張智宏副教授國立中央大學認知神經科學研究所
演講綱要•我們的大腦•運動為什麼對大腦好?•如何運動健腦?
2013/12/10 中壢市老人會演講 2
我們的大腦
2013/12/10 中壢市老人會演講 3
核磁共振造影(MRI)2013/12/10 中壢市老人會演講 4
這台價格八千萬起跳
我們的大腦
2013/12/10 中壢市老人會演講 5
我們的大腦
2013/12/10 中壢市老人會演講 6
我們的大腦
2013/12/10 中壢市老人會演講 7
2013/12/10 中壢市老人會演講 8
棉花糖測驗2013/12/10 中壢市老人會演講 9
•人類的腦細胞可
以再生
•和學習、記憶有
關的海馬迴會持
續產生新的神經
元
生生不息的大腦
圖片取材自科學人雜誌[2009年4月號]
2013/12/10 中壢市老人會演講 10
• 在齧齒類動物身上,可以觀察到海馬迴的神經元
再生
生生不息的大腦
圖片取材自科學人雜誌[2009年4月號]
2013/12/10 中壢市老人會演講 11
•研究者利用相同
的技術,發現五
位臨終前的癌症
病人海馬迴仍會
再生新細胞。
生生不息的大腦
圖片取材自科學人雜誌[2009年4月號]
2013/12/10 中壢市老人會演講 12
短期訓練造成大腦改變三個月練習
三個月無練習
左側後頂葉
雙側中部顳葉
2013/12/10 中壢市老人會演講 13
練習前
2013/12/10 中壢市老人會演講 14
舊石器時代人類,每天走八到十六公里找吃的
2013/12/10 中壢市老人會演講 15
運動量不夠,小心「三高」上身
高血糖高血壓高血脂肥胖
數千年數十年
圖片來源:www.johnratey.com
19.7%台灣人
2013/12/10 中壢市老人會演講 16
零時體育課計畫2013/12/10 中壢市老人會演講 17
運動組的學業成績進步更多
0
0.2
0.4
0.6
0.8
1
1.2
1.4
1.6
非零時體育課組 零時體育課組
閱讀成績
進步量
2013/12/10 中壢市老人會演講 18
增加體育活動減少留校察看數量
1283
1958
1174
3920
500
1000
1500
2000
2500
2004-2005 2005-2006
累計留校察看天數
控制組 林肯高中
2013/12/10 中壢市老人會演講 19
什麼是控制良好的實驗?服藥前 服藥 服藥後
發燒、咳嗽、流鼻水
症狀消失
2013/12/10 中壢市老人會演講 20
什麼是控制良好的實驗?服藥前 服藥 服藥後
發燒、咳嗽、流鼻水
症狀消失實驗組
對照組 發燒、咳嗽、流鼻水
多休息喝水 症狀消失
2013/12/10 中壢市老人會演講 21
老鼠與人的海馬迴老鼠腦 人腦
海馬迴(Hippocampus)
2013/12/10 中壢市老人會演講 22
自願去跑步的老鼠……
Bromodeoxyuridine (BrdU)
2013/12/10 中壢市老人會演講 23
測驗老鼠的腦力:水迷宫
Kempermann et al. (1999). Nature.
2013/12/10 中壢市老人會演講 24
運動對於水迷宮表現的影響
出處:Kempermann et al. (1999). Nature.
第一天 第五天
2013/12/10 中壢市老人會演講 25
跑得越遠,BDNF越多2013/12/10 中壢市老人會演講 26
旁側抑制作業
大小小小小 按左鍵
小大大大 大 按右鍵
螢幕呈現 反應
大大大大 大 按左鍵
2013/12/10 中壢市老人會演講 27
運動改善抑制能力
(出處: O’Leary et al., 2011)
2013/12/10 中壢市老人會演講 28
每日一萬步提升老年人腦部活動量2013/12/10 中壢市老人會演講 29
介入初期 介入後期
老年人
年輕人
無介入
Chang & Wang (2013) SfN
從事有氧運動訓練的銀髮族,腦中的灰質與白質區域都比從事伸展運動者變得更大。
Colcombe et al (2006) J of Gerontology.
藍色部份為灰質區域的增加,黃色部份為白質區域的增加
2013/12/10 中壢市老人會演講 30
為什麼運動對大腦有益?•短期:促進神經傳導物質作用平衡
• 血清素 (Serotonin)情緒調控• 正腎上腺素(Norepinephrine)記憶形成、注意力控制• 多巴胺 (Dopamine)獎賞與學習之連結
•長期:促進調節可塑性蛋白質與荷爾蒙產生• 腦衍生神經滋養因子 (BDNF)神經與肌肉新生及分化• 第一型類胰島素生長因子 (IGF-1) 輔助BDNF• 血管內皮生長因子 (VFGF)• 纖維母細胞生長因子 (FGF-2)
2013/12/10 中壢市老人會演講 31
多運動刺激神經突觸新生
Source: http://footage.shutterstock.com/
2013/12/10 中壢市老人會演講 32
多運動腦血管新生2013/12/10 中壢市老人會演講 33
腦血管散布 電子顯微鏡下的腦血管
您的休閒活動是什麼?
沙發上的馬鈴薯(Couch Potato)
2013/12/10 中壢市老人會演講 34
2013/12/10 中壢市老人會演講 35
台灣人的活動量不夠2013/12/10 中壢市老人會演講 36
台灣人低活動量比率高達38%,是國際平均17%的兩倍之多。
如何運動健腦?
2013/12/10 中壢市老人會演講 37
有氧運動•以最大心跳率的百分之六十五到七十五,持續三十分鐘以上的運動
•六十歲:104下•七十歲:98下•八十歲:91下•九十歲:85下
2013/12/10 中壢市老人會演講 38
運動量足夠的標準•111法則•銀髮族適用•早、中、晚•每次10分鐘•心跳110下
•333法則•學生適用•每週三次•每次三十分鐘•心跳130下
2013/12/10 中壢市老人會演講 39
促進體適能•時間和強度•入門•111法則
•進階•333法則
•種類•入門•快步走
•進階•慢跑
2013/12/10 中壢市老人會演講 40
訓練腦力•技巧性運動
•瑜珈、太極拳、元極舞
•人際互動與團隊合作•雙人舞、籃球、排球…
•訓練認知能力•背單字、電腦遊戲
2013/12/10 中壢市老人會演講 41
青春啦啦隊2013/12/10 中壢市老人會演講 42
運動改造大腦學習
注意力
焦慮
憂鬱
2013/12/10 中壢市老人會演講 43
老化
更年期
壓力
成癮
結論•我們的大腦終身都有可塑性。
•足夠的運動量會讓大腦保持活力。
2013/12/10 中壢市老人會演講 44
結論•利用111或333法則,充份運動。
•然後結合需要技巧、合作的活動,運用升級的大腦!
2013/12/10 中壢市老人會演講 45
您今天運動了嗎?2013/12/10 中壢市老人會演講 46
Top Related