VODIČ ZA UPRAVLJANJE EMOCIJAMAVoditelj: Bojana Filipović i Milica Prijović,

master psiholozi

25. 10. 2012.

EMOCIJE

emocija – uzbuđeno stanje organizma koje se manifestuje u doživljavanju, fiziološkim promenama iponašanju

predstavljaju uzbuđeno stanje organizma koje se manifestuje u doživljavanju, fiziološkim promenama i ponašanju

emocija – uzbuđeno stanje organizma koje se manifestuje u doživljavanju, fiziološkim promenama iponašanju

OSNOVNE EMOCIJE

• Strah - situacija u kojoj je naš život ugrožen ili neka naša vrednost, a da pri tome osoba procenjuje da ne bi mogla adekvatno da se suprodstavi objektu ili situaciji koja ga ugrožava

• Tuga - gubitak voljene osobe ili neke vrednosti

• Depresivnost - osećanje koje podrazumeva ideju o tome da je nemoguće živeti u svetu takav kakav jeste i da je tu nemoguće bilo šta promeniti

• Sreća - Osećanje koje se javlja kada procenjujemo da smo zadovoljili neku od naših važnih želja ili da je afirmisao neku od svojih važnih vrednosti

OSNOVNE EMOCIJE

• Bes - Osećanje koje osoba ima kada procenjuje da se neko drugi neopravdano ponaša na način koji ugrožava neku subjektovu vrednost, ili kada uslovi života nisu onakvi kakve osoba procenjuje da zaslužuje

• Ljubav - Prijatno osećanje koje osoba ima prema drugoj osobi koju doživljava kao izuzetno vrednu i koju smatra delom svog intimnog sveta

• Krivica - osećanje koje nastaje kada osoba procenjuje da je svojim postupkom neopravdano izazvao štetu ili nečija neprijatna osećanja

OSNOVNE EMOCIJE

• Stid - osećanje koje osoba ima kada procenjuje da je svojim postupkom doprineo da neka značajna osoba misli nešto negativno o njemu

• Trema - strah u vezi sa nekom budućom situacijom, za koju subjekt procenjuje da prevazilazi njegove sposobnosti

FUNKCIJA EMOCIJA

• Emocije pripremaju bihejvioralnu, motornu ipsihofizičku reakciju, one facilitiraju donošenjeodluke i angažuju memoriju za značajne događaje.

FUNKCIJA EMOCIJA

• Emocije nemaju adaptivnu funkciju :

1.kada su neadekvatne u pogledu kvaliteta2.kada su neadekvatnog intenziteta3.kada su neadekvatnog trajanja

BesStrah

LjubomoraTrema

Povređenost

EuforijaZaljubljenostnekonstruktivne

TremaTuga

NezadovoljstvoStrah

Ljutnja

SrećaRadost

ZadovoljstvoLjubav

Zaljubljenost

konstruktivne

neprijatneprijatne

EMOCIJE

UPRAVLJANJE EMOCIJAMA

• uzimanje lekova• relaksacija, ples, fizička aktivnost• osmišljavanje slobodnog vremena• relaksacione tehnike i vežbe disanja• negovanje socijalnih odnosa• promena mišljenja

GREŠKE U MIŠLJENJU

1. Sve ili ništa mišljenje (crno-belo) - opis iskustva

pomoću jedne ili dve suprotne kategorije

2.Fokusiranje na negativno - preterano razmišljanje o negativnim događajima

3.Skok na zaključak - izvođenje zaključka koji ne

sledi nužno iz premisa

4.Emocionalno rezonovanje - uverenje da je nešto

istina, zato što osećaj govori da je to istina

GREŠKE U MIŠLJENJU

5.Preterano uopštavanje - Izvlačenje uopštenog

zaključka na osnovu jednog pokazatelja

6.Preuveličavanje / minimalizovanje

Preuveličavanje lošeg ili smanjivanje pozitivnog

GREŠKE U MIŠLJENJU

7.Otpisivanje pozitivnog - Zaključak da je neka

pozitivna stvar nevažna

8.Proricanje sudbine - Uverenje da zna šta će se

desiti, ignorišući ostale mogućnosti

9. Čitanje misli - Uverenje da zna šta druga osoba

misli bez provere

GREŠKE U MIŠLJENJU

“Ljudi nisu uznemireni stvarima po sebi, već svojim pogledom na njih.”

Epiktetus (grčki filozof)

ABC modelABC model

A – aktivirajući događaj

B – uverenja

C – posledice

emocije ponašanja

ABC modelABC model

AŠef mi je zadao novi posao koji mora

biti gotov do sutra ujutru.

B“Kakav je to čovek! Ovo ne bi smelo da se dešava! Dokle više ovako! Neću

moći da izdržim!Šta ako ne stignem!?! Šta će biti sa

mojim poslom!?!

Aktivirajući događaj

Nekonstruktivna uverenja

Nekonstruktivne posledice

CBes, strah, napetost, ubrzan puls, ...

NEKONSTRUKTIVNA UVERENJANEKONSTRUKTIVNA UVERENJA

1. Apsolutistički zahtevi Moraš biti drugačiji! Moram sve postići! On ne sme tako da se ponaša prema meni!

2. ObezvređivanjeNišta ne vrediš! Ja sam promašen slučaj! On je totalni kreten!

3. Netolerancija teškoća/nepodnošenje neprijatnostiNe mogu to izdržati! Previše je teško! Ne mogu da podnesem takvo ponašanje!

4. UžasavanjeAko se to desi, biće katastrofa! Smak sveta! Saradnja sa njim je pravi užas!

KONSTRUKTIVNA UVERENJAKONSTRUKTIVNA UVERENJA

1. Preferencije

Bilo bi dobro da sve postignem. Volela bih da si drugačiji.

Zaista bi bilo dobro da se drugačije ponaša.

2. Prihvatanje

To je bila greška, ali ne znači da sam ja promašen slučaj. Njegovo ponašanje mi se ne dopada, svako od nas ima svojih vrlina i mana.

3. Visoka tolerancija teškoća u radu

Teško je, ali se može izdržati. Život ne može uvek biti prijatan. Nije mi prijatno kada se on ponaša tako prema meni, ali mogu podneti.

4. Razužasavanje

Ako ne bude savršeno, popraviću. Snaći ću se, izaći ću s tima na kraj. Saradnja sa njim je teška, ali je daleko od užasa.

IRACIONALNA UVERENJA

1. Nisu u skladu sa realnošću2. Nisu logična3. Nisu korisna