunca daripada keluarga, kerjaya
atau persekitaran anda. Antara panduannya adalah seperti berikut :
Bawa bertenang
Cuba tarik nafas dalam-dalam sekitar tujuh
hingga sembilan saat dan lepaskan perlahan-
lahan. Lupakan seketika masalah yang mem-
belenggu fikiran dan tenangkan fikiran. Bagi
yang beragama Islam, anda digalakkan beris-
tighfar semasa melepaskan nafas dan
tumpukan pada apa yang sedang dimohon.
Membaca al-Quran, zikir dan selawat
Ganjaran besar diberikan Allah bagi
sesiapa yang membaca al-Quran walaupun
satu ayat. Waktu yang sesuai untuk mem-
baca al-Quran ialah selepas solat lima
waktu, ketika berehat dan sebelum tidur.
Jadikan al-Quran teman paling akrab
sepanjang waktu. Sesungguhnya ayat al-
Quran penenang jiwa paling mujarab.
Biasakan diri berada dalam keadaan berwuduk
Jiwa kita akan menjadi tenang jika membiasakan
diri mengambil wuduk sebelum melakukan kerja.
Kerja yang susah akan menjadi mudah
diselesaikan. Pelajar misalnya, disarankan mem-
biasakan diri mengambil wuduk sebelum mengu-
lang kaji pelajaran agar apa yang dibaca mudah
diingati.
Sedia Menerima Takdir Kehidupan
Sebagai manusia kita tidak terlepas da-
ripada berhadapan dengan ujian. Oleh itu,
kita mestilah bersangka baik dengan Tu-
han dan jangan menyalahkan takdir jika
terjadi sesuatu ke atas diri kita. Kita ju-
ga mesti percaya apa yang berlaku pasti
ada hikmah di sebaliknya.
Mengurus masa dengan baik
Usah bersikap tamak untuk menghabiskan
semua kerja dalam satu masa. Cuba patuhi
waktu pejabat dan jangan selalu membuat
kerja lebih masa kerana kita mempunyai hak
yang perlu ditunaikan. Belajarlah cara ke-
mahiran pengurusan diri dan masa serta
menetapkan keutamaan terlebih dahulu
sebelum melakukan sesuatu perkara.
Dapatkan sokongan sosial atau pakar
psikologi
Cuba dapatkan bantuan kaunseling melalui
ruangan kaunseling, badan bukan kerajaan
berkaitan atau melalui telefon. Sekiranya
gagal, dapatkan bantuan pakar untuk
mendapatkan rawatan selanjutnya.
BULET IN BIL. 135/ OGOS 2014 Mukasurat 3
SAMBUNGAN...
Jangan malu untuk ketawa dan me-
nangis sepuas hati
Ketawa akan menyebabkan anda melupa-
kan masalah manakala menangis mampu
membuang jauh perasaan sedih dan ter-
tekan. Tekanan membabitkan individu
dapat diredakan melalui luahan perasaan
dengan menulis di atas kertas.
Berhubung dengan keluarga, rakan dan
jangan bersendirian
Bercakap dengan mereka yang boleh anda
percaya atau hubungi sesiapa yang anda
kenali. Cuba luahkan perasaan tidak kira
sama ada pada waktu sedih atau gembira.
Kongsi perasaan dengan ahli keluarga atau
rakan yang anda rasa selesa. Bergaul lah
dengan orang-orang yang bukan dalam
kemurungan.
Fokus kepada warna yang menenangkan
Kajian membuktikan warna memberi kesan
kepada perasaan. Warna merah terang,
oren dan kuning memberikan tenaga. Kom-
binasi warna merah dan kuning menyebab-
kan darah kita berkitar dan menaikkan
suhu badan. Biru dan hijau memberi kesan
menyejukkan dan menenangkan. Anda pas-
ti boleh mengenal pasti warna dengan
cara anda sendiri untuk mengubah
perasaan yang anda mahukan.
Lakukan aktiviti luar rumah atau fizikal
Badan yang cergas akan membentuk otak yang
cerdas. Segala tekanan ketika belajar atau
bekerja akan dilupakan apabila kita melakukan
aktiviti fizikal yang menyihatkan tubuh seperti
bersukan. Jangan duduk diam dan berkurung
dalam bilik sambil melayan lagu sedih yang
menyayatkan jiwa kerana ia hanya menambahkan
sebak di dada. Lakukan apa saja aktiviti kecer-
gasan kerana ia dapat menghasilkan hormon yang
mampu melegakan tekanan perasaan.
