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nutrientes esenciales. Muchos de nuestros productos están enriquecidos con una
dosis elevada del complejo de vitamina B y vitamina C (rosa mosqueta) y cuentan,
en una cantidad mayor con nutrientes esenciales – entre otros, magnesio, zinc y
selenio – Algunas de nuestras fórmulas complejas proporcionan más extras, por
ejemplo, extra aminoácidos, carnitinas, estimulantes, glucosamina-condroitina-
MSM, hierbas mixtas y otros ingredientes.
Fórmulas especiales de mono – y de dos – componentesLa vitamina C ayuda en la protección de las células frente al daño oxidativo
y al mismo tiempo contribuye a la formación normal de colágeno para el
funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, huesos, cartílagos, dientes, las
encías y la piel. Por otra parte, contribuye al funcionamiento normal del sistema
inmunitario durante y después de las sesiones de entrenamiento intensivo; sus
efectos benefi ciosos pueden ser alcanzados por un aporte extra de 200 mg de
vitamina C por encima de la cantidad diaria recomendada.
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos
y del sistema inmunitario, al mantenimiento de los huesos y
dientes en condiciones normales, mientras contribuye a la
absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
El magnesio contribuye a la síntesis proteica
normal, estimula las funciones neuronales (como
la neurotransmisión y la contracción muscular,
incluyendo las contracciones miocardio)
ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga,
al mismo tiempo que contribuye al
metabolismo energético normal y
al equilibrio electrolítico.
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MINERALES ESENCIALESEN PROPORCIÓN 2:1
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GUÍA DE VITAMINAS
¿Qué es el colágeno?El colágeno es un componente
importante del cuerpo humano, ya que
está presente en todos los órganos.
La palabra es de origen griego: "cola"
signifi ca aglutinación y "genno" signifi ca
padres. El nombre indica su función de
solidifi cación. El colágeno es una proteína
fi brosa extremadamente resistente, y
es un componente principal de los
huesos, cartílagos, tendones, ligamentos
y otros tejidos conectivos (piel, uñas y
cabello). En realidad, el 25-30% de la
proteína que se encuentra en nuestro
cuerpo, es proporcionado por el
LA SÍNTESIS DE COLÁGENO Y LA VITAMINA C
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GUÍA DE VITAMINAS
La estructura de las fibras de colágenofi bras de colágeno
fi brillas de colágeno
moléculas de colágeno (hélices triples) cadenas de aminoácidos
colágeno. Debido a que el colágeno no
contiene todos los aminoácidos esenciales
(carece de triptófano y su nivel de cisteína
es bastante bajo también) se clasifi ca
como una "proteína incompleta". En su
forma más comúnmente conocido, el
colágeno se compone de tres cadenas de
aminoácidos especialmente combinados.
Triples hélices múltiples (un espiral de tres
cadenas) constituyen una sola fi bra de
colágeno.
En general, las fi bras de colágeno se
componen de diferentes tipos de
colágeno: El colágeno I y el III se
encuentran en la piel, mientras que el II
y el III están presentes en los cartílagos.
La densidad del colágeno (I, II y III) se
determina por las diferentes cantidades
de aminoácidos en sus cadenas.
Debido a sus atributos físicos únicos, el
sistema denso de las fi bras de colágeno
encontrado en la dermis, proporciona
una integridad estructural a toda la
piel, asegurando así su fl exibilidad.
La síntesis de colágeno es una de las
principales empresas "de fabricación"
del cuerpo humano. El escorbuto notorio
es una enfermedad, durante la cual se
altera la síntesis de colágeno, dando
como resultado que el cuerpo "se cae
a pedazos". La escasez del colágeno
conduce a la atrofi a y como resultado, los
cartílagos, los ligamentos, los tendones,
los huesos, la piel y las encías se
consumen, se afl ojan y se caen.
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GUÍA DE VITAMINAS
El colágeno es producido por las células
fi broblastos. Primero, se crea el precursor
del colágeno el pro-colágeno, con sus
principales componentes glicina y prolina.
La vitamina C juega un papel importante,
incluso en las primeras etapas de la
formación de pro-colágeno. En un
experimento, las células del tejido
conectivo de los humanos nutrieron con
vitamina C durante un período de tiempo
más largo. Los resultados mostraron un
aumento de ocho veces en la síntesis de
colágeno, mientras que otros procesos de
proteínas quedaron afectados.
