Bőrszépítő és betegség elűző heti mintaétrend
Az vagy, amit megeszel! Ez nem csak egy szép szólás, ez tényleg így van, tapasztalatból mondom.
Nem is hinnéd, hogy a helyes táplálkozás mennyi mindenre megoldást nyújt:
– elkerülnek a betegségek,– olvadnak rólad a kilók,– sokkal szebb lesz a bőröd, megfiatalodsz, – feltöltődik a tested/lelked energiával, jobban bírod a munkát, a fáradékonyság elmúlik,– jobban érzed magad a bőrödben, boldogabb leszel.
Hidd el, mindössze egy kis szervezést és odafigyelést igényel, hogy kihozd magadból a legtöbbet!
Felejtsd el a divatos fogyókúrákat, nem kell sanyargatnod magad, nem kell éhezned!
Mozgás nélkül, átlag fél év alatt 10-15 kg súlyveszteségetértünk el a fenti étrend betartásával!
SŐT A FOGYÁSON KÍVÜL:
MINTAÉTREND
Több mint egy éves jegyzetelés alapján (9 nőtársunk részvételével), az Andió csapattagok, barátok, olvasók által összeállított étrend
HÉTFŐ KEDD SZERDA CSÜTÖRTÖK PÉNTEK SZOMBAT VASÁRNAP
REGGELI
sonkás tojásrántotta zöldségekkel
zabpehelykása gyümölccsel, fahéjjal megszórva
hagymás, zöld fűszeres omlett
szezámmagos tükörtojás gluténmentes kenyérrel(pl.szezám-maglisztes),sajttal, zöldségekkel
tojáskrémes gluténmentes szendvics sajttal, zöldségekkel
gluténmentes bundás kenyér zöldségekkel
gluténmentes (pl. zabpelyhes) gofri xilites (nyírfacukros) fahéjjal, kakaóval vagy cukormentes lekvárral
10 ÓRAI
1 banán, 1 almaegy marék mandula
3 dkg 70%-os vagy több étcsokoládé
gyümölcs turmix ananásszal, banánnal, almával, mézzel, fahéjjal
sárgarépa csíkok nyersen
egy marék aszalt sárgabarack (nem cukrozott!)
házi sonka szeletek retek ágyon
EBÉD
sült csirkecombbrokkoli fasírttal
paradicsomos káposzta főzelék tükörtojással
csőben sült afrikai harcsa sok zöldséggel
pásztorpite krumpli helyett zellerből
maglisztes rántott sajt, rántott hagyma karikákkal és paradicsom salátával
húsleves tészta nélkül főtt hússal, zöldségekkel;
csirkepörkölt gluténmentes nokedlival és uborka salátával
francia hagymaleves gluténmentes kenyérrel;
indiai csirkeragu fokhagymás, kókuszlisztes naan kenyérrel
UZSONNA
glutén- és laktózmentes erdei gyümölcsös piskóta szelet
almás, diós muffin
gluténmentes kenyérből készült avokádó krémes szendvics lila hagymával
gyümölcs-salátagluténmentes palacsinta
almás, mákos habfalatok sütemény
gluténmentes tepertős pogácsa
VACSORA
hideg tál: házi sonka szeletek, trappista sajt szeletekkel és zöldséggel
brokkoli krémleves pirított dióval
száraz házikolbász karikák cékla salátával
spenót főzelék tükörtojással
sült csípős, csirkeszárnyak aszalt szilvával töltött sült almával
sült kacsamáj salátaágyon
zöldség tócsni paradicsomos mártogatóssal
NAPKÖZ-BENI
ITALOK
kávé, fekete tea,zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készítettzöldség- vagy gyümölcslé
kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy gyümölcslé
kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy gyümölcslé (cukor és tej nélkül,
kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy gyümölcslé (cukor és tej nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta víz
kávé, fekete tea,zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készítettzöldség- vagy gyümölcslé
kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy gyümölcslé (cukor és tej
kávé, fekete tea, zöld tea, gyümölcstea, gyógytea, házilag készített zöldség- vagy
(cukor és tej nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta víz
(cukor és tej nélkül, pl. xilittelés kókusztejjel), tiszta víz
pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta víz
(cukor és tej nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta vízeste: egy kis pálinka, vagy egy-két p ohár száraz, jó minőségű fehér-vagy vörösbor is belefér :)
nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta vízeste: egy kis pálinka, vagy egy-két pohár száraz, jó minőségű fehér-vagy vörösbor is belefér :)
gyümölcslé (cukor és tej nélkül, pl. xilittel és kókusztejjel), tiszta víz
Még több tippért és receptekért kövesd hírleveleinket és oldalunkat, vagycsatlakozz az Andió Klubhoz!
Ne halogasd, változtass étrendeden és csak úgy olvadnak majd rólad a kilók!
Gondoltad volna, hogy vannak olyan zöldségek, amiket ha fogyasztasz, feltöltöd tested kollagénraktárát és a ráncok elkerülnek? Pl. zöld színű növények fogyasztásával a kollagénvesztést lelassíthatod, és bőröd feszességét növelheted. Ezek a zöld színű zöldségek ugyan is gazdagok C-vitaminban és luteinben, amelyek a tested kollagén raktárát töltik fel.
Vagy hogy dúsabb lesz a hajad, ha bizonyos ételeket (pl. köles) eszel?
KÍVÁNJUK, HOG YMINÉL HAMARABB ELÉRD AZ ÁLOMALAKOT! :)
Top Related