Cuba hidu aroma menenangkan
Minyak pati aromaterapi amat terkenal
dengan aroma menenangkan. Anda boleh cuba
dengan menghangatkan pati aromaterapi atau
dapatkan saja bau-bauan yang digemari.
Amalkan diet dengan disiplin yang kuat
Pengambilan makanan berlebihan dan tid-
ak seimbang antara faktor tekanan ketika
bekerja. Oleh itu, cara mengurangkan
tekanan adalah mengamalkan diet dengan
disiplin yang kuat. Diet yang tidak terka-
wal akan menyebabkan kegemukan dan
menimbulkan penyakit kronik yang lain
seperti lemah jantung, darah tinggi dan
kencing manis.
Indra Khairil bin Bahrain
(Kabinet)
Burhan bin Mat Sum (MKN)
Norhisam bin Mistar (BHEUU)
No-
Juliana binti Ramli (Perangkaan)
Norhaliza binti Yunus (Akaun)
Muhamad Asri bin Remeli (JIM)
Nor’Asyikin bt Yusoff (Peguam
Negara)
Kamariah binti Sapie (PICC)
Arbaiyah bt Jusoh (BKN)
Nurul Akmalina binti Shamsud-
din (JPNIN)
Mohamad Fadhli bin Mohd
Adzmi (JIM)
Huzairi bin Zainal Abidin (pejabat
PM)
Mohamad Roszuan bin Abd
Jalil (JIM)
Ahmad Syazwan bin Ahmad
Nordin (BHEPMM)
Zaiton binti Mahmood (LPKP)
Faris bin Mamat (JIM)
Azian Binti Mohamed Kassim
(JIM)
Abang Saifulhadi bin Abg. Hj.
Ibrahim (Perangkaan)
Ruhana Abdullah (Parlimen)
Amseveani a/p Subramaniam
(JIM)
Am-
seaveani.subramaniam@insolvensi.
gov.my
Sabariah binti Amin (JPM)
Nicholas Joseph Anak Kibong
(JIM)
Nicho-
Ruzita binti Ramli (JKSM)
Mohd Said bin Omar (JBG)
Zarina binti Mohamed (JPM)
Yusman bin Abd Rasjid (JBG)
Mohd Redzuan bin Haji Ruzali
(KPKK)
Hasan Hafizi Bin Hanapi (JAWHAR)
Che Norliza bt Yahaya
(Perangkaan)
Zulfikri bin Yasoa (BHEUU)
Abdul Wahab bin Abdul Aziz
(SPRM)
Azmi bin Muhamad (BPH)
Azmi Ibrahim (Pejabat
Penasihat Undang-Undang
Negeri Perak)
Zakaria bin Mohd Radzi
(ISTIADAT)
Fauziyah binti Awang (UPP)
Salleh bin Hassan (JPN)
Hauriah bt. Panjang Ahmad
(Audit Dalam JPM)
Mohd Gunawan bin Che Ab.