(Boyera N, Galey I, Bernard BA.: ...
Efecto de la vitamina C y sus derivados
sobre la síntesis de colágeno y la
reticulación por los fi broblastos humanos
normales. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;
20(3):151-8. doi: 10.1046/j.1467-
2494.1998.171747.x.)
El suministro adecuado de la vitamina C es vital en el proceso de producción de colágeno saludable. Además, es
necesario para el funcionamiento normal
de lisil y prolil hidroxilasa – estas dos
enzimas que participan en la producción
de colágeno. Una vez que estas enzimas
se inactivan, podrían poner en peligro el
mantenimiento del sistema de colágeno
maduro.
Después de los 25, la capacidad de regeneración natural de colágeno se debilita y por la edad de 50 a 60,
cae a niveles muy bajos. Aparecen las
arrugas, el celulitis, la piel se seca, el
cabello y las uñas se convierten en mate.
Estos son los signos de envejecimiento
irreversibles.
A pesar de que el envejecimiento es
inevitable, no hay absolutamente ninguna
necesidad de acelerar el proceso
fumando. Todo el mundo sabe, que
fumar, no sólo es perjudicial para nuestros
órganos internos, sino hace que la piel
envejezca más rápido. Los grandes
fumadores tienden a aparentar 5-10 años
más, en relación con las de la misma
edad. De acuerdo con un estudio realizado
en 1985, se produce un fenómeno que
describe el envejecimiento de la piel de un
fumador, como "smoker's face". La cara
de un fumador es propensa a arrugarse,
demacrado y pálido, incluso después
de un par de años de fumar. Fumar en
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GUÍA DE VITAMINAS
exceso y constantemente podría acelerar
el envejecimiento de las células y tejidos.
Como la formación de las células se
ralentiza, la piel se vuelve fl ácida y se seca,
y como resultado, se hace más vulnerable
a los efectos externos dañinos. Empezará
a arrrugarse antes, ya que no puede
producir sufi ciente colágeno.
El efecto secundario más amenazante del tabaquismo sobre la piel se estrecha las venas (puede causar venas varicosas). Si la piel tiene un
suministro de sangre satisfactorio,
además de un aspecto saludable, fresca
y viva, recibe más oxígeno y tiene una
circulación de vitaminas/minerales
efi ciente. Cuando estas venas ya por
naturaleza apretadas se estrechan más,
menos sangre puede pasar a través de
ellos, por lo tanto proporcionan menos
sangre fresco a los tejidos y empeora
su calidad – circulando una sangre
estancada y descompuesta. Encima
de esto, el dióxido de carbono –
lo que se encuentra en el humo
– reemplaza una gran parte del
oxígeno de la sangre y como
resultado, se transfi ere menos
oxígeno a la piel.
Fumar causa daño en los tejidos
conectivos en muchas otras maneras.
Ya hemos descubierto que la vitamina C
es vital en el proceso de la producción de
colágeno. Debido a la falta de oxígeno en
el cuerpo, las sustancias perjudiciales que
se encuentran en los cigarrillos, retienen el
oxígeno y reducen la efi cacia de la síntesis
de colágeno.
La capacidad de retención de líquidos
de las fi bras de colágeno, juega un
papel en la tensión de la piel. Si hay
una disminución en el número de
fi bras de colágeno o se fabrican fi bras
"defectuosas" la piel pierde parte de
su capacidad de retención de agua y
como resultado pierde su fl exibilidad y se
convierte fl ácida. La cara ópticamente se
envejece, así como resultado de la falta de
contornos.
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GUÍA DE VITAMINAS
RADICALES LIBRES LOS "REVOLTOSOS" DEL CUERPO HUMANO Nuestro sistema inmune se pone
constantemente a prueba, ya que está
muy expuesta al estrés diario y a nuestro
medio ambiente en general. Cuando se
habla de la defensa del cuerpo humano,
tendemos a pensar en la defensa contra
sólo ciertos patógenos. Además de
los virus y las bacterias, tenemos otro
enemigo que temer, que es producida en
parte por nosotros mismos y en parte por
otras actividades industriales diferentes.
Este enemigo es el "grupo" de los
llamados radicales libres.
