Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10...
Transcript of Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10...
![Page 1: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/1.jpg)
Vitamine D
Wanneer heb je extra vitamine D nodig?
![Page 2: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/3.jpg)
Vragen bij dit advies:
Getinte of donkere huid?
Wat is vitamine D?
Waarom is vitamine D belangrijk?
Bronnen: zon + gezonde voeding
Extra vitamine D nodig?
Supplementen:
kopen en gebruiken
Vragen?
![Page 4: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/4.jpg)
Getinte of donkere huid?
Lichte huid:
Mensen met een lichte huid, verbranden snel, of verbranden
eerst voordat ze bruin kleuren
Getinte of donkere huid:
Mensen met een donkere huid verbranden zelden of nooit.
Vaak (deels) van Zuid-Europese, Aziatische, Midden-
Oostelijke, Indiase, Indonesische of negroïde afkomst
![Page 5: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/5.jpg)
Getinte of donkere huid
![Page 6: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/6.jpg)
Wat is vitamine D?
Sterke botten en tanden
Bron: zonlicht en goede voeding
Sommigen mensen hebben extra vitamine D nodig,
waaronder mensen met een getinte of donkere huid.
![Page 7: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/7.jpg)
Waarvoor is vitamine D belangrijk?
Genoeg vitamine D zorgt voor:
Opname van calcium en fosfor
Sterke botten en tanden
![Page 8: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/8.jpg)
Waarvoor is vitamine D belangrijk?
Tekort aan vitamine D vergroot de kans op:
Rachitis (Engelse ziekte, botaandoening) (kinderen)
Botontkalking (osteoporose)
Zwakke, pijnlijke botten
Zwakke spieren en spierkrampen
Voorkom dat je een tekort hebt!
![Page 9: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/10.jpg)
Bronnen van vitamine D
Gezonde voeding
Vette vis: haring, zalm, makreel
Margarine, halvarine,
vloeibare bak- en braad
Maar de belangrijkste bron is zonlicht!
![Page 11: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/11.jpg)
Bronnen van vitamine D: voeding
![Page 12: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/12.jpg)
Bronnen van vitamine D
Zonlicht is de belangrijkste bron
Aanmaak van vitamine D in de huid
Elke dag even naar buiten!
15-30 minuten, tussen 11.00u en 15.00u
Wandeling maken, in de tuin zitten, hond uitlaten,
koffie drinken op het balkon, even naar het park
![Page 13: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/14.jpg)
Zonlicht is de belangrijkste bron
Probleem:
een getinte of donkere huid maakt minder
(snel) vitamine D aan dan een lichte huid.
Probleem:
een bedekte huid (sluier, hoofddoek, onderarmen tot de
pols bedekt) heeft weinig zonlicht op de huid.
Onvoldoende aanmaak van vitamine D in de huid
Aanvullen met een supplement
![Page 15: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/15.jpg)
Onvoldoende aanmaak van vitamine D in de huid
Extra vitamine D via een supplement
![Page 16: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/16.jpg)
Getinte of donkere huid?
Heb jij een getinte of donkere huid?
Slik dan dagelijks vitamine D!
Getinte of donkere huid
= een huid die niet verbrandt voordat hij bruin wordt
Advies:
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
![Page 17: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/17.jpg)
Getinte of donkere huid
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
![Page 18: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/18.jpg)
Hoofddoek of sluier?
Draag je een hoofddoek of sluier?
Hoofddoek, sluier, burka, chador, ….
hoofd en onderarmen bedekt tot aan de pols
Slik dan dagelijks vitamine D!
Advies:
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
![Page 19: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/19.jpg)
Kinderen
Kinderen in Nederland (0 t/m 3 jaar) slikken extra vitamine D
Groei van de botten en tanden
Donkere huid gewoon doorgaan, ook na hun derde jaar
Advies:
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
![Page 20: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/20.jpg)
Kinderen
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
![Page 21: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/21.jpg)
Zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen
met een blanke, getinte of donkere huid
Voor het kindje in hun baarmoeder
Advies:
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
![Page 22: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/22.jpg)
Ouderen
Ben je 70 jaar of ouder?
Slik dan dagelijks vitamine D!
Behoud van sterke botten + valpreventie
Advies:
Dagelijks 20 microgram extra vitamine D
![Page 23: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/23.jpg)
Overzicht
![Page 24: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/24.jpg)
Wat moet je dan kopen?
![Page 25: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/25.jpg)
Supplementen
![Page 26: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/26.jpg)
Zo kies je het juiste supplement:
Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10
microgram of 20 microgram (mcg)
Lees het etiket van het supplement
Kijk hoeveel vitamine D er in het
supplement zit
Bereken hoeveel tabletjes,
capsules of druppels je dus
iedere dag nodig hebt.
![Page 27: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/28.jpg)
Niet vergeten
Tip: neem je supplement op een vast moment op de dag,
dan kun je het niet vergeten!
Zet het potje goed in het zicht
(naast de tandenborstel, bij de wekker,
op je nachtkastje, naast de cornflakes)
Zet een wekker of maak een herinnering
in je telefoon
![Page 29: Vitamine D - Voedingscentrum en... · Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10 microgram of 20 microgram (mcg) Lees het etiket van het supplement Kijk hoeveel vitamine](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022081606/5c68307409d3f2bf4a8d1b26/html5/thumbnails/29.jpg)