Aziz (pj menteri di JPM)
Mohamed Noor bin Mohamed
Alias (insolvensi)
Normah binti Zakaria (SPP)
Kalibaskaran a/l Muniandy
(MAMPU)
Roslah bt. Adnan (EPU)
Siti bt Bahuddin (KPKK)
Zurina Binti Razali (JBG)
Menghubungi Rakan Pembimbing
Mukasurat 4 BULET IN BIL. 135/ OGOS 2014
Rohana binti Sapie (SPRM)
Janudin bin Jantan (Parlimen)
Sahida bin Harun
Jubaidah bte Mohd Ali
(Mahkamah)
Akhmarliyna Binti Ramli
Anny Lee Chiao Chen (SUP Sara-
wak)
Hafizah binti Abdul Ra-
zak(Mahkamah
Majistret,Selangor)
Zanariah Binti Che Pa (SPAD)
Mohd Bahari bin Mohd Hana-
piah (JAKIM)
Khairolnizam bin Hassan
(Perangkaan, Kedah)
Clare Nelly Ungah (SUP SABAH)
Fazlin Binti Naiman (SPP)
Che Hazwani binti Che Mansor
(BHEPMM)
Zaliha binti Yusoff (UPE)
Sulaiman bin Ameed (SPRM)
Norwahidahbinti Baharuddin
(UPP)
Mini Panggi (BHEUU)
Norzaini@Norzani bin Abdul Rah-
man (BHEUU)
Hafiza Binti Hussain (KPKK)
Rohaizan binti Mohd Yusof
Naziah binti Mohamed (BHEUU)
Julia Binti Mohd Khairuzin
Rokiah binti Yusoh (insolvensi)
Anida binti Ahmed (PMO)
Mahazan bin Muhammad
(BHEUU)
Maha-
y
Khairiah binti Dollah (JIM)
Khair-
Noorhayati binti Ahmad
(kehakiman)
Siti Wardiah binti Bahari (BPH)
Rohani binti Manan (JIM)
Ro-
y
Johaniza binti Juhari (JIM)
Johani-
Shahrani bin Hussain (JIM)
Shah-
Mohd Helmi bin Udin (ILIM)
Fatimah binti A.Rahman (JIM)
Fati-
y
Rozaida binti Othman (JIM)
rozaida
Zakaria bin Satung (JIM)
Nik Mohd Fitri bin Nik Yahaya
(BHEUU)
Nor Azian binti Mahmud (BHEUU)
Latiffah binti Ujang (BHEUU)
Abdul Ghafar bin Ismail (BHEUU)
Mardiana binti Baharuddin
(Perangkaan)
Inthrani a/p Narayanasamy(jbg)
.my
Noriah binti Zakaria (BHEUU)
Mohd Ruwaidi bin Ghani (jbg)
Faizah binti Kassim
BULET IN BIL. 135/ OGOS 2014 Mukasurat 5
Mukasurat 6 BULET IN BIL. 135/ OGOS 2014
Sulaiman bin Hj Moham-
ad(APMM)
Ramli bin Ismail (APMM)
Nazarudin bin Ali (APMM)
Noor Aimi Binti Jamaluddin
(JKSM)
Rosnani binti Harun
(Mahkamah Sesyen Kuantan)
Norhidayah binti Jusoh
Yuhanis binti Yusop (JKSM)
Mohamad bin Hassan(SPRM)
Maslinda Sherliza binti Ma’aris
(Bhg Penyelidikan)
Jaleha binti Abdul Karim (JKSM)
Noralifah binti Ismail (ILIM)
Md Yazit bin Hashim
(Akademi Audit Negara)
Mohamed Nordin bin Ab Rauf
(ILKAP)
deanrauf@ilkap .gov.my
Mathew Anyan Anak Jawa (SUP
Sarawak)
Faridah binti Khatib (AGC)
Zainudin bin Ali Chia (JPNIN)
Noor Aqidah Binti Taiyib
(APMM)
Norhakimah binti Md Nor (SPP)
Mohd Zuhairy bin Muhamad
(MKN)
Azziana binti Azman JAKIM)
Siti Norhafidzanariah binti Az-
izan (JAKIM)
Rosli bin Zabidi (APMM)
Norfaezah Binti Hassim (APMM)
Mohd Azmi bin Mohd Hasan
(JBG)
Ahmad Kamal Ihsan bin Anuar
(MKN)
Amendran a/l Rajaratnam (BPH)
Asrul Nizwan bin Mohamad (BPA)
Zariena binti Abdullah
(penyelidikan)
Azwani Binti Mamat(BPH)
Erma Marlina Binti Hamsan
(JAWHAR)
Jawiah Binti Hashim (cgso)
Maheda Binti Salehuddin
(SPAD)
Mellisa Clarice Lee (APMM)
Mohd Faizal bin Harun (MAMPU)
Muhamad Razali bin Razak
(Parlimen)
Muhammd Jimmy bin Muham-
mad Azlin (JKSM)
Muzazila Binti Mus-
tari(SJAWHAR)
Priyashini a/p Poongavanam
(SPP)
Noor Suriyani Binti Hanafiah
(PAJPM)
Norfadhilah Binti Abdullah
(JAWHAR)
Rohaizit bin Abdul Rashid
(JAWHAR)
Rohayu Binti Che Ya (JPM)
Roslan bin Ngah (insolvensi)
Suhaida Binti Sutim (SPAD)
Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pen-galaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan Telefon JPM atau hubungi :-
Haji Zakaria Bin Zawawi Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff
(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan )
03-8872 3488 03-8872 1906
[email protected] [email protected]
Haji Ahmad Azam Bin Hj. Hassan Nor Kamaliati Binti Khamis (Pegawai Psikologi) (Pegawai Psikologi Kanan) 03-8872 5673 03-8872 3499
[email protected] [email protected]
Suhainiza Binti Saibani (Pen.Pegawai Psikologi) Nalia Mariana Binti Ab. Rahman (Pen. Pegawai Psikologi)
03-8872 3496 03-8872 1907
[email protected] [email protected]
Siti Norayu Binti Zakariah (Pembantu Tadbir)
03-8872 3498
Sidek bin Ahmad (UPP)
Siti Zaleha binti Ismail (Bhgn.