Los radicales libres son moléculas de vida corta y altamente reactivas, que son capaces de hacer daño a cualquier materia y órgano en el cuerpo humano. Estas son partículas
inestables y reactivas que buscan otros
electrones para producir nuevos enlaces
químicos. Ellos ejercen su infl uencia en
los tejidos intactos y en la formación de
nuevos enlaces mediante la disolución
de los enlaces químicos, de lo contrario
son enlaces ineptos. A pesar de todos
los efectos nocivos, ten en cuenta que
una parte de los radicales libres juegan
un papel importante en el auto apoyo
de varios mecanismos del cuerpo. Un
puñado de nuestras células producen
radicales libres con el fi n de eliminar los
patógenos intrusos. Otros generan tales
radicales que regulan la coagulación y
la presión arterial. De manera óptima,
la defensa del cuerpo humano debe
ser capaz de eliminar por sí mismo los
radicales libres que se producen de
otro modo. En el caso de más radicales
libres presentes en el sistema, no sólo
amenazan a los agentes patógenos,
sino las células de nuestro cuerpo
también. Teniendo en cuenta nuestras
circunstancias ambientales actuales y los
hábitos nutricionales, se está haciendo
cada vez más difícil proporcionar la
cantidad necesaria de nutrientes para
la neutralización de estos procesos. Es
más difícil mantener un sistema sano,
equilibrado, que empezar a alimentar
radicales libres que se vuelven contra su
propio cuerpo del anfi trión.
Los radicales libres se producen constantemente en nuestro entorno. Fumar, las drogas, las medicinas y
el consumo de alcohol junto con la
radiación UV, la contaminación del aire
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GUÍA DE VITAMINAS
y el contacto con productos químicos
tóxicos-, todo ello contribuye
a la formación de radicales libres.
Incluso un acto tan común como tocar
nuestros accesorios de baño, acelera
la producción de radicales. Tampoco
se puede ignorar la nutrición, ya que
el consumo de carne roja tiende a
generar una gran cantidad de radicales
libres. Además, nuestra capacidad de
digerir, también tiene una infl uencia en
la cantidad de radicales libres presentes
en nuestro sistema. Cuando se habla
de fuentes radicales, no necesariamente
hay que asociarlos con las cosas "feas"
y "nocivas". Basta con tomar una
respiración profunda en el exterior y el
cuerpo se llena de una gran cantidad de
radicales libres. Aquellos que tienen una
respiración normal, utilizan el 95% del aire
aspirado, mientras que el 5 % restante
engendra los radicales libres, que luego
lanzan los procesos de oxidación en
nuestros cuerpos.
La aparición de numerosas enfermedades se debe a la actividad de los radicales libres. Según la ciencia
médica, en la mayoría de los casos,
los radicales libres causan la aparición
de enfermedades vasculares, cáncer,
mal funcionamiento articular y neural,
mientras que otras observaciones
afi rman que hasta un cierto punto son la
causa de la enfermedad de Alzheimer y
de Parkinson. También juegan un papel
clave en el proceso de envejecimiento,
en particular en el envejecimiento
prematuro de la piel y en la demencia
de edad avanzada. Estos efectos les
convierte en rebeldes reales y – como
su nombre inglés dice – radicales de
las células. Si no se controlan, se van a
arruinar todo lo que viene en su camino.
Los radicales libres destruyen el ADN en
El desarrollo del estrés oxidativo
célula sana
el ataque de los radicales libres
el estrés oxidativo
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GUÍA DE VITAMINAS
las células, alteran la composición de
las enzimas y la de otras sustancias que
participan en los procesos bioquímicos
y podrían destruir las paredes celulares
o incluso toda la célula. El efecto de
los radicales libres se ilustra mejor con
poner una manzana partida en dos en la
mesa. Después de un par de minutos se
pone de color marrón, que es un signo
de oxidación. Este último es un proceso
que implica transición electrónica
molecular. Si se vierte el jugo de limón
en ella, sin embargo, no se producirá
el pardeamiento. Los antioxidantes
que se encuentran en el jugo de limón
prohíben la destrucción de las células.
La corrosión del metal es una forma de
oxidación también, contra los cuales no
son antioxidantes efi caces.
