BMI.beetje meer inspannen
BEN SAUNDERS“ik had al moeite met traplopen”
maart 2013
ONTDEK DEN BOSCHDeze week een route door de eeuwen oude stad Den Bosch! p.83 - 89
DE SMAAKTEST!Ons testpanel heeft de populairste light producten voor u getest en op een rijtje gezet. Ideaal toch!? p 74 - 77
EEN GEZONDEKONINGINNEDAG?Vind hier de beste tips en de gezondste hapjes en drankjes om jou Koninginnedag compleet te maken. p 57 - 59
VETTE FEITENZijn vetten nou écht zo slecht? p 41,42
RECENSIE: BASICFIT De nieuwste sportschool bij jou in de buurt
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 1 28-03-13 11:51
BORN TO RUN!
Runnersworld | Schouwburgring 8 | 5038 TL Tilburg | 013-211 7400 | www.runnersworld.nl
Vol verbijstering zit in naar Obese te kijken, dat programma van Wendy van Dijk. Op zijn zachts gezegd: vol slanke vrouwen en mannen verliezen ongeveer twee keer mijn gewicht, mijn gewicht! Ik zal je vertellen dat gewicht van mij is nou ook niet bepaald je van het. Vrouwen willen nu een maal altijd slank zijn en hun zogenaamde ‘streef gewicht’ behalen. Waarom lukt mij dit nou nooit, of anders gezegd, waarom blijf ik nooit op dit ‘streef gewicht’. Misschien ligt het aan die vreselijke Pelikaan, nee daar bedoel ik niet die vogel aan de kant van het plaatselijke plasje in het park mee. Helaas ben ik al een jaar of zes lid van sportclub de Pelikaan, nou ja helaas? Helaas voor me vader, die brengt elke maand zijn centjes bij de sportclub. Ik ben er gewoon haast nooit. Soms een middagje met mijn beste vriendin, die vindt de sauna namelijk ook best fijn. Lekker lunchen in de middag, nadat we tien minuten op die vreselijke loopband hebben gestaan! De loopband, wat een rotding. Zo heel soms, duw ik mezelf dan toch op mijn vrije avond richting die rot vogel en neem ik ook nog de moeite om op dat ‘rotding’ te gaan staan. Elke vijf seconde duurt voor je gevoel een jaar en wat ben je dan afgevallen, 1 kilocalorie. Dan te weten dat je gisteren een Big-Mac hebt gegeten. Voor een Big-Mac moet je een hele marathon lopen, hallo ik haal met kramp in me benen, zweet op me hoofd en heel veel pauzes net vijf kilometer.
De groepslessen heb ik ook geprobeerd, maar ook daar voel ik me niet bepaald een vis in het water. Een afgetrainde dame
staat daar met een lijf waar je ‘u’ tegen zegt, voor te doen, wat wij vrolijk na mogen doen. Ik weet niet of ik de enige ben, maar ik heb altijd het gevoel dat zei constant naar mij kijkt. God weet of het waar is, maar ik voel me erg ongemakkelijk! Vrijwel elke hoekje gehad te hebben, die ene keer dat ik daar dan ben, loop ik als een verzopen kat richting het kleedhok. Misschien nog wel onprettiger dan die loopband. Het zal wel de leeftijd zijn, maar zodra ik mijn directrice van mijn oude basisschool tegen kom, die poedelnaakt haar benen aan het insmeren is en vervolgens nog dood leuk: ‘dag Maud’ zegt, is het voor mij echt genoeg geweest. Dan maar op een andere manier: niet snoepen en alleen maar water. Ik wordt er niet goed van, mijn chips verslaving wordt weer pijnlijk duidelijk. Eerlijk is eerlijk het werkt wel. Er gaan echt wel wat kilo’s af, maar die verdomde rotdingen komen er zo makkelijk weer aan. De laatste keer dat ik al mijn moed verzamelde om dat ‘streef gewicht’ te halen en zoals gewoonlijk de handdoek weer in de ring gooide, werd het mij ineens duidelijk waarom ik dit gezonde leven niet vast kan houden. Al een week niks lekker op, dan mag je op een feestje wel een heel klein stukje taart en voordat je het weet zit er een halve taart, zeshonderd borrelnootjes, drie glazen wijn, veertien stukken worst en twee zakken chips in, in die nog steeds veelte dik buik. Om vervolgens op de weegschaal te zien, waar jij je ongeveer twee maanden voor hebt uitgehongerd, je in een week weer hebt aangevreten! Ik beloof mezelf dan weer om ná het weekend écht weer te gaan beginnen, zoals ik mezelf dat zo vaak heb beloofd! Om uiteindelijk precies dat getal op de weegschaal te zien waar je al jaren van droomt.
Ed
itor
ial
Mau
d“Voor een Big-Mac moet je een hele marathon lopen”
BMI | 2
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 2-3 28-03-13 11:51
6 Water het wondermiddel
9 Feiten & Fabels
16 Jotam: gestreden tot het eind
21 Gezonde gadgets
31 Eetstoornissen
33 Doorzetter: Angelique
38 Hoe houd je je gezin gezond?
41 Vetten feiten
43 Celebrity’s Gaan de Strijd aan!
55 Een Beetje Meer Inspannen?
57 Een gezonde Koninginnedag
60 Tel tot tien met tel sell
63 De Mentale Strijd
69 Dineren en Diëten
74 De smaaktest
78 Recept van de Maand
83 Uitgelicht: Den Bosch
InhoudApril 2013
BMI | 3
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 4-5 28-03-13 11:51
DRINKJE LEKKER INJE LIJF!
H2O
voor meer informatie over abonnementen
ga naar www.bmi.nl
Hoofdredactrice
Maud Olifiers
Eindredacteuren
Karin Koolen
Kaylee Rijkers
Lies van den Bersselaar
Art director
Jotam Dveer
Chef redactie
Laura Smits
Auteurs
Casper Keizer
Emma van Kronenburg
Irma Rietjens
Marit Winters
Nynke van Haaren
Rachel van der Veer
Valerie Boor
Vormgevers
Charrlotte Geven
Laura Pijpers
Luuk de Haardt
Marloes van Brunschot
Mursal Lalie
Rick Leijten
Beeldredacteuren
Koen van Gorp
Marijn van Nunen
Rob van Ginneken
Meegewerkt aan
dit nummer:
Ben Saunders
Angelique Jacobs
Jotam Dveer
Colofon
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 6-7 28-03-13 11:51
Water, een medicijn uit de kraan. Iedereen weet dat het essentieel is om genoeg water te drinken op een dag. Maar wat is genoeg? En waarom is water zo goed voor je? Water doet meer dan je denkt!
Het begint bij je hersenen, ze hebben veel water nodig, zoals ieder ander orgaan, maar je hersenen zullen je het laten weten wanneer ze niet genoeg krijgen. Je wordt duizelig, je kunt je minder goed concentreren en te weinig water kan voor een flauw gevoel zorgen. Er wordt dan al snel gedacht, dat je niet genoeg gegeten hebt of te laat naar bed bent gegaan. Water kan je dus ook bij de les houden.
Een groot voordeel bij het afvallen is dat wanneer je hersenen aangeven dat je honger of trek hebt, je ze voor de gek kan houden door water te drinken. Ze kunnen het verschil niet onderscheiden, waardoor de honger weggaat. Naast dat water je hongervoel onderdrukt is het natuurlijk ook gezonder dan frisdrank of een sapje. Het zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller je lichaam verlaten. Het stimuleert de stoelgang, handig toch?
Water als energieNaast dat water een belangrijke factor is bij het lijnen, helpt het bij veel meer dingen, zoals bijvoorbeeld tegen de hoofdpijn. Hoofdpijn is vaak een seintje van uitdroging. Uitdroging klinkt nogal heftig, maar in theorie ben je in kleine mate al uitgedroogd op het moment dat je dorst krijgt. Door de uitdroging voel je je futloos, het potje energie lijkt op. Al zou je het niet zeggen, water is dus een belangrijk energiedrankje. Daarom is het een aanrader om voor het sporten een glas water te drinken, je zult zien dat je hierdoor een langer uithoudingsvermogen hebt.
Maar hoeveel water moet je nou drinken op een dag? 1,5 liter toch? In principe is dat inderdaad genoeg voor je lichaam, ook om de kleine uitdrogingsverschijnselen
te voorkomen. Maar uit vele onderzoeken is gebleken dat je door meer water, zo’n 2,5 liter per dag, ook nare gezondheidsproblemen kunt voorkomen. Mensen die 5 glazen water per dag drinken hebben in vergelijking tot mensen die minder dan 2 glazen per dag drinken 41% minder kans op een hartaanval. Ook de kans op darmkanker is kleiner en je hebt zelfs 50% minder kans op blaaskanker.
Hoeveel water je op een dag drinkt is niet gemakkelijk bij te houden, maar gelukkig geeft je lichaam dit wel aan. Je kan dit zien aan je urine. Is deze donkergeel, dan wil dit zeggen dat er een te hoge concentratie afvalstoffen in de urine aanwezig is. Dit wijst erop dat je te weinig water gedronken hebt.
Geen zin om elke keer je plasje te controleren? Er zijn ook handige apps voor je smartphone, waarop je precies kan bijhouden hoeveel water je gedronken hebt per dag en of dat voldoende is.
“Water is als zuurstof voor het lichaam, het kan niet zonder. Je lichaam vraagt erom dus geef het haar ook.”
Blijft het lastig genoeg te drinken? Hieronder een aantal handige tips:
Tip 1: Zorg dat je overal een flesje water bij je hebt. Je zult zien dat je stiekem door de dag heen nog behoorlijk wat water binnen krijgt.
Tip 2: Zet een fles water in de koelkast. Wanneer je de koelkast open trekt om iets lekkers op te
speuren word je herinnerd aan de fles water. En hopelijk zorgt het ervoor dat je de fles water verkiest boven de fles frisdrank die ernaast staat.
Tip 3: Drink bij het eten, of beter zelfs voordat je gaat eten. Als je al 2 glazen water drinkt voordat je begint aan je maaltijd zul je van te voren al minder honger hebben waardoor je eerder vol zit.
Tip 4: Geef je water een smaakje. Doe wat limoen, citroen, watermeloen of andere fruitsmaakjes bij het water, zoet maar toch gezond.
Tip 5: Kan je na het tandenpoetsen dat minislokje niet vergroten door een glas water? Bij elkaar alweer 2 glazen water en lekker fris!
BMI | 8 BMI | 9
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 8-9 28-03-13 11:51
FeitenFabelsOveral hoor je het, dit is niet goed voor je, dat mag je niet hebben terwijl de ander weer zegt dat het geen kwaad kan. Wat moet je geloven en vooral wat niet?
- Begin de dag goed, met een eiwitrijk ontbijt. Dit zorgt er niet alleen voor dat je een paar uur later geen eetkick krijgt, het brengt ook je stofwisseling op gang waardoor je lichaam de rest van de dag voedsel beter kan verwerken.
over gezondheid
Feiten:
- Weeg jezelf niet te vaak. Het beste is om 1 keer per week, op dezelfde dag en rond hetzelfde tijdstip, op de weegschaal te gaan staan. Je gewicht kan behoorlijk schommelen. Dit komt door het eetpatroon, beweging en bij vrouwen natuurlijk ook de hormonen.
- Onverzadigde vetten (de goede vetten!) zijn altijd vloeibaar of zacht, maar zitten ook in vis en plantaardige producten. Onverzadigde vetten zijn ook goed voor het laten dalen van het cholesterol gehalte.
- Alcohol is een dikmaker. Dit heeft twee oorzaken. In een zoet wit wijntje zitten al gauw zo’n 170 calorieën. Na een paar glazen wijn, of andere alcoholische dranken, krijg je een hongergevoel. Alcohol wekt dus een eetlust op.
- Thuis zijn er verschillende huishoudelijke taken, waardoor makkelijk calorieën verbrand kunnen worden.
- De smoes ‘ik weeg veel omdat ik zware botten heb’ kan vanaf nu de prullenbak in. Je kunt zeker zwaardere botten hebben dan een ander, maar dit kan maximaal maar 2 kilo schelen.
- Wat je na 7 uur ‘s avonds, eet verbrand je niet maar wordt regelrecht opgeslagen als vet. Dit is onzin. Het gaat er uit-eindelijk om wat je de gehele dag binnen krijgt. Wel is het zo dat je vaak na 7 uur begint met snoepen, en dat bestaat meestal uit ongezonde dingen.
- Door je buikspieren te trainen wordt je buik platter. Was het maar zo. Bij het trainen wordt vet niet omgezet in spieren, maar verbrand je het, en wordt je spierweefsel verhoogd.
- Gedacht dat een trilplaat de kilo’s er wel af zou trillen? Helaas, om 1 kilo af te vallen moet je zeker 7000 minuten blijven staan. Een beetje wachten tot je een ons weegt dus.
- Je moet intensief sporten om af te vallen. Dit is een fabel. Juist krachttraining is een snelle manier om kilo’s kwijt te raken. Een gespierd lichaam verbrand namelijk altijd, ook als je niet in beweging bent, meer calorieën.
Fabels:
BMI | 10 BMI | 11
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 10-11 28-03-13 11:51
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 12-13 28-03-13 11:51
2006. Ik sta op een T-splitsing. Op dit moment ben ik al 15 jaar chronisch depressief, heb ik de diagnose borderline gekregen en kom ik erachter dat mijn partner vreemd gaat met meerdere vrouwen. Eerst kijk ik eens goed naar mezelf, wie ben ik en wat wil ik? Ik kom erachter dat ik mezelf kwijt ben, weeg intussen 132 kg en voel mezelf behoorlijk slecht.
Als eerste komt de beslissing om te gaan scheiden, en samen met mijn drie kinderen verder te gaan. Dan komt de beslissing om te gaan afvallen, dat is zo ongeveer het enige in mijn leven waar ik zelf nog controle op kan uitoefenen. Het is inmiddels begin 2007 als ik begin met mijn pogingen om te lijnen. Ik ga er tegenaan! Niet de allerbeste manier, maar ik leef voorlopig op droge crackers, weinig avondeten en ik drink alleen maar water of light producten.
Het lukt me binnen twee jaar tijd, om 62 kg af te vallen. Ik ben super trots op mezelf, maar toch val ik in een heel diep gat. Je hoopt namelijk, dat wanneer je al die kilo’s kwijt bent, dat alles ineens weer helemaal goed gaat. Natuurlijk is dat onzin. Doordat ik de borderline niet goed in de hand heb, zijn er enorme stemmingswisselingen en een aantal pogingen om uit het leven te stappen. Ik blijf knokken, want ik heb kinderen en daarvoor wil ik door blijven gaan. Ook al ben ik genoeg kilo’s kwijt, ik vind mezelf nog steeds niet mooi.
Mijn verzekering vergoedt een buikwandcorrectie en een jaar later ook nog een borstlift. Door deze operaties zie ik er een stuk beter uit, maar er is nog genoeg te doen aan mezelf vind ik. Ik zal tevreden moeten zijn met hoe ik er nu uitzie. Het zou erg verstandig zijn als ik ga sporten, voor mijn figuur, maar zeker ook voor mijn conditie, die is namelijk erg slecht. Ik moet mezelf over een hele grote drempel heen worstelen om te gaan sporten. – ik durf niet, en door mijn extreme medicijngebruik niet in staat heel veel te doen.
