Vitalitásgenerátorok Bagdy E

5/20/2018 Vitalit sgener torok Bagdy E

1/56

Vitalitsgenertorok

Szubjektv jlltrzsnk erstsnek s egszsggondozsunknak termszetes

eszkzei

Bagdy Emke

Kroli Gspr e!ormtus "g#etem $szi%&olgia 'anszk

Ez a tanulmny az letkedvet, a dert, fizikai s lelki ernltet, kapcsolati potencilokat s

pozitv letrzst gondoz lehetsgeink kzl hrom, !izonythatan hatkony nsegt

kpessget s eszkzt vesz szm!a, mindenekeltt megindokolva mindezek szksgessgt"elen korunk mentalitsnak, em!erkpnek, hinyfeszltsgeinek s az egszsghez val

sa"tos viszonynak tkr!en#

(z egszsg jeltelen)$inya, zavara esetn l"k t a diszkomfortrzetet, f"dalmat s

egy! %tneteket&, mint a megrendlt vagy elvesztett egszsg "elzseit# 'aln eme

termszetes "eltelensg miatt oly nehz valami olyanrt fradoznunk, amely a !irtokunk!an

van s ezltal alig hihet (noha tud"uk), hogy egyszer srlhet vagy elveszthet"k#Egszsgpszicholgiai optiknk ppen ezrt az letminsg sszetett jelensgt llt"a a

kzppont!a (*r!n +z#, ---)#

.z egszsgstatus szmra /urdaugh (0112) adaptlta az letminsg fogalmt# '!!

dimenzis, mint az egszsg, mert a fizikai, mentlis s szocilis kapcsolati egszsget az

lettel val elgedettsg fell kzelti, !elefoglalva a "elents!e az anyagi s krnyezeti

ltfeltteleket is (3irren, 4ieckmann, 0110)# Ezltal a komple5 "elents szu!"ektv s

o!"ektv tengelyn egyarnt vizsgldhatunk# /agunk ehelytt az egszsggel kapcsolatos

(szu!"ektv) letminsg ("lltrzs) optik"!l kzelt"k a folyamatot ($6789 :

$ealth 6elated 7uality of 9ife), az lettel val szemlyes elgedettsg szempont"!l

(;$8 789, 011


2/56

"lltrzs!en szerepet "tsz tnyezkkel nem ll sszhang!an, st !eptett konfliktusokat

ger"eszt> !oldogsgot gr, de csak legfel"e!! anyagi "lltet teremt# (z egszsg s a

szubjektv kzrzet viszont szorosan sszetartoz llapotok* annak ellenre, hogymegrendlt egszsg!en is lehet szu!"ektve pozitv, %elgedett& llapot s fordtva# Ez

azon!an mr olyan lelki folyamatok eredmnye, melyek az egyn pszichikai nsza!lyoz

kpessgeivel fggenek ssze#

. %mi tart egszsg!en& krds helyett a %mitl rezzk jobban magunkat a brnkben&

krdst llt"uk a kzppont!a# $a szu!"ektve valamit pozitvnak tlnk, a " tapasztalat

megerst hatsa kvetkezt!en nagyo!! az esly az ismtlsre, de a vgy fel!redsnekis nvel"k a lehetsgt# Ezrt olyan termszetes er+ s rm!orrsokra irnyt"uk

figyelmnket, amelyek egyszerre kellemesek s (egszsgvdelem szempont"!l)

&asznosak)Ezeket nevezzk vitalitsgenertoroknak)

/i %fe"leszti&, serkenti az letert? . vitalitsgenertor, azaz %leter@ger"eszt, fe"leszt&

elnevezs /c 4ermottl s 8ABonnortl (011


3/56

Blunk az em!eri elgedettsg "elenkori, sa"tos kvnalmaira val rtekints, ezen t annak

indokolsa, hogy mindennem %egszsgha"sza& (Cursuit of $ealth, 8rnstein nyomn,

011


4/56

illeszten# .z a katona pedig parancsra mkd lny, aki a szakrt hadvezets elrsaihoz

igazodik anlkl, hogy sa"t kzdkpessgt komolyan !evetnF

Az egszsgpszicholgia s a magatartstudomnyi medicina viszont az egszsg

egyens=lymodell"!en szemlli az em!eri ltezst# Eszerint a !etegsg nem felttlenl

egszsgtelen, hanem tmeneti vagy tarts egyens=lytalansgi helyzet, akr sorsfordt

letesemnyek, akr !els (pl# lelki) folyamatok, st mindezek egyttese s klcsnhatsa

idzi el az egyens=lyvesztst (Gopp /#, --0)# E!!en a kzelts!en az em!er a maga

tel"essg!en egsz(leges)sg!en "elenik meg, mint a vilg rsze# ( betegsg az let

megrzse szempontjbl bl%s eg#ens.l#veszts* csakhogy hi!s adaptci, mely arraint D miknt a f"dalom is D hogy trd"nk !a"!a"utott nvalnkkal, v"uk, gondozzuk

azokat a sa"t lehetsgeket, amelyek vdelmezik lnynket az %egyens=ly ki!orulstl

Ez a megkzelts a! ovo egszsgmegrzsre, vigyz s tudatos ngondozsra (self@

management) !uzdt# .rra, hogy ismer"k meg !elvilgunkat, annak minden nvd@segt

lehetsgt mind tudatosa!!an az %egyttmkds& s egyens=ly helyrellts szolglat!a

lltsuk# 0ivel a vilg rszei vag#unk* nem vd&etjk ki a &atsait* de megerst&etjk

az eg#ens.l#ban tart erket) Ez az egszsg@!etegsg viszony szemlyes aktivitst,felelssget, rszvtelt, tudatossgot, %tudst& ignyel nmagunkrl s a vilgrl egyarnt,

gy pl# a !etegsg vrhat hatsairl s termszetrl, de sa"t nsegt potencil"ainkrl s

egymst segt lehetsgeinkrl is# Ez az %egszsgtudatossg& felelssge#

.z egszsgpszicholgia elktelezett ez ut!!i paradigma mellett, a magatarts@medicina

pedig az =" szemllet %korpusz kallzumaknt& otthonosan mozog a kt vilglts fltek"e

kztt, elremutat integrcit grve a rgi s =" orvosls kapcsolat!an# Hyelvezete mg

rsz!en a hadszati nyelv stratgiai s taktikai arzenl"t hasznl"a fel, de ezen a nyelven "l

rt, ezt elfogad"a az egszsgpszicholgia pozitv, gondozsra, vdelemre, szeretetre,

nsegtsre pl, eleve preventv orientci"= %=" vilga& is# +t a kzs nyelv

szkincs!en az ember mint megkzd* a ltrt* !ennmaradsrt &ar%ol lln# (a

darIini evol=cis nzpontok rtelm!en is) minden tel"estmnye evol=cis keretekre

helyezhet (Clh, --0)# .z em!er tanul, fe"ldik, kzd, t=ll, "l vagy

%diszfunkcionlisan& (nem alkalmazkod kpesen) mkdik, a minsgek mentn

J


5/56

termszetes szelekci rvnyesl, a versengs az let szerves rsze, ehhez megfelel

edzettsgre s mkdkpessgre van szksg D lelki rtelem!en is (coping)# *gyanakkor a

versengsek az egyttmkds irny!a, az alkalmazkodsi erfesztsek pedig a klcsnsegymsra utaltsg fel nemeslhetnek, ha az em!er elfogad"a eredend kzssgi mivoltt,

em!er mivoltunk lnyegt#

.z ut!!i kt tudomnyos megkzelts =", kzs nyelve az informcielmlet, s

rendszerszemllet (9zr, --0)# Gzponti fogalmuk a kommunikci, azaz az

informcitvitel, mely a rendszerszintek kzt vg!emegy# . "el (zenet) tviteli kdok

megismerse, ezek feldertse a kzs krds, hogyan fordt"a le az zenetet a rendszer asa"t nyelvre, s hogyan trtnik a sza!lyozs (kontroll s visszacsatols)# .z

egszsgllektan az nirnyts s !els folyamatok oldalrl hatalmas tudsanyaggal segti

el ezt a megrts@keresst (Gomlsi .#, --J)#

.!!an az tmeneti korszak!an, amikor a klasszikus medi%ina 1utbbi &rom vszzados2

&ar%szati paradigmja mg t=l ers, amg preventv a"nlsainak t!!sge a krnyezeti

s a szervezet!e !ekerl anyagok (fizikai szennyezk, tpllk, vz, fertz gensek,vrusok, mikroorganizmusok, mikro!k, !acillusok, st!#) mi!enltre, minsgre helyezi a

dnt s=lyt, a magatartstudomnyi medicina mg csak szerny rszt kaphat kopernikuszi

fordulatot hoz paradigm"nak s a preventv orvosi gyakorlatnak kpviseletre# .

&olisztikus egszsgpszi%&olgia emberkp* ktds+ s kap%solatorientlt* + mi + tbb

spiritualitst be!ogad szellemisge pedig vlhetleg egyfell a magatartstudomnyi

medicinval szvetsg!en, msfell e5tramurlisan, mint az egszsgesek vilg!an sa"t

tteleit !izonyt, rtkfelmutat %cs!ts& szerezhet rvnyt# Ezt a %!elopzsi

folyamatot& az alapoknl kell kezdennk# Hzetem szerint ez a %!izonytkokon alapul&

meggyzs lass= s fokozatos =t"a#

Konzumkult.ra* mentalits* !og#aszt+szeml#isg

Kogyaszti vilgunk!an =" kulcsszavak vlnak uralkodv a diskurzusok!an> glo!alizci,

felzrkzs, lpstarts, nyugati letsznvonal, %lendletessg&, fe"ld gazdasg,

L


6/56

tudsalap= informatikai trsadalom, szellemi tke, humn erforrs management,

szemlyes hatkonysg, s#i#t## ( gazdasgi nvekeds s an#agi jlt mitizlsa szmos

olyan kvetkezmnnyel "r, amely a mentalitst meghatrozva magatartsikvetkezmnyeket eredmnyez (Colnyi G#, 0112)# 0entalitsalatt a !ennnket krlvev

vilg mkdsnek lelknk!en tkrzdst, lenyomatt rt"k, mely szemlletmdunkat,

nyelvezetnket, viselkedsnket, gondolkodsunkat, rzsvilgunkat dnt mdon, de nem

!elttlenl tudatosan meg&atrozza (3agdy, --0)# . tel"estmnyre tr (fogyasztsra s

haszonra trekv) %szp =" (munka)vilg!an& "ellemznkk vlik alanyisgunk elvesztse,

a szubjektum eldologiasodsa# ,3in%s id a !jdalomra-*a test!l tizenkett egy tucat,

eladhat"uk szerveinket, klnozhatnak minket, !etegknt trgyakk vlunk, nevnket%elvesztve& !etegszmainkon regisztrlnak st!# Uniormizcira cs!t hatsok

manipullnak (te is hasznl" !izonyos mosport, hord" olyan ruht mint ms, vedd meg a

kvt, amely a %leg"o!!, ami kaphat& st!#), mikz!en az individualizmust ersti, tlti

minden mdia@zenet# 'reked" a felemelkedsre, lgy valaki, marad" fggetlen, teremtsd