El estrés oxidativo es un estado, en el que la proporción de radicales libres (prooxidantes) y la de antioxidantes se desplazan hacia los radicales. El mantenimiento de las proporciones
de antioxidantes – preoxidantes es una
herramienta importante para mantener la
salud en general. El estrés oxidativo daña
ciertos tejidos y las biomoléculas de los
órganos.
En realidad, ciertas cantidades del
ácido nucléico, proteínas y lípidos están
presentes en cada célula. Esto signifi ca
que no sólo las biomoléculas se oxidan
en tiempo real, sino la restauración de
sus productos oxidados es incompleta.
La cantidad de productos oxidados
indica la relación entre los sistemas
oxidativos y los de reparación. Casi
no hay tal enfermedad en la que no se
muestran los efectos nocivos de los
radicales libres, debido a su producción
excesiva, o por el sistema antioxidante
dañado.
Los antioxidantes actúan como la primera línea frente a los radicales libres. En un sentido más amplio,
cada sustancia que retrasa o inhibe
la oxidación se llama antioxidante.
Sin embargo, la expresión se utiliza
principalmente para los antioxidantes
biológicos. Ellos son capaces de
neutralizar los radicales libres en muchas
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GUÍA DE VITAMINAS
maneras. O dan un electrón al radical
para interrumpir su funcionamiento,
o bien se sacrifi can en un proceso
oxidativo o incluso ayudan en la
reparación de los antioxidantes dañados.
Ellos trabajan en sinergia y siempre se
apoyan entre sí.
Los dos antioxidantes más renombrados son la vitamina E y C. Qué tiene de especial la vitamina E, es
que es una molécula grande y es capaz
de luchar contra múltiples radicales
libres al mismo tiempo y además
puede reactivarse y utilizarse varias
veces. La vitamina C como es una
vitamina soluble en agua, "trabaja" en
las reservas de líquidos de las células.
Gracias a sus atributos especiales
sobresale en la protección contra la
radiación solar excesiva, el humo de
los cigarillos y otras toxinas. Por otra
parte, también es capaz de sanar una
vitamina E "derrotado". Otra vitamina
antioxidante es el beta-caroteno, del
cual el organismo produce la vitamina A.
El selenio también es benefi cioso para
las vitaminas, especialmente para la
vitamina E. Por otra parte, con la ayuda
del selenio, glutatión peroxidasa – una
enzima incorporada en las células – es
capaz de defender con éxito contra el
ataque de los radicales libres.
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En realidad, la vitamina D no es ni
siquiera una vitamina, ya que a diferencia
de las vitaminas normales, el cuerpo
humano es capaz de fabricarlo por sí
mismo. Más bien se asemeja a una
hormona que contribuye a la producción
de las hormonas activas D. Entre las
vitaminas D2 (ergocalciferol) y D3
(colecalciferol), este último es más activo
cuando se trata de la actividad biológica
y la efi cacia. La vitamina D3 – tras la
radiación ultravioleta se crea en la piel
de su precursor el 7 – dehidrocolesterol.
Como un segundo paso, pasa a
través de otra mutación en el hígado
y luego en el riñón y a continuación se
transforma en 1,25-dihidroxi vitamina D
(calcitriol). La formación de la vitamina
D se produce por el espectro de UV-B
de la radiación solar. Por eso el solárium
que principalmente contiene rayos UV-A
– no es idóneo para complementar la
vitamina D. Lamentablemente, desde
los fi nales de otoño hasta los principios
VITAMINA D 10 VECES MÁS
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GUÍA DE VITAMINAS
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de la primavera es
imposible proporcionar
la cantidad sufi ciente
de vitamina D en
la mayor parte de
Europa. El aumento del
riesgo en la aparición
de determinadas
enfermedades en este
período, se asocia a
menudo con un posible
défi cit de vitamina D.
Las investigaciones han
demostrado que los
37 grados al norte del
plano ecuatorial de la
Tierra (que en Europa
corre a través del Mar
Mediterráneo y Sicilia)
es imposible satisfacer
las necesidades de la
Vitamina D únicamente
de la luz solar.