Wat me intussen wel duidelijk is geworden, is dat ik een medicijn-junk ben geworden. Een van de vele dilemma’s die ik moet oplossen. Ik wil afkicken van al mijn medicijnen. Dat is onmogelijk om alleen thuis te doen. Ik wil graag begeleid afkicken van de medicijnen. De Hoop in Dordrecht lijkt een goede optie te zijn. Ik zet mezelf nu voor een verschikkelijke keuze. Of ik laat mezelf op laten nemen en kom uit-eindelijk helemaal clean thuis, of ik help mezelf de vernieling in.
De keuze is makkelijk, maar nu moet ik het nog gaan doen. Dit is verschrikkelijk heftig voor me. Dit is niet in een paar weken volbracht, dit gaat tijd kosten.
Het is inmiddels maart 2013 en hoe of wat is me nog niet duidelijk.
Shockverhaal
“Borderline, een persoonlijkheidsstoornis
waarbij een laag gevoel voor eigen waarde
speelt en het vaak alles of niets is”
“
“
Ik heb de diagnose borderline gekregen, en dan kom ik erachterdat mijn partner vreemd gaat met meerdere vrouwen
BMI | 14
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 14-15 28-03-13 11:51
“Een heerlijke avond,
leuke mensen, een
geweldig feest tot in de
late uurtjes. Totdat ik
de volgende ochtend
de foto’s op Facebook
zag. Wow, wat schrok
ik er van! Wat was ik
fors geworden. Op dat
moment ging bij mij de
knop om, ik moest en zal
er iets aan doen. Zonder
twijfel ging ik de strijd
aan tegen de kilo’s. Ik
had een doel, was erg
gedisciplineerd en ging
er voor de 100% voor!
En hoe, Jotam is in minder
dan een jaar wel 26 kilo
afgevallen! Wat een
geweldig resultaat.”
Normaal zijn dit soort programma’s niks voor
mij, om te kijken hoe andere mensen afvallen.
Toch heeft Obese iets, je ziet de zware strijd
die kandidaten aangaan om te bereiken wat
ze hun hele leven al proberen te bereiken.
In het programma Obese vechten deelnemers
met morbide obesitas een jaar lang om
af te vallen. Door middel van een coach
gaan ze tot het uiterste. Door te sporten en
gezond proberen te eten lukt het de meeste
deelnemers om een hoop kilo’s kwijt te raken.
Om toe te geven dat je dik bent, is een ding.
Om de strijd aan te gaan om af te vallen, zelfs
voor een camera, is het tweede. Het lef dat
deelnemers hebben om aan dit programma
mee te doen moet erg groot zijn.
Neem nu een kandidaat, Danny. Hij is met
het programma 155 kilo afgevallen. Denk je
dat hij dit had kunnen volhouden zonder de
camera’s die dag in dag uit volgde wat hij
deed?
De zware strijd die de afvallers moeten
aangaan is niet zomaar iets. Ze proberen het
leven te veranderen waar ze in vast bleven
zitten. Hoeveel programma’s er ook gemaakt
worden die hier op lijken, hoe weinig
kijkcijfers het programma ook kan hebben:
Petje af voor de deelnemers! Door deze
gebeurtenis verandert heel hun leven!
ObeseTEKST KARIN KOOLEN
Zondag- avond half 9. Er is niks op televisie, daarom switchen we maar naar de zender waar het programma Obese op is.
BMI | 17
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 16-17 28-03-13 11:51
Al best lang heeft overgewicht invloed op
mijn leven gehad. Ik werd wat forser vanaf de
basisschool. Daarvoor was ik nog een mager
mannetje. Vroeger ben ik hierdoor ook veel
gepest, want ja mensen kijken toch anders
naar je. Ze hebben meteen hun mening
klaar over je, en denken dat je elke dag bij
de Macdonalds eet. Naar mate ik ouder werd
accepteerde ik gelukkig mijn lichaamsvorm.
Ik accepteerde toen dat ik nooit zo slank zal
zijn als mijn andere klasgenootjes. En besefte
dat ik er mocht zijn. Tot het punt kwam dat ik
vorig jaar na het feest niet meer gelukkig was
met mijn lichaam, en echt heb besloten om er
iets mee te doen.
Sinds dien heb ik er altijd achter gestaan. In
plaats van een echt dieet zoals de meeste
mensen doen ben ik echt begonnen met een
‘’gezonder leven’’. Letten op mijn eten, de
porties verminderen, en minder snoepen.
Maar het belangrijkste was het vele sporten!
Dag in dag uit zat ik in de sportschool, het
was mijn 2e thuis geworden. Vooral in het
begin sportte ik soms wel 3 a 4 uur per dag.
En als ik weer wat biertjes op had, wist ik dat
ik de volgende dag meer moest sporten dan
normaal. Dit was voor mij best een goede
motivatiemiddel.
‘’Dag in dag uit zat ik in de sportschool, het was mijn 2e thuis geworden‘’
Vroeger heb ik ooit ook diëten zoals
weightwatchers geprobeerd, maar hier
geloofde ik niet echt in. Het werkte niet voor
mij, omdat ik toch snel weer afhaakte. Daarin
tegen geloofde ik wel in gezond afvallen. Ik
denk dat dit zo goed voor mij werkte, omdat
ik er ook echt achterstond. Ik zag en erkende
het probleem. En ik was de enige die hieraan
wat kon doen! Maar natuurlijk moet je er ook
echt tijd vrij voor maken, anders werkt het
niet. Bij mij stond sporten toen en nu nog
steeds als een hoge prioriteit. Ik besteed daar
dus ook veel tijd en aandacht aan.
Verder ben ik erg blij dat ik deze stap heb
gezet in mijn leven en ook heb doorgezet.
Ik ben heel erg tevreden met het resultaat
tot nu toe. Al hoewel ik er nog wel 2 kilo
vanaf wil hebben, en dan ben ik op mijn
streefgewicht. Daarna wil ik het gaan
stabiliseren, zodat ik mooi op gewicht blijf.
Ik heb veel positieve reacties gekregen van
de lieve mensen om me heen. Ze moedigde
mij ook aan in de strijd tegen de kilo’s en
vonden het ‘’knap’’. Ook mensen die mij al
lang niet meer gezien hebben, viel het op. Ze
vroegen meteen hoe ik zoveel ben afgevallen
en zeiden dat het goed te zien was. Ook niet
erg onbelangrijk is dat ik nu mijn kleding kan
dragen die ik altijd al wilde dragen. Een ding
weet ik zeker, ik wil nooit meer terug naar
mijn oude lichaamsgewicht. Daarom ben ik
ook niet echt bang voor een terugval.
‘’Een ding weet ik zeker, ik wil nooit meer terug naar hoeveel ik eerst woog’’
Toch heeft al dit mijn leven veranderd. Ik
ben veel energieker geworden, houd er van
om lekker sportief bezig te zijn en er op uit
te gaan. Ook ben ik qua persoonlijkheid een
stuk rustiger geworden vind ik, dit omdat ik
mijn frustraties eruit kan gooien tijdens het
sporten.
Voor mensen die ook willen afvallen zeg ik
“get of your ass and work!” Je moet het ook
echt willen en er ook de moeite voor doen.
Het begin is nooit makkelijk, maar als je de
resultaten ziet is het prachtig! Dat geeft
je de kracht om door te gaan. Je discipline
moet hoog zijn want tegenslagen in je strijd
zal je altijd hebben. Doorzetten is dan ook
de moeilijkste taak. Ook moet je een plan
voor je zelf op gaan zetten, hoeveel je wilt
afvallen, in wat voor tijdsbestek wil je zoveel
afvallen en het belangrijkste hoe wil je gaan
afvallen. Er zijn talloze manieren om af te
vallen. Maar pak de manier die het beste
voor jouw werkt en waar je ook achter staat.
Het heeft geen zin om een streng dieet te
pakken van maar 800 kcal terwijl je weet dat
je dat maar 1 week volhoudt. Vind iets wat
je kunt volhouden en wat ook acceptabel is
voor jezelf, maar ook voor je lichaam. Een
crash dieet is voor niemand goed en daar
zijn de kilo’s er ook zo weer aan. Ook is het
handig om een sportbuddie te vinden. Met
zijn tweeën sporten is toch veel leuker dan
in je eentje? Als je dat plannetje in je hoofd hebt zitten moet je gaan, heel hard gaan. Gaan tot dat je er bij neer valt. zodat je nog een keer kunt opstaan om je nog harder in te zetten voor je doel. Houd die focus! En dan gaat het je zeker lukken.
BMI | 18 BMI | 19
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 18-19 28-03-13 11:51
TEFAL ACTIFRY FZ7000De Tefal ActiFry FZ7000 bakt patat zonder frituurvet en tot 50% minder vet. Het is bovendien een multicooker: ideaal voor tal van gezonde bereidingen,
zoals groente-, vlees-, vis- en fruitgerechten.
Adviesprijs: € 279.25
€ 139.00
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 20-21 28-03-13 11:52
Hebben dingetjesHAPIforkDeze vork registreert de tijd die je erover doet om te eten en hoeveel je eet. Wanneer je te veel eet geeft de vork een signaal af, begint het te trillen en gaat er een lampje branden. Je weet dan dat je moet minderen met eten. De vork zorgt ervoor dat je dus langzamer eet, waardoor je sneller vol zit en dus minder zal eten. De vork meet hoelang je erover doet om je maaltijd op te eten, het aantal happen per minuut en de tijd tussen de happen door. Na afloop kun je die gegevens via bluetooth in de bijgeleverde app zien of via een usb op je computer. Hou de website in de gaten om te zien vanaf wanneer hij verkrijgbaar is. (kleuren: groen, roze, blauw, zwart & wit. € 99,-, www.hapilabs.com)
Shape-ups van SketchersShape-ups zijn schoenen met een bijzondere zool. De zool loopt namelijk rond af, daardoor wordt er een zachte ondergrond zoals zand nagebootst. Er ontstaat een natuurlijke instabiliteit waardoor je je spieren meer gaat gebruiken, meer energie verbruikt, de bloedsomloop en je houding verbetert. Je wordt namelijk verplicht je voeten goed af te wikkelen tijdens het lopen. Er zijn verschillende uitvoeringen van de shape-ups. Zo zijn er shape-ups om mee te wandelen of te joggen maar er zijn ook speciaal ontworpen shape-ups om mee hard te lopen en te sporten. Daarnaast zijn er naast de sneakers, ook shape-up laarzen, ballerina’s en slippers te verkrijgen. ( tussen de €40 - €110, hangt per model af, diverse schoenenwinkels)
Motion FitnessMotion Fitness is een app waarbij je 6 verschillende fitnessoefeningen kan doen met je Iphone in je broekzak. De bewegingssensor van de Iphone meet of je de oefeningen goed uitvoert. Zo heb je geen extra apparatuur nodig om te fitnessen. Een stem vanuit de app houdt je op de hoogte van hoever je bent met de oefening. Wanneer je een oefening niet begrijpt, kun je via de app een youtube-filmpje bekijken waar de oefening wordt uitgelegd. Naast de oefeningen krijg je advies over je lichaam, of je iets met je gewicht moet doen en wat je eraan kan doen. Op de profielpagina staat het hoogste level wat je per oefening hebt behaald en wat je laatste succesvolle oefening is. (gratis, Appstore)
Calorie TellerDe naam zegt het al, deze app telt de calorieën. Je kunt invoeren wat je eet en drinkt tijdens je ontbijt, lunch, diner en de tussendoortjes. Zo kun je de hoeveelheid en de calorieën van die dag bijhouden. Daarnaast kun je ook je activiteiten invoeren. Beide gegevens worden verwerkt tot een logboek en zijn in een statistiek terug te zien. Naast een lijst met producten die al in de app staan, is er ook ruimte om zelf producten in te voeren. Dat is eenvoudig te doen door een barcode-scanner. Ook kun je naast selecteren op producten ook selecteren op bekende restaurants, zoals de McDonalds. (gratis, Appstore)
BMI | 22 BMI | 23
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 22-23 28-03-13 11:52
Luipaard jurkje
2995Paars jurkje
2495
BMI | 24 BMI | 25
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 24-25 28-03-13 11:52
Cleoshortá outfit
8495Jumpin’ outfit
9995
T-shirt 15,00 - Rokje 20,00 Armbanden 10,00 - Pumps 39,95 Jumpsuit 50,00 - Riem 20,00 - Armbanden 10,00 - Portemonnee 19,95
BMI | 26 BMI | 27
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 26-27 28-03-13 11:52
Megan Pink
7495Blue but spicy
6995
Jurk 20,00 - Ring 15,00 - Pumps 34,95Jurk 34,95 - Armband 10,00 - Pumps 30,00BMI | 28 BMI | 29
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 28-29 28-03-13 11:52
anorexia obesitasAnorexia is een eetstoornis waarbij mensen
geobsedeerd zijn door hun gewicht en
zoveel mogelijk gewicht willen verliezen.
Vaak zijn mensen met deze eetstoornis
obsessief bezig met de hoeveelheden vet
en calorieën in hun voeding.
Anorexia-patiënten
hebben een verkeerd
beeld van zichzelf.
Ze vinden zichzelf
veel te dik, ook al
zeggen mensen in hun
omgeving juist dat
ze (te) dun zijn. In meer dan 90% van de
gevallen gaat het over meisjes in- of net
voor de puberteit. Soms wordt anorexia
ontwikkeld doordat deze meisjes beginnen
met een dieet en hierin doorslaan. 0,5% van
de jonge vrouwen in Nederland hebben
anorexia.
Gevolgen van anorexia kunnen onder
andere de volgende zijn: moeheid,
een vertraagde bloedsomloop, de
lichaamsgroei kan stoppen en er kunnen
menstruatiestoornissen optreden.
Men spreekt van obesitas als je zo veel
extra vet hebt dat je gezondheid ervan
in gevaar komt. Wanneer je dit hebt is de
kans op ziektes zoals diabetes, kanker,
artrose, en hart- en vaatziekten vele maten
groter dan bij mensen zonder obesitas.
Vaak wordt obesitas
veroorzaakt door te
weinig bewegen en
te veel eten. Soms
heeft echter een
ziekte er oorzaak
aan. Bijvoorbeeld
het syndroom van
Cushing. Hierbij verbrandt het lichaam
spieren in plaats van vet. Ook kan
genetische aanleg een rol spelen.
De laatste tijd wordt obesitas een steeds
groter maatschappelijk probleem. Dit
komt omdat we tegenwoordig veel minder
bewegen dan bijvoorbeeld 50 jaar geleden.
Tegenwoordig lijden in Nederland 13% van
de mannen en 14% van de vrouwen aan
zwaar overgewicht. (BMI 30+)
BMI | 31BMI | 30
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 30-31 28-03-13 11:52
Doorzetters
‘’Tranen rolde over mijn wangen. Daar stond ik dan in het pashokje van de Miss Etam . Ik keek in de spiegel met de jurk die maar half dicht kon, ik herkende mezelf gewoon niet meer. Hoe kon ik mijn lichaam zo verwaarlozen voor zo’n lange tijd? Waarom kon ik niet die leuke kleren passen, zoals mijn vriendin Jolanda, die alles kon dragen wat ze maar wilde en het stond haar nog prachtig ook. Ik veegde mijn tranen af en zette mijn masker weer op voor de buitenwereld. Er was niks aan de hand.’’