Keselamatan Negara)
Wan Mohd Shahrulnizam bin Wan
Mohd Najuri (PERANGKAAN, KL)
Kamala binti Kamaruddin
(PMO)
Mashitah Binti Ahmad Fuad
(EPU)
Mazura Binti Rabu (EPU)
Priscilla Ulau Deng (JBG)
Fatimah binti Moham-
ad@Yousof (JPM)
Muhabir bin Ibrahim
Md Jazli bin Bosri (EPU)
Mohad Zaimi bin Ab Rahman
(JPM)
Saripah binti Samsuri
(mahkamah)
Raja Nurul Hafliza Raja Mo-
hamed (JKSM)
Latifah binti Zakria(BPH)
Hazlinda S binti Mohd Isa (JIM)
Mohd Najib Surip (KPKK)
Samsiah binti Sharif (BPH)
Masitah binti Basro (JBG)
Saadi binti Nasir (BPH)
Mohd Zaini bin Maarof (JPM)
Suzana binti Haji Abu Bakar
(Perangkaan)
Mohd Sazali bin Mohd Saad
(Audit)
Mohd Zulfahmi bin Othman
(kabinet)
Najibah Binti Mohamad Nor
(pejabat PM)
BULET IN BIL. 135/ OGOS 2014 Mukasurat 7
BULET IN BIL. 135/ OGOS 2014 Mukasurat 10
Perasaan kita boleh berubah-ubah. Anda mungkin merasa gembira, putus harapan, sedih, marah dan
kecewa. Bila perasaan tidak dapat dikawal, ia akan menjadi masalah. Anda perlu menangani masalah ter-
sebut dengan berkesan.
BULET IN BIL. 135/ OGOS 2014 Mukasurat 8
Kenapa seseorang memendamkan perasaan
Terasa malu menyatakan perasaan.
Takut menjadi bebanan kepada orang lain.
Terlalu peribadi untuk dibincangkan.
Berpendapat diri sudah matang dan tahu bagaimana untuk menga-
tasinya.
Bimbang akan reaksi orang lain.
Berpendapat tiada siapa mahu mendengar dan memahami.
Takut dianggap lemah jika tidak dapat menyelesaikan masalah
sendiri.
Memikirkan ianya hanya perkara kecil sahaja.
Bagaimana mengendalikan perasaan anda
Ketahui perasaan anda.
Luahkan perasaan anda.
Dengar pendapat orang lain tentang perasaan anda.
Kongsi perasaan anda dengan pasangan hidup (suami atau isteri), ahli
keluarga, rakan, jiran, rakan sekerja, pemimpin agama, ahli kelab,
doktor, kaunselor dan lain-lain.
Kebaikan yang Diperolehi Apabila Anda Berkongsi Perasaan
Merasa lega dan dapat mengurangkan sedikit bebanan masalah ataupun
perasaan anda.
Mengurangkan tekanan.
Anda mungkin dapat mencari penyelesaian kepada permasalahan anda.
Anda akan menyedari orang lain juga mempunyai masalah.
Masih ada orang yang mengasihi dan mengambil berat terhadap diri anda.
Dapat bertukar pendapat atau pandangan berkaitan masalah anda.
Dapat mengeratkan perhubungan anda dengan orang lain.
Top Related