Radiación solar
(UV-B)
Colecalciferol
(Vitamina D3)7- Dehidrocolesterol
Vitamina D3 y D2
Hígado
Riñón
Piel
Ingesta con alimentación
o con suplementos
25-Dihidroxi vitamina D3
1,25-Dihidroxi Vitamina D
(calcitriol)
El desarrollo de la vitamina D activa
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GUÍA DE VITAMINAS
Los alimentos con mayor contenido de vitamina D
Aceite de hígado de bacalao, 1 cucharada 924
Salmón, a la parrilla, 100 g 284
La caballa, a la parrilla, 100 g 352
Atún, en salmuera salada, 100 g 144
Sardina, lata, en una salmuera salada, 100 g 184
Margarina, enriquecido, 20 g 62
Escamas de salvado, 30 g 52
Huevo de gallina, 50 g 36
Hígado de ternera, asado 100 g 36
La función de la vitamina D
Fuente: Food Standards Agency (2002):
McCance & Widdowson’s
La Composición de los Alimentos,
Sexta Edición Abreviada,
Cambridge: Royal Society of Chemistry
Los estudios más recientes señalan
que la vitamina D no sólo contribuye a
la salud de los huesos. La Autoridad
Europea de Seguridad Alimentaria – que
no es particularmente famoso por su
permisividad – ha autorizado ofi cialmente
los siguientes efectos:
La vitamina D contribuye a:• La absorción / utilización normal del
calcio y fósforo
• el mantenimiento de los niveles
normales de calcio en la sangre
• el mantenimiento de los huesos y
dientes en condiciones normales
• el funcionamiento normal de los
músculos
• el funcionamiento normal del sistema
inmunitario
La vitamina D también juega un papel en
la división celular.
En paralelo con las nuevas
investigaciones, en las últimas décadas,
la cantidad de prescripción médica de la
vitamina D se ha multiplicado por diez en
comparación con las recomendaciones
anteriores. La ingesta diaria recomendada
de la vitamina D para los adultos es
de 1500 a 2000 UI, que a menudo es
imposible proporcionar únicamente por la
nutrición durante los meses que carecen
de sol.
El aporte nutricional diario de la
vitamina D entre las naciones europeas
es de 40 a 300 UI (España y Finlandia
respectivamente). Mayores cantidades
de esta vitamina se puede encontrar en
los peces del mar/agua salada, aceite de
hígado de bacalao, mientras también está
presente en cantidades más pequeñas
en los huevos y en el hígado. Ya existen
yogures enriquecidos con vitamina D y
varios suplementos sin receta.
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FUNCIONAMIENTO NORMAL DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO
MANTENIMIENTO DE LOS HUESOS Y DIENTES EN CONDICIONES NORMALES
ABSORCIÓN /UTILIZACIÓN NORMAL
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UNA FUENTE DE VITAMINAS IMPORTANTES – EN DOSIS ELEVADA
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GUÍA DE VITAMINAS
Las posibles causas del défi cit de la vitamina DEn las últimas par de décadas, cada vez
menos luz solar llega a nuestra piel. ¿Por qué
es tan exacto? Tiene múltiples razones:
1. Tendemos a pasar menos tiempo al aire
libre debido al aumento del uso del aire
acondicionado.
2. La popularidad del entretenimiento en el
hogar – multimedia, aparatos electrónicos,
Internet, etc. – como resultado, hay
menos niños jugando fuera.
3. Como resultado de los trabajos/
ocupaciones de ofi cina dominantes
tendemos a trabajar menos al aire libre.
4. La emigración gradual de la población
hacia las ciudades, la marginación de la
vida rural.
5. La creciente popularidad de los tonos de
piel más blanca.
6. Tenemos más miedo de tomar el sol, a
causa del temor exagerado del cáncer
de piel.
7. La disminución de la ingesta de colesterol
– que además es necesario para la
producción de la vitamina D.
8. ¡El aumento de la obesidad – la necesidad
de la vitamina D de una persona con
sobrepeso es más alto!
9. El consumo de refrescos signifi ca un
aumento en la ingesta de fósforos.
10. Con la expansión de la agricultura
intensiva de animales, los productos de
origen animal y la carne contienen menos
vitamina D en comparación con los que
se crían al aire libre.
11. El incremento en el uso de los
medicamentos que "consumen" o
bloquean la vitamina D.
12. Más ventanas. Las ventanas sólo dejan
pasar los rayos UV-A, que destruyen la
vitamina D. Las ventanas ocupan cada
vez más espacio en las paredes, tanto en
la ofi cina como en nuestros hogares.