‘’Al heel mijn leven ben ik bezig geweest met lijnen, diëten en afvallen. Elke keer weer een ander dieet waarvan steeds weer gezegd wordt dat het perfect en snel zou werken. Dat hield ik dan even vol, maar daarna kwam het er zo weer aan. Het jojo-effect is dan ook erg bekend bij mij. Je moet weten, ik was een echte emotie-eter. Dus als er iets niet goed ging in mijn leven dan pakte ik altijd mijn koekjes en chocolade er weer bij. Ik weet het, het is zo slecht maar voor even was het zo fijn om al mijn problemen te vergeten. Dit deed ik wel altijd stiekem. Het was mijn eigen geheim waar niemand, zelfs mijn man, niks van wist. Dit heb ik altijd verborgen gehouden voor de mensen om me heen. Wat haatte ik toch altijd die feestjes. Ik nam dan geen hap, want dan wist ik wel weer wat ze dachten “niet zo gek dat ze zo dik is.”
‘‘Zelf heb ik Obese nooit gekeken, omdat het te confronterend voor mij was’’ Ik vind Obese een heel goed televisieprogramma. Zelf heb ik Obese nooit gekeken, omdat het te confronterend voor mij was. Heb zelf namelijk ook op het punt gestaan om mezelf hiervoor aan te melden, maar dit vond ik niks omdat ik mij dan helemaal bloot zou moeten stellen aan de buitenwereld. Dan verloor ik mijn geheim… Een half jaar geleden heb ik de knop om gezet. Ik was erg vastberaden en moest en zou er alles aan doen om af te vallen. Na tientallen diëten geprobeerd te hebben in mijn leven,
De teller van haar weegschaal sprong van 130 terug naar 80
Het inspirerende verhaal van Angelique Jacobs
verwachtte ik niet meer zo snel resultaat. Maar wow, wat werkte dit goed. Ik verloor in snelle tijd gewicht. De kilo’s vlogen eraf met dit proteïne/eiwit verreikte dieet. Daarom motiveerde het mij ook zo goed om door te gaan. Door tot het einde. En nu nog steeds. Ik ben eindelijk zo dicht bij mijn ideale gewicht; het gewicht wat ik als 18-jarige niet meer heb gehad. In totaal ben ik hiermee 50 kilo afgevallen. Nog 5 kilo eraf en ik ben eindelijk bij het einddoel. Echt een einde is het nooit. Je kan wel stoppen met het dieet, maar je zal altijd moeten blijven lijnen. Ik kan nooit meer veel eten, omdat het er dan zo weer aan zit. Ik zal nooit kunnen zeggen: nu ga ik een hele zak chips leegeten, en als ik een keer uit eten ga, kan ik daarna weer een hele week lijnen.
BMI | 32 BMI | 33
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 32-33 28-03-13 11:52
‘‘ Als ik een keer uit eten ga, kan ik daarna weer een hele week lijnen’’
Ondanks het vele afvallen voel ik me fysiek nog steeds vol wanneer ik naar mij zelf kijk. Ik denk dat ik dat altijd zo zal voelen. Dat gaat zomaar niet weg, eten zal altijd een groot issue zijn en blijven in mijn leven. Ook besef ik goed dat ik nooit de slankste zal zijn van mijn vriendinnengroep, maar daar heb ik nu vrede mee. Wel ben ik erg trots op de stap die ik heb gezet. Wat vind ik het nu heerlijk om te gaan winkelen, of om er met mijn man en kinderen op uit te gaan. Het mooie is dat ik nu niet maar bij 2 winkels, maar bij alle winkels kan shoppen! Ik heb veel in te halen, want ik heb namelijk al 25 jaar niet echt meer gewinkeld. Wel ben ik erg bang voor een terugval. Dit omdat ik nu vooral weer ‘’normaal ga eten’’. Maar wat is normaal, dat weet ik niet meer. Ik leefde anderhalf jaar op shakes en repen, echt eten was het niet. Nu ik aan het afbouwen ben, mag ik beetje bij beetje weer eten.
Zo heb ik na 1 ½ jaar vanochtend weer eens 2 geroosterde boterhammen met een plakje kaas op.
Het was net een gebakje voor mij. De grootste strijd, vind ik, komt nu: eten in het openbaar. Vroeger ging ik een ijsje halen en zat ik op een bankje, totdat ik mensen achter me hoorden zeggen “Niet gek dat ze zo dik is.” Dit kwetste me zo. Daarom ben ik nu ook bang dat als ik een ijsje ga eten met
mijn kinderen, mensen denken “Die zal haar dikke kop zo wel weer krijgen!” Ik hoop het natuurlijk niet, maar heel mijn leven zijn gemene dingen gezegd over mijn gezetheid. Ik ben er gewend aan geraakt, het is normaal geworden. Mijn doel is nog om mijn streefgewicht te halen, maar dat word wel moeilijk. Ze zeggen altijd: de laatste loodjes wegen het zwaarst, en dat is zeker waar. Zowel lichamelijk als fysiek. Ik hoop dat mijn kinderen hier nooit last van krijgen. Dat gun ik ze echt niet. Wel leven we gezonder sinds ik ben gaan lijnen, want je wil je kinderen toch behoeden voor overgewicht, vooral als ze aanleg hebben. Gelukkig steunt iedereen mij in de strijd. Ze vinden het echt goed en knap van mij. Dit geeft mij weer motivatie om door te gaan. Toch doe je het altijd voor jezelf, niet voor je man of voor de buitenwereld. Nee, voor jezelf. Jij bent degene die wil afvallen en jij zelf bent ook de enige die er wat aan kan doen. Ik hoop dat, doordat ik mijn verhaal hierin vertel mensen kan inspireren die de stap durven te zetten. Ik zeg: begin meteen morgen al, want het zal heel je leven veranderen!”
Het dieet Het eiwit/protein vereikt dieet beperkt de inname van koolhydraten en stimuleert daardoor de inname van proteïne of eiwit dat gericht vet verbrandt zonder de spiermassa in het lichaam aan te tasten.
Met een eiwitrijk dieet verlies je meer dan gemiddeld gewicht in relatief korte tijd. Je moet hierbij wel beseffen, dat wat je verliest ook voor een groot deel vocht is. Wanneer je de neiging hebt om veel vocht vast te houden is dit dieet dus zeker een aanrader.
Met dit dieet eet je veel vlees, schaaldieren, vis, eieren, groenten, salades en zuivel. Maar je kan ook kiezen voor eiwit shakes en supplementen.
BMI | 34 BMI | 35
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 34-35 28-03-13 11:52
Maar liefst 22% van de Nederlandse
kinderen in de leeftijdscategorie 10 tot
12 jaar hebben last van overgewicht.
Overgewicht heeft een negatieve invloed
op het groeiproces, de gezondheid, en
op de sociale situatie van het kind. Vaak
proberen ouders wel te helpen, maar
weten niet goed hoe. Met een paar kleine
aanpassingen in het leven- en de routine
van het gezin kunnen al hele grote stappen
worden gemaakt.
Gezonder eten
Je kind heeft voldoende aan drie
maaltijden en maximaal vier tussendoortjes
per dag. Het is belangrijk om gezamenlijk
te ontbijten, lunchen en dineren. Ook is
het veel beter om aan tafel te eten. Als je
op de bank voor de tv gaat eten merk je
pas later dat je vol zit, je negeert dit gevoel
onbewust omdat je op iets anders aan het
concentreren bent. Verder is het belangrijk
om bij tussendoortjes niet voor ongezonde
chips te kiezen, maar geef je kinderen
gezonde alternatieven.
Minder televisie/computer
Kinderen in de groei moeten dus veel
bewegen. Maar vaak zijn kinderen
gefascineerd door tv en computerspelletjes,
waar ze makkelijk verslaafd aan kunnen
raken. Om dit tegen te gaan werkt het
goed om een limiet te stellen voor de tijd
dat je kind televisie mag
Hoe kan ik mijn gezingezond houden?
Hoe houd ik mijn gezin gezond?Deze vraag houdt veel mensen
bezig. Hoe zorg ik voor een gezonde leefomgeving voor mijn kinderen? Hoe voorkom ik dat ze
slecht eten, zonder veel ruzies met snoepverslaafde kinderen?
Is troostvoedsel goed?
BMI | 37
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 36-37 28-03-13 11:52
kijken en computeren. Zo is anderhalf
uur een veelvoorkomende grens voor
televisiekijken. Als je kind begint te klagen
dat hij TV wil kijken, probeer hem/haar
dan af te leiden met andere vormen van
vermaak, zoals buiten spelen
Meer beweging
Kinderen hebben veel beweging nodig.
Dit hoeft niet te betekenen dat je je kind
iedere dag naar de sportclub moet sturen,
maar kleine dingen zoals naar school lopen
of fietsen in plaats van ze met de auto te
brengen kunnen al veel verranderen. Het
is wel aan te raden dat je je kind twee
keer per week intensief laat sporten. Laat
je kind bijvoorbeeld lid worden van een
voetbal-, hockey-, of volleybalclub. Als
ouder kun je je kind motiveren door te gaan
kijken en hem of haar aan te moedigen.
Moedig je kind aan tijdens het sporten, dit
motiveert ze!
Welke opvoedingsstijl is het beste?
Wetenschapper Diana Baumrind maakte,
in 1966 onderscheid tussen 3 verschillende
opvoedingsstijlen. Deze stijlen zijn nog
steeds actueel, en worden nog vaak
geciteerd in opvoedkundige literatuur
Autoritaire stijl:
de autoritaire opvoedingsstijl wordt
gekenmerkt door veel van het kind te
vragen, en weinig ruimte voor het kind
om te antwoorden en mening te geven.
De autoritaire ouder is weinig toegevend,
hard, en veeleisend, stelt erg duidelijke
grenzen en straffen, en wijkt hier nooit
van af.
Permissieve stijl:
deze opvoedingsstijl wordt gekenmerkt
door weinig eisen aan het kind te stellen,
en tegelijk heel veel van het kind toe te
laten. De permissieve ouder reageert
overdreven op de vraag van het kind,
handhaaft vrijwel nooit consistente regels.
Deze stijl brengt vaak verwende kinderen
voort. Deze opvoedingsstijl komt vaker
voor bij moeders dan vaders.
Autoritatieve stijl:
deze opvoedingsstijl wordt gekenmerkt
door een milde mix van autoritaire en
permissieve stijl. De autoritatieve ouder
is stevig, maar niet stijf en bereid om een
uitzondering te maken als de situatie
rechtvaardigt. Ook krijgt het kind uitleg als
daar naar wordt gevraagd. De autoritatieve
ouder reageert op de behoeften van het
kind, maar niet toegeeflijk. Baumrind vind
dit de beste stijl.
Probeer te reflecteren welke stijl je zelf
gebruikt, en, als het nodig is, een beetje
aan te passen. De kunst is om de gulden
middenweg te vinden tussen te toegevend
en te strikt.
Geef het goede voorbeeld
Geef het goede voorbeeld!
Als ouder heb je een voorbeeldfunctie voor je kind. Dus als je zelf
het goede voorbeeld geeft door gezond te eten zal je kind hier
sneller in mee gaan. Ook kan het helpen je kind meer bij het eten te
betrekken. Ga bijvoorbeeld samen op de fiets naar de supermarkt
en ga samen lekker gezond kokkerellen. Samen sta je sterker!
BMI | 38 BMI | 39
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 38-39 28-03-13 11:52
Vet goed!Een boterham met pindakaas of hagelslag? Allebei slecht, zou je zeggen. Toch is dit niet zo. Pindakaas lijkt vet, en ja, het zit ook vol vetten. Maar toch is pindakaas lang niet zo slecht voor je als hagelslag. Pindakaas zit namelijk boordevol onverzadigde vetten. Heel leuk en aardig, maar wat is dan het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten?
Verzadigde vetten zijn vetten die het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Dit verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Verzadigde vetten zitten onder andere in vlees, volle melkproducten, roomboter, kaas, koeken, chocolade, roomijs en andere snacks. Het
is niet zo dat je deze producten helemaal niet meer mag eten, want 10 procent van de calorieën die je dagelijks binnenkrijgt mogen van verzadigde vetten komen. Sterker nog, dit wordt zelfs aangeraden.
Vetten zijn belangrijke bouwstenen en reserves voor je lichaam!
Onverzadigde vetten worden daarentegen gezien als de gezonde vetten. Deze vetten zorgen ervoor dat je makkelijker vet verbrandt en ze verlagen het cholesterolgehalte van het bloed, wat weer zorgt voor een goede doorstroming van het bloed. Dit is positief omdat de bloedtoevoer naar de spieren zo ook toeneemt, en spieren zijn grote calorieverbruikers. Onverzadigde, en dus gezonde vetten vindt je in olijfolie, noten, pinda’s (vandaar dat pindakaas dus goed voor je is), avocado’s en lijnzaden.
Een broodje kroket bevat minder calorieën dan een broodje ‘gezond’.
Als je moet kiezen tussen een broodje kroket en een broodje gezond, zullen velen van ons de voorkeur geven aan een broodje kroket. Gek genoeg zitten hier minder calorieën in dan in een broodje ‘gezond’. Maar waarom is dat broodje gezond dan toch beter voor je? Een broodje kroket bevat veel meer verzadigde vetten dan een broodje gezond. De calorieën die je binnenkrijgt van het gezonde broodje verbrand je dus veel sneller dan de
calorieën van het broodje kroket. Daarbij bevat een broodje kroket minder eiwitten dan een broodje gezond, en juist meer koolhydraten. Hier zit dan ook het grote verschil. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat het hongergevoel niet zo snel terugkomt. Koolhydraten zorgen er niet direct voor dat je dik wordt, want er zit verschil in soorten koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn koolhydraten die bewerkt zijn waardoor de voedingswaarde uit het product zijn gehaald.
Dit zijn de koolhydraten waar je dik van wordt.
Langzame koolhydraten daarentegen bevatten nog alle vezels en voedingsstoffen. Deze koolhydraten heb je nodig, ook om slanker te worden. Wanneer je teveel koolhydraten binnenkrijgt, worden deze opgeslagen als vet. Je hebt ongeveer 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig.
Je ziet dus dat je op voedseletiketten niet zo zeer op calorieën hoeft te letten, en dat deze soms zelfs niets aangeven. Let vooral op de soort vetten, en het aantal eiwitten en koolhydraten dat je binnenkrijgt.
Dan ben je pas echt vet goed bezig!
BMI | 40 BMI | 41
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 40-41 28-03-13 11:52
Amerikaanse zangeres en bekend van haar
reallife soap Newly Weds. Bekend is dat ze al
jaren de strijd aangaat met haar gewichtHaar
gewicht heeft hoogten en laagten gekend
en heeft last van het bekende jojo effect. In
mei is haar eerste kindje geboren en Jessica
weet als geen ander hoe moeilijk het is
om die kilo’s weer kwijt te raken. Tijdens
de zwangerschap van haar eerste dochter
Maxwell kwam ze 30 kilo aan. Na haar
zwangerschap tekende ze een contract bij
Weight Watchers om af te vallen. Na vier
maanden diëeten was het resultaat duidelijk
te zien. Ze verloor maar liefst 24 kg Met
dank aan een gezondheidsplan vol vetarme
smoothies, proteïnen en een heleboel
groenten. Maar onlangs werd bekend dat
ze in blijde verwachting is van haar tweede
kindje. Ze geeft aan dat ze deze keer wil
voorkomen om zoveel extra kilo’s aan te
komen en gaat erg op haar voeding letten. Ze
weet nu namelijk als geen ander hoe moeilijk
het is om de zwangerschap kilo’s weer te
verliezen.
