YAŞAMBOYU SPOR ve

ANTRENMAN BİLGİSİHAZIRLAYAN

Zekeriya BAŞEKENBeden Eğitimi Öğretmeni

1

YAŞAM BOYU SPOR

Spor insanoğlunun var oluşundan beri onunla beraberolan, belirli kurallar içeren, rekabet ortamı olan, haz verenaktiviteler bütünlüğüdür.

2

YAŞAM BOYU SPOR

İnsanların teknolojik gelişmelerden dolayı ortayaçıkan serbest zamanlarını iyideğerlendirebilmek ve buna bağlı olarak ortayaçıkan sağlık, tembellik, stres, bunalım gibisorunları ortadan kaldırmak ve sağlığını korumakiçin yaptıkları gönüllü sportif aktivitelerdir.

3

YAŞAM BOYU SPOR

Sporun temel felsefesi,yarışma amacının dışındasağlığını koruma düşüncesiyer almakta ve insanlar bu düşünceyle spor yapmayadevam etmektedir.

4

YAŞAM BOYU SPOR 1-Anatomik yapının sağlıklı ve düzenli gelişimini sağlar.

2-Zekâ üstünde olumlu etkileri vardır.3-Fizyolojik açıdan solunum ve dolaşım sistemlerinin destekleyicisi olan tüm organların üstün bir kapasiteye erişmesini sağlar.4-Sosyal kaynaşmayı sağlar, her türlü stresin etkisini en aza indirger.5-Yüksek organik direnç ve kapasite kazandırarak insanların iş verimini arttırır ve yaşam temposunu hızlandırır.6-Kötü alışkanlıklardan uzaklaştırır.7-Beslenme dengesizliklerini ortadan kaldırır. İnsanların sağlıklı ve güzel bir görüntü ile yaşam gücü ve mutluluğunun artmasını sağlar.8.Vücudun hastalıklara karşı direncini arttırır.

5

YAŞAM BOYU SPOR

Sağlık insanların yaşam biçimiyle doğru orantılıdır. Hipokrat asırlarönce;

‘’Eğer biz her ferde, ne çok az, ne de çok fazla, doğru miktarda gıdave hareket (spor) verebilseydik sağlık için en güvenli yolu bulurduk’’

sözünü söylemiştir.6

YAŞAM BOYU SPOR

İnsanoğlu doğuştan gelen özelliklerinden dolayı sürekli hareket etme ihtiyacındadır. İnsanoğlu çetin doğa koşulları ile mücadele edecek, kendini savunabilecek, en güç durumlarda dahi ihtiyaçlarını sağlayabilecek bir yapıya sahiptir. 7

YAŞAM BOYU SPOR

100 yıl öce dünyanın enerji ihtiyacının % 90’ ı insan tarafından karşılanırken günümüzde bu oran % 1 seviyelerine düşmüştür.

8

YAŞAM BOYU SPORHareketsiz yaşamın vücut fonksiyonları üzerindeki olumsuz etkileri; Şişmanlık ve kas kütlesinde azalma, Fiziksel görünüşün bozulması, Kas iskelet problemleri, Kemik erimesi ve eklem rahatsızlıkları, Tansiyon, kolesterolün artması ve çabuk yorulma, Kalp kasının zayıflaması, Psiko-sosyal dengesizlik, stres, uyku düzensizliği

vb. 9

YAŞAM BOYU SPOR

Bugün birçok ülke hareketliliği tekrar kazanmak için bir devlet politikası oluşturmuştur. Çünkü egzersizle sağlığın korunduğu kanıtlanmıştır.

10

YAŞAM BOYU SPOR

Londra’ da 31.000 belediye otobüs şoförü ve biletçisi üzerinde yapılan bir araştırmada,şoförlerin sürekli olarak stresemaruz kaldıklarından, bu ikikatlı otobüslerde yukarı kata inip çıkmak zorunda kalan biletçilerden dahabüyük oranda kalp ve damar hastalıklarına yakalandığı gözlemlenmiştir. 11

YAŞAM BOYU SPOR

Sağlıklı ve Uzun Ömürlü Olmanın Reçetesi Düzenli yaşam alışkanlığı. Fiziki çevre. Kalıtımsal. Enfeksiyon ve sağlık tedavi merkezlerinin

niteliği.

12

SPORUN SAĞLIĞIMIZA ETKİLERİ

Yürüyüş, jogging, koşu, bisiklet, yüzme, kayak gibi büyük kas gruplarının harekete katıldığı dayanıklılık sporları kalp kasını kuvvetlendirir.

Kılcal damar ağımız genişler. Artık ürünlerin vücudumuzdan uzaklaştırılır. Hücrelere daha bol besin gelir. Yağ ve karbonhidrat tüketimi ve buna bağlı

olarak enzimler artar. Eklemlerin hareket açısı genişler.

13

ANTRENMAN BİLGİSİ

1) Vücut ağırlığıyla çalışmalar. (şınav, mekik, vb.)2) Eşli alıştırmalar. (eşimizin direnç sağladığı tüm

hareketler.)3) Hafif ağırlık ve aletlerle çalışmalar. (dambıl,

sağlık topları, direnç lastikleri, vb.)4) Özel olarak geliştirilmiş makineler.(kondisyon

aletleri.)5) Serbest ağırlıklarla çalışmalar. (halter

çalışmaları.)6) Derinlik sıçramaları ve şok çalışmaları.

KUVVET ANTRENMANININ METODİK SIRALAMASI

14

Teşekkürler.

15