meg magad, szerezz "avakat, vl" sikeress# . kialakul identitszavar az egoisztikus

npts s hedonista lvezetkeress nyom!an n#itva &ag#ja az identits leg!bb

krdseit* az eg#ni rdek mg szortva az let rtelmre irn#ul !undamentlisltkrdseket)/i a kldetsem? /i a dolgom a vilg!an? /i vgre lek? D mindezek

alrendeldnek a ogyaszthatsg s birtokls elvnek# . kollektv tudat!an dominl

kpzetek a %fogyaszt!art& s %krnyezet!art& trgyak, a tula"don, s pnz, a !irtokls

hatalmi szim!lumai# %.mim van, azon t lehetek valaki a vilg!an Kogyasztk,

elhasznlk, felhasznlk s eldo!k lesznk# 3em javtjuk meg* ami elromlott*

kidobjuk* le%serljk* leg#en az trg# vag# szeml# 4 eg#re meg#* mert veszl#esen

sszemosdik a szeml#i s trg#i krn#ezet) Egyszer hasznlatos fecskend, trlkz

st!#, de %egyszer hasznlatos kapcsolat!s a %do!d el, van msik&, cserld le& kult=r"a

dvik# . " let!en a knyelem s pnz a legf!! felttelek# %"e k#tdj semmihez, senkihez,

lgy autonmF& . glo!alizld kult=ra templomai!an (!evsrlkzpontok) za"lik az let#

Bomputeromorf vilg!an a vilghln szguldozhatunk, eg#sgesen kiszolgltatva

magunkat a ,&edonista !asizmus- 10iet&* 56772 permisszv manipul%ijnak) $rom

kulcszenete> tedd, vedd, eddF $edd a dolgod, termel", teremtsF $a nem tudsz (mr)

dolgozni, ll" flre, le vagy rvaF .ki nem hasznos, az mehet a szocilis hall lger!e, a

M


7/56

szegnysg (testi vagy lelki) ha"lktalansg!a, magny!a# %eddmeg, amit csak szeretnlF

8tt tekinthet"k magunkat szu!"ektumnak, ahol valami "t tesznk magunknak> ,mert

megrdemled- 4 ,leg#en neked j8- Vedd be a mdia ,beetetseit- is* eg#l* ig#l*lland ingerlsnek tedd ki magad* &og# lvezd az letet) A hedonista riscsecsemv

tett konzumem!er fggsgeiv vlnak a,vezetkes drogok-('N, computer), de az evs,

ivs is, st gyors !dulat alkohollal, drogokkal# .z nknyszert s knyszerr vl

fogyaszts nyomn elllnak ezek !etegsgei (evszavar, alkoholizmus, sze5 zavarok,

knyszer!etegsgek)# .z egyn e!!en a vilg!an egzisztl, de ln#nek &in#zik a ,mi

vgre- val volta* az esszen%ija# .z rtelemvesztett em!er ltszorongsa s ressge

pedig a depresszi meleggya lesz# $a nincs ksleltetsi s kivrsi kpessg, mert %mostazonnal& szksges a kielgls, akkor szinte folytonos lehet a !els hiny, mindig kevs

van valami!l, mindig veszthetek valakitOvalamit# ( leg!bb zenet 1,ami neked j* az a

legjobb-2 .j szociletikt szl) .z nes arculat, a !iztonsgill=zit kiszolgl l@

szemlykzpont=sg megteremti a !iolgiai tpllkozs, a reformkonyha, a t=lz testpts,

az erltetett termszetisg s a szubjektum lspiritulis ntapasztalsainak etoszt)

'megknlatukkal mindezek nemhogy opponlnk, de megerstik a mestersgesen

felprgetett fogyasztisgot, a " let ill=zi"t grve#

. konzumizmus elszemlytelened em!ernek veszlyt Gonrad 9orenz az elll rzelmi

fogyatkossg!an, a kzdkpessg s tolerancia gyengls!en lt"a> %/inden mly

rzelem s indulat eltnik az elpuhuls, a technolgia s a farmakolgia elrehaladsa

kvetkezt!en# Ez nvekv intolerancit okoz !rmely, a legcseklye!! kellemetlensget

okoz dologgal szem!en is# Pgy eltnik az em!ernek az a kpessge, hogy tl"e azokat az

rmket, melyek csak keserves erfesztssel, akadlyokat lekzdve rhetk el#& (9orenz,

012O01


8/56

kompromisszum@kptelensg vlt uralkod attitdd# .z elveszett, sztzillt kapcsolatok

helyre !enyomult a %cucc@ipar& (Ngh, 0111)# Ngs soron az em!er megelgedettsgi

kiltsai minimalizldnak, a lelki elmagnyosods fenyegeti#

9lt* megelgedettsg* szubjektv jllt s egszsg

.z anyagi "ltre vonatkoz nemzetkzi vizsglatok (*+., Qapn, Eurpa) egy!ehangz

zenete, hogy ltfenntart hinyllapot, minimlis elltottsg (pl# 3anglades, Rndia) is csak

kzepes mrtk!en fgg ssze a szu!"ektv "llt rzsvel (/yers s 4iener, 011L)# .

megfelel elltottsg pedig igen csekly szerepet kap az egyn pozitv letrzsnek,elgedettsgnek kialakts!an# .z *+. lakossga pl# a kilencvenes vekre ktszeresre

nvekedett tlag"vedelem ellenre csupn gazdaga!! lett, de nem !oldoga!! (Easterlin,

011L)# .z anyagi@gazdasgi helyzet teht olyan kpet mutat, mint az egszsg> hinya tehet

!oldogtalann, de a meglte nem garantl"a a !oldogsgot (Gocsis '#, --0)#

/yers s 4iener vizsglatai szerint a megelgedett em!ereknek ertel"es az n!ecslsk,

letk irnytst sa"t kezk!en rzik (!els kontroll, intrinzik motivci)# 8ptimistk,nyitottak a klvilgra (e5traverzi), t!! meghitt !art"uk van, rtkelik az egszsgket,

elgedettek a munk"ukkal, " prkapcsolat!an lnek s vallsosak (/yers, 4iener, 011L)#

E korntsem materilis "elleg megelgedettsg ill# !oldogsgmutatk arra utalnak, hogy a

konzumvilg az ezekkel ppen ellenttes rtkek kultuszval az elgedetlensg s

szu!"ektv diszkomfortrzs forrsv vlhat# .z anyagiakra (materilis "avakra) !elltds

s a !oldogsg kzti kapcsolat negatv, mert az em!erek a mr elrt knyelmi sznvonalhoz

gyorsan hozzszoknak (6ichins, 01


9/56

hogy az %Trzse szerint milyen !oldog n?& krdsre (mrse ht fokozat= skln mrve) a

gazdagok vlaszad csoport"a 2U@!an olyan vlaszt adott, amely alacsonya!! volt a nem

gazdagok ltal adott vlaszok tlagnl, s fordtva# . nem gazdagok JLU@a a gazdagoktlaga feletti vlaszt adott# . !oldogsg okait firtat krds!en pedig a vlaszadk

"elentktelen (nem szignifikns) arny!an emltettk a pnzt s leggyakra!!an a " csald,

!artok, a clok elrse, az Rstennel val viszony s az egszsg sszefggs!en rtkeltk

sa"t !oldogsgukat (4iener, $orIitz, Emmons, 01

0# ;letder


10/56

mkdsegyens=ly kivltsa, st!#)# .z immunrendszer szerept klnsen fontos

kiemelnnk# 'esti szinten az a feladata, hogy felismer"e mi a sa"t (mi vagyunk s meddig)

s mi az idegen (!etolakod vagy valamely szndkkal !etelepl# .mi nem mi vagyunk(nem tartozik testnkhz) azt az immunrendszer eltvolt"a# .zt teszi, amit neszmlsnk

kezdettl pszichikai nnk> hatrt von az %n& s msok kztt# .z egszsg nemcsak lelki

rtelem!en "elent krlhatrolt %ntudatot& (szelfet), hanem testi, fiziolgiai szinten is# .

sejtes immunits (idegenfelismer kpzs s vdekezs) valamint a humorlis immunits

(specilis se"t"eink antitesteket, az antigneket (:krokozk) likvidlsra alkalmas nagy

molekulkat termelnek), egyttes ervel vdik asajtot& a szervezeti vilg psgt# $a t

rzknk mellett az intuci a hatodik, akkor azt is llthat"uk, hogy az immunrendszer ahetedik> ntudatunk, n@rzsnk (sense of self) szerves rsze, llt"a /c 4ermott s

8ABonnor (011


11/56

. nevets tudomnyos kutatshoz a pozitv egszsgkzpont=, preventv pszicholgia

adott lendletet, mely a


12/56

!artsgossg s "szndk zenete minden em!eri kult=r!an# .z em!eri kzssg!en a

nevets a hord!a verd s trsul sem!erek nvd s msokat kikzst eszkzeknt

is szolglt# .ki nem tartozott az egytteshez (ks!! trzshz), azt a kinevets hang"aivalztk el# Ez a %filogenetikusan ritulis nevets& (Baron, --) agresszi kife"ez

tvolsgteremt s kzssgvd szerepet tlthet !e# . nevets %raglyossga& azon!an

humnspecifikus "elensg ($atfield, 011J)#

. t#rtnetisg kvetsvel kzele!! kerlhet hozznk a mosoly s nevets %arculata&

akkppen, mint a !artsgossg mimikai zenete, mint hangok =t"n megvalsul

feszltsg@levezets, mint a kzssgi %fizikai rints&@!l ger"ed feszltsgek zsilip"e s" rzsek kife"ez"e, vagy mint a spontn "tktevkenysg!en ki!ontakoz elemi

kommunikci# Ettl ugyan tvolinak tnik, mgis szerves folyomnya a kinevets!en

%hangot lt& kikzsts, eltvolts (a nevet kzssg vdelm!en)# . nevets, mint

kommunikci sszekt vagy kizr, megtart vagy %megsemmist

/indezek a gykrtnyezk !elenttek az em!eri kult=ra "elen!e is, meghatrozva a

mosoly D nevets D kinevets !iolgiai, fizikai, pszichikai s szocilis hatsait#

.z ontogenetikus fe"lds szempont"!l ehelytt nem ll mdunk!an az rzelmi

ki!ontakozs!a gyazd folyamatot nyomon ksrni (errl !ve!!en 3agdy, Cap, --J),

csupn utalhatunk arra, hogy az ="szltt mr az let els J r"!an kpes a mosoly

mimikai imitci"ra, veleszletett rzelemkife"ez arcmozgsainak produklsra

(/eltzoff, /oore, 01


13/56

"elensgt, mely egyrszt ntudatlan, spontn utnzs s szinkronizci, msrszt a ltre"tt

rzelmi kife"ezsek afferens visszacsatolsa# $atfild (011J), akitl az elnevezs szrmazik,

az rzelmi raglyt gy definil"a> %$a"lamosak vagyunk msok arckife"ezst,lokalizci"t, testtartst, mozgsait automatikusan utnozni, azokkal sa"t

megnyilvnulsainkat szinkronizlni, s ennek kvetkezt!en a kln!z szemlyek

rzelmi llapotai is konverglnak#& . nevets raglyos, de ez kizrlag em!eri trtns# .