Celebrity’s gaan de strijd aan!
Jessica Simpson
Deze bekende Nederlanders en Amerikanen vielen vele kilo’s af door middel van verschillende afvalmethodes en gingen de strijd aan met de kilo’s. In deze reportage lees je de ervaringen en tips.
Jordin Sparks
Jordin Sparks, zangeres en actrice. Viel 25 kg af in 18 maanden tijd. Ze zegt dat er geen magische manier is om gewicht te verliezen. Het is gewoon keihard trainen en gezond eten.
Jordin is gaan lijnen nadat ze een longontsteking had opgelopen. Om weer conditie te krijgen, is ze begonnen met het wandelen en joggen in de buurt van haar huis. Haar belangrijkste dieet tip is het drinken van meer water en jezelf de vraag te stellen waarom je eet.
Eet je omdat je honger hebt of omdat je lekkere trek hebt. Je moet bewust zijn waarom je eet en hoeveel je eet. Als je die stap hebt genomen gaat de rest vanzelf.
BMI | 42 BMI | 43
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 42-43 28-03-13 11:52
Kelly Osbourne, bekend van realityserie the Osbournes en zangeres. Kampt haar hele leven al met gewichtsproblemen.
Heeft haar eetgewoonten compleet verandert en viel zo’n 15 kg af. Twee jaar terug was ze haar mollige postuur helemaal beu. Haar deelname aan Dancing with the stars stimuleerde haar.
Ze volgende een streng schema van veel sporten en gezond eten met als resultaat een slanke Kelly Osbourne. Ze heeft haar laatste moeilijke kilo’s verloren door haar nieuwe liefde. Matthew Mosshart is veganistische chef.
Hij zorgt ervoor dat Kelly gezond eet. Dat betekent geen fastfood, vlees en zuivel maar groenten, fruit, noten en zaden. Ze is tevreden met het eindresultaat en vindt het belangrijk om bewust bezig te zijn met eten en sporten
Kelly Osbourne
Erica Terpstra is een Nederlands voormalig zwemkampioene, sportjournaliste, staatssecretaris
en Tweede Kamerlid. Eind 2003 werd zij gekozen tot voorzitter van NOC*NSF.
Ze verloor 40 kg met behulp van het parodie eiwitdieeet. Erica Terpstra beoefende altijd
topsport. Toen ze stopte met zwemmen ging het helemaal mis. De kilo’s vlogen eraan en voor
ze het in de gaten had leed ze aan zwaar overgewicht. Ze had daar nooit problemen mee maar
toen ze merkte dat ze niet meer kon lopen en kortademig werd, had ze er genoeg van en ging
ze de strijd aan.
Samen met oud-olympisch roeister Greet Hellemans als personal trainer en een
gedragspsycholoog begon ze met afvallen.
In 6 maanden tijd was ze ruim 40 kilo lichter. Dat ging natuurlijk niet vanzelf. Haar plan van
aanpak was minder eten en veel sporten.
Ze heeft haar streefgewicht bereikt en op gewicht blijven is nog steeds een grote uitdaging. De
methode die zij gebruikt is drie keer per dag eten, als tussendoortje een stuk fruit en natuurlijk
blijven bewegen. Ze heeft het altijd erg druk met recepties, etentjes en borrels. Dat is soms erg
lastig dus zorgt ze ervoor dat ze altijd een gezond tussendoortje bij zich heeft zoals radijsjes.
Zwemster Erica sportte haar kilo’s eraf
Erica Terpstra
BMI | 44 BMI | 45
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 44-45 28-03-13 11:52
Ze heeft een druk leven en had moeite met het
aanhouden van een gezonde levensstijl. De
overgang speelt ook een rol bij het zwaarder
worden. Zij koos voor Weight Watchers. Ze wilde
de overtollige kilo’s op een langzame en vooral
verantwoorde manier verliezen. Ze ging de eerste
jaren naar de Weight Watchers-cursus bij haar
coach
Elly om op gewicht te blijven. Het succes van
Weight Watchers heeft te maken met het precies
bijhouden van je maaltijden en tussendoortjes.
Zo ben je er bewust van hoeveel calorieën je per
dag binnen krijgt aldus Angela. Enkele maanden
geleden heeft ze besloten om weer wat gewicht te
verliezen. Ze valt langzaam af en doet het rustig
aan. Haar streefgewicht is 62 kg.
Annemarie Jorritsma is burgemeester van Almere. Zij viel af door middel van Proslank by Jésthe, een eiwitdieet. Jorritsma woog enige tijd geleden
nog meer dan 100 kg maar dankzij het eiwitdieet is zij meer dan 30 kg kwijt geraakt. Dit in
combinatie met veel bewegen.
Als burgemeester heeft
Annemarie Jorritsma haar
verhaal verspreid onder de
inwoners van Almere. Zij
is nu het boegbeeld als
het gaat om afslanken in
Almere. Tijdens speciaal
georganiseerde avonden
vertelt zij de inwoners over
haar succesvolle aanpak en
hoe belangrijke en gezond
gewicht is.
Angela Groothuizen is een Nederland-se zangeres, presentatrice en jurylid van the Voice of Holland. Topkok
den Blijker liet het eten in eigen restaurantstaan
Herman den Blijker is topkok en bekend van het televisie programma “Herrie in de keuken”.
Hij woog op zijn hoogtepunt 150 kg met als gevolg dat hij steeds meer lichamelijke
ongemakken kreeg. Voorbeelden daarvan waren energietekort en kortademigheid.
Hij ging de strijd aan met de kilo’s en verloor zo’n 30 kg. Om zoveel af te vallen heeft hij zijn
levensstijl drastisch aan moeten passen. Met behulp van een personal trainer is hij begonnen.
Door middel van veel sporten, geen alcohol drinken en je eetgewoonten veranderen is het hem
gelukt af te vallen. In het verleden at hij dagelijks in zijn eigen restaurants. Dat is er nu helaas
niet meer bij.
Het laatste nieuws is dat hij een dieetprogamma gaat maken voor mensen met extreme
eetgewoonten. Als ervaringsdeskundige gaat hij ze bijstaan in de afvalrace tegen de kilo’s.
BMI | 46 BMI | 47
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 46-47 28-03-13 11:52
Amy Parham bekend in Amerika
door het afvalprogamma the
Biggest Loser .Ze verloor zo’n 50
kg en had altijd problemen met
haar gewicht. Toen ze ouder werd,
werd het alleen maar erger. Het
had alles te maken met stress.
Amy draaide door en raakte in een
depressie.
Op en dag waren zij en haar man
het helemaal zat en schreven
zich in voor afval progamma the
Biggest Loser in Amerika. Amy en
haar man gingen de strijd aan met
de kilo’s en ze verloren samen zo’n
127 kg. Het leven van de familie
Parham veranderde en er ging een
wereld voor ze open.
Haar hele leven zag ze zichzelf als
het “dikke meisje,” Ze was zichzelf
er van bewust dat ze niet alleen
haar leefwijze moest veranderen
maar ook haar manier van denken.
Ze deelt nu haar ervaringen en
methodes door middel van haar
boek “10 lessons from a former fat
girl.” Zij hoopt zo andere mensen
te helpen die problemen hebben
met hun gewicht.
Amy Parham
BMI | 48
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 48-49 28-03-13 11:52
Milon creates happy bodies
Heb jij ook weinig tijd om te sporten? Train je niet graag alleen? En ben je diëten beu? Dan is de Milon Cirkel iets voor jou! Het leukste aan de Milon Cirkel is misschien wel dat de training slechts 35 minuten duurt, je nooit alleen traint en je geen last zult hebben van het bekende “jojo-effect”. Iedere vrouw kent het wel maandenlang diëten, het gewenste resultaat behalen en een maand later ben je weer terug bij af. Maar de oplossing hierop is dus eindelijk gevonden.
‘‘Tijdens je eerste training worden alle toestellen volledig op jou gewicht en lengte afgesteld via je persoonlijke chipkaart’’
De Milon Cirkel is een combinatie van 8
volautomatische toestellen die veel afwisseling
bieden. De cirkel bestaat uit 6 krachttoestellen en
2 cardiotoestellen. De waterzuil in het midden van
de cirkel geeft aan wanneer je moet doorschuiven
naar het volgende toestel. Een foute zitpositie
komt bij de Milon Cirkel niet voor. Tijdens je eerste
training worden alle toestellen volledig op jou
gewicht en lengte afgesteld via je persoonlijke
chipkaart. De vaak voorkomende fouten die
gemaakt worden bij gewone fitnesstoestellen kan
je nu niet meer maken, je traint 100% veilig en
spierpijn kent de Milon Cirkel niet.
Een intensieve training in slechts 35
minuten. De training duurt maar 35 minuten. Wel
word je aangeraden eerst een warming-up te doen
van ongeveer 10 minuten. Door de afwisseling
van de toestellen zal je je niet snel vervelen. De
krachttoestellen duren slechts 1 minuut en zorgen
dat je spieren opbouwt. De cardiotoestellen duren
slechts 4 minuten, hiermee bouw je je conditie op.
De waterzuil geeft het ritme aan. Als hij bubbelt
en verlicht is, begin je met de oefening. Wanneer
hij stopt, schuif je door naar het volgende toestel.
Je traint dus allemaal op hetzelfde ritme, maar
ieder op zijn eigen niveau. Als je eenmaal in de
cirkel zit, hoef je niet te wachten tot er een toestel
vrij komt. Ook als je met een partner traint schuif
je samen door het hele systeem.
“Je traint dus allemaal op hetzelfde ritme maar ieder op zijn eigen niveau”2 x per 10 dagen trainen
Doordat je intensief traint, is 2 x per 10 dagen
trainen ruim voldoende voor een uitstekend
resultaat. Sterker nog, het wordt afgeraden om
meer dan 2 x per week te trainen. Tussen elke
training moeten minstens 2 rustdagen (48 uur)
zitten om je lichaam te laten herstellen. Je mag
wel gewoon fitnessen, maar niet met de Milon
Cirkel.
Spieren maken slank
Het is al langer bekend: spieren maken slank. Als
je meer spiermassa hebt, wordt de stofwisseling
verhoogd en verbrandt je lichaam meer calorieën.
Spieren vragen constant om energie, ook wan-
neer je niet beweegt. Dat betekent dus, hoe meer
spieren, hoe meer calorieën je verbruikt en sneller
gewicht verliest. Tijdens de training worden de
spieren extra belast waardoor je 30% meer spieren
opbouwt in slechts de helft van de tijd en de helft
van de inspanning. Je lichaam wordt meer ged-
wongen zich aan te passen aan de krachtuithoud-
ingstraining dan bij een normale fitnesstraining. Je
krijgt niet het resultaat van een bodybuilder maar
wordt slanker en steviger. Na enkele weken zijn je
spieren dubbel zo sterk. BMI | 50 BMI | 51
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 50-51 28-03-13 11:52
Diëten is overbodig
De trainers van de Milon Cirkel raden af om naast
de trainingen te diëten. Waarom? Diëten vertraagt
de stofwisseling en werkt het effect dus tegen. Als
je dieet, reageert je lichaam nog steeds op dez-
elfde manier. Je traint je lichaam dus eigenlijk om
vet op te slaan en creëert een jojo-effect. Je kan
je normale eetpatroon dus gewoon aanhouden.
Snoepen en vette hap is natuurlijk nooit goed voor
je. Dus op je snoepgedrag moet gewoon gelet
worden. Neem in plaats van je slechte tussen-
doortjes een stuk fruit of een mueslireep.
“ Mijn goede voornemen van dit jaar was, zoals
ieder jaar, een gezondere levensstijl aannemen
en afvallen. Dit keer besloot ik er toch echt iets
mee te doen en heb ik me ingeschreven bij de
sportschool. Ik was eigenlijk van plan gewoon te
gaan fitnessen. Maar toen ik de Milon Cirkel voor-
bij liep was ik toch wel nieuwsgierig en besloot
een proefles te nemen. Na de eerste proefles
voelde ik mezelf super. Ik had in 35 minuten tijd
zo intensief gesport, dat wou ik iedere week. Ik
heb me ingeschreven en hier heb ik absoluut geen
spijt van. Het is echt waar: de Milon Cirkel geeft
je een betere conditie, betere ontspanning, minder
overgewicht en een slank figuur. De Milon Cirkel
creates happy bodies!”
“hoe meer spieren, hoe meer calorieën je verbruikt en hoe sneller je gewicht verliest”
“Het is echt waar: de Milon Cirkel geeft
je een betere conditie, betere ontspanning, minder overgewicht en een slank figuur”
BMI | 53BMI | 52
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 52-53 28-03-13 11:52
BMINaast Beetje Meer Inspannen betekent BMI ook Body Mass Index. Aan de hand van je BMI kun je zien of je op het juiste gewicht zit. Wanneer je BMI te hoog is heb je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en een hoog cholesterol. Wanneer je BMI te laag is, is er minder risico op ziektes, maar juist meer risico op andere gezondheidsproblemen.
Je BMI is zo te berekenen:
Lichaamsgewicht(in kilogram) / Lichaamslengte^2 (in meters)Het getal wat eruit komt is je BMI, in de tabel kun je kijken waaronder je valt.
BMI Uitleg
< 18,5 Je bent iets te licht, probeer iets aan te komen.
18,5 - 24,9 Je bent prima op gewicht, houden zo!
25 - 29,9 Je hebt overgewicht, probeer af te vallen, tot je BMI tussen de 18,5 en 24,9.
>30 Je bent veel te zwaar, afvallen is van belang.
Let op! BMI is alleen te berekenen als je ouder bent dan 18 jaar omdat je dan niet meer groeit. Verder is het niet bruikbaar voor zwangere vrouwen, kinderen in de groei en topsporters. Ook voor mensen met een uitzonderlijke lichaamsbouw is BMI niet zo maar te gebruiken. Soms kan de BMI-index een vertekend beeld geven. Zo kan het zijn dat je in het algemeen niet te zwaar bent, maar wel een buikje hebt. Dat is evengoed ongezond. Daarom kun je het beste ook je middelomtrek meten.
Hoe meet je je middelomtrek? Pak een meetlint en meet het smalste gedeelte van je middel. Tussen de bovenkant van je bekken en de onderkant van je onderste rib zit dit smalste gedeelte.
Omtrek Uitleg
Tussen 68 - 80 cm Probeer op gewicht te blijven (geen verhoogd risico)
Tussen 80 - 88 cm Blijf op gewicht (nog geen verhoogd risico, maar de gevarenzone komt in beeld)
88 cm of meer Probeer af te vallen (verhoogd risico)
De BMI en de middelomtrek geven meestal dezelfde uitkomst. Als dat niet zo is kun je het beste het resultaat van de middelomtrek aanhouden, omdat deze het extra risico van veel buikvet meeneemt. De volgende combinaties van BMI en middelomtrek zijn mogelijk:
BMI Middelomtrek Advies
Goed Midden / Hoog Blijf op gewicht
Te zwaar Goed ( < 80 cm ) Probeer af te vallen
Te zwaar Midden/Hoog Probeer af te vallen
Veel te zwaar Goed (< 80 cm) Probeer af te vallen
Veel te zwaar Midden/Hoog Probeer af te vallen
Wanneer je BMI veel te hoog is, lukt het vaak niet om op eigen houtje gewicht kwijt te raken. Het beste is dan dat je contact opneemt met je huisarts of iemand die er meer van weet, zodat die je op weg kan helpen en je kan begeleiden met afvallen.
