正向人生之正向人生之

希望希望 和你在一起和你在一起正向心理學正向心理學

行醫所 孫佩妏 行醫所 孫佩妏

你知道嗎？你知道嗎？ 希望希望可以讓一個人健康？可以讓一個人健康？

希望希望可以讓一個人快樂？可以讓一個人快樂？

希望希望想和你在一起，你願意接受和它和想和你在一起，你願意接受和它和平共處嗎？平共處嗎？

有的時候我們都會有的時候我們都會……

有無望的時候有無望的時候 這個時候你都會怎麼辦？這個時候你都會怎麼辦？

– 逃避？逃避？– 哭泣？哭泣？– 勇敢面對？勇敢面對？

沒有希望就好像沒有了後路！沒有希望就好像沒有了後路！

你知道嗎？你知道嗎？ 我們的大腦在演化的路上擔任的重要的我們的大腦在演化的路上擔任的重要的

角色，它必須要能夠偵測所有環境中的角色，它必須要能夠偵測所有環境中的突發事項突發事項– 所以我們會憂慮所以我們會憂慮– 所以我們會擔心所以我們會擔心– 所以我們會懼怕所以我們會懼怕負向大腦 負向大腦 (negative brain)(negative brain) 但是過頭了可不好但是過頭了可不好

你知道嗎？你知道嗎？ 正向情緒對於負向思考的大腦的重要性正向情緒對於負向思考的大腦的重要性

– 由此研究得知正向情緒會影響注意的範圍由此研究得知正向情緒會影響注意的範圍– 負向情緒負向情緒小鼻子小眼睛小心眼小鼻子小眼睛小心眼

正向情緒來源正向情緒來源– 娛樂 娛樂 (amusement)(amusement)– 滿足感 滿足感 (contentment)(contentment)

研究指出研究指出 抱著較高的希望兒童青少年及成人有在抱著較高的希望兒童青少年及成人有在

學校和職業上有較好的表現，也有比較學校和職業上有較好的表現，也有比較健康的身體狀況，有較好的問題解決能健康的身體狀況，有較好的問題解決能力和心理適應能力。因此我們可以在這力和心理適應能力。因此我們可以在這群人的身上看見希望增進的益處，希望群人的身上看見希望增進的益處，希望讓他們可以面臨挑戰做下更好的決定讓他們可以面臨挑戰做下更好的決定

希望四步驟希望四步驟

–找尋 找尋 (Finding)(Finding)–前往 前往 (Bonding)(Bonding)–增進 增進 (Enhancing)(Enhancing)–持續 持續 (Reminding)(Reminding)

問自己有什麼可以改變？問自己有什麼可以改變？ 個性傾向個性傾向

–特質 特質 – 有哪些正向特質是我有的有哪些正向特質是我有的

短暫的心智狀態短暫的心智狀態

–狀態 狀態 – 在怎樣的狀態下我比較容易抱持希望？ 在怎樣的狀態下我比較容易抱持希望？

和自己說故事 和自己說故事 G-POWERG-POWER

G (Goal) :G (Goal) : 目標是什麼？目標是什麼？ P (Pathway): P (Pathway): 有什麼方法可以達到目標？有什麼方法可以達到目標？ O (Obstacles): O (Obstacles): 主角可能會遭遇到什麼困難主角可能會遭遇到什麼困難

？？ W (Willpower): W (Willpower): 主角的意志力量來自於什麼主角的意志力量來自於什麼

？？ E (Elect): E (Elect): 主角選擇什麼方法來達成目標主角選擇什麼方法來達成目標 R (Rethink the process): R (Rethink the process): 你也會和主角同你也會和主角同

樣的決定嗎樣的決定嗎

找方法找方法 方法方法

– 要 要 化長期目標為化長期目標為步驟和小目標步驟和小目標 由第一個小目標由第一個小目標開始開始 練習不同方法然後挑最好的那個練習不同方法然後挑最好的那個 卡關的時候心理面想想寫好的腳本應該怎麼做卡關的時候心理面想想寫好的腳本應該怎麼做 如果你需要如果你需要新技巧新技巧達到任務，那就去學達到任務，那就去學 結交好友結交好友可以互出意見可以互出意見

– 不要不要 不要以為大目標不要以為大目標一蹴可幾一蹴可幾 想辦法的時候想辦法的時候太急太急 太過急促決定太過急促決定 自以為聰明想找到最完美達成目標的方法自以為聰明想找到最完美達成目標的方法 一開始策略失敗便自認沒有天分沒有長處一開始策略失敗便自認沒有天分沒有長處 結交總是讚美你但是沒有協助你解決問題的朋友結交總是讚美你但是沒有協助你解決問題的朋友

保動力保動力 動力動力

– 要要 告訴自己設定了目標，所以你的職責就是勇往直前告訴自己設定了目標，所以你的職責就是勇往直前 用正向的用正向的內在語言內在語言 (( 如：你可以的！沒在怕的啦！如：你可以的！沒在怕的啦！ )) 想到先前成功目標達成的經驗，特別是卡關的時候想到先前成功目標達成的經驗，特別是卡關的時候 要能自我解嘲要能自我解嘲 當當原先目標被檔的死死的原先目標被檔的死死的，要找個替代的目標，要找個替代的目標 享受達成目標的享受達成目標的過程過程，不要老想著結果，不要老想著結果

– 不要不要 讓自己小遇困難嚇到詫異讓自己小遇困難嚇到詫異 試圖全面性的壓制內在任何負向想法，這只會讓他們更強大試圖全面性的壓制內在任何負向想法，這只會讓他們更強大 內在的意志思考並不快速成長而失去了耐心 內在的意志思考並不快速成長而失去了耐心 認為事情不會有任何變化，特別是你低潮的時候認為事情不會有任何變化，特別是你低潮的時候 面臨困境時自憐自艾面臨困境時自憐自艾 固執於真的是一條死路的目標固執於真的是一條死路的目標 持續不斷地問自己完成的如何，以此來評估達成目標的進度持續不斷地問自己完成的如何，以此來評估達成目標的進度

好希望和你在一起好希望和你在一起 !!!!!!謝謝您的聆聽謝謝您的聆聽 ~!~!

要一起好希望喔！要一起好希望喔！ >///<>///<