Allenamento Femminile
eBook
I MUSCOLI DELLE DONNE SONO IDENTICI AGLI OMOLOGHI MASCHILI, SI INSERISCONO
NEGLI STESSI PUNTI, UTILIZZANO GLI STESSI SUBSTRATI ENERGETICI E FUNZIONANO
SECONDO LE STESSE LEGGI FISICHE.
LA PRINCIPALE DIFFERENZA STA’ NELLA MINORE QUANTITÀ TOTALE DI FIBRE MUSCOLARI
(CIRCA IL 40% IN MENO NELLA DONNA). INOLTRE LE PRODUZIONI ENDOGENE DI
TESTOSTERONE, L’ORMONE CHE RISULTA DECISIVO NELLO SVILUPPO MUSCOLARE, È
PRESENTE IN QUANTITÀ DA 10 A 100 VOLTE MINORI RISPETTO AD UN UOMO.
PURTROPPO ANCORA OGGI GLI ALLENAMENTI FEMMINILI SONO IMPOSTATI PIÙ SULLA
FANTASCIENZA CHE SULLE CARATTERISTICHE FISIOLOGICHE DELLA DONNA. ANDIAMO A
VEDERE COME DOVREBBE EFFETTIVAMENTE ALLENARSI.
Allenamento Femminile: verità e falsi miti da sfatare!!!
Questo eBook è offerto da MySuite fitness lounge, by Ashanti Club. Per maggiori info visita il nostro sito: www.mysuitefitness.it. Ringraziamo il coach Marco Angelucci, autore di questo eBook.
Numero 1
è
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“Squat, stacchi e affondi”
Purtroppo ancora oggi gli allenamenti femminili sono impostati più sulla
fantascienza che sulle caratteristiche fisiche della donna
1
Ecco il corretto
allenamento femminile
I SUOI ALLENAMENTI DEVONO
ESSERE INTENSI, INFATTI VISTE LE BASSE
QUANTITÀ DI TESTOSTERONE, LE
SESSIONI DI LAVORO MUSCOLARE NON
DEVONO SUPERARE I 50 MINUTI DI
DURATA, PER STIMOLARE AL
MASSIMO LA PRODUZIONE ENDOGENA DI
QUESTO ORMONE ED EVITARE LA
PRODUZIONE DEL SUO ANTAGONISTA, IL
CORTISOLO (ORMONE DELLO STRESS E
ATTIVATORE DEL CATABOLISMO, CIOÈ
PERDITA DI MASSA MUSCOLARE E
TONICITÀ). GLI ESERCIZI DOVRANNO
ESSERE PREVALENTEMENTE MULTI-‐
ARTICOLARI, CIOÈ CHE COINVOLGANO
PIÙ DI UN’ARTICOLAZIONE.
IN PARTICOLARE PER MODELLARE,
TONIFICARE GAMBE E GLUTEI, NIENTE
RISULTA MIGLIORE DI SQUAT, STACCHI, E
AFFONDI. PURTROPPO MOLTE VOLTE
NELLE SALE PESI VEDIAMO UOMINI
ALLENARSI CON GROSSI PESI E POCHE
RIPETIZIONI, E DONNE CHE SI ALLENANO
CON PESI LEGGERISSIMI, CON UN
NUMERO INDEFINITO DI RIPETIZIONI
2
ESEGUITE IN MODO VELOCE E SENZA
CONTROLLO.
UNO DEI CONCETTI PIÙ FRAINTESI IN
MERITO ALL’ALLENAMENTO CON I PESI
SULLE DONNE E’ L’IPERTROFIA
(AUMENTO DEL VOLUME DI UN
ORGANO,NELLO SPECIFICO DEI MUSCOLI).
INFATTI È FACILE ASCOLTARE IN
PALESTRA O IN CENTRI ESTETICI FRASI
DEL GENERE “I PESI INGROSSANO”, “SI
DIMAGRISCE SOLO CORRENDO”, “I
GLUTEI SI RASSODANO CON ESERCIZI A
CORPO LIBERO CON ALTE RIPETIZIONI”,
“EVITO I PESI PERCHÈ NON VOGLIO
GONFIARMI”: SONO FRASI RIDICOLE E
SENZA FONDAMENTI!!!
eBook offerto da
MySuite fitness lounge by Ashanti Club
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“I pesi ingrossano”, “Si dimagrisce solo correndo”, “Evito i pesi perché non voglio gonfiarmi”: frasi senza fondamenti!!!
NEL CICLO FISIOLOGICO D’ALLENAMENTO,VI È UNA PRIMA FASE DI DURATA
SOGGETTIVA CHE COMPORTA UN LEGGERISSIMO AUMENTO DEI VOLUMI, SEGUITA POI
DA UNA FASE DI RIMODELLAMENTO E RIDUZIONE DEGLI STESSI GRUPPI MUSCOLARI,
MA CON UNA MAGGIORE TONICITÀ DEGLI STESSI.
RICORDIAMOCI CHE IL GLUTEO È IL MUSCOLO PIÙ FORTE DEL CORPO UMANO, PERCHÉ
DOVREMMO ALLENARLO SENZA CARICO? UN CARICO (PESO) È RITENUTO ALLENANTE
QUANDO È ALMENO IL 60% DEL VOSTRO MASSIMALE (IL MASSIMALE È IL PESO CON
CUI SI RIESCE A COMPIERE UNA SOLA RIPETIZIONE), VICEVERSA AL DI SOTTO DI
QUESTO CARICO NON VI SARANNO ADATTAMENTI FISIOLOGICI E DI CONSEGUENZA
NON VI SARANNO NEMMENO I RISULTATI CHE VI PREPORRETE.
I VANTAGGI DI UN ALLENAMENTO IN PALESTRA
LE DONNE CHE SI ALLENANO IN PALESTRA, PER LA MAGGIORANZA, NON HANNO LA
MINIMA IDEA DI QUALI VANTAGGI POTREBBERO AVERE, IN TERMINI DI
DIMAGRIMENTO E BENESSERE FISICO, DA UN MUSCOLO BEN SVILUPPATO E TONICO, E
PER SVILUPPATO, NON SI INTENDE GROSSO, MA SEMPLICEMENTE DARE FORZA,
TONICITÀ E FORMA AD UN MUSCOLO CHE GIÀ AVETE.
OGNI KILO DI MUSCOLO, ANCHE SE A RIPOSO E SENZA STRESS, RICHIEDE PER LA
SUA MANUTENZIONE, SOSTENTAMENTO E FUNZIONI DI TONO BASALE, CIRCA 88 KCAL
AL GIORNO. SE NE DEDUCE CHE PIÙ IMPORTANTE È LA MASSA MUSCOLARE, PIÙ È
ELEVATO IL DISPENDIO CALORICO, PIÙ ELEVATO IL METABOLISMO E PIÙ AGEVOLE
(SOPRATTUTTO DURATURO) IL DIMAGRIMENTO.
Il ciclo fisiologico di un allenamento
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