Motivation und Stressbewältigung Seminar Frauenstein Februar 2007.
Vortrag/Workshop: Stressprävention€¦ · Stressmanagement (Ansatz: Ausgleich und Entspannung)...
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Vortrag/Workshop:Stressprävention
Referentin: Dipl. Psych. Andrea Fuchshuber
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Die Stressampel
Chronische Stressoren
Critical life events
Daily huzzles
Stimulus
Organismus(Körper+Psyche)
körperlich
kognitivemotional
verhaltensbezogen
Reaktion
„Konsequenz“
Stressampel nach Kaluza, 2004
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Stress-Reaktion auf den vier Ebenen
Stress-Signalenach Wagner-Link, 1996
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Merkmale Stressbegriff
Stressreaktion
Stressoren
Psyche
Körper
schnell – intensiv – dauerhaft – häufig - vielfältigStress ist Reaktion des gesamten Organismusresultiert aus Auseinandersetzung mit
Stressoren -> TransaktionSpezifisches Syndrom = gestörtes
Gleichgewicht psychophysischer Regulationssysteme
Organismus strebt Anpassung bzw. Wiederherstellung des Gleichgewichts an
EntwicklungNichtanpassung -> negativ erlebter Stress
kognitiv – emotional – hormonell – vegetativ - muskulär
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Stressablauf beim Urzeitmenschen
1. Orientierung2. Aktivierung3. Anpassung
4. Erholung- - - - Positiver Stress- - - -
5. Überforderung6. Erschöpfung7. Tod
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Stressablauf beim modernen Menschen
1. Orientierung2. Aktivierung3. Anpassung
4. Erholung- - - - Positiver Stress?- - - -
5. Überforderung6. Erschöpfung7. Tod
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Wieviel Stress braucht der Mensch?
Intensität der Anspannung
Leistungsfähigkeit
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Aktivierungs- und Erholungsmuster
Funktionsbereiche
BlutdruckHerz-/Kreislauf
MuskelspannungMagen/DarmtätigkeitFett-/Zuckermobilis.
BlutgerinnungsfähigkeitNervensystem
geistige ProzesseWachheitsgrad
SexualitätImmunsystem
Aktivierung/Lei-stungsbereitschaft
stärker außengerichtet
hoch/dickflüssigaktiviert/erregt
hellwach
Erholung/Wiederher-stellung
entspannt/nicht schlaff
geringer/dünnflüssigruhig/ausgeglichenstärker innengerichtet
entspannte W. bis Schlaf
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Präventionsbericht der GKV 2006
Herstellung von Transparenz der Krankenkassenleistungen
Bundesweite Dokumentation der Daten aller Kassenarten
Basis für Weiterentwicklung
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Individueller Ansatz Stressprävention
Im Jahr 2006 1, 4 Mio. Kursteilnehmer (2006: 1,2 Mio: +17%)
Inanspruchnahme vorwiegend durch Frauen und überdurchschnittlich durch 40 bis 59-Jährige.
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Individueller AnsatzLeistungsanbieter in der Prävention
Hoher Anteil des Kursangebotes für Stressprävention durch externe Anbieter
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Setting-Ansatz
Im Jahr 2008 1.083 dokumentierte Projekte (2006: 859, +26%)
Fokus auf Kindergarten und Schulen (85%)
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Inhalte betrieblicher Gesundheitsförderung
Berücksichtigt wurden Mehrfachnennungen
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Handlungsfeld Stressbewältigung
Ziel:Förderung individueller Kompetenzen der Belastungsverarbeitung zur Vermeidung stressbedingter Gesundheitsrisiken
Drei Hauptwege:Instrumentelles Stressmanagement
(Ansatz: Stressoren)Kognitives Stressmanagement
(Ansatz: Bewertungsmuster)Palliativ-regeneratives
Stressmanagement(Ansatz: Ausgleich und Entspannung)
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Gestaltung von Programmen zur Stressprävention
Multimodale Stressbewältigung
Selbstmanagement-Kompetenzen
Kognitive Umstrukturierung
Entspannungsverfahren
Sozial-kommunikative Kompetenzen
Maßnahmen zur Entspannung
Autogenes Training (Grundstufe)
Progressive Relaxation
Hatha-Yoga
Qi Gong, Tai Chi
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Stressmodelle und Interventionen
Biologische Stressmodellez.B. Selye (1936)
Reaktionsorientiertung, Entspannung, Sport
Psychologische Stressmodellez.B. Lazarus & Folkman (1984)
Coping, Problemlösung, Einstellungs-änderung, Psychotherapie
Biopsychosoziale Stressmodellez.B. Engel (1977)
Ressourcenorientierte Stress-modelle, z.B. Antonovsky (1987)
Systemische Interventionen auf allen drei Ebenen
Aufbau von Ressourcen, Sinnhaftigkeit,Ausgleich, Genusstraining
Erhöhung des Kontrollspielraums, Variabilität, Wertschätzung und angemessene Gatifikation.
ArbeitsweltbezogeneStressmodelle, z.B. Karasek (1990), Siegrist (1996)
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Ansatzmöglichkeiten zur Stressbewältigung
Stressoren
Langfristige VeränderungAnalysierenBewertenAusschaltenReduzierenVermeiden
OrganismusLangfristige Veränderungen
Psychische und körperliche Belastbarkeit erhöhenPositives Gesundheitsverhalten aufbauenBewertungsmuster verändern
ReaktionKurzfristige Erleichterung
Kappen der ErregungsspitzenDe-Eskalation
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PraxisbeispielPositiver Umgang mit Stress
Kurzfristige Erleichterung
SpontaneEntspannung
Wahrnehmungs-lenkung
positive Selbstgespräche
Abreaktion
(nach Wagner-Link, 1983)
Langfristige Veränderungen
Entspannung Zufrieden-heits-erlebnisse
sozialeKontakte
Fähigkeitenzum Selbst-management
Einstellungs-änderung