BMI | 54 BMI | 55
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 54-55 28-03-13 11:52
oninginnedagKoninginnedag staat weer voor de deur. Niet zomaar een Koninginnedag maar een hele speciale, namelijk: de laatste Koninginnedag die op 30 april gevierd zal worden. Deze dag zal in het teken staan van de troonsafstand van koningin Beatrix en de inhuldiging van koning Willem-Alexander. Iets wat natuurlijk uitgebreid gevierd moet worden...
KGezonde hapjes
drankjes voor&
O h Oh… Koninginnedag staat weer voor
de deur, wat nu? De keuze uit leuke activiteiten is
groot. In iedere stad of dorp wordt deze dag wel
een leuke activiteit georganiseerd zoals, fiet-
stochten, oranjemarkten en festivals. Dat is niet
het probleem. Het probleem is de verleiding. Ben
je net een beetje gewend aan je nieuwe gezonde
leefstijl, word je weer in verleiding gebracht met
de geur van lekkere patat, broodjes Unox, suiker-
spinnen, popcorn en drank. Je wordt dus flink op
de proef gesteld. Maar wees sterk, er zijn genoeg
manieren om deze dag zonder moeite gezond door
te brengen. Hier volgen een aantal tips.
Tip 1: Wijk niet te veel af van je vaste eetmo-
menten: ontbijt-lunch-diner. Probeer vast te
houden aan de tijdstippen waarop je normaal
je maaltijden nuttigt. Krijg je tussendoor trek in
iets lekkers? Drink een smoothie of ga voor een
vruchtensalade. Op sommige evenementen zijn
deze tussendoortjes tegenwoordig wel te vinden,
maar voor de zekerheid kun je een stuk fruit of
een Sultana meenemen. Is het warm en heb je zin
in ijs? Ga dan voor een waterijsje of sorbetijs in
plaats van roomijs.
Tip 2: Kies bewust. Tijdens evenementen worden
lekkere broodjes verkocht. Let op wat voor beleg
er op je broodje zit en of het niet dubbelop is.
De beste keuze is een broodje met maar één soort
beleg. Rauwkost of sla op een broodje kan geen
kwaad. Ben je toch van plan om iets bij de snack-
kraam te halen, kijk dan of er een bakplaat of grill
aanwezig is. Een snack op de bakplaat of grill is
een stuk gezonder dan eentje die uit het frituur-
vet komt, en bevat ook nog eens een stuk minder
calorieën. Ga je ook nog voor een sausje? Kies dan
voor ketchup of curry in plaats van mayonaise.
Rode sauzen bevatten minder calorieën dan witte
sauzen.
Tip 3: Drink voldoende. Tijdens zo’n dag is het
belangrijk dat je genoeg drinkt. Als je de hele dag
van huis- en druk bezig bent wil je dit nog wel
eens vergeten. Een flesje water meenemen is dus
verstandig. Drink bij voorkeur suikervrije dranken
zoals, water, bruiswater of light frisdranken.
Drink bij voorkeur suikervrije dranken zoals water, bruiswa-ter of light frisdranken
Toch van plan om alcohol te nuttigen? Drink dan
na een glas alcohol een glas water, op deze manier
zit je sneller vol. Door met je drinken zo min
mogelijk suikers binnen te krijgen is er iets meer
speelruimte met het eten.
‘‘’’
BMI | 56 BMI | 57
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 56-57 28-03-13 11:52
Tip 4: Beweeg! Zorg dat je voldoende beweegt.
Loop een extra rondje of doe een dansje en wissel
af en toe even af door te gaan zitten.
Tip 5: Het gaat natuurlijk niet alleen maar om het
aantal calorieën dat je binnen krijgt tijdens
Koninginnedag. Hygiëne speelt ook een
belangrijke rol als het op gezond eten aan komt.
Let goed op of vlees, zuivel en salades worden
gekoeld en afgedekt. Kies voor eetkraampjes waar
het eten wordt bereid waar je bij staat, zo weet je
wat je eet. Let goed op hoe het eten wordt bereid:
worden er handschoentjes en haarnetjes gedragen
tijdens het bereiden van het eten, wordt het vlees
of ander eten met een tang gepakt en worden
handen voldoende gewassen.
Kies voor eetkraampjes waar het eten wordt bereid waar je bij staat, zo weet je wat je eet.
Eet geen voedsel wat al de hele dag in de zon
heeft gelegen of rauw of aangebrand vlees.
Gezonde hapjesVoor degene die toch een beetje wil snoepen
tijdens deze feestdag is BMI op zoek gegaan naar
recepten voor gezonde hapjes die je je slanke
vrienden en vriendinnen ook goed kunt voorscho-
telen. Dus als je dit jaar gastvrouw bent met
Koninginnedag en snelle, originele borrelhapjes
wil maken in plaats van de frietpan aan te zetten,
volgen hier een aantal gezonde hapjes.
Gevulde gedroogde abrikozen Gevulde abrikozen zijn net snoepjes, maar dan
gezonde snoepjes die geen suiker bevatten.
Natuurlijk wel fruitsuiker maar dat kan geen
kwaad. Ingrediënten:
• 1zakgedroogdeabrikozen
• Philadelphiabieslooklight
• 1zakwalnotenofpecannoten
Bereiding:
Vul de gedroogde abrikozen met Philadelphia
bieslook light met behulp van een mes, en plaats
op de bovenkant een walnoot of pecannoot.
Worteltjes en paprika met dipsaus Ingrediënten:
• 1zakworteltjes
• 2oranjepaprika’s
• 1perssinaasappel
• 1eltomatenketchup
• 1tlpaprikapoeder
• 100grammagereyoghurt
Bereiding:
1. Snijd de oranje paprika’s in reepjes
2. Pers de sinaasappel tot sap
3. Voeg de yoghurt, tomatenketchup en
paprikapoeder toe aan de sinaasappelsap.
Even roeren en je worteltjes en paprika’s
zijn klaar om in het sausje gedipt te
worden.
‘‘’’
BestNummer 5: De panther (€179,95)
De panther is een perfect apparaat om veel
calorieën te verbranden in een korte tijd,
waarbij je volgens Tel Sell geen impact lev-
ert op gewrichten en spieren. Toch train je
zes verschillende spiergroepen tegelijkertijd.
Met slechts drie keer per week 20 minuten
trainen, krijg je een enorm strak lijf. Hoe dit
kan? Dat weet Tel Sell zelf eigenlijk ook niet.
Althans, bewijzen zijn er niet. Knap appa-
raatje, spieren trainen zonder er impact op te
leveren! En dat voor maar €179,95.
Nummer 4: The Kruncher (€59,95)
In slechts 5 minuten per dag een sexy sixpack weten te creëren. Dat is wat Tel Sell belooft met hun Kruncher. Hoeveel jaar je erover doet? Dat is helaas niet bekend. Tel Sell garandeert dat dit apparaat geschikt is voor beginnende, en gevorderde gebruikers. Je gaat zitten op het stoeltje met de beugel voor je borst, en met je borst druk je tegen de beugel. Deze geeft tegendruk, en op die manier train je je buikspieren.
Nummer 3: Shot for slim (€24,95)
Het toverdrankje dat je laat afvallen zonder er wat voor te doen: shot for slim. Of het slim is? Bewezen is wel dat het de vetverbranding bevorderd en het vochtgehalte van het lichaam wordt verlaagd. Je vochtgehalte verlagen door te drinken? Wilt u weten wat dit drankje met u kan doen? Tel Sell zelf zegt dat er “bijzondere ingrediënten” in dit drankje zitten.
Nummer 2: Slide effect (€69,95)
Je complete lichaam trainen met een fitness systeem in je hand. Het eerste apparaat waarbij Tel Sell toegeeft dat je er wel iets voor moet doen om af te vallen. Door middel van zwaartekracht en weerstand trek je aan een bepaald gewicht waardoor je je rug, buik, arm en schouderspieren traint. Kortom: trainen voor het perfecte lichaam!
Tel tot 10 Niet diëten, weinig inspanning en toch kilo’s vet verbranden. Tel Sell belooft het met verschillende tril-buik-apparaten. Maar wat werkt er nu eigenlijk het best en wat het aller slechtst? De top 5 van Tel Sell best en worse op een rijtje.
BMI | 58 BMI | 59
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 58-59 28-03-13 11:52
Nummer 1: Zumba® fitness DVD’s (€79,95)
Zumba, de populaire nieuwe sport om op een leuke manier af te vallen. Volgens Tel Sell dé manier om van alle jojo-diëten af te zijn. Een beetje dansen, swingen, en ondertussen tot 1000 calorieën per uur verbranden. Je hoeft niet meer naar de sportschool om samen met een paar andere dames op latin-muziek te dansen, maar je kunt dit gewoon in je eigen woonkamer doen. Vier CD’s met verschillende work-outs zodat je je nooit gaat vervelen. Met het zesde programma kun je in slechts tien dagen al een maatje kleiner zijn! Dat kan, maar of het bij iedereen werkt? Succes!
WorseNummer 5: Shake Weight (€29,95)
Natuurlijk zijn er niet alleen ‘goede’ Tel Sell apparaten, maar ook hele slechte. De nummer vijf in de top vijf van worse is Shake Weight. Shake weight helpt je armen te trainen zodat je van het vet bij je bovenarmen afkomt. Je pakt hem vast met twee armen en beweegt hem heen en weer. Juist, je traint dus je spieren en verbrandt nauwelijks vet of los vel. Dames, believe it or not: dat vet krijg je alleen weg met behulp van een plastisch chirurg!
Nummer 4: Uro Club (€49,95)
Het grootste probleem op de golfbaan: je moet plassen. Dat hele pokkeneind terug naar de kantine lopen is verleden tijd met de Uro Club. Geloof het of niet, maar Tel Sell heeft een golfclub ontworpen waar je, jawel, in kunt plassen! Je hangt een soort van lendendoekje voor je geslachtsdeel, draait je golfclub open aan de bovenkant, en plast erin. Tel Sell heeft er alleen niet over nagedacht dat je golfclub gaat klotsen en zwaarder wordt, waardoor je perfecte swing kan worden belemmert. Misschien een leuk kerstcadeau voor je man?
Nummer 3: Perfect Shaper (€19,95)
We kennen het allemaal, correctieondergoed. Niets mis mee, totdat we met de date van onze dromen in de slaapkamer belanden. Tel Sell heeft een soort korset ontwikkeld waarmee ze je het figuur geven waarvan je altijd al droomde. De modellen die dit product aanprijzen hebben helaas al zo’n figuur. Al werkt het de grootste putjes of rolletjes misschien weg, het is gewoon niet sexy. En daarbij, met de juiste kleding is al een hoop te verbloemen!
Nummer 2: Gyro Bowl (€19,95)
Kinderen en bakjes met eten: altijd een probleem. Het bakje valt om, op de vloer en alles wordt een grote bende. Tel Sell zou Tel Sell niet zijn als ze daar niet iets op verzonnen. Ze hebben namelijk een bakje ontwikkeld dat zo gemaakt is dat de inhoud altijd boven blijft. Door de handvatten kunnen ze het bakje overal mee naartoe nemen zonder dat de inhoud eruit verdwijnt. Maar wat als ons kind met eten gaat gooien of het bakje laat vallen, dan komt de inhoud er alsnog uit. Kunnen we ons kind niet beter gewoon manieren leren? Eten aan tafel, in plaats van al wandelend
Nummer 1: Bake Pops (€14,95)
Tel Sell maakt je leven beter, slanker, pijnloos en kindvriendelijk. Toch komen ze met een calorieënbom: Bake Pops. Past niet echt in het plaatje. Je maakt een klein rond minicakeje in een malletje, doet hem op een stokje en maakt er een gezichtje op. Oh, en het malletje is ook te gebruiken voor Pannekoeken Pops, Donut Pops of Brownie Pops. Het is wel duidelijk dat de ideeënbus bij Tel Sell niet erg vol meer zit.
BMI | 60 BMI | 61
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 60-61 28-03-13 11:52
De psychologieAFVALLEN va
n h
et
De strijd tegen de kilo’s is gestreden, het gewenste gewicht is behaald. Maar dan? Dan staat er een groot struikelblok waar veel afvallers niet over heen weten te stappen. Na een tijd van opletten en actief zijn, is het lastig om ook daadwerkelijk op streefgewicht te blijven. Een lekker koekje om jezelf te belonen is het begin, het gewicht waar je mee begon het eind. Afvallen bestaat niet alleen uit het letten op je gewicht maar het gaat om het veranderen van je levensstijl, wat vooral mentaal een uitdaging is.
De kilo’s kwijt raken is één, maar tussen je oren moeten er ook grote veranderingen plaats vinden. Afvallen gaat voor een groot deel ook om wat er in je hoofd gebeurd. In feite gaat het om gedragsverandering wat veel discipline vergt. Je kan gewoontes wel veranderen maar ze blijven opgeslagen in je geheugen. Als je even in een dipje zit, zullen ze weer van zich laten horen. Vandaar dat je eetbuien krijgt wanneer je last hebt van stress. Stress zorgt namelijk voor een gevoel wat lijkt op honger. Het zal voelen alsof het helpt, ook al weet je best dat dat niet zo is. Helaas wint je gevoel het op deze momenten van je verstand.
Maar deze eetbuien moet je niet accepteren. Als je de neiging voelt om (onnodig!) te gaan eten stel jezelf dan de vraag of je echt honger hebt en daarom wilt eten, of hoe je je zal voelen nadat je aan je eetbui toegegeven hebt. Het klinkt suf, maar je begint vaak onbewust met eten. Het merendeel van de eetbuien zijn van te voren tegen te houden, maar zodra je begonnen bent niet meer.
Vergeet niet, een tussendoortje mag, het is zelfs heel belangrijk! Als je te streng voor jezelf bent en deze tussendoortjes weglaat is de kans groter dat je een ineens een eetkick krijgt. Zorg ervoor dat je niet toegeeft aan je eetbuien, het zal je een trots gevoel geven en een boost voor je zelfvertrouwen.
Het soort dieet wat je hebt gevolgd is erg bepalend voor het risico op een terugval. De kans is het grootst wanneer je een maaltijdvervangend dieet gevolgd hebt zoals bepaalde shakes. Omdat je niet voor altijd op shakes kan leven en je dit maar voor een bepaalde tijd doet, zorgt het niet voor gedragsverandering. Deze gedragsverandering is essentieel om niet terug te keren in je oude gewoontes. Dus wil je voor altijd als winner uit het gevecht tegen de kilo’s komen, zorg dan dat niet alleen het getal op de weegschaal verandert maar heel je voedingspatroon.Maar vergeet vooral niet dat je met twee sterker staat dan alleen. Iemand die je steunt en net het extra duwtje in je rug geeft
wanneer je het zelf niet meer op kan brengen, zijn bij vele het geheim achter het weten door te zetten.
Het gevoel dat je je moet bewijzen legt een druk, maar pakt vaak positief uit. Schaam je vooral ook niet voor het feit dat je wilt afvallen of bent afgevallen. Je bent niet de enige die niet zeker is over zijn of haar gewicht. Anderen zullen respect voor je hebben en je misschien wel als voorbeeld gaan zien. Ben trots, ben je eigen drijfkracht.
