¿VIVIRÁS 100 AÑOS?LN Paul Cervantes Preciado.

Introducción.

Por Fortuna, pertenecer al club de los 100 en plena facultad física y mental es sencillo, pero necesitas trabajo de campo, Asegura el doctor Thomas Perls, “Puedes ver tu organismo como si fuera un auto, que para alcanzar 200mil km debes cambiar aceite cada 6mil, hacerle servicio cada año o sustituir periódicamente las llantas”.

Otros Investigadores.

Señalan que la genética no tiene tanto que ver por que el estilo de vida determina hasta 70% de la longevidad.

Importante:

No existe un elixir o una fuente de la vida eterna, Es por eso que Presentaremos 3 puntos.. Para obtener vivir 100+

1 Haz ejercicio de forma periódica y añade años a tu vida.

Prepárate para una carrera larga: Realizar 15 min de cardio al día te aleja de la

tumba por que reduces el 23% el riesgo de mortalidad (Escuela de Salud Publica en Harvard).

Las carreras largas mejoran tu circulación y fortalecen tu sistema inmunológico.

Haz trabajo de Pierna:

Si quieres llegar al siglo en este mundo, debes prestar mas atención a tus piernas, “Moverlas prolongara tu vida”, “Tomando en cuenta que si, tus piernas se mueven, te mantendrás en movimiento sin importar la edad (El gerontólogo Walter Bortz).

Manda a volar los años.

Los ejercicios de resistencia son otra de las claves para llegar al siglo.

Se encontró que el entrenamiento de resistencia revierte los efectos del envejecimiento y mejora 50% la fortaleza de tu tejido muscular en solo 6 meses (Investigadores de la Universidad McMaster, en Canadá).

2 Solo con el combustible adecuado tu metabolismo funcionara bien.100 años de indulgencia: Eliminar el consumo de sal, azúcar y grasas

incrementa tu oportunidad de llegar a los 100 años, pero no tiene que evitarlos por completo.

Mas allá de eliminarlas, basta con que reduzcas su consumo 80%.

Ejemplo: Reemplaza el queso amarillo de la hamburguesa por salsa de tomate. Los investigadores de la Universidad de california, En EUA, señalan que esta táctica aumenta tu expectativa de vida porque reduce la incidencia de males del corazón.

Datos Importantes.

Además los médicos de la Universidad Estatal de Oregón señalan que consumir con frecuencia pavo asado, pescado (sin aceites) y brócoli ayuda a descender los niveles de Homocisteina, por que son fuente de vitamina B.

Utilizar salsa de soya (aumenta el numero de flavonoides en tu organismo, unos agentes anticancer (También los contienen el chocolate oscuro, el vino tinto y el te verde).

2 Solo con el combustible adecuado tu metabolismo

funcionara bien.Añejamiento: De acuerdo con investigadores de Human

Nutrition Research Centre de la Universidad de New castle, en Inglaterra, el consumo moderado de alcohol es uno de los comportamientos asociados a una vida larga al igual que el ejercicio constante, alimentación balanceada y no tabaquismo.

2 Solo con el combustible adecuado tu metabolismo funcionara bien.Valor del mercado. Un nuevo estudio realizado por investigadores

californianos demostró que la zanahoria y la papas blancas contienen muchos betacarotenos que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.

3 Ser inteligente y mejorar tus hábitos.Despierta con una taza de café. En la mañana, cuando tu cuerpo esta listo

para trasladarse al trabajo o escuela, tu mente también necesita despertar,

De dos a cuatro tazas de café al día evita el deterioro mental que surge conforme avanza tu edad, asegura un articulo publicado en Jorunal of Alzheimer’s disease.

3 Ser inteligente y mejorar tus hábitos.Corre por tu vida: Científicos de la Duke University de Estados

Unidos, recomiendan practicar “neuróbicos” como una forma de mantener activo tu cerebro durante mas tiempo.

La idea es sorprenderlo con actividades a las que no esta acostumbrado: Lavarte los dientes con la otra mano, utilizar rutas diferentes, contar las monedas que traes en tu bolsillo del pantalón usando solo la sensibilidad de tus dedos.

3 Ser inteligente y mejorar tus hábitos.10 horas de sueño: En una nueva investigación publicada en la

revista Sleep descubrió que las personas que sobrepasan los 100 años destinan mas tiempo al descanso.

El estudio determino que, por lo general, los centenarios dedicaban 10 hrs al día a dormir.

Un sueño prolongado regula la función cerebral y disminuye los niveles de estrés, lo cual a su vez reduce los agentes relacionados con los problemas de corazón y diabetes.