kapcsolati hangmintk elemzse alap"n (HIokah, 0111) a csecsemDanya kapcsolat!an az

%elg " anyai& helyzet mosoly, hang@ s nevets!sggel "ellemezhet# .z egymsra

hangolds!an s %sszehangols&@!an a gyermek letre szl rzelmi@viselkedsi mintkat

vs !e pszichogenetikus %egyttrz& tanuls =t"n# . kapcsolati rzelmi sszehangoldskpessge egsz letnk!en meghatroz marad, ennek legf!! kife"ez csatorn"a ppen a

mosoly, nevets s tekintetkontaktus# Bapella (0112) az interakcis szinkronits kutat"a pl#

azt tallta, hogy ezt felntteknl ppen a mosoly, a nevets s tekints koordinltsga fe"ezi

ki legink!!# . mosoly, nevets s szemkapcsolat mimikai sszkpe egyrtelm!!en zeni

az interakcis %egyttrezgst& kt szemly kzt, mint !rmi ms (idzi 3r E#, --J)#

.zvods

gyermek D szoros sszefggs!en legf!! tevkenysgvel, a "tkkal D mindenms korosztlynl t!!szr nevet, a felntteknl -@szor t!!et# Trzelmi letnek sznei!en

kzponti szerepe van az rmnek, nevetsnek (Brystal s Klanagan, 011L)# Ezt kveten a

prepu!erts kori !arti trsulsok, ma"d a pu!erts kori nevetsgyakorisg emlthet meg#

(Garinthy %6hg az egsz osztly&)# . pu!erts!an ki!ontakoz rintsvgy s sze5ulis

rdeklds e!!en nagy szerepet kap (Vosselin, --)#

*elnttkorbanmr a spontn(kitr) s aszndkos nevetsmintzata egyttesen alkot"a

az egyni %nevetsmintt&, ezek!en azon!an eltr idegrendszeri folyamatok mozgsulnak#

A spontn s akaratlagos nevets neurobiolgija

+pontn(kitr, ki!uggyan) nevets!en a kzponti idegrendszer szu!kortiklis (lim!ikus,

talamikus, szu!talamikus) reinak izgalma mrhet, ezek a terletek az agytrzsi dorzlis@

tegmentlis rehoz, ennek aktivci"hoz kapcsoldnak# Kelteheten a frontlis kreg

gtls hatsnak cskkense is hozz"rul a hangkiads megszletshez (;ild, --)#

0


14/56

W"a!!an 4amasio (---) azt igazolta, hogy a kisagy az automatikus nevets

sza!lyozs!an "elents szerepet tlt !e, kiter"edt szinaptikus kapcsolatai rvn# Ehhez

"rul a szu!dominns flteke motoros re"nak aktivci"a#

.z akaratlagos nevets idegi ply"a viszont a premotoros s frontlis operkulris

terleteken ered, a motoros krgen s a piramidlis traktuson t vezet a ventrlis

agytrzshz (;ild, --)#

. %munkamegoszts& kitntetett helye az agytrzs hd@kzpagy rsze# $a a ventrlis

terlet srl, az akaratlagos arckife"ezs parzise figyelhet meg, a spontn kife"ezsekkrosodsa nlkl, mg az rzelmi kife"ezsek akkor srlnek, ha a dorzlis@tegmentlis

terletek krosodnak#

'udunk akarva is mosolyogni, nevetni, de D legal!!is a kife"ezs kezdetn D a

szndkossg ms idegrendszer folyamatokkal "ellemezhet# Ekman (012) azon!an

arckd@kutatsaival azt !izonytotta, hogy az akaratlagos mosoly (v# az amerikai kult=ra

keep smiling parancsval) fenntartsa esetn nhny msodpercen !ell aktivldnak azoka mosolyhoz rendeld idegrendszeri folyamatok, amelyek az rmrzst ger"esztik

(nucleus accum!ens, azaz rmkzpont aktivci)# Ekkppen a tkletesen kivitelezett

rzelmi kife"ezs!l tkletes tls ger"edhet#

. frontlis kreg szerepnek felismerse utn szemlletvltst kvetel az a tapasztalat is,

hogy az rm (s az rmnevets) egyik f triggerel"nek a halntki krget kell

tekintennk (+atoI et al#, --)# . gyrus temporalis inferior !asalis terletn vgzett L m.@

es s 0 s idtartam= stimulls "kedvet okozott, s az L s hossz= ingerls vgn mr

mosolygott a pciens, a 0L m.@es stimullsnl pedig nevetni kezdett# . nevets teht

hierarchikusanmagasabb rend, a jkedvnl# . vizsglati szemly minden eset!en rmt

is rzett# .z ingerelt halntki terlet a memrival kapcsolatos, amit az is megerst, hogy

a pciens L m.@es ramnl egy gyermekkor!an hallott dallamot hallucinlt#

0J


15/56

.z rm "utalmaz "ellege kzismert# Erre egyik agyi !izonytk egy f/6R mrssorozat,

mely!en a "kedvet okoz humoros ingerekre (karikat=rkra) az amygdala s klnsen a

dopaminerg "utalmaz rendszerhez tartoz nucleus accum!ens aktivldott (/o!!s et al#,--)# . humorossg foka s a nucleus accum!ens aktivitsnak intenzitsa korrelltak

egymssal#

'it idz el bennnk a nevets(

. szervezet!en nevets hatsra !ekvetkez lettani vltozsok egyrszt a nevets

szomatikus folyamata szempont"!l, msrszt a nevetssel egytt "r rzelmi folyamat

lettani vltozsai fell kzelthetk meg# .z ut!!i aspektus fontossgt azrthangs=lyozzuk, mert a trgyunk szempont"!l "elents egszsgvd s letder@fokoz

nevets mindig pozitv lmny@!egyazottsg= (/ahoney et# al# --)#

Hevets sorn a ventilci felgyorsulst a lgzizmok fokozott aktivitsa eredmnyezi# .

szaggatott kilgzst hirtelen !elgzs zr"a le, a kilgzsi szakasz vgre a td

gztrfogata lecskken s az =n# rezidulis trfogat kise!! lesz, mint norml lgzsnl#

Ennek eredmnyekppen a nevets sorn a leveg o5igntartalma megn, pratartalmaviszont cskken (Kry, 011J)#

. nevets lnyegi vonsa a lgzs!en re"lik# . lgzs specilis voltra alapozta Qanszky

Rmre s Gasza! Xsuzsa a nevets szorongsold rele-)elmlett (011J)# Nlemnynk

szerint a feszltsgolds a szorongsnl ltalnosa!!, sokoldal=!! fogalom> mg a parado5

humor, a "tk rme s a szenveds kesersge is !elefr (3agdy, Cap, --J)#

. nevets kedvez hatsnak lettani magyarzatul az szolgl, hogy a zihlsnl

kedvez!! a hossza!! kilgzsi szakasz= lgzs# . ny="tott kilgzs a szvritmust is

cskkent, szorongsold hatsokat aktivizl, ezt a rela5cis lgzskontroll@mdszer pl#

tudatosan alkalmazza# . zihls viszont a filogenezis sorn fokozatosan dallamos, artikullt

hangadss vltozott, amely hangokat lehetetlen !elgzssel ltrehozni# Ezrt vlhet"k azt,

hogy az artikullt nevets s a nyelv egyszerre "elenhettek meg az em!eri trtnet sorn# .

fizikai megerltets s a srs zihl hang"a helyett egy ritmikusan ismtld, ma"dnem

0L


16/56

zenei "el pozitva!! aurt teremt maga krl# Ez az affektus@reprezentci hat a krnyezet

hangulatra, viselkedsre, s affektust indukl#

.z egsz test izomzata rszt vesz valamely mrtk!en a nevets!en, ezrt a vrkerings is

"elentsen vltozik, a pulzusszm nvekedik# .z aktivldott pozitv rzelmek (lsd

neuro!iolgiai sszefggsF) kiszort"k a negatvumokat, gy azok nem keltenek zavart a

szv@ s keringsi rendszer!en (Kredrickson, ---)#

. vrkerings intenzitsnak nvekedse s a pozitv rzelmi llapot vltozsokat idz el a

vr sszettel!en, a stresszhormonok mennyisge cskken, n a termszetes lse"tek(HG) s a limfocitk szma (3erk et al#, 01


17/56

Hpszerst alapknyvv vlt a mr !evezet!en is emltett Horman Bousins, kzismert

orvos@r nvallomsa a humor s nevets gygyt hasznrl (Bousins, 0121)# Bousins

ngygyt ksrlet!en megpr!lta sa"t nsegt erit mozgs!a hozni# /egvsrolta anagy nevettetk (Bhaplin, 3uster Geaton) videofilm"eit s ide"e " rszt a kperny eltt

tltve lvezte a minsgi humort# +okat nevetett, gyakran teli torok!l# Rlyenkor

megfigyelte, hogy ers f"dalmai cskkenek, s ezt kveten kt rn t enyh!!ek

maradnak# . nevets kvetkezt!en vrsllyedse is alacsonya!! vlt, immunllapota

"avult s rmhormon (endorfin) szint"e nvekedett# . rossz prognzis ellenre Bousins

tel"esen felgygyult !etegsg!l# . humort felhasznl ngygyt tevkenysge egyrszt

a !urleszk filmek irnti kereslet fokozdshoz vezetett, msrsz igen sok tudomnyosigny vizsglatot inspirlt#

Eddig a !iolgiai hatsszintet vizsgltuk meg# Ennl ktsgkvl fontosa!! az, hogy min

nevetnk s az, hogyan mozdt"a meg lelkillapotunkat, azaz mit tesz velnk?

'irt s min nevetnk& mit szolgl a nevets(

3rmi kivlthat"a a nevetst, amit az rintett szemly nevetsre alapot adnak tall# .nevetsviselkeds ltrehozsa egyszer!!, mint mirt"nek magyarzata# . mr trgyalt

lettani trtnsek egyszer, haszonelv magyarzatot knlnak> pozit.v rzelmi okokbl

nevetni egyszersmind lettani szempontbl is igen hasznos# . nevets, mint spontn egsz

lnynket igny!evev, megmozgat hangkelts, univerzlis rmkife"ez s ger"eszt

trtns# '!! mint affektus (amely nem tartalmaz kognitv kirtkelst)# Trzelem

mivolt!an pedig az affektv folyamatok fltti kognitv trtnsek (amin nevetnk,

ahogyan rtelmezzk) lelki felold, egyens=lyteremt haszonnal "rnak# . mindennapok

interakcii!a a nevets, mint kommunikcis eszkz kapcsoldik !e, kulturlis

meghatrozottsga ktsgtelen#

*eszltsgold& eszltsgszablyozhatst sem vonhat"uk ktsg!e# /intha ekkpp volna

!iztosthat az evol=ci!an az agyfe"lds szempont"!l oly fontos "tkllapot megrzse

s folytatsa, a nevets@%kislsek& feszltsg rts!en s az rintsek kommunikcis

"tszadozsn t (szavakkal csiklandozs, csoportos trflkozs, szellemi "tkok =t"n) a

02


18/56

pozitv ingerls!en, mikz!en az egyttessg rmt, pozitv feszltsgt is nvelni tud"a

(stimull ingerhatsokat kelt s vezet le)# . szellemi (olykor fizikaival is trsul) rintsek

nevetses szocilis rintkezs!e gyazdnak, veszlytelenn tve az egymst%csiklandozst

.z els em!eri mosoly, nevets gyengd rintsre szletik, a feloldd gyermeki riadalom

is nevets!e torkollik# .z els "tk az anya s gyermeke kzt testi rintgets, simogats