De finish is gepasseerd maar de uitloopbaan is nog lang
“
“
BMI | 62 BMI | 63
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 62-63 28-03-13 11:52
Ik woog op dat moment 120 kg. Ik werd vooral doodmoe van mijzelf: dat gewicht moet je overal mee naar toe slepen en dat was niet het enige! Het vieze vette eten elke dag weer, ik werd ziek van mezelf.
Ben Saunders, je bent nogal wat kilo’s kwijt geraakt! Kun je wat vertellen over de tijd dat je wat dikker werd?Nou dat eigenlijk niet. Ik had het heel erg druk. In die tijd tatoeëerde ik zes hele dagen. Ik was alleen maar bezig mensen in te kleuren. Ik zat daar echt alleen maar op mijn reet en dan word je langzamerhand dikker. Ik had het zelf niet eens in de gaten.
Wat waren de problemen die je tegen
kwam, door je gewicht?
Ik had vooral veel moeite met de trappen op en
neer lopen. Ik werd heel snel moe.
Mijn gewrichten begonnen pijn te doen en kreeg
veel pijn aan mijn polsen en knieën. Het zweten
vond ik ook vervelend. Door mijn gewicht zweette
ik heel snel!
Ik was het echt helemaal zat om zo dik te zijn!
Hoe ben jij de strijd aangegaan om de
overtollige kilo’s kwijt te raken?
Op het moment dat ik me realiseerde dat het
zo echt niet meer ging, ben ik vooral veel gaan
trainen. Heel veel MMA en kickboksen, soms
zelf wel drie keer op een dag! Ik was het echt
helemaal zat om zo dik te zijn!
Als kind tekende je vaak, je hield niet van school en daar stopte je dan ook snel mee. Je zat dus vaak binnen. Denk je dat dit de basis kan zijn van je gewichtstoename?Nee ik tekende altijd al, dit was echt mijn grootste hobby. Tijdens mijn lessen was ik aan het tekenen, maar ook als ik uit school kwam. Ik denk niet dat dit iets te maken had met dat ik dik werd.
Schommel je nog steeds weleens met je
gewicht?
Nee, niet echt. Ik blijf in ieder geval onder de 80 kg
hangen en dat is voor mijn lengte en leeftijd een
prima gewicht.
Hoe ben jij de strijd aangegaan om de overtollige kilo’s kwijt te raken?Op het moment dat ik me realiseerde dat het zo echt niet meer ging, ben ik vooral veel gaan trainen. Heel veel MMA en kickboksen, soms zelf wel drie keer op een dag! Ik was het echt helemaal zat om zo dik te zijn!
BMI | 64 BMI | 65
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 64-65 28-03-13 11:52
Op Twitter heb jij veel volgers en die kunnen soms lezen, dat je weer gezond gaat eten of juist niet. Als een beroemde zanger wil je er goed uit zien, heeft dit er mee te maken dat je soms gaat hardlopen of dat je het boksen weer oppakt?Ik probeer zeker niet om nog meer kilo’s kwijt te raken. Voor mijn gevoel zit ik nu op een prima gewicht. Als ik buiten ga hardlopen doe ik dit om fit en gezond te blijven, maar zeker niet om af te vallen!
Je hebt regelmatig een foto op je Twitter profiel gezet, dat we de afgetrainde Ben Saunders van nu niet meer herkennen. Is er een tijd geweest dat jij je wel hebt geschaamd voor je overgewicht?Ik heb mij nooit geschaamd voor mijn gewicht. Ik schaam mij sowieso niet zo snel, alle mensen mogen weten hoe ik ben of hoe ik ben geweest. Ik ging vroeger alleen nooit zwemmen, omdat ik daar gewoon geen zin in had!
In de tijd van The Voice Of Holland vertelde je dat je het boksen op moest geven. Toch was dit je hobby en een goede manier om actief bezig te zijn. Hoe is dit nu, het is alweer een tijd geleden dat je TVOH hebt gewonnen?Ik kan gelukkig weer trainen, alleen speel ik geen wedstrijden meer. Ik kreeg weleens een hersenschudding of een andere blessure en dan zou ik niet kunnen optreden…
Hoe ziet je eetpatroon er op dit moment uit?Ik heb niet echt een eetpatroon, haha. Ik eet wanneer ik wil en wat ik wil, alleen zonder de cola en chips. Ik probeer nog van het snoepen af te komen!
Je bent net gaan samenwonen met ‘Keet’, die moet er natuurlijk goed uitzien voor in haar musicals. Is dit een voordeel nu je samen bent met haar?Het is een groot voordeel nu ik samen woon met ‘Keet’, maar niet wat betreft het eten. Mijn vriendinnetje Keet eet superveel chips en snoep, soms noem ik haar een chippie monster!
Ik heb mij nooit geschaamd voor mijn gewicht. Ik schaam mij sowieso niet zo snel, alle mensen mogen weten hoe ik ben of hoe ik ben geweestBen Saunders
BMI | 66 BMI | 67
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 66-67 28-03-13 11:52
Ook als je aan het lijnen bent wil je weleens uit eten
gaan of een gezellige avond hebben met vrienden
en kennissen. Uiteten gaan is vaak riskant en je eet
vaak meer dan je van te voren in gedachten had. Je
hebt ook geen inzicht in de ingrediënten die gebruikt
worden en je krijgt vaak meer calorieën binnen dan
thuis. Als je vaak lunchafspraken, etentjes, feestjes
en borrels hebt is het belangrijk om de juiste keuzes
te maken om toch verantwoord bezig te blijven.
De volgende tips and tricks helpen je bij het kiezen
van de juiste gerechten en zorgen ervoor dat je een ge-
zellige en gezonde avond zonder dat je je schuldig hoeft
te voelen.
Een goede voorbereiding is het halve werk. Dit geldt
ook voor eten buiten de deur .Als je van te voren weet
waar je gaat eten kun je de menukaart van het restau-
rant al op internet bekijken. Je kunt van te voren be-
kijken welk menu of welk gerecht de meest gezonde
keuze is en welke het beste bij je dieet past.
Voel je zeker niet bezwaard je dieetwensen kenbaar
te maken. Vraag aan de kok in het restaurant wat een
gezonde keuze is in het menu of vraag of je een gang
over kan slaan. Vaak staan er in de betere restaurants
wat gezondere keuzes op het menu dan in de gewone
stadsrestaurants. Ook maken zij meestal gebruik van
kleinere porties.
Afvallen & Uiteten Gaan
ItaliaansEen pizza is een calorieënbom: je krijgt
vaak zomaar 800 kilocalorieën binnen.
Natuurlijk mag het af en toe best, maar
wil je voor iets gezonder gaan, bestel
dan een pizza met een dunne deegbo-
dem. Een pizza vol groenten, champig-
nons, tonijn en zeevruchten is beter
dan eentje met kaas, spek en salami.
Pastagerechten in Italiaanse restau-
rants zijn vaak behoorlijk aan de maat.
Soms kun je ze ook in een kleine portie
of als voorgerecht krijgen, vul die dan
aan met een salade. Een vis- of vlees-
gerecht van de gril met tomatensaus is
ook een goede keuze, net als een sa-
lade van tomaten en mozzarella. Spe-
cialiteit uit de Italiaanse keuken zijn
natuurlijk het kalfsvlees en de zonge-
droogde tomaten.
ChineesDe Chinese keuken hoeft helemaal
niet zo ongezond te zijn als je in eerste
instantie zou denken. Kies bijvoorbeeld
foe yong hai met garnalen of krab, tjap-
tjoi met kip of ossenhaas of gado gado
met ketjapsaus. Satésaus en kroepoek
zijn dikmakers. Net als nasi-, bami- of
mihoengerechten. Kies dus voor rijst,
maar wees ook daar gematigd mee.
Oestersaus, ketjapsaus en paprika-
saus zijn heerlijk bij groenten en vlees.
Vermijd de gefrituurde gerechten als
loempia's en kies voor gegrild of gepo-
cheerd. Als je Chinees afhaalt zijn de
porties vaak heel groot: een portie is
over het algemeen genoeg voor twee
personen. BMI | 68 BMI | 69
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 68-69 28-03-13 11:52
GrieksVlees, vlees en nog eens vlees. Een korte
samenvatting van de Griekse keuken, maar
er is meer. Het grote voordeel van Griekse
gerechten is vaak dat ze simpel zijn sa-
mengesteld. Een verstandige keuze is dan
ook vrij gemakkelijk te maken. Salades,
gevulde wijnbladeren, gegrild vlees of vis
bijvoorbeeld. Met feta en tzatziki en mous-
saka moet je iets voorzichtiger zijn. Mous-
saka is bijvoorbeeld rijk aan olijfolie, boter
en vet gehakt. Ook baklava levert erg veel
energie.
MexicaansKaas, crème fraîche, zure room, bonen, maïs,
avocado. In de Mexicaanse keuken worden ont-
zettend veel voedzame en dus calorierijke pro-
ducten gebruikt. Probeer gerechten die veel van
deze ingrediënten bevatten wat te vermijden. Kies
bijvoorbeeld voor een tortilla of taco met kip of vis,
rode salsa en lekker veel groenten.
IndiaasOok de Indiase keuken wordt gekenmerkt
door een aantal energieke gerechten. Pak-
ora en Bhaji zijn door het gefrituurde jasje
erg calorierijk. Ghee (geklaarde boter), ko-
kosmelk en kaas bevatten ook veel vet. De
Indiase vis- en vleesgerechten zijn gegrild
ook de beste keuze. Net als rode tomaten-
saus in plaats van een witte romige.
Het belangrijkste is maak keuzes en sluit
compromissen met jezelf. Een voorbeeld
daarvan is als je graag een dessert wil kies
dan voor een mager en slank hoofdgerecht
of voorgerecht of omgekeerd. Gezond eten
heeft alles te maken met keuzes maken.
Met deze tips ben je hopelijk wat wijzer
geworden over de juiste keuzes.
Een goed glas wijn hoort er natuurlijk wel een beetje bij.
Probeer het wel te beperken. Maximaal bij twee glazen is
voldoende want alcohol levert behoorlijk wat calorieën en dat
tikt behoorlijk aan. Als je de wijn per glas bestelt is de verleiding
om meer te nemen kleiner, dan wanneer je een fles op tafel hebt
staan. Als je kleine slokjes neemt , geniet je langer vwwan je
wijn. Ook is het verstandig om water tussendoor te drinken.
Een grote hoeveelheid wijn zorgt al snel voor 20 procent van de
calorieën die je voor de hele dag nodig hebt.
Een wijntje bij het dinner?
T I P S
Vooraf zijn een salade, heldere soep, carpaccio of vis (zonder brood, dressing of kaas) heel ge-
schikt.
Kies een hoofdgerecht met groente of vraag om een extra bakje groente of sla.
Gegrilde of gepocheerde gerechten zijn meestal minder calorierijk dan gebakken gerechten.
Gekookte of gepofte aardappelen leveren minder energie dan gebakken of gefrituurde aardap-
pelen.
Vraag of de jus, saus of dressing apart kan worden geserveerd.
Rode sauzen bevatten over het algemeen minder calorieën dan romige witte sauzen.
Slimme toetjes zijn (vers) fruit, sorbetijs of koffie met een chocolaatje.
Voel je absoluut niet verplicht om je bord leeg te eten. Jij bepaalt hoeveel je eet en niet de kok
van een restaurant.
BMI | 70 BMI | 71
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 70-71 28-03-13 11:52
Hoe gaan we te werk?
We testen drie veelgebruikte producten en hun
light versies. Coca Cola, Philedelphia, en
Lay’ s chips worden getest. Er wordt blind
geproefd, vooraf weten de testers dus niet welk
product light is, en welke niet. Na de eerste
testen vertellen we welke van de geteste
versies light zijn. Het resultaat is erg
verassend!
De SmaakTest
Het testpanel:(vlnr)
Marloes van BrunschotLaura Smits
Irma RietjensValerie Boor
Koen van GorpRachel de Veer
BMI | 73
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 72-73 28-03-13 11:52
CocaCola
LaysChips
Als eerste werd opgemerkt dat er in één
van de twee versies meer bubbels leken
te zitten. Wanneer het proeven begon,
was het moeilijk verschil te merken
tussen beide cola’s. Vooraf zeiden alle
deelnemers dat ze het verschil duidelijk
zouden merken, maar nu was
het verschil toch moeilijk te herkennen.
Allen hadden de light versie als ‘normale’
versie genoemd als ze moesten kiezen. De
light versie werd lekkerder gevonden.
‘Nu je het weet, smaakt de light iets
bitterder. Als je het niet weet, is het
verschil bijna niet te merken.’ Aldus
Laura, één van de testers.
Bij Lay’s Chips was er verschil te zien
in kleur: de ene leek iets geler dan de
andere. Alweer werd de light versie
genoemd als normale versie, in plaats van
de niet-light versie. Wanneer het panel
echt op de kleine dingen ging letten, viel
op dat de light chips minder vet aanvoelt,
en minder glimt. Ook voelde light chips
droger aan in de mond.
Deze opmerkingen werden echter pas
gegeven toen ze wisten welke light was,
en welke niet. Zo zei Marloes achteraf: ‘Er
zit bijna geen verschil in. Als je het niet
weet proef je ook geen verschil.’
‘Nu je het weet smaakt de light iets bitterder. Als je het niet weet is het verschil bijna
niks.’
‘Er zit bijna geen verschil in, Als je het niet weet proef je
niks.’
VS
BMI | 75BMI | 74
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 74-75 28-03-13 11:52
Wij hebben bevonden dat het
smaakverschil tussen een light versie
en een normale versie vrijwel niet op te
merken is. Als je je kinderen dus gewoon
een glas cola of een bakje chips geeft,
zonder de light verpakking te laten zien is
de kans groot dat ze niet zullen zeggen
dat het anders smaakt. Alleen als er is
verteld welke versie light of normaal is,
werd pas opgemerkt dat er verschillen
waren. Dit is waarschijnlijk omdat je dan
denkt dat het anders moet smaken. Een
psychologisch effect dus.
Het enige geteste product waar wel een duidelijk smaakverschil in werd geproefd was Philedelphia. Maar hier werd, zelfs al voordat duidelijk werd wat light was, unaniem de light versie als lekkerder beschouwd.
Light producten zijn dus niet alleen een gezondere optie, maar zelfs vaak ook lekkerder!
Al direct zei een van de testers dat één van
de twee wat voller en romiger smaakte,
maar hierover barstte een discussie los.
Het verschil leek wel duidelijk merkbaar,
maar over het algemeen wordt light
toch lekkerder gevonden. Het is een
kwestie van smaak, maar de lightversie
is lekkerder bevonden. De light smeert
makkelijker dan de naturelversie en de
naturel meer een soort botertextuur
heeft. Ook glimt de light meer dan naturel
Philedelphia.
Wat opvallend was, is dat bij het blind
proeven de normale versie als ‘lekkerste
werd ervaren, terwijl het juist de light
versie was. Blijkbaar denkt men bij ‘light’
automatisch aan
Phila-delphia
Al direct zei Valerie dat één van de twee voller, romiger smaakte,
maar hier barstte een discussie los
Conclusie
Light producten
zijn dus een gezondere
optie, en zelfs lekkerder!
Kiwi- Banaan SmoothieElke maand vindt u hier heerlijke gezonde recepten.
BMI | 77BMI | 76
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 76-77 28-03-13 11:52
Deze maand hebben we een supergezonde smoothie van kiwi en banaan uitgezocht.