13. El alto consumo de sal disminuye la
efi cacia de la vitamina D, ya que acelera
la disminución del magnesio y calcio en
el cuerpo.
Las consecuencias del défi cit de la vitamina DEl défi cit de la vitamina D conduce a la
pérdida de los huesos y a la osteoporosis
(disminución de la masa ósea y densidad).
La escasez más grave incluso podría
provocar osteomalacia (ablandamiento
de los huesos). Se aumenta la posibilidad
de la fractura de los huesos y reduce la
efi cacia de la medicación destinada a la
osteoporosis.
Fuera de todas las enfermedades
autoinmunes, la vitamina D se relaciona
frecuentemente con las infl amaciones
articulares reumáticas, la diabetes y el
aumento de riesgo en la aparición de
la esclerosis multiplex. Según diversos
estudios, el défi cit de la vitamina D
contribuye a la aparición y empeoramiento
de los fallos cardíacos, aumenta el
riesgo de la alta presión arterial y la
arteriosclerosis.
El riesgo del défi cit de la vitamina D,
también se considera como un factor de
riesgo para aquellos que tienen un riñón
enfermo. En su caso, la ingesta de vitamina
D es de prioridad alta. Se ha demostrado
que en términos de la aparición y evolución
de cáncer de mama y de colón, el défi cit
de la vitamina D es un factor de riesgo
enfatizado. Además, es muy probable que
tenga una infl uencia negativa a la hora de
concebir. Durante las edades del feto y del
bebé infantil, – el défi cit de la vitamina D
aumenta la posibilidad de la diabetes tipo
1 y tipo 2 después de alcanzar la edad
adulta. Por otro lado, las enfermedades
hepáticas y biliares – pueden empeorar el
riesgo del défi cit de la vitamina D.
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A menudo se lee y se oye que la manera
adecuada de la reposición de vitaminas
y minerales es a través de la nutrición
diaria. Para un uso más fácil de la
vitamina y del contenido mineral de los
diversos alimentos, puedes encontrar
nuestras tablas informativas adjuntas.
Sin embargo, vale la pena tener en
cuenta, que este tipo de tablas, que
contienen la información nutricional de
varias frutas y verduras se olvidan de
mencionar que los datos presentados
EL CONTENIDO VITAMÍNICO Y MINERAL DE LOS ALIMENTOS HECHOS Y CIFRAS
30
GUÍA DE VITAMINAS
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Los efectos del almacenamiento en el contenido de vitamina C de las verduras
-18°C
100
80
60
40
20
05 10 15 20 días 4 meses
El c
onte
nido
tot
al d
e vi
tam
ina
C
en p
orce
ntaj
es
Congelado
Enfriado
A temperatura ambiente
El contenido de vitamina C de las frutas y hortalizas (MG/100 g; cosecha fresca)
sólo se aplican a los productos recién
cosechados. No sólo el procesamiento,
sino, simplemente el almacenamiento
disminuye el contenido de
micronutrientes de las verduras y frutas
cosechadas. Aproximadamente cien
años atrás sólo pasaron dos días entre
la cosecha y el consumo. Ho por hoy
este lapso de tiempo se ha extendido
a más o menos dos semanas. A pesar
de que la pérdida de vitaminas puede
ser mínima con la congelación rápida,
una pérdida del 30% sigue siendo
inevitable. Sin embargo, al entrar en
un supermercado, nuestra información
sobre el contenido de nutrientes
posibles de varias frutas y verduras es
aproximadamente mínima.
0 20 40 60 80 100
Vitamina C
uva
pera
manzana
habas
espárrago
zanahoria
lentejas
melocotón
plátano
tomate
piña
melón
ensalada
espinacas
fresa
guisantes
naranja
colifl or
papaya
brócoli
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Publica: Scitec Kft. • Responsable de publicidad: Gregg Betz • Editor: Szabolcs Vígh-MikleEl número actual de nuestra revista pertenece a la empresa Scitec Kft., todos los derechos reservados.
No nos hacemos responsables por posibles errores de impresión.Información sobre divulgación y publicidad en la dirección de la editorial: Scitec Kft., Hungría, 2120 Dunakeszi, Csörsz árok köz 2.
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