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減壓團體 --- 語言模式 ( 個人版 )

黃龍杰心理師 黃玉真心

理師 1. 自我介紹 2. 活動進行的主要目的3. 活動流程及注意事項 ---

分享沒有好壞、對錯 保密 尊重當事人

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< 段落一 > 開宗明義

May ,你這次情緒低落,是因為你與男友個性不合,男友劈腿,吵著要分手。相信這件事一定帶給你很大的震驚與傷害,老師很關心你目前的狀況。希望你能把心聲跟感受說出來,讓老師陪伴你一起共渡難關。

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< 段落二 > 還原現場

你男友劈腿,吵著要分手這件事,你是怎麼知道的?是當場他跟你說的,還是你看到什麼?

你知道這件事情之後,第一個反應是什麼?閃過心裡的第一個想法 ( 念頭 ) 是什麼?

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< 段落三 > 壓力反應

從你知道男友劈腿,要分手這件事,到現在,你的感受或心情是什麼?有沒有出現身體或心理上的不舒服?比如,吃不好、睡不著、很害怕、很傷心、很困惑?或者不能專心讀書、脾氣暴躁、常常發呆、哭泣……等等?

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< 段落四 > 機會教育你所提的,這幾些壓力症狀【生理】:疲累(全身無力)、吃不下、睡不好(或一直睡)、做惡夢、 頭痛、胃不舒服、噁心想吐、拉肚子、便秘、胸悶(像壓著大石頭)、 喘不過來、起雞皮疙瘩、全身緊繃、容易被電話或聲響嚇一跳……等等【情緒】:驚嚇害怕、悲慟難捨、擔憂不安、孤單無依、脆弱無助、怨嘆感慨、麻木疏離、難以接受(「不像是真的」)、內咎(罪惡感)、羞愧、憤怒、容易緊張或大發脾氣、猶豫不決、絕望……等等。

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【認知】:最驚心的畫面歷歷在目、某種刺激的聲音或氣味揮之不去、注意力不集中(「恍神」),不由自主的念頭:像「都是我的錯」、像「如果我更努力,也許他就不會想分手」)、像「他太無情了,怎麼可以這樣對我」、像「我要死給他看,讓他知道我的痛苦,讓他終生愧疚」)……等等

【行為】:掉淚、自責、指責別人(怨天尤人)、坐立不安、拼命做事 、一直往外跑、不想講話(或拼命想找人講話)、離群索居(或特別想找人陪)、借酒澆愁、抽菸、吃安眠藥、發呆……

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除用這四個角度來分類, 也可以用下面三個方向來分類創傷後壓力反應( PTSR ):1. 經驗重現:你可能觸景傷情、睹物思人,動不 動悲從

中來;也可能日有所思,夜有所夢;一談到或想到這件事,就有如回到當時,又傷心難過起來。

2.退縮麻木:為了避免觸景傷情,你可能不願回首, 絕口不提,或者想遠離傷心地;甚至變得恍恍惚惚,麻痺冷感,覺得自己像行屍走肉。

3. 神經緊繃: 你可能也會緊張兮兮,反應過度,如臨深淵,如履薄冰。動不動就為一點小事發飆,或和人吵架,晚上也難熟睡。

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老師可以強調,以上都是「非常狀況下的自然反應」 ,任何人遇到這種情況,都會有類似的反應,應該會在幾天到幾週內慢慢改善。萬一沒有改善,還影響到你的情緒或學習、生活,請主動告訴老師,讓老師來幫助你。

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•一來,讓當事人能用平靜心看待,學習自我接納。

•其次,可以乘機強調,男友劈腿、想分手通常是累積了很多原因或很久的壓力,無法彼此良性溝通、處理,不是因為你做(說)了什麼造成你們的不幸,「所以,這絕對不是你的錯」。

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< 段落五 > 行動計畫

你碰到這麼大的事件,這幾天是靠什麼排解壓力、調適情緒?其他家人、同學知道你的感受嗎?有沒有和你討論這件事?

同時也想一下,接下來,你還有什麼比較頭痛的?特別在以後的溝通上,有什麼需要預測或預備的。

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< 段落六 > 重新出發生命有些事 ,是很遺憾、很痛苦的,但對你的生命來說,你有沒有什麼話想對他說呢?

或者這件事對你的影響是什麼?對你有什麼學習?

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結語非常謝謝你對老師的信任。再次提醒你,你提到很多身心的不舒服,絕對不是病態,不是憂鬱症,這是在非常狀況之下的正常反應,大概會在這兩三個禮拜裡漸漸地淡化。不過如果你自己覺得特別的不舒服,請讓老師知道,我可以看看怎樣來協助你。謝謝你!祝福你。