Smoothies zijn drankjes die gevuld zijn met kleine stukjes fruit die je energie geven en goed
zijn voor je gezondheid. Smoothies zijn een goede gezonde aanvulling op je normale voedings-
patroon en gewoonten en bevatten veel vitamine C. Het werkt ook antioxidant en is goed voor
de stofwisseling. Fruit levert ongeveer 30 procent van de dagelijkse benodigde hoeveelheid
vitamine C die iemand binnenkrijgt. Er zit veel vitamine C in zwarte bessen, kiwi, aardbeien en
natuurlijk citrusfruit.
Doe alle benodigde ingrediënten in de blen-
der. Zorg ervoor dat de banaan en de kiwi in
kleine stukken erin gaan en blend ongeveer 2
á 3 minuten. Voor een extra smaak kun je een
theelepel honing toevoegen. Giet de smoothie
in 2 grote glazen en genieten maar! Een super
snel en gemakkelijk tussendoortje.
De vitamines en mineralen die in verschillende
fruit- en groentesoorten zitten kunnen speci-
fieke tekorten aanvullen. Wanneer je vitaminen
uit de B-groep gebruikt, heeft dit een gunstige
werking op het geheugen, concentratie, ge-
zonde nagels en haren en ze zijn goed voor het
humeur. Vitamine B zit veel in bananen, sinaas-
appelsap, komkommer, yoghurt. Je kunt voor
extra vitamine B wat biergist aan de smoothie
toevoegen.
Smoothies worden bereid met een blender
of mixer. Ze worden meestal gemaakt van
overrijp fruit met een banaan als basis. Als de
banaan een nacht in de vriezer heeft gelegen,
krijgt de smoothie een romige structuur.
Ook andere vruchten uit de diepvries zijn
geschikt voor een smoothie, zoals aardbeien,
frambozen en bessen. Ook kun je citrusvruch-
ten, zoals sinaasappels gebruiken.
0-10 minuten
Soort gerecht:
Ontbijt
Uit eigen keuken:
Ja (i)
Ingrediënten voor 2 personen
- 100 gr. Kiwi
- 30 gr. Banaan
- 10 gr. Havermout
- 0,5 dl. Halfvolle Melk
- 2,5 dl. Magere Yoghurt
Weeg alle ingrediënten zorgvuldig af! Dit is
erg belangrijk! De smoothie bevat slechts 100
kcal per glas, 100 gram kiwi = 50 kcal, 30 gram
banaan = 25 kcal, 10 gram havermout = 30
kcal, 2,5 dl. magere yoghurt = 70 kcal en 0,5 dl
halfvolle melk = 25 kcal. Totaal 200 kcal voor 2
grote glazen
VOORBEREIDING
BEREIDINGSTIJD
BEREIDINGSWIJZE
GEZOND VAN BINNEN, SLANK VAN BUITEN
TIP: Probeer ook eens een smoothie te maken van ver-schillende soorten groenten.
BMI | 79BMI | 78
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 78-79 28-03-13 11:52
Gezonde drankjesTijdens deze leuke feestdag moet natuurlijk ook
gedronken kunnen worden. Wil je echt op de ge-
zonde tour kies dan voor een eenvoudige smooth-
ie. Toch een beetje alcohol? Vrees niet, er bestaan
ook gezonde cocktails.
Toch een beetje alcohol? Vrees niet, er bestaan ook gezonde cocktails
SmoothieIngrediënten:
• Schilvan1sinaasappel
• 250mlmagereyoghurt
• 2elVersgeperstesinaasappelsap
• 1tlVanillesuiker
• 4ijsklontjes
Bereiding:
1. Doe de schil, yoghurt,
sinaasappelsap, vanillesuiker en
ijsklontjes in een blender en mix het
fijn.
2. Serveer de smoothie in een normaal
drinkglas. Je kunt aan de zijkant een
stukje sinaasappel toevoegen.
Passoa Jus d’orange Ingrediënten:
• 5perssinaasappels
• 90mlPassoa
Bereiding:
1. Pers de sinaasappels. Als je niet van
vruchtvlees houdt zeef het sap dan nog een keer.
2. Doe de Passoa in een glas en daarna het
sinaasappelsap.
Mandarijnen margarita Ingrediënten:
• 240grversgeperstmandarijnensap
• 1glasvolijsblokjes
• 90mlpremiumtequilablanco
• 1elhoning
Bereiding:
1.Doedemandarijnen,ijsblokjes,tequila
en honing in een blender en mix het fijn.
2. Serveer de margarita’s in een cock-
tailglas. Je kunt aan de zijkant van
het glas een stukje mandarijn
toevoegen.
Splitje Ingrediënten:
• 5perssinaasappels
• 20mlHalfvollemelk
• 90mlLiquor43,perglas
Bereiding:
1. Pers de sinaasappels. Als je niet van
vruchtvlees houdt zeef het sap dan nog
een keer.
2.Doedeliquor43ineenglas,
daarna het sinaasappelsap en daarna de
melk.
‘‘’’
Kom Op Nou! De nieuwe slogan van BasicFit. Nu je deze zin zo leest zit de stem van Tatjana Simic waarschijnlijk meteen in je hoofd. BasicFit is een van de grootste fitnessketens van Nederland. Ze hebben meer dan 75 vestigingen waarvan er een aantal zelfs 24 uur per dag open zijn. BasicFit staat er om bekend goedkoop te zijn want het is namelijk een budget fitnessketen. Voor €15,95 per maand kun je onbeperkt sporten, waar en wanneer je wil. Verder is de ledenpas overdraagbaar binnen het gezin, dus je hebt maar een abonnement nodig.
Allemaal voordelen dus, maar hoe is BasicFit nu echt? Om hier achter te komen ben ik een kijkje gaan nemen bij BasicFit in Uden. Het viel me op dat het een grote ruimte is met vrij weinig aankleding. De ruimte staat vol met allerlei fitnessapparatuur, waarvan er vele al bezet waren. Ik denk dat doordat het zo goedkoop is het daarom ook erg druk is. Verder zijn er kleedlokalen voor mannen en vrouwen en zijn er toiletten aanwezig. Douches zijn er niet en dit wordt door de meeste mensen als een nadeel beschouwd. Bij BasicFit staat (zoals ze op de site zeggen) zelfstandig fitnessen centraal. Er lopen dus ook geen begeleiders rond, wel zijn er gratis fitnessprogramma’s verkrijgbaar. BasicFit heeft ook een aantal huisregels. Een daarvan is dan je altijd een eigen handdoek moet meenemen, dit voor de hygiëne. Als je bijvoorbeeld gebruik maakt van de cardio apparatuur is het de bedoeling dat je je handdoek op de zitting legt. Ook moet je na gebruik van een fitnessapparaat de plaatsen waar eventueel zweet kan zitten even afdoen met je handdoek. Verder zien alle apparaten en netjes en nieuw uit.
Al met al is BasicFit dus ideaal voor de zelfstandige sporter, omdat je kunt gaan en staan waar je wilt en het relatief goedkoop is. Maar als je behoefte hebt aan wat begeleiding, of als je nog nooit eerder aan fitness hebt gedaan is BasicFit niet zo geschikt voor jou.
Kom op nou!
BMI | 81BMI | 80
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 80-81 28-03-13 11:52
Iedere maand lichten wij een stad uit met een leuke wan-delroute. Voor dit nummer hebben wij gekozen voor Den Bosch, de hoofdstad van het gezellige Noord-Brabant.
Den Bosch
Kenmerkend aan Den Bosch zijn de smalle straatjes‘‘’’
en Bosch is de grootste omwalmde stad van Nederland en het middeleeuwse centrum behoort
tot de oudste en best bewaarde binnensteden. Kenmerkend aan Den Bosch zijn de smalle straatjes waar
onder andere leuke winkeltjes, boetiekjes en restaurants te vinden zijn. Naast leuke winkels en restau-
rants beschikt Den Bosch over vele bezienswaardigheden die de moeite waard zijn om een bezoekje te
brengen, zoals een bezoekje aan de Sint- Janskathedraal of een rondvaart op de “Binnendieze”. Klaar voor
een cultureel, sportief en ontspannend dagje? Trek erop uit met de door ons samengestelde wandelroute.
Winkelen & Restaurants
De Markt, Hinthamerstraat, Hoge Steenweg & Pensmarkt, de Arena en de Vughterstraat zijn grote en
bekende winkelstraten van Den Bosch. Hier vind je vooral grote winkelketens als de V&D, H&M, Miss
Etam, M&S, en C&A. Ben je op zoek naar iets originelere en exclusievere kleding ga dan de kleine
steegjes in. In de Snellestraat, Kruisstraat, Ridderstraat, Kolperstraat, Fonteinstraat, Krullartstraat en Verw-
erstraat vind je hippe modezaken en boetiekjes. Naast leuke winkelstraten beschikt Den Bosch ook over
leuke restaurantstraten waar je gezellig een hapje kunt eten of terrassen.
Leuke winkelstraten
1. Markt
2. Hinthamerstraat
3. Pensmarkt & Hoge Steenweg
4. Arena
5. Vughterstraat
6. Snellestraat
7. Kruisstraat
8. Ridderstraat
9. Kolperstraat
10. Fonteinstraat
Leuke Restaurantstraten
1. Korte Putstraat
2. Lepelstraat
3. Kerkstraat
4. Parade
5. Korenbrugstraat
Stadswandeling
1. Start bij het centraal station en loop rech-
tdoor de stad in.
2. Het eerste wat je vanaf het centraal station
ziet is de drakenfontein. De fontein is een monu-
ment ter nagedachtenis van de tweelingdochters
van Bosch van Drakenstein, commissaris van kon-
ing Willem III voor Noord-Brabant, die op vroege
leeftijd na elkaar stierven. De draak staat symbool
als de bewaker van de stad. Het dier staat met de
rug naar de ‘vijand’ die vanuit het station de stad
onveilig komt maken.
3. Loop rechtdoor naar de Wilhelminabrug.
Hier passeert vestinggracht ‘De Dommel’ en heeft
in de Middeleeuwen de St. Janspoort gestaan. Aan
weerszijden van de brug zie je de oude vestigings-
muren van begin 1300. In 2008 is men begonnen
met het restaureren van de muur.
D
BMI | 83
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 82-83 28-03-13 11:52
4. Loop naar de Lepelstraat. Leuk om te
weten is dat dit de enige straat is in Den Bosch
met twee namen. Toen de vismarkt verhuist werd
naar de Lepelstraat kreeg de straat er een naam
bij, de Visstraat. Aan het eerste gebouwtje zie je
het bordje Lepelstraat/Visstraat bevestigd.
Tip: De Lepelstraat staat bekend om zijn gezel-
lige terrassen, kroegen en beschikt over gezellige
restaurants en eetcafés. Het hele jaar door, dag
in dag uit, zitten de (verwarmde) terrassen vol en
bruist de straat van gezelligheid. Aan te raden ca-
fés zijn Café m’n Tante, Café Bar Le Duc en Bottles
& Bites. Wil je lekker uit eten ga dan binnen bij het
Keershuys, van Puffelen, Eetcafé de Nar, de Stip
(Bon Mère), Spoon of Brasserie Christoffel.
5. Aan de rechterzijde tussen cafe ‘Die Twee’
en cafe ‘Spoon’ zit Mariakapelletje “de kleine Beer’
verstopt. Op zolder van een wijnpakhuis geves-
tigd in de Randstad werd een oud Mariabeeld
gevonden waarmee ze geen raad wisten. Het
beeld werd op de binnenplaats tussen de wijnton-
nen gezet en kreeg als bijnaam: ‘Maria tussen de
tonnekes’.
6. Loop rechtdoor door de Lepelstraat. Onder
de brug staat het beeldje van Zoete Lieve Gerritje.
Gerrit was een gevaarlijke bandiet die eind jaren
1800 de Meierij onveilig maakte. Hij stal spullen
van boeren. Met de geroofde buit vierde Ger-
rit samen met zijn vrienden feest in herberg ‘De
Pettelaer’. Hij trad hier op als boerendochter met
een maandje aan zijn arm. Het beeldje is dan ook
afgebeeld als boerendochter die met een vette
de muur binnen dringen. haan naar de Bossche
markt gaat.
7. Op de hoek van het einde van de Lepel-
straat staat aan de rechterzijde het ‘Keershuis’.
Dit huis stamt uit de 15de eeuw en heeft zijn
naam te danken aan de muur van de bovenver-
dieping die schuin afloopt. In de middeleeuwen
bouwde ze vaak op deze wijze. Zo zou regenwater
niet zo snel
8. Loop rechtdoor over de kruising de Molen-
straat in. Op de andere hoek aan de rechterzijde
staat het huis genaamd het ‘Rode Kruis’ uit de
16de eeuw. In de zijgevel van het huis zitten nog
steeds de oorspronkelijke gietijzeren ramen. Het
pand heeft onder meer gediend als kerk, staats-
gevangenis en pakhuis. Begin 1900 werd het
eigendom van vishandelaar Hartman. De vishan-
del liep niet zo goed waardoor Hartman besloot
de bovenverdieping als danszaal in te richten. Om
de zaal vol te krijgen werd er een feest georgani-
seerd met muziek en dans door 20 negerinnen. In
die tijd werden negerinnen en pygmeeën ten-
toongesteld als kermisattractie.
verval en werden verschillende woningen onbe-
woonbaar verklaard. In de jaren ’60 van de vorige
eeuw besloot het stadsbestuur de hele wijk af
te breken. Gelukkig is dit plan niet doorgegaan,
daarentegen besloot men de Uilenburg te restaur-
eren.
11. Loop rechtdoor door de Uilenburg aan de
rechterzijde zie je restaurant ‘De Veste’. Het pand
bestond voorheen uit drie 19e eeuwse arbeidersd-
woninkjes. Hier leefde een gezin met erg veel kin-
deren. In de gevel zijn de dichtgemetselde deuren
en ramen nog duidelijk zichtbaar.
9. Tegenover het ‘Rode Kruis’ hangt het
beeldje van de ‘Halve Peer’. Dit beeldje is tot stand
gekomen dankzij een jarenlange ruzie tussen twee
carnavalsverenigingen en vernoemd naar Peer van
den Muggenheuvel, de tijdelijke burgemeester van
Den Bosch tijdens carnaval.
Tip: Wat is een bezoekje aan Den Bosch zonder
een rondvaart op de Binnendieze. Aan de parade
ligt ‘Kring Vrienden van Den Bosch’, Hier kun je
kaartjes kopen voor een rondvaart maar ook voor,
themawandeling en rondleidingen.
10. Loop rechtdoor de Molenstraat gaat over
in de Uilenburg. De straatnaam Uilenburg geldt
eigenlijk voor de hele wijk Uilenburg. De Uilenburg
was een volksbuurt. Er woonden voornamelijk
havenarbeiders. Door armoede raakte de wijk in
Één van de oudste steden van Nederland
BMI | 84 BMI | 85
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 84-85 28-03-13 11:52
bescherming zou bieden aan de personen in de
schuilkerk.
14. Loop door naar het volgende bruggetje.
Aan de rechterzijde van de brug zie je het Mariën-
burgklooster. Hier gaven de nonnen les aan
meisjes. Tegenwoordig wonen hier nog enkele
hoogbejaarde nonnen.
