WARUNKÓW - brainstream.plbrainstream.pl/img/6_zasad.pdfGeneralnie dbaj o swoje ciało. Jak często...
Transcript of WARUNKÓW - brainstream.plbrainstream.pl/img/6_zasad.pdfGeneralnie dbaj o swoje ciało. Jak często...
6 WARUNKÓW
WYCHODZENIA ZE
STRESU – czyli jak nie
stresować się w 2017
roku
1. Pozytywne nastawienie Ludzie szczęśliwi mają w życiu lepiej. Ciągle widać
w nich chęć do życia i wszystko im się udaje.
Osiągają świetne wyniki i potrafią cieszyć się tym,
co mają. Patrzą na świat pozytywnie, czy Ty także
jesteś taką osobą?
Na czym polega pozytywne nastawienie do życia?
Żeby móc polubić innych najpierw powinieneś polubić siebie.
Koniec z gardzeniem sobą, jeżeli potrafisz cenić kogoś
innego, to jesteś także w stanie cenić siebie. Jesteś dla siebie
najważniejszą osobą na świecie, więc zasługujesz na swój
szacunek.
Ćwiczenia: Wypisz 5 powodów dla których lubisz siebie
Dopisz 1 umiejętność/cechę/zeletę do Koła Mocnych Stron
Korzystaj z pozytywnych kotwic
2. Relaksacja i oddychanie Oddychanie stanowi ważną czynność, regulowaną
automatycznie przez organizm. Tlen dostarczany przez płuca
jest niezbędny do pracy wszystkich tkanek człowieka.
Szczególnie wrażliwa na niedobór tlenu jest tkanka
mózgowa. A właśnie w chwilach stresu wstrzymujemy
oddech „zapominamy oddychać” i dodatkowo „podtruwamy”
mózg. Dbaj o swoje szare komórki i podawaj im tlen.
Ćwiczenia: Spowolnij swój oddech.
Ćwicz oddech 4-7-8
Wizualizuj szczęśliwe chwile
Stwórz matrycę swoich „kotwic”
3. Dbaj o siebie. Generalnie dbaj o swoje ciało. Jak często jeździsz na przegląd
ze swoim samochodem? Czy traktujesz siebie lepiej niż swój
samochód?
Ćwiczenia: Raz w roku zrób sobie dzień dobroci dla Siebie
Raz na pół roku rób przegląd ciała – czyli badania
lekarskie
4. Aktywność fizyczna Coraz częściej docenia się sport i aktywność fizyczną
jako środek podtrzymywania i pomnażania zdrowia.
Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych
sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak
choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca oraz wypalenie
zawodowe.
Ćwiczenia: Chodź na spacer ze swiom psem (a jeśli nie masz psa to sam/a ze
sobą )
Zacznij od ćwiczeń 1 minutę dziennie
5. Zarzadzanie czasem Czas mija nieubłaganie. Biegnie tak szybko, że na jego brak
narzekają dzisiaj niemal wszyscy. Moda nakazuje ciągle za
czymś gonić oraz na bieżąco stawiać sobie nowe cele do
realizacji. Prawda jest jednak taka, że nie da się zrobić
wszystkiego. Trzeba umieć wybierać między rzeczami
bardziej ważnymi i mniej istotnymi.
Ćwiczenia: Pamiętaj o tym co jest dla Ciebie ważne – sprawdzaj swoje
Koło Życia
Nie ulegaj presji pilnych spraw
Wystrzegaj się złodziei czasu
6. Nie bądź sam. Dbaj o swoje relacje z rodzina, przyjaciółmi, znajomymi.
Ćwiczenia: Wpisz w kalendarz spotkanie z przyjaciółmi raz na 2
tygodnie (i wykonaj to!! )
Zaplanuj i wykonaj „szaleństwo” ze swoim Szczęściem
przynajmniej 1 raz w miesiącu (a mniejsze raz na tydzień)
Zrób drzewo genealogiczne swojej rodziny.
EKSPERT BRAINSTREAM
Komunikaty asertywne możemy podzielić na trzy rodzaje: prośby, odmowy oraz informacje zwrotne (pozytywne i negatywne). W tym artykule zajmiemy się
przekazywaniem asertywnej informacji zwrotnej.
LENIA