7/24/2019 Alimentao Correta Para Quem Faz Musculao
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Alimentao Correta ParaQuem Faz Musculao
Tudo no nosso corpo s funciona bem se ele tiver uma boa fonte de nutrientes e
ns conseguimos isso atravs dos alimentos !o eles "ue vo dar uma boa base
de energia para nos manter bem durante o tempo dos e#erc$cios Para garantir um
bom treino e resultados eficazes tanto em treino aerbico "uanto na musculao
preciso seguir algumas regras
Carboidratos Comple#os antes
% ideal ingerir algum alimento "ue ten&a bai#o $ndice glic'mico antes dos
treinos( pois o organismo demora mais tempo para digerir esse tipo de carboidrato
e assim( voc' vai ter energia sendo liberada para o organismo por mais tempo e
de maneira gradual %s carboidratos simples so consumidos rapidamente e logo
viram depsito de gordura( o "ue no nada vanta)oso para fazer um bom
treinamento *oas op+es so frutas ou ra$zes como a mandioca ,aipim- e a batata
doce por"ue t'm muitas fibras
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Muita .gua
/urante os treinos lembre0se de beber .gua constante mente( no apenas "uandoest. com sede Todas as fun+es do corpo( inclusive as contra+es musculares(
precisam de .gua para acontecer e se voc' esperar at o 1ltimo minuto para
&idratar o organismo( pode sofrer uma grande perda no desempen&o muscular
Portanto( a garrafa de .gua tem "ue ser sua fiel compan&eira
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Carboidratos simples depois
/epois de um certo tempo de treino( cerca de 23 a 43 minutos( preciso parar ecomer algum tipo de alimento "ue ten&a um alto $ndice glic'mico Ao final desse
per$odo( o corpo para de consumir gordura como fonte de energia e passa a pegar
as prote$nas presentes no organismo para suprir o gasto energtico Como a
inteno gan&ar massa muscular( esse processo deve ser evitado consumindo
um carboidrato simples "ue ir. fornecer energia rapidamente para o organismo
5m lanc&e legal e r.pido para depois da academia um po franc's branco com
alguma carne dentro como atum ou peru
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Comer de maneira fracionada
6ada de fazer a"uela 7serra8 no prato no momento da refeio principal e passarlongas &oras sem comer at o )antar /ar longos intervalos sem se alimentar
uma porta aberta para um ata"ue de fome( pois aumenta o &orm9nio c&amado
grelina "ue traz a sensao de fome Portanto( divida as : refei+es principais em
pe"uenas 4 por+es di.rias para no comer mais do "ue deve
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Muitas vitaminas
6osso corpo no precisa apenas de prote$nas para construir m1sculos ;las soos principais nutrientes( mas sem os coad)uvantes no servem de muita a)uda
Precisamos de todas as outras subst
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Mude as regras do )ogo
Ficar sempre comendo de maneira r$gida( seguindo uma lin&a dura pode serdesgastante e estressante( por isso( muito saud.vel "ue voc' separe um dia da
semana para ter um pouco mais de liberdade alimentar 6o para enfiar o p na
)aca( apenas para sair da rotina sem ser completamente irrespons.vel e sair um
pouco da rotina
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Alimentos "ue A)udam a CriarM1sculos
!e alimentar bem essencial para todos( independentemente de fazer e#erc$cios
f$sicos ou no Precisamos de uma "uantidade m$nima de carboidratos( vitaminas(
sais minerais( gorduras e prote$nas por dia para fazer o organismo funcionar de
maneira tima 5ma ateno maior deve ser dada a alimentao das pessoas "ue
realizam atividades f$sicas com fre"u'ncia( principalmente e#erc$cios intensos
como a musculao Para refazer as micro0les+es "ue acometem a fibra muscular
depois da musculao necess.ria uma boa "uantidade de prote$nas dispon$veis
no organismo para ser utilizada
Muitas pessoas costumam recorrer aos suplementos alimentares por ser uma
forma mais pr.tica e eficiente de consumir os nutrientes necess.rios Mas( os
alimentos so( sem d1vida alguma( a mel&or fonte de nutrientes para a nosso
organismo( pois acabamos por consumir outros nutrientes importantes para a
nossa sa1de e no apenas subst
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"uei)os( mas e#istem outros "ue( provavelmente nunca passou pela sua cabea
"ue poderiam ser to eficientes para a)udar no crescimento dos m1sculos
*rcolis
;sse vegetal capaz de acabar ou( pelo menos( reduzir as dores musculares "ue
acometem muita gente depois dos treinos intensos na academia *asta uma
pe"uena poro por dia e os antio#idantes presentes nesse alimento fazem o seu
trabal&o( neutralizando os radicais livres atravs do betacaroteno( da lute$na e da
zea#antine
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Azeite
;sse leo vegetal( muito usado na culin.ria de pa$ses ban&ados pelo marmediterr
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Abaca#i
5ma e#celente opo de fruta para ser consumida antes dos treinos % abaca#i rico em pot.ssio( magnsio e c.lcio( subst
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Cere)a
Pouco popular no *rasil( estudos comprovam "ue comer( pelo menos( duaspor+es por dia a)uda a reduzir as dores musculares depois do treino ;la contm
subst
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;spinafre
Quem a"ui no sabe "ue esse o vegetal preferido do marin&eiro Pope>e e "ue ).conseguiu livr.0lo de muitas enrascadas contra o seu rival *rutos( pois l&e conferia
grande fora 6o B toa "ue esse vegetal tem boa fama( pois ele e todos os
vegetais de colorao verde escura contm uma subst
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Agrio
%utro vegetal muito utilizado em saladas e outros pratos e "ue muitos no gostam
por seu sabor forte Mas a grande "uantidade de ferro e vitamina C "ue essa
&ortalia possui so motivos mais "ue suficientes para voc' passar a apreciar esse
alimento ;le a)uda a reduzir afadiga musculardurante os treinos( assim( voc'
consegue treinar com mais "ualidade e por mais tempo
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