15. Steek de brug over en ga linksaf, het Lam-
straatje in. Tegen de voorzijde van de woning op
de hoek staat een betonnen fiets en een ladder
waarop een druipende verfkwast ligt. De fiets ver-
wijst naar het grote aantal fietsen die jaarlijks in de
Binnendieze worden gegooid.
16. Steek aan het einde van het Lamstraatje
over naar de linkerhoek van de Stoofstraat en ga
met je rug naar de Stoofstraat toe staan met je
12. Ga links de hoek om naar de brug in het
Uilenburgstraatje. Ook de achterzijde van het
pand van ‘De Veste’ is de moeite waard om te be-
zichtigen. Hier is duidelijk te zien hoe de Came-
ren er vroeger uit hebben gezien. Je staat hier
boven de Binnendieze, het meest gefotografeerde
stukje van Den Bosch.
13. Ga terug naar de Uilenburg en sla link-
saf. Aan je linkerzijde zie je een poortje. Dit
poortje diende als vluchtuitgang van een schu-
ilkerk. Frederik Hendrik veroverde in 1629 de
stad. Hierdoor kwamen alle katholieke kerken
in handen van de protestanten en mochten
er geen openbare diensten worden gehouden en
zijn er schuilkerken ontstaan. In het poortje zie je
een sluitsteen in de vorm van een Tudorroos die
De smalle grachtjes
gezicht naar de Postelstraat toe. Aan de voorzijde
van het gele gebouw zie de gezichten van Gallis-
che Krijgsheren. Links zie je het hoofd van Ambi-
orix, de koning van het Eburonenvolk, die in de
15e eeuw streed tegen Julius Caesar. Rechts zie
je het hoofd van Vercincetourix, de veldheer van
Ambiorix. Vercincetourix liep over naar de vijand
en werd vermoord.
17. Rechts van het pand staat ‘de Munt’. In
1614 werden hier Bossche munten geslagen zoals,
oortjes, moortjes en negenmannekes. Ook werd
het gebruikt om munten voor oude soldatenhel-
men te produceren. De muntjes werden eerst
verhit en gestempeld en ter afkoeling onderge-
dompeld in de Binnendieze.
18. Loop rechts de Postelstraat in ga het eerste
zijstraat links het Begijnsstraatje in. Aan het einde
Begijnsstraatje zie je op de linkerhoek herberg ‘Le
Meprise’. Het pand stamt uit de 17e eeuw en is
gebouwd in de renaissancestijl. De voorzijde van
het gebouw is ‘op vlucht’ gebouwd. Het gebouw
helt dus over zo kon het regenwater er goed
afdruipen. Bovenin zie je een rond gat het ‘Osse-
noog’. Dat diende voor zolderventelatie. Het pand
is in de 20e eeuw gerestaureerd in dezelfde staat
als dat het destijds is aangetroffen.
19. Loop door tot de volgende zijstraat en
ga rechtsaf, de Minderbroederstraat in. Op de
linkerhoek van de Minderbroederstraat stond
in 1228 het klooster van de Minderbroeders.
Links aan de muur hangt een plattegrond. Hi-
erop zie je hoe het voormalige klooster eruit
heeft gezien en een stukje geschiedenis.
Op deze straat is een gemarkeerde belijning
aangebracht. Hier liep vroeger de eerste stads-
muur.
20. Volg het Minderbroederstraatje tot aan de
Markt. Let eens op hoe het straatje omhoog loopt.
Dat komt omdat de Markt het hoogste punt van de
stad is. Op de Markt is Den Bosch ontstaan. Leuk
om te weten is dat hier vroeger moerassen, water-
stroompjes en bos stonden. Vroeger was de Markt
al de centrale handelsplaats van Den Bosch. Ook
op de Markt wordt met belijning de stadsmuur
aangegeven die in de 13e eeuw werd gebouwd
om vijandelijke invallen te voorkomen. Handelaren
kwamen hier bij elkaar om hun goederen te verko-
pen, een soort markt dus. Tegenwoordig wordt er
iedere woensdag, donderdag, vrijdag en zaterdag
nog steeds een markt gehouden.
21. Aan je rechterkant zie je het stadshuis. De
voorzijde van het gebouw is gebouwd in Hollands
Classicistische stijl en is het ontwerp van architect
Pieter Minne. Het stadshuis bestaat oorspronkelijk
BMI | 87BMI | 86
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 86-87 28-03-13 11:52
24. Loop de Kerkstraat in. Halverwege de
Kerkstraat zie je een kerk. Dit is een Protestantse
kerk, gebouwd in 1820 in neoclassicistische stijl
en ontworpen door architect/ingenieur Jan de
Greef. Toen de katholieken in 1810 hun kerken
weer terug kregen dankzij Napoleon bleef er
voor de protestanten niks meer over en werd
voor hun deze kerk ontworpen. De kerk wordt
ook wel de ‘Waterstaatskerk’ genoemd.
25. Als je de Kerkstraat verder in loopt krijg
je de eerste indruk van de Sint Jans Kathedraal.
Zoals je ziet is de toren in andere stijl gebouwd
dan de rest van de kerk. In 1220 is men begon-
nen met de bouw van een bakstenen romaanse
kerk. De kerk werd al snel te klein en aan het
eind van de 14e eeuw werd aan de achterzijde
begonnen met de bouw van een nieuwe, laat-
gotische kerk over de bestaande romaanse kerk
heen. Vanuit de Kerkstraat zijn de luchtboog-
beeldjes goed te zien.
26. Sla voor de Sint Jan rechtsaf, de Parade
op. Het plein was tussen 1749 en 1935 een
militair oefen- paradeterrein, vandaar de naam
Parade. Tegenwoordig worden hier veel even-
ementen georganiseerd.
Tip: De Parade is het einde van deze stads-
wandeling. De Parade beschikt over gezellige
lunchrooms en restaurants waar je gezellig kunt
terrassen en eten.
DenBosch
uit drie woningen het middengedeelte uit 1345 en
twee woningen aan weerszijden uit 1370. Aan de
voorzijde van het gebouw draaien om het uur de
paardjes van Jacob Roman en bovenin zie je een
driehoek ‘het froton’ met daarin het stadswapen.
22. Ga voor het stadhuis linksaf en stop bij
de derde straat rechts (Kerkstraat). Draai met je
rug naar de Kerkstraat toe. Vanaf hier zie je aan
de overkant op de rechterhoek de ‘Moriaan’ het
oudste bakstenen huis van Den Bosch uit de 13e
eeuw. Tegenwoordig wordt het pand gebruikt
door de plaatselijke VVV. In de kelder van de
Moraan bevindt zich nu een kroeg ‘Plein 79’. De
stad is in der loop der jaren verhoogd waardoor je
moet afdalen om de kroeg binnen te komen.
23. In het midden van de Markt zie je een
standbeeld van Jheronimus Bosch (Jeroen Bosch)
gemaakt in 1929 door August Falise. Jeroen Bosch
was een schilder geboren in Aken en opgegroeid
in Den Bosch in het ‘groene’ huis waar het stand-
beeld voor staat. In zijn schilderijen is duidelijk
terug te zien dat hij in een drukke tijd leefde.
Tip: De originele werken van Jeroen Bosch zijn
dan wel niet bewaard gebleven in Den Bosch
maar het is zeker de moeite waart om een be-
zoek te brengen aan het Jeroen Bosch Art Center,
gevestigd aan Jeroen Boschplein 2. Hier kun je
een overzicht van zijn werken bewonderen.
BMI | 88
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 88-89 28-03-13 11:52
Sexy, smaakvol en spannend: online-dating. Steeds populairder wordt ook het online-daten voor mensen met een maatje meer. Confronterend? Juist niet! Weg met al die foto’s van perfecte figuren, billen en borsten!
Maar wat is onlinedating nu precies? Onlinedating is niets meer dan het opzoek gaan naar een serieuze sociale contacten op het internet. Je schrijft je in als single op een daarvoor bestemde datingsite en gaat online chatten met anderen. Hieruit vloeit soms een eerste date, of zelfs een serieuze relatie voort.
Je kunt het tegenwoordig zo gek niet bedenken of er is een datingsite voor te vinden. Online dating voor hoger opgeleiden, lager opgeleiden, mooie mensen, lelijke mensen, gehandicapten, ouderen, alleenstaande ouders, maar ook voor mensen met een maatje meer. Ideaal, zo hoef je nooit uren te zoeken naar je perfecte partner maar wordt het vinden ervan alleen maar makkelijker.
Maatjemeer-match.nl en Rubensdating.nl zijn zo’n datingsites voor singles met een maatje meer, of mensen die op zoek zijn naar een partner met een maatje meer. Inschrijven is hartstikke simpel: je verzint een profielnaam, vult je e-mailadres in, en let’s get started! De datende John en Annemie vonden elkaar al snel. Na 10 dagen hadden ze hun eerste echte ontmoeting al gepland staan. “Het voelde zo zeker en vertrouwd.” Niet alleen John en Annemie, maar nog vele andere stellen hebben elkaar ontmoet via deze datingsites.
Één op de vier Nederlanders heeft zich wel eens ingeschreven op een datingsite. Hierdoor is de kans op het vinden van jouw ware liefde dus enorm groot. Een ander voordeel is dat je door middel van internet mensen kunt bereiken die je normaal niet zou bereiken. Woont jou ware liefde aan de andere kant van het land? Dan zou je er normaal gesproken nooit mee in contact zijn geraakt. Daarbij zit over het algemeen iedereen op internet, dus het online daten is
DEETING
BMI | 91BMI | 90
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 90-91 28-03-13 11:52
een kwestie van een kleine zoektocht naar jou nieuwe vlam. Maar is online daten eigenlijk wel veilig? Je hoort de meest lugubere verhalen over oude vieze mannen die kicken op minderjarige meisjes en hun verkrachten bij een ontmoeting, of mensen die liegen over hun leeftijd, misleidende foto’s plaatsen en mensen die maar op één ding uit zijn. Gelukkig loopt het veel vaker anders af. Je hebt vaak al een behoorlijke tijd contact met elkaar via telefoon en de datingsite, en de kans dat je merkt dat er iets niet klopt is vrij groot. Wel kun je je date natuurlijk een beetje sturen door op een openbare plek af te spreken. Dit maakt dat je jezelf in ieder geval op je gemak voelt, en dat is erg belangrijk op een eerste date. Het voordeel van Maatjemeer-match en Rubensdating is dat je al een stuk dichter bent bij de persoon die jij zoekt. Veel vrouwen worden onzeker van algemene datingsites. Overal zie je (misleidende) foto’s van perfecte strakke lijven met duizenden reacties. Heb jij dit niet? Natuurlijk heb jij dit niet! Niemand is honderd procent tevreden met zijn eigen lichaam en iedereen vind het spannend. Waarom dan niet een datingsite voor een maatje meer? Allemaal mannen en vrouwen met een maatje meer die jou harstikke aantrekkelijk vinden om wie je echt bent.
Weg met die misleidende foto’s, be you!
Natuurlijk kennen datingsites als Maatjemeer-match en Rubensdating ook
nadelen. Deze sites richten zich namelijk op een bepaalde doelgroep, wat er voor zorgt dat ze minder leden hebben. Niet iedereen heeft een maatje meer of is op zoek naar iemand die dit wel heeft, en deze mensen zullen zich niet inschrijven op de datingsite. Wat als jou ware liefde zich hier niet inschrijft maar op een andere datingsite rondloopt? De kans op liefde is natuurlijk kleiner naarmate het aantal leden kleiner wordt. Belangrijk is dat je een datingsite kiest die bij jou past en waar je je op je gemak voelt. Maatjemeer-match en Rubensdating kennen een hoop voordelen om de ideale partner te vinden. Natuurlijk, zoals op bijna alle datingsites, matchen ze jouw eigenschappen aan die van een ander. Zo vindt je extra snel wat je zoekt in een ander.
Een successtory“Ik, een volslanke dame van 27, was nog niet eerder actief op internet wat dating betreft. Zou dit wel zin hebben vroeg ik me af? Je hoort verhalen over hoe zeer zo’n date kan tegenvallen. Dat iemand niet was wat je had verwacht. Persoonlijk dacht ik, dat ik voor de ander altijd zou tegenvallen. Want ik heb geen maat 36, zoals tig meiden op internet dat wel hebben. Dus waarom zouden ze dan voor mij gaan?Wat bleek, er was een site speciaal voor meiden zoals ik. Na wat te googelen kwam ik bij Rubens terecht. Ik was koud 5 minuten aangemeld of werd al overspoeld met flirts. Dat had ik niet verwacht! Na wat berichtjes en flirts ging ik mailen met een leuke vent. Van het een kwam het ander en uiteindelijk heb ik met 2 verschillende
We zijn 7 maanden verder en super gelukkig samen. Het is de liefste man die ik ooit ontmoet heb, hij is attent, slim, grappig en heeft alles voor me over. En hij houd van me. Zoals ik ben. Hij zou me niet anders willen zien. Wat een verschil, wat een verademing, wat heerlijk!
Ook al lijkt 7 maanden kort, we hebben besloten samen te gaan wonen. De eerste spullen liggen al bij mij, en de rest komt komend weekend. Volgende week rond deze tijd zitten we samen op de bank. We houden van elkaar en zouden elkaar niet meer willen missen. Uit de grond van mijn hart kan ik zeggen dat ik nog nooit zo gelukkig ben geweest. Allemaal dankzij deze site. Dat zullen we nooit vergeten. Als je dit leest, hopend op het feit dat je zelf het volgende verhaal mag schrijven, onthoud dan dit. De enige manier om dit te bereiken is door wat te doen. Dus meld je aan en zoek actief! Wacht niet af…”
mannen 1 of meerdere dates gehad. Toch werd het niets. Een tijdje had ik er genoeg van, tot ik in december 2010 dacht ik neem gewoon weer een maandje een abonnement en zie wel.Enkele dagen later kwam er een nieuwe gozer op Rubens, van mijn leeftijd, jammer alleen dat hij wat ver weg woonde. Maar goed, wie niet waagt, wie niet wint, dus ik stuur een flirt. Vrij snel erna kreeg ik een flirt terug, en een berichtje en nog een berichtje. Na 2 dagen berichtjes over en weer kreeg ik de vraag of ik het leuk zou vinden om een dagje naar Amsterdam te komen. Poeh, das best snel dacht ik. Maar de vorige keer liep het stuk op hoge verwachtingen na weken van e-mails en foto’s. Dat wilde ik koste wat kost voorkomen dit keer. Dus ik trok de stoute schoenen aan en bood aan dat weekend langs te komen.De eerste date was erg gezellig. Er volgde een tweede, ook die was een succes. Ik kon het niet geloven, zo’n toffe gozer, die mij leuk vond! We hadden ons profiel op non-actief gezet en zagen elkaar steeds meer, ondanks de afstand van meer dan 100 km. Vanaf dat moment is het in sneltreinvaart gegaan.
BMI | 92 BMI | 93
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 92-93 28-03-13 11:52
voor € 39,95
40%korting op
BMINu een jaarabonnement
voor € 39,95 voor meer informatie ga naar:
www.bmi.nl/abonnement.
BMI.Volgend nummer
Michel vertelt over zijn strijd bij Obese
Feiten & fabels over bewegen
XCO BURN: de nieuwe hit in de sportschool
Gezonde hapjes bij de barbecue.
BMI | 95
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 94-95 28-03-13 11:52
Magazine_BMI_Communicatie_1CD.indd 96 28-03-13 11:52
Top Related