"elleg, a ktdst rintsszlak!l fon"uk, e!!e a nevets rmei is !elefondnak# . "tk

kz!eni kacarszs gyengd csiklandozsnak feleltethet meg# Gtds, "tk, rm,

sza!adsg, egymshoz kzeleds van !ennfoglalva a (t=lnyoman spontn) nevets!en,noha ellenoldal!an D a kinevets!en D az agresszi, kikzsts, hierarchia rvnyesl#

(/gis ez is a kinevetk csoportkohzi"t nveliF)

.z rzelmi kommunikcin t=l interakcis ktanyag is, egyrtelmsti az zenetet, mint

egy ki"elentst a mondat vgn szerepl pont# /apcsolatenntarts atmoszrateremt, a

%rmosolygs& e kettt egytt szolgl"a#

Egytt a " rzs!en s kln(vlva) a nem elviselhettl, a nem elfogadhattl ezt a

kettssget hordozza a nevets# Egyszerre !evon s krlhatrol"a a !eletartoz(ka)t,

mikz!en kitoloncol"a s kvl rekeszti az %oda nem illt Ezltal a kommunikci kt

alapvet funkci"t, az ailicis s kontroll unkcitegyarnt mag!a foglal"a (+mith s

/ackie, --0)#

. kapcsolatelvtel s szablyozstern a mosolynak, nevetsnek ptolhatatlan szerepe

van# . mosolyg arccal kzeled em!ert, a sze!!en nevett, a nevetse!! ha"landsg=,

"ovilis szemlyt rokonszenvese!!nek tall"uk# . kapcsolatelvtelheza mosoly eleve "

a"nllevl# Rdegen@helyzet!en (villamoson, pnztrnl, vas=ti flk!en st!#) a sz!a

elegyedst gyakran mosoly vagy valamin egyttnevets indt"a el, !egyazva ezzel a

helyzetet a klcsns !iztonsg !izalmas lgkr!e# . mosoly vagy nevets "avt"a s

meghatrozza a tallkozs alaphangulatt#

0


19/56

0dv#zls s b1cs1zs percei!en a mosoly s kzfogs illetve integets ritulis

viselkedselemek# 'rflkoz indt vagy elkszn szavakkal lgythat"uk a helyzetet,

kedvese!! tehet"k a pillanatot s enyhlhet a !=cs=zs feszltsge, esetleg !nata#

. nevets az egyttltek hangulati olajozszere, de mintegy trsasjtkszerepet is !etlt#

%4o!d vissza a la!dt& D mond" egy "t, mi nevetnk ra"ta# Ekpp llhat el a %vicc@vicc

htn& egymst t=llicitl, lcelds@viccelds# . nevets szellemessget, eredetisget

fermentl %angyali kr& Dr forml"a a mkamesterek segdletvel az individuumok

csoport"t (Rgncz, 0112)#

. !izalmas, netn !izalmaskod attitd is nevetssel lazt"a fel s teszi !efogadv a

kapcsolati kzeget# *gratst, egyms kifigurzst, lceldst, kzs trflkozst,

vicceldst, magunkon vagy egymson nevetst akkor engednk meg, ha csaldi, !arti

vagy elgg ismers, elfogad kzeg!en vagyunk# Rtt lehetnk ugyanis !iztosak a!!an,

hogy klcsns tolerancival visel"k el gyengesgeink szgyennek feltrulst, a

trflkozs!a !urkolt kesersg nevetssel trtn kivetst, visszado!st msokra, @ vicc

esetn %!alek& figurkra vagy idegenekre#

. !izalmaskod kzeleds!en ppen a nevets hatrsrt "elenlte teszi a helyzetet

feszltt# . ktrtelmsg szavaihoz trsul nevets hvatlan vendg# .hogyan egy

illetktelen kz rintst, =gy a !izalmaskod fl nevetst is srtnek rezzk#

.kire haragszunk, azzal nem trflkozunk# $a kpesek vagyunk valakivel kzvetlenl

humorizlni, az a tolerancia, rokonszenv, bartsgvagyszeretet jele# /g a msik rovsra

trtn lcelds!en is "elentsnek kell lennie az illetnek az letnk!en, ekkpp mintegy

%megkzdnk& vele a humor eszkzvel# . humoros zenetvlts olyan, mintha %egy tl!l

cseresznyznnk .krkivel ezt nem tesszk meg#

.z egynre sza!ott, tall humor s "indulat= trflkozs #sszenevetsben a felek

(sszeveszett csaldtagok, kollgk, srtdtt szerelmesek) a kor!!an feszlt viszonyt

korrigl"k# Ezrt a nevets bk.t unkcijvalis szmolhatunk#

01


20/56

9elki simogats rtk az a"ndkozs pillanathoz trsul mosoly s nevets, mely

helyettestheti az lelst s a fizikai rintst#

Hevetssel mins.thetnk, rtkelnk valakit, valamit, esemnyt, trtnst, llapotot#

9ertkelhetnk, !ntetnk, eltlnk, megszgyentnk, kirekesztnk, meg!lyegznk, de

pozitv mdon is rtkelhetnk vele# . dicsr, elismer, megerst nevetst gyakorta a

taps "utalma is ksri# E!!en a minst, viselkeds)szablyoz unkcibanre"lik a nevets

szocializcis& nevel erejeis#

. nevets trsas szablyozottsgtpldzza az is, hogy a nevettets sokg= professziv

vlt# +t nevettet mfa"ok is differencildtak# .z em!er megszltsnak letkorok

szerinti mfa"ai is elklnltek# Hevettethet a !ohc, a komikus, a humorista, a parodista, a

komdis# Hevethetnk a komikumon, vg"tkon, !ohzaton, !urleszken, humoreszken,

pardin, trfn, sz"tkon, viccen, lcen, irnin, groteszken, szarkazmuson, s

lvezhet"k a !!sznszek, a !ohcok, a komdisok, parodistk, a ka!arsznszek, a

hivatsos komikusok, a nagy nevettetk produkciit#

+a"tos feszltsgmezt hordoznak a mentlis inkongruencik# .z irracionlis, a !ergsoni,

chaplini %mechanikus&, mint nevetnival (3ergson, 011J), a moliZre@i gondolkodsmd

szintn az inkongruencia lnyegre pl#

.z a!szurd mint e humorforma tetfoka, csak rvid ideig nevetsges, mert knnyen

lendlhet t D tvolsgtartsa miatt@ a legkegyetlene!! em!ertelensg!e, s eltvolt a

nevets trgytl# .z rzelgs vicccelds nem kpes tvolsgot tartani, t=l kzel hoz s a

%!ohcarcokrl lekopik a festk $a a !ohcot flt"k az el!otlstl, oly kzel kerl

hozznk, hogy nem tudunk ra"ta nevetni, ink!! aggdunk rte#

.z inkongruencik feszltsget keltenek# [ltal!an mentlisat, olykor rzelmit# Keloldsuk

nevetssel "r# 4e egy termszetes feszltsg llapot!an !ekvetkez oda nem ill,

!olondos esemny is kpes nevets!e oldani a kialakult feszltsget D gondol"unk csak egy

-


21/56

krimi nzse kz!eni oda nem ill !eszls@elszls hatsra> szerepnk!l ki!illentve

nevets!e fordt"uk t a szorongsunkat#

.z inkongruencikra adott nevetsvlaszok spontnok# 'aln csak akkor akaratlagosak, ha

nem rt"k a nevetnivalt, mikz!en krlttnk mindenki nevet# .mint kor!!an

emltettk, a nevets raglyos, de ez csak az em!eri lnyre rvnyes#

A vicc s humor& mint a lelki egyens1lyrt val megkzds eszk#zei

. vicc csattanval (ponnal) vgzd rvid, kitallt trtnet, melynek trgya a valsg,

e!!e gyazva "tszdik le# Kreud (01 %Nan let a /arson? 8tt sincsF D hangzik avlasz#&

. vicc t!!sg!en kellemetlen feszltsgeket, sze5ulis ksztetseket vagy agresszv

indulatokat st ki, csattan"a viszont %szocilpozitv pofon&, mely mind az elmondnak,

mind a !efogadnak kedvez testi)lelki eszltsgkanalizciteredmnyez (mr pusztn a

kiro!!an nevets rvn isF)

. viccnyltt teszi az eredeti szndkot, amelyet az egyn megpr!lt elhrtani, tagadni,

klnsen a szviccek, (pl# %" ne5us helyett, " sze5us!an lenni valakivel&)#

. humorviszont a valsgosan megoldhatatlan, vagy annak vlt, fatlisan %szerencstlen&,

vgzetszer valsghelyzetek tfordtsa irrealisztikus, inkongruens, valszertlenl

kptelen, mgis ezltal ellenllhatatlanul nevetsges helyzetek!e (Qaka! R#, --J)# . humor

nem srt senkit, ink!! a szorongs s szenveds eloszlatsra, a der fnynek a

0


22/56

sttsg!e vilgtsra alkalmas# . humor megmenekl a felettes n nyomsa all D llt"a a

pszichoanalitikus dinamikai gondolkods D mert a stt oldal ltsnak megtartsa mellett,

st a ketts@lts am!ivalenci"a mellett is enyhti a kzvetlen f"dalmat, a kptelensgitfordts nevetsgess ttelt lvezve# /nchauseni munkamd, az em!er eltvolodik a

helyzettl, gy cselekedteti meg hseivel a %sa"t ha"nl fogva kih=zza magt a mocsr!l&

nevetsges kptelensgt#

Bhaplin .ranylz c# film"!en gy nevetnk az henhals fenyegetettsg!en is elegnsan

tkez, cipfz"ket spagettiknt fogyaszt, !akancsszegeiket halszlkaknt leszopogat

aranyskon# . vgzetes nyer tfordtst, fellemelkedssel sza!adtva ki a szenvedt asttsg!l# . humort ezrt nevezhet"k antidepressznsnak (Qaka!, --J), a humoristkat

pedig civil llekgygysznak# . humor azon!an lehet a szemlyisg fe"ldst elsegt,

tov!!lendt segtsg is (Gris, 01


23/56

rdeklds kitntetett tm"v a stresszel val meg!irkzs, megkzds (coping)

nvdelmi mdozatainak kutatsa (8lh, 011)#

$ogyan kzdhetnk meg a tmadval, s mikpp vdhet"k meg testi@lelki egyens=lyunkat,

egszsgnket? . humor s nevets tapasztalhatan is feszltsgcskkent mivolta szmos

kutatst indtott el, azzal a krds@feltevssel, va"on lehet@e copingrtk szerepk a

stresszkezels!en# '!!fle coping@rendszer kzl 9azarus (01


24/56

feszltsg cskkens, s az =n# trsas tmasz keresse, mint coping lehetsg# $a pedig

mindezek a szemlyisg optimista !elltds!a gyazdnak, akkor a megkzds

sikeressgnek eslye megsokszorozdik (Crez, --J)#

'ilyen rzelemk#zpont1 megkzdsi mdokat k.nl szmunkra a humor s a vicc m,velse&

lvezete(

/t megkzdsi st.lusirnybamutatnak a szertegaz lelki lpslehetsgek> egyik a

kognit.v 1jrastrukturls vagy %="rakeretezs& (refraiming) coping"a, mely a !eszort

stresszhelyzet gykeres trtkelst "elenti>

@ tvol.t fellemelkedssel, %kisza!adulssal&, =" mdon rtekintssel, s aszemlyes vonatkozst rvnytelent (anulll, elidegent lpssel> %nem rlam van

sz&)#

@ veszlytelen.t talaktssal (nevetsgess tve a helyzetet, !agatellizls, alul@ s

lertkels, esetleg semlegests =t"n)#

E kt lps ela!oratv (feszltsg feldolgoz) ere", ezeket preferl"a a humor@coping#

. msik f irny azindulat s eszltsgelvezet& ventilcis coping

# Bsatorni!a vltozatoslelki munkamdokkal (elhrt lpsekkel) terel"k !e (helyezzk t) a vgyott@tiltott, f"@

szorongat s indulatkelt lelki tartalmakat, t!!nyire a vicc, trfa ponra trekv

mfa"!an#

. humornak a vicctl kln!z mivoltt ppen az mutat"a meg, hogy amin nevetnk,

annak valdisgn (ha gy trtnnk) voltakpp srnunk kellene# . vgzetes!l val

fellemelked kisza!adulsra csak az em!er kpes, a lehetetlen lehetsgess ttelvel# Rlyen

a humor eszkze# . humor %="rakeretez& coping, mely!en dnt a tvoltssal,

fellemelkedssel trtn %=" szemmel rtekints&, mint megkzdsmd# . viccek!en

viszont a vgy@ indulat@ s feszltsg@elvezet copingok dominlnak#

3rojekcival tud"uk pl# sa"t, !e nem vallott gyengesgnket kivetteni egy kt!alkezes

figurra, s azt szv!l kinevetni#

J


25/56

Egy@egy tekintlyszemly (fnk, rendr) vagy indulatkelt kulcsszemly (anys) em!eri

gyengesgeit kifigurzva tttellel !elevisszk sa"t ki nem mondhat ellensges

rzseinket az %ltalnostott& alak!a, s tkletlensgeiken, kudarcaikon krrvendenhahotzunk# Nelk szem!eni kiszolgltatottsgunk tehetetlensgi indulatait "l kanalizl"uk,

ha a hrg haragot gyngyz kacagssal %feldara!olva&, megszeldtve (domesztiklva), a

hahota kis adag"ai!an vet"k ki magunk!l# . viccek kicserlse, nhny "z anys vagy

rendrvicc utn megk#nnyebblst, szemlyes srtettsgnk enyhlst lhet"k t D a

kzs sors lmnykzssg!en> %msnak is van hasonl pro!lm"a, nem vagyok

egyedl .z egyttes vicc@lvezet legalizl"a a %!ns krrmt&, !ossz=vgyat,

cskkenti a lelkiismereti feszltsget> (%ez csak vicc&) (Rgncz, 0112)#

. ms em!erekkel, npcsoportokkal szem!en rzett lenzst, ellensgessget is kanalizl"a

a vicc# .!!an a pillanat!an, amikor kpesek vagyunk nevetni, mr enyhl is a haragunk# $a

%ht!a@veregets& lekezelssel is, de !izonyos fokig elfogad"uk azokat, akiken nevetnk

(ld# falucs=folk, cigny@, skt viccek, st!#)# E!!en tapinthatunk r a mssg okoztalelem

oldszerekntis szolgl viccnek a veszlytelen.t(elhrt) funkci"ra#

. sz"tkok, a sze5ulis tartalm= kiszlsok, ktrtelm szavak s viccek egyszerre

csiklandozk s felcsigzk, ugyanakkor %szellemi kislssel& feszltsgoldk is#

. helyettes.ts (elhrt) lelki lpseit rhet"k tetten a ver!lis kilsmdok!an#

Rngerptlst s lvezetszerzst "elent legal!! !eszlni arrl, ami!en az egyn (klnfle

ok!l) hinyt szenved# . nemi tartalm= sztorizs, a sze5 viccek, a sze5 ta!u tmknak

nket zavar!a e"t preferlsa, a ni meg!otrnkozson val "z nevets, vagy akr a

nket szavakkal krldong, %drrg& stlus a frfiak szmra a %szavakkal trtn

rints& helyettest eszkzl szolgl# /inl ink!! zavar!a hozhat a ni hallgatsg,

annl ink!! tzel a trflkoz aktivits> a sz ilyenkor %megcsiklandozza& az rintetteket,

akik megrintdve reaglnak#

. fentiek!en elemzett humor@coping kt f irnya s szmos lelki lpslehetsge alap"n

ma mr sokfle humor@coping vizsglat ltezik, t!!sge krdves nkitlts rendszer#

9egelter"edte!! a /artin s 9efcourt ltal kidolgozott B$+ (Boping $umor +cale) el"rs,

L


26/56

mely lehetv teszi, hogy !efokol"uk a humor@coping@aktivits mrtkt (/artin, --)# .z

ugyanis a dnt, hogy kpesek vagyunk@e ezek !evetsre, rendelkeznk@e humor@coping

kpessggel (Vrnn, 011-)#

Qogos teht a krds> mkdik@e mindenkinl a humor@coping (mint a stresszkezels

eszkze) s rvnyesl@e a felttelezett stresszold hatsa?

. krdst /ichelle HeIman, a Cennsylvania@egyetem humorolgusa vetette fel, s adta

meg r ksrleteken nyugv vlaszt (HeIman, 011


27/56

stressz@redukci azoknl, akik a trtnet elmondsa sorn nem tudtak humor@coping

elemeket !eleszni a tragikus helyzet ismertets!e, de krdezskdni sem mertek a

!alesetrl#

. kvetkeztetsek figyelemremltak# .ki kpes a humor@coping eszkzeit a

stresszhelyzet!en alkalmazni, az "elentsen mrskelheti a szervezeti stresszvlaszt# $i!a

van %ltalnosan& magasa!! humor@coping kszsgnkF $a a helyzetet nem rtkel"k

s=lyosnak, akkor a meglv kszsg nem mo!ilizldik# . szituci s rtkelse teht

kulcstnyez (vessk ssze 9azarus %rtkel& stressz modell"vel, 01


28/56

viszont a szelf hatalmi ere"nek s hats@kiter"esztsnek lmnyt fokozza, agresszv s a

msik szelf"t legyz hatsokat kzvett#

Akt.v)passz.v humor s nevets mint vitalits)ejleszt erorrs s a gygy.ts eszk#ze

.kr mi humorizlunk (aktv humor), akr nevetnk (passzv humor) D a nevets ide"e alatt

szvritmusunk s vrnyomsunk vltozik# +a"tos, hogy nemre specifikus mdon frfiaknl

nvel, nknl cskken hats igazolhat (Vrnn, 011-)# 3erk (01


29/56

. nevets@terpit 6o!ert 8lden pszichiter sa"t klinik"n az *+.@!an !evett

gygymdknt alkalmazza, azt lltva, hogy a %!oldogt !els antidepressznsok&

termszetes szervezeti gygyszerekknt segtik !etegeinek gygyulst (idzi /c 4ermotts 8ABonnor, 011


30/56

magyar gyermekkrhzak!an s klinikkon (/agyar 3ohcdoktorok .laptvny, --#)

+zolglatuk kedvez hatsait ma mr senki sem von"a ktsg!e#

/i D felnttek D is szvesen hisznk a!!an, hogy ami " lelkileg, amit egyttesen islveznk, az testi folyamataink re"telmes mlysgei!en is " hatsokat ger"eszt# Ezrt igen

nagy a nevets@terpia prtolinak t!ora# 3rmilyen szinten hatkony is, a neurohumorlis

rendszer %!kts!en&, a lelkillapot "avts!an, a stressz@kzdelem!en, mindenkppen

segt ernk# .z antiaging@mozgalom "elese, Vrnn (011-) pedig azt llt"a, hogy a testi@

lelki fiatalsg kulcsa nem ms, mint letdernk, humorkpessgnk s optimizmusunk

gondozsa#

4ptimizmus& j k#zrzet s egszsg

.z optimizmus a szemlyisgre "ellemz, alapvet !elltdsi, viszonyulsi s ltmeglsi

md, %a lehet leg"o!! vgkife"letek elvrsra val ha"lam& (Crez, --J)#

8lyan szemlyisgi erforrs s "vre irnyul kszltsgi llapot, mely a testi@lelki

kzderket az egszsg s t=lls rdek!en kpes mozgstani# Ez a distresszekkel val

megkzdsre ksz, a nehzsgeket is tolernsan fogad, !izakod s remnyteli lelkillapot

kpessge# Hyilvnval, hogy az eladd konfliktusok s pro!lmk s=lynak,megoldhatsgnak vlelmtl fgg, !zunk@e magunk!an, kpesek vagyunk@e megoldsi

terveken trni a fe"nket s a meglv lehetsgeinkkel gyeskedni# .z optimizmus

krdse egzisztencilis alapkrds D llt"a Gulcsr (011J)# Ngs kiltsainkat ugyanis

!ehatrol"a az em!eri halandsg !izonyossga# Rdtv szerinti optimista kiltsaink

tekintet!en a nevets pillanat!an ktsgtelenl az let napos oldaln vagyunk, mint Aad

hoc optimistkA# . hossz= tv= optimizmus azon!an a szemlyes lten t=lmutat rtkek!en

val hit, az rtelmes let meggyzdse, ez lnynket mlyen that mivolt!an

mutatkozik meg, eszmk!e vetett hit, %hitvalls&, valls, letrzsknt pedig der s

letszeretet#

Ceterson s 3ossio (0110) szerint letminsg meghatroz vonsunk az optimizmus,

%letder, a dolgok megvltoztathatsg!a vetett hit, a " kiltsok elvrsa, a

remnykedni tuds, tudni %az let napos oldaln& "rni, tudni "tszani, tudni a dolgokat

elfogadni olyannak, amilyenek s perspektv"!an ltni a dolgokat

-


31/56

.z optimizmus olyan vilgszemllet, amelynek stratgi"t a +eligeman@fle tanult

tehetetlensggel s a pesszimizmus nhi!ztat katasztrfa szemlletvel szem!en az E*+(E5ternal *nsta!le +pecific) attri!uci, (ok@tula"donts) hatrozza meg# . kls okok kell

s=llyal szerepelnek, nincs nvd, az esemnyek konte5tus!a gyazdnak# Ekkppen a

kellemetlen tlsek nem sa"t kptelensgnket !izonyt"k, nem kudarcnak tlhetk,

hanem a kls krlmnyek s sa"t reakcink sszefggseknt keletkeznek# Egyszeriek,

nem vgzetesek# Vondol"uk t, mit tehettnk volna mskpp s tanul"unk !elle# 8lyan

konkrt eseteknek tarthatk, amelyek nem, vagy alig hatnak ki egy! dolgainkra# .mikor

pedig valami "l megy, tula"dontsuk sa"t rdemnknek is, emlkezznk mindig arra,amikor knnyen mentek a dolgok s gondol"uk t, hogyan !efolysol"k ezek a "v!eli

letnket, mit tanulhatunk !elle, hogy az adott " vagy siker ismtld"k#

. $arvard Egyetem harminct ven t folytatott felnttkutatsi program"a kesen

!izonytotta az optimista vilgszemllet egszsg s " kzrzet@fenntart hatkonysgt,

valamint a pesszimizmusnak fizikai !etegsgeket elidz, rizikfaktor mivoltt (Ceterson,

+eligman, ;alliant, 01


32/56

$a az egszsgllektan "elenkori zenetre figyelnk, az egszsg@megrzs hrom

alappillre0#) a pozitv, optimista !elltottsg^

#) a trsas tmogatottsg (%nem vagyok egyedl&) s

#) adaptv kzdsi (coping) mdokkal rendelkezs#

+teven ;olin (011) a reziliencia fogalm!a srti a legalkalmasa!! egszsgv, "

kzrzetet gondoz nsegt@megkzdsi mdokat# Ezek a !elts, elvisels, fggetlensg,

kapcsolatpts, kezdemnyezs, kreativits, erklcsi rzk s humor kpessg#

. reziliens szemlyisg %kedveztlen el"elek ellenre is szem!enz s meg!irkzik a

stresszhats= krlmnyekkel# .z ilyen kpessg em!er a statisztikailag kedveztlen

elre"elzs ellenre s a vrakozsokat megcfolva eredmnyesen kzd& (;olin, 011)#

[llthat"uk teht> minl optimist!!ak vagyunk, annl egszsgese!!ek s

kzdkpese!!ek maradunk hossz=tvon is (Ceterson s 3ossio, 0110), minl hatkonya!!

rzelemkzpont= megkzdsmdokkal rendelkeznk, annl "o!!ak az egszsg!enmaradsi eslyeink (Gulcsr, 011J)# . humor s nevets pedig egsz sort tartalmazza a

pozitv kimenetelre eslyes rzelemkzpont= (!els, lelki) megkzdsi lehetsgeknek

(3irker s +chott, 0112, Vrnn, 011-)# +t a reziliencia faktorok kzt is "elents a szerepe

(;olin, 011), ekkpp a szvs s ellenll, kzdkpes, szemlyisg!en is (Go!asa s

mtsai, 01) =izikai lnksg* mozgkon#sg* testi aktivits* ko%ogs* ,kondi%ionlsmdok-)

9eghasznosa!! %testkzpont=& kzrzet"avt eszkznk maga a testmozgs, testedzs# .

kocogs, melyet Qames Ki55 nevhez kthetnk, a hatvanas vek!en vlt mozgalomm az

*+.@!an, a magas szvinfarktus gyakorisg s emiatti hallozs egyik megelzsi

eszkzeknt, a szv s keringsi rendszer edzsnek cl"!l# /indmig nagy

npszersgnek rvend s vilgszerte elter"edt# . mozgalom felvirgzsa azon!an nem az

em!er mozgs@szeretetnek ksznhet, hanem annak a tnynek, hogy kocogs@futs


33/56

kz!en a szervezet endorfin termelse fokozdik s ez f"dalomcskkent, valamint

kedly@"avt hats!an lhet meg (Vrnn, 011-)# Rsmeretes, hogy az endorfinok a

szervezet!en termeld peptidek, melyeket tevk hipofzisnek tanulmnyozsa sornfedezett fel Bhoh 9i kutatorvos a +an Krancisco@i egyetemen 012L@!en# . tevk sa"tosan

rzketlenek, " a f"dalomtrsk# Ez teszi lehetv, hogy a tsks kaktuszokat is

lvezettel fogyaszthassk# Bhoh 9i rtallt a f"dalomrezisztencia okra, szervezetk!en

rendkvl nagy az endorfin (endogn : (!els) morfium) szint# .z endogn opit a

morfiumtl is tvenszer erse!! hatkonysg= peptid# Euforizl hatst minden,

rendszeres, folyamatos, akaratlagos ritmikus mozgstevkenysget folytat, azaz

%edzs!en& lv szemly tlheti, mivel a ritmikus@egyenletes s monoton mozgssa"tosan mdosult ("o!!agyflteke@aktv) tudatllapotot hoz ltre# Ez pedig

megknnye!!lt, le!egsszer, felfokozott letrmmel "r termszetes transzllapot@

lmny!en lhet t# E!!en az eufri!an sem fradtsg, sem f"dalom vagy diszkomfort

nem rezhet, s ez a fokozottan termeld endorfinnak ksznhet# .z ehhez hasonl

intenzv lvezetrzs minden kitartan vgzett ritmikus egyenletes mozgssal kivlthat

(pl#> kerkprozs, tnc, aero!ic, sta)# . hipnzis transzllapotnak ltrehozs!an az =n#

!er@aktv indukcis mdszer (3nyai, $ilgard, 012M) is ezt az sszefggst hasznl"a fel#

. ritmikusD egyenletes "rs kar@ s l!@ mozgstemnek fokozsra a kocogs leg="a!!

form"a az =n# szaki sta (nordic Ialk), amely a kt kz!e fogott rvid, s!otszer sta!ot

segtsgvel a karmozgst kife"ezette!! tud"a tenni, a lpshosszat is nveli, a mozgs

aero! "ellegt is fokozza# $atsa azonos a kocogs fizikai s pszichikai, szu!"ektve is

pozitv lmnyeivel#

. ritmus a szervezet ltezsi program"a, id s mozgs sza!lyozott sszefggse# .

nucleus suprachiasmaticus nev szrkellomny= mag!an Geidal 012@!en fedezte fel az

%idmrs& agyi kzpont"t# Rd@"elad (Xeitge!er) se"teknek nevezte el a ltidegplya

keresztezdse (chiasma nervi optici) feletti idkzpontot (Cap Q#, ---), mely a !els

szervi (automatikus, vegetatv vezrls) ritmusokat a kls kozmikus ritmussal hozza

sszhang!a D a !ioritmikus nappal@"szaka (vilgossg@sttsg) fnyviszonyainak

sszefggs!en#


34/56

.z egszsg !izonyos rtelem!en az s@se"tekig programozott mkdsi ritmus szerinti

sszhang egsz lnynkn !ell s a kls krnyezettel sszefggs!en# .z akaratlagos,ritmikus mozgsok sza!lyozs!an mindehhez csatlakozan Geele s _voy (011-)

gerincveli mintagenertort valsznstettek, amely %kivitelezsi kpit& szllt a

kisagyhoz, ahol a magasa!! frontlis mozgsvezrl kzpontok!l szrmaz parancsok s

az aktulis mozgsllapot sszevetse megtrtnik (idzi Hagy Q#, 011L)# . kisagyi

lekpezs szolgltathat"a a periodikus mozgsvezrls, egyszersmind az id@percepci

alap"t az akaratlagos (tudatosan irnytott) mozgsok eset!en#

. kls ritmusnak (pl# testmozgs, "rs, futs, ezek temhang"ai, zene, do!ols vagy ms

hangingermintzat) ugyanolyan ingert "elenthetnek, mint a !els ritmusgenertorok D a

kett sszhang"a (szinkron"a) pozitv lmnyllapotknt tkrzdik# .z interakcis

szinkronicits is (3r E#, --J) kt (vagy t!!) szemly pszichikai lmny!en tkrzd,

mozgsosan megalapozott ritmus sszhang"a, mely azonos agyi elektromos vltozsok!an

ragadhat meg# Nisszautalhatunk a kacags %raglyossgt& illeten a spontn

szinkronizci kollektv trtnsre, mely klnleges egyttes lmnyhats=# .zonosmozgsformk azonos ritmus= elvgzse esetn is hasonl testi@lelki lmnyhatsok "nnek

ltre (v##> nkntelen lpsvlts a partnerhez %igazods& trekvsvel)#

. ritmus szempont"!l Kuchs (--0) heidel!ergi pszichiter komple5 modell"e hozza

rthet!! kzelsg!e az o!"ektv versus szu!"ektv iddimenzi viszonyt s szerept az

egszsg ill# !etegsg llapot!an (Kuchs idzi Gomlsi .#, --J)#

. szervezet s krnyezet egszsges viszonyt %szinkronizcis folyamat&, kedvez

sszehangolds "ellemzi# .z idlmny a meglt szinkronicits fggvnye# 4e

szinkronizcirl !eszlnk, ha ez az sszhang meg!omlik# .z egyens=ly helyrelltsa a

reszinkronizci# .z %n@id& a szu!"ektve meglt, az =n# vilg id pedig a kozmikus

ritmus, amelyhez a !els ritmus ciklikusan igazodik (pl# alvs@!renlt, < napos %hold@

hnap& szerint mkd ni nemi hormon ciklus, st!#) . !etegsg olyan deszinkronizci,

amely tarts# .z sszhang ilyenkor srl a !els s kozmikus id kztt# . !els %ritmusos&

J


35/56

folyamatok rend"e %sszhangzata& is fel!omlik (magasa!!, alacsonya!!, gyorsa!!, lassa!!,

kaotikus szervezeti mkdsrtkek)# . !iolgiai idt a szu!"ektvvel, ezt pedig az

interakcissal, a szocilissal (szerepek ltal ltrehozott mkdsekkel s ritmusokkal) kellsszhang!a hoznunk# . pszichoszocilis (msokra hangold, emptis, klcsnsen

igazod) tevkenysgi ritmusok a fiziolgiit fellr"k (az evst pl# a szocializci

ritualizl"a napi hromszori esemnyknt)# . fe"ldsi id (letkor@letszerepek) ltal

okozott vltsok (pl# voda, iskola, munka, nyugd", !etegsg, gysz, egy! vesztesgek) is

deszinkronizcival "rnak# +zocilis!l a !iolgiai!a tfordul deszinkronizci pl# a

szervezeti lelassuls, kimerltsg, depresszi, passzv nfelads# /indezek

reszinkronizcit kvnnak, amelyek testi@lelki s kapcsolati szinteken valsulhatnak meg#. !iolgiai reszinkronizcit szmos fizikai ritmusrendez trtns segtheti el,

legalapvet!!en ilyen a testmozgs s tevkenysgi ritmussza!lyozs (rendszeressg,

%edzs&)# 6itmust kell teremtennk a mindennapok!an, tr@id keretet kell adnunk az @ ="ra

alkalmazkodshoz#

.z optimlis reszinkronizci elve a mindenkori llapotnak megfelel aktivits s ingerls,

hogy a szu!"ektv id az o!"ektvvel val kapcsolatt s sszhang"t ="ra megtallhassa#

Ehelytt csak utalhatunk r, hogy a fogyaszti vilg!an %felgyorsult& idvel, mint kls,

szocilis esemny@temmel egyre neheze!! szinkronizldni# Egy ilyesfa"ta %mnis&

vilg!an az em!er szu!"ektve lelassultnak, elgtelennek, %depresszisnak& rezheti magt

(Gomlsi .#, --J)#

$a mindezen keretek!e helyezve rtkel"k a testedzst, a mozgs rendszeressgt, a

ritmikus mozgs !iolgiai szintrl indul ltalnos (egszsg) ritmusrendez szerept, nem

csodlkozhatunk a rendkvl pozitv eredmnyeken# Egyszer stval (mely a "rs

%ciklikus alternl !ipedalizmusa), napi negyed rs mozgs!efektetssel nem csupn

tszz kalrit gethetnk el, hanem ez hossz= tvon "o!! ltalnos egszsgi llapotot

eredmnyez, st sszefgg az lettartam kiltsokkal is#

L


36/56

Ezt !izonytottk a $arvard Egyetemen folytatott kutatsok# (Caffen!erger, $yde, ;ing,

01


37/56

szupresszor se"tek mennyisgnek ertel"ese!! nvekedst talltk, amely

immunszupresszi (llapotgyengls) mellett szl# 6endszeres s mrskelt

mozgsprogram eset!en azon!an az Rg. szint nvekedst (tmenetileg), az HG(termszetes lse"t) szmnak s aktivitsnak fokozdst (hossza!! tvon is), valamint

az interferon mennyisg nvekedst (@2 ra tartam!an) igazolhattk (9zr R#, 0110)#

/indezek a kedvez hats mellett szlnak# . /edicine and +cience in +ports and E5ercise

011J@es fe!ruri ktetnek t!! tanulmnya is foglalkozik e krdssel, ezek alap"n az

al!!i megllaptsok sszegezhetk>

` a rendszeres testmozgs cskkenti a fertzsek gyakorisgt s s=lyossgt,

` a testedzs az immunrendszer!en "ellegzetes vltozsokat idz el (se"tszm,eloszls, vndorls), melyek edzett szemlyek eset!en a kontrollokkal szem!en

"o!! immunllapotknt regisztrlhatk,

` a testedzs a distressz fizikai s pszichikai hatsait (testi mkdszavar, szorongs,

depresszi) kpes cskkenteni,

` a t=lzs!a vitt vagy rendszertelen ertel"es testgyakorls viszont felersti az

immundiszfunkcit s ezltal nveli a !etegsgre val fogkonysgot#

.z lvezetes testmozgs legfel"e!! az edzs (trning : gyakorls) kezdetn "elent enyhe

distresszt (3nki /#, 011L), hiszen a szervezeti vlasz a hippocampus B$6 (Borticotropin

realising hormon) rzkenysgnek vltozstl fgg# $a mrskelt a !ehats (nincs

t=lerltets) s rendszeress vlik (%megszoks&), az ingerksz! B6$@ra megn s az

rzkenysg cskken#

. testgyakorls minden rendszeres, id!en sOvagy mozgs"elleg!en ritmusos form"a

egyszerre kellemes s hasznos az egszsg@erk fe"leszts!en, a rugalmassg nvels!en#

. veszti!ulris ingerlst (is) mag!an foglal %6esistive 6e!ounding& ($arry +chneider

ltal kife"lesztett tram!ulin@torna), valamint az =szs, kerkprozs, ugrktelezs,

kocogs, kzila!da, kosrla!da, tenisz, sta, gyalogls D ha h=sz percet meghalad tartam=

D mind aero! hats=, azaz felfokozza a vitlis folyamatokat s elri az egsz szervezet

o5ignnel d=stst#

2


38/56

. kt agyflteke kzti egyttmkdsnek is kidolgozott a mozgsos =ton trtn fe"leszt

program"a# . 4ennison hzaspr (--) ltal ismertt vlt edukinesztetika %szkerk@

kapcsol agytorna& nven is hasznlatos, noha az ellenttes oldalon a vgtagok egyide"(nha !onyolultnak tn) mozgstorni maguk!an vve is testedz s koordincit@

intencit fe"leszt hats=ak#

.szorongs oldsrakimunklt T+8' mdszer (;rzelmi Stressz@?ld@'echnika) pedig a

!iokineziolgia elvn alapul el"rs, melyet 'opping (011M) fe"lesztett ki> . 'ouch for

$ealth izomtnus@%tesztelsi& mdszervel a parazita maradvnyfeszltsgek kedvezen

fel@ s kioldhatk# . kellemes mozgsformk tnuskorrekcis s kzrzet"avt hatsokatvltanak ki#

. mozgsszorongsolds ltalnospszichikai eszltsgcskkent (pl# indulat@elvezet)

hatsra vonatkozan Qaco!son progresszv rela5ci"a s =n# villm@laztsi mdszere

knl kzzelfoghat !izonytkot# .z amerikai rela5cis kult=r!an szinte kizrlag az

aktv izomfesztseken (ma"d ezt kvet, "l tlhet spontn refle5es ellazulson) alapul

el"rst hasznl"k gygyszati cllal is#

.z =n# villm)rela-citnussza!lyozsi evidencikon alapul# . fels vgtagon a fle5or@

tnus t=ls=ly (karok ha"lt izmainak tnust!!lete), valamint az als vgtag e5tenzor@

izmainak fokozott tnusa (a l! ny="tizmainak magasa!! tnusa) teszi lehetv, hogy

intenzv mozgskivitelezs s ide5tendlt (a termszetes kontrakcis idt meghalad

tartam=) fesztssel a kz, knyk, felkar ha"ltizmainak, valamint a l! hossz=,

ny="tizmainak sor!an egymsutn elvgzett fesztse, ma"d egyszerre kienged ellazulsa

nyomn tlhessk a kzponti idegrendszer ltal refle5esen vg!emen spontn ellazulst#

E!!en a villm@technik!an nem kell tudni laztani, nem is sza!ad, csak sorra feszteni kell

a megfelel izmokat# .z %elengeds& csak a tel"es fesztssor vgn lehetsges# /ivel a

szorongs s indulati llapot !izonyos fokn mr nem is tudnnk %ellazulni&, feszteni

azon!an a legmagasa!! !els feszltsg esetn is kpesek vagyunk, ez a technika gyes

vademecum (%gyere velem&) lehetsg a !rholO!rmikorO!rmilyen helyzet!en lehetsges

%ellazuls@refle5&@kivltsra#


39/56

$asonl mozgsos feszltsgolds az e-trapyramidlis mozgsvezrls, izmok

munk"nak !ekapcsolsa magas !els feszltsgi szint tlsekor# .mikor a distressz@llapot tehetetlensgi feszltsge az %ss vagy fuss& si reakci"t indtan el, a !eszorult

(szorong) em!er egyiket sem kpes megtenni (mert pl# szocilisan kvetkezmnyes s

nem gr %megoldst&)# E!!l az llapot!l segtenek kisza!adulni a szorongssal

antagonista e5trapyramidlis mozgsok# Ezek D szem!en a pyramisplya ltal vezrelt

finom, clirnyos (intencionlt) mozgsokkal D nagyv, do!l, nagy rpply"=

(!allisztikus) mozgsok# Egykor a filogenezis sorn felteheten a menekls nagy,

lendletes mozgsait szolgltk# +zmunkra azon!an a megrekedt feszltsgllapot!l valmozgsos sza!aduls =t"t "elentik# . nagy malomkrzsek, lendtsek, tls vagy

szimmetrikus krvply"= karmozgsok, trzsha"ltsos mlyguggolsok lendtssel, a

gravitcis tehetetlensgnek mintegy %tadott&, risforgatsok (kar@l!) olyan intenzv

szorongscskkentk, hogy rvnyesnek tarthat"uk a gyakorlat zenett> csak akkor

szorong", ha lvezedF . felsza!adt fizikai tehermentesls pszichikailag tfordt"a a

distressz aktv akcikszltsgi llapott pozitv (megvalst) mozgsfolyamat!a s

ekkpp elrhet D miknt ezt a sport !emelegt gyakorlatairl mr rg tud"uk D az izmok"tkony tmelegedse s eutonizldsa# (Eu:helyes, ", a grg szsszettel!en,

eutonus: optimlis kzptnus)#

/egri teht azokat a mozgslehetsgeket, ritmikus gyakorlatokat, ismtldv

(trningg) tenni az letnk!en, amelyek a testi aszkzis rvn !els programm, szokss

vlnak s fizikai =ton segtik a kedvez lelkillapot, " kzrzet elrst# (.z aszkzist

ehelytt eredeti "elents!en hasznltuk> aszkeo:gyakorolok, aszkzis:gyakorls)#

@) 'esti 1lelki2 kontaktuskpessg* rints 1simogats* !izikai rintkezs* lels2

. kapcsolat, a ktds s a trs "elentsgnek (rzelmi viszonyulsunknak vagy a szemly

hierarchi!an elfoglalt helynek) kzvetlen kife"ezsre a testi rints knl lehetsget# .

%" kar!an lenni& kife"ezs "elentse a megleltsg konkrt llapot!l ered, a kife"ezs

maga is irnytknt szolgl az rints hatsainak keresshez#

1


40/56

Hhny %vletlen& vilgtotta !e a fizikai rintsnek az egszsg megvs!an "tszott

klns szerept# . 8hio@egyetemen nyulaknl vizsgltk a magas koleszterintartalm=trendnek a szvkoszor=erek!en okozott atheroszklerzist (elmeszesedst)# . ksrleti

csoportok!an D egy kivtelvel D !e is kvetkezett az artria@elzrds# . kivteles

csoport!an viszont M-U@kal enyh!! krosodottsgot talltak# . ksrletet megismteltk,

az eredmny ugyanaz volt# Egy csoport relatve egszsges maradt, noha ugyanazt az

trendet alkalmaztk# . nyulak is egyazon alom!l szrmaztak# . re"tlyt a ksrlet

egyetemi hallgat segti oldottk meg# . %kivteles& csoportot ugyanis k vllaltk

etetsre# . nyuszikkal rendszeresen "tszottak, nhny percig kz!en tartva simogattk ket#Ez volt az egyetlen kln!sg a t!!i llattal szem!en# . kutatk ezutn a kvetkez

ksrleti forduln %kezeltk& az llatokat s a krosods mrtke val!an szignifiknsan

cseklye!! vlt# .zok a csoportok, amelyekkel szeretettel !ntak, relatve vdettek voltak

a meg!etegt trenddel szem!en (Vrnn, id#m 00#old#)#

.z rints, simogats a !rfelleten (llatnl a szrn t) ri el a szervezetet# . !rnk

maga is hatrszerv, olyan %kltakar& mely a !elst lehatrolva elvlaszt"a a klstl(miknt a test !else"!en az immunrendszer a sa"tot az idegentl)# .z em!rionlis

fe"lds!en a hm@ s az idegrendszer ektodermlis csraplazm!l fe"ldik ki, ekkpp

!rnk %kihelyezett idegrendszernek& is felfoghat# Gommunikcis szerv, kzelsg s

tvolsgsza!lyoz, !els llapotunk, rzelmeink kife"ez"e, tkrz"e elre"t vagy feltr

(spads, piruls, vere"tkezs, elvltozsok)# .z rints a kapcsolatteremts eszkze#

Gtdst, szeretetet kife"ez aktus, egyszersmind a tapints ad mdot a krnyezeti dolgok

mi!enltnek, megllaptsra# Qelentsgt !izonyt"a a haptonmia tudomnygnak

kialakulsa, mely mint %rintstan& az ut!!i negyedszzad!an virgzott fel# . haptonmia

els lersa Krans Neldmantl (01JL) szrmazik# Qelentse> az affektivits s a pszicholgiai

taktilits (haptikus) rintkezs tudomnya#

.z letet tszv rints@tapints tapasztalsa mr a mhen belli let!en megindul# .

magzatvz selymes@sr kzegnek lland rintst pp=gy rzkeli a magzat, mint a

hasfalon s magzatvzen thatol anyai simogatst (4olto@'olitch, 0112)# .z rints

J-


41/56

%trstsos& tanulsa 'olitch szerint a trss vls (accompagniement) szocializcis alap"ait

kpviseli# . kar aktv hasznlata nlkl is kpes %!ellrl& trs lenni az anya keze a

hasfalon nyugszik vagy simogat, mikz!en medenc"nek %!lcs"!en& ringat"a a !a!t# .kzzel adott "elzst 'olitch happercepci@nak nevezi, a kz s=lya vlik a haptonmis

zenet sza!lyozv# Ez a korai %!a!a@mama& rzelmi viszonynak kzs tnchoz

hasonlthat, finom rzelmi kapcsolatteremt "tka, %affektv rintses& megerstseken

t#

Rker!a!k a mhen !ell haptonm kommunikcit, ekkpp ritulis (ismtld) "tkokat

folytatnak# Ez a !els %trning& olyan elgyakorlat az rzelmi szinkronicitsszempont"!l, amely kztk egy leten t fennmarad klnleges egymsra@hangoldsi

kpessget hoz ltre (Ciontelhi, 011)#

.z 1jszl#tt=" rintses ingervilg!a rkezik, magval hozva az a"ak, tenyr, talp s nemi

szerv alacsonya!! ingerksz! veleszletett rzkenysgt# %Nilgra !redezst& az

anyai testen hason fekv, meztelen lnye gyengd simogatsval segthet"k el, r"a

9e!oyer (011J), a gyngd szlets apostola# $a mr nmaga kiny="tzott, akkor megkaptaaz els pozitv %vilgi& rintst, egy %!izalom@!reszt& zenetet, amely imprintingknt

mkdik tov!! (kitrlhetetlenl !evsd %tuds&)#

.z els kt lethnap"a klnsen rintsignyes, a hang, illat s !ringerls "elenti a !a!a

szmra a kapcsolatot, mely!en a veleszletett fogrefle5, de a /oro@fle tkarolsi refle5

is a ktds@rints@(rzelem) szksgletet igazol"a# $ermann Rmre (01JO01


42/56

. vilghrv vlt $arloI ksrletekre elegend ehelytt csupn utalnunk# . fa"ra "ellemz

egszsges viselkeds s normlis agyi fe"lds elengedhetetlen ingere em!ersza!s=

ma"moknl is az anyai szr!e kapaszkods# Gsrleteik nyomn kiderlt, hogy az any!akapaszkods hinya krost hats=# .z idegrendszer srl, a kisagyi kosr@ s Curkin"e

se"tek receptor s a5on fe"ldsi elmaradsa, pusztulsa mellett a fa"ra "ellemz nemi

viselkeds sem tud kialakulni# .z any!a kapaszkods nlkl felntt llatok agresszvek s

depresszis llapot!an, olykor rmlten sszekapaszkodva ttlenl csrgnek#

Niselkedsk krosodott, %retteg gyermekllatok& maradnak, utdaikat pedig (ha

egyltaln vannakF) !ntalmazzk vagy elhanyagol"k#

.z anyai simogats a hippocampus B6$@(corticotropin realising hormon)@rzkeny

receptorok szmnak gyarapodst idzi el, ezltal a !a!a letreszlan vdette!! vlik a

distressz rtalmaival szem!en# . stresszreakci cortisol (mellkvesekreg)@hormon

aktivitst ezek a receptorok llt"k le, illetve mrskelik a visszacsatolsi folyamat sorn,

ezrt fontos a receptor@elltottsg (3nki /# 011L)#

. szrs, puha, !olyhos gyap"= leped az ="szlttek (st az retlen koraszlttekF)fe"ldsi temt fokozza, amint ezt egy londoni szlszeti klinika megfigyelsei igazoltk

(3lazy, $# 0111)# .z inku!tor!an gyap"=lepedn fekv koraszlttek napi 0--@-- gr

t!!lets=lyra tettek szert s nyugodta!! viselkedst tkrztek#

Egy internetes hrads kpes mellklettel szmolt !e arrl, hogy az lels letment lehet#

Egy hetes ikrek egyike az inku!tor!an gyengl letfunkcikat kezdett mutatni# .z ezt

szlel nvr az orvosi utasts ellenre testvre mell fektette a kicsit, akit az erse!!

testvr azonnal tlelt# Pgy fekdtek egytt reggelig# Ekkorra a kicsi letfunkcii

rendezdtek s t=llte a krzist# Ezrt adtk kzre a kpet s a hrt ezzel a cmmel>

Tletment lels (Goltai, --L)#

.z eddigiek!en vzolt fe"ldsllektani tapasztalatok fny!en nem meglep, hogy a

simogats, rints, %puszi& nem csupn az anya@gyermek kapcsolat!an "elent %rzelmi

tpllst& s immunrendszert stimull pozitv hatsokat, hanem felnttkor!an is !iolgiai

J


43/56

egszsgaktivtor (4illon, /inchoff, 01


44/56

(intimits) ptlkai minden kult=r!an lteznek, legfel"e!! a leza"lsi mdozatok

kln!znek egymstl# . tranzakci (kapcsolat, klcsns interakci) akkor nyeresges,

ha fenntart"a az rintkezst valamely mdon s csekly kielgls@ptlkot is ad#

Ngl csak utalhatunk arra, hogy az rintses szeretetkife"ezs s kommunikci a

terminlis letfzis!an, mg a km!an lv !etegek eset!en is let!entart !iolgiai s

pszichikai %zeneteket& kpes kzvetteni# .mikor mr nem marad ms lehetsgnk, a

sz!eli rintkezs helyett az si rints tart"a fenn a kapcsolatot, ez kpes szeretetzenet

tadsra (vesd ssze Rngmar 3ergmann +uttogsok s sikolyok cm film"nek %Ciet"t&,

ahol a haldoklt a szolgllny meztelen l!e fektetve, simogatva ringat"a t a nemlt!e)#

Asszegzs s kitekints

Kogyaszti szemllet s @mentalits ltal meghatrozott, rintsszegny, rzelmileg

nszeretetre, hedonizmusra, individualizmusra orientl kult=r!an lnk# . kszen kapott

(kaphat) dolgok vilg!an az egszsget is =gy szeretnnk !irtokolni, mint

%!eszerezhett&, de csak akkor, amikor mr hinyllapottl szenvednk# . virgz

gygyszeripar ellt vitaminokkal, gyorsan %csillapt s izgat& termkekkel, gy sa"terfesztsre, kitart egszsgrzsre csekly a motivcink# El!!@ut!! azon!an

r!rednk mindannyian arra, hogy akkor vagyunk ha"landk tenni valamit (!rmit)

nmagunkrt, ha ez a neknk fontos kapcsolat, a tarts ktelkek, odatartozs

szempont"!l fontos, lmnyad, erst, ha lvezeti rtke s tartalma megfelel

szksgleteinknek, ha akivel rintkezhetnk, akit megrinthetnk, aki szmra fontosak

vagyunk#

. vitalitsgenertorok elnye, hogy mindennapi letnk szerves rszei (kacags, humor,

rints@rintkezs) vagy knnyen azz tehetk (kocogs, testmozgs) s valamennyi

lvezettel "r, "avt"a szu!"ektv "llt@rzsnket# Kknt trsas kzeg!en mvelhetk

(egyttes nevets, trsas humor, csoportosOpros mozgstrningek, tnc, lelkezs, egyms

rintse, testi szeretet kife"ezsei), gy ttr"k az individulis magny falait# Ngs soron

olyan rmforrsok, amelyek termszetes n@ s kzssgpt erk#

JJ


45/56

JL


46/56

Brodalom

3achoroIski, Q# .# 8Iren, /# Q#> Hot all laughs are alike#3sychological +cience&--0#0# L@L2# p#

3agdy E#Capp Q#> Vondolatok a nevetsrl5 3sychiatria Hungarica&--J# 01# L>1-@J0 $onnan@hov? Qelenkorunk ltvalsgnak kihvsai az =" vezred em!ervel

szem!en# Rn> +zrsz& 6778)89965M@22# p# (+zerk#> .l!ert V# 'enke +# 'kczki 9#)

3udapest, --0, /agyar 6eformtus Egyhz#

3andura, .#> +elf@efficacy toIards a unifing theory of !etavioral change# 3sychological

:evie;&0122# 010@0L# p#

3nki /# Bs#> 'imik& 0bertragung& =nteraktion53ern@Vttingen@'oronto@+eattle,

011M, Nerl# $ans $u!er#

3nyai, T# R# $ilgard, E# 6#> . comparison of active alert hypnotic induction Iith

traditional rela5ation induction#>ournal o Abnormal 3sychology&012M# 0A nevets# L# kiads# 3udapest, 011J, Vondolat#

3erk, 9 #+# 'an, +# .# Kry, ;# K# Hapier, 3# Q# 9ee, Q# ;# et al#> Heuroendocrine and

stress hormone changes during mirthful laughter# $he American >5 o the 'edical +ciences&

01


47/56

3erk, 9# +# 'an, +# .# Hapier, 3# Q# E!y, ;# B#> Eustress of mirthful laughter modifies

natural killer cell activity# ?linical :esearch&01@mberi jtszmk53udapest, # kiads# 01els energiaorrsaink5 Ciliscsa!a, 0112, 3ionergetic#

3r E#> . viselkeds!en meg"elen interakcis szinkronits vizsglatnak mdszertani

pro!lmi#'agyar 3szicholgiai +zemle&--J# J> J20@J1# p#

3irren, Q# E# 4ieckmann, 9#> Boncept and Bontent of 7uality of 9ife in the 9ater _ears>

.n 8vervieI# Rn> 3irren, Q# 9u!!en, E# 6oIe, Q# E# 4eutchman, Q# B#> $he ?oncept

and 'easurement o Buality o Cie in the *rail @lderly5+an 4iego, 0110, .cademic Cress#

3lazy, $#> . pre@ s perinatlis let kontinuitsrl# Rn> %randssg& szlets s

gyermeknevels# Gongresszusi tanulmnyktet# 3udapest, 0111, .nimula Giad#

Baron, Q# E#> Krom ethology to aesthetics> Evolution as a theoretical paradigm for research

on laughter, humor and other comic phaenomena#Humor&--# 0L>JL@ Effects of laughter and rela5ation on

discomfort tresholds#>ournal o ehavioural 'edicine&01 01@0JJ# p#

Bousine, H#>Anatomy o an =llness as 3erceived by the 3atient5HeI _ork, 0121, Horton#

Bousine, H#>Head *irst5011-, Cenguin 3ooks#

Brystal, C#Klanagan, V#> III>OOheylady#comOr!cOlaughter#htm, 011L#

Bsnyi, N#> Az emberi termszet5$umnetolgia# 'udomny Egyetem sorozat# 3udapest,

0111, Nince Giad#

J2


48/56

4amasio, .# 6# Vra!oIski, '# Q# 3echara, .# 4amasio, $# Conto, 9# 9# 3# Carvizi,

Q# et al# (---)> 4istinctive patterns of su!cortical and cortical !rain activity during thefeeling of self@generated emotions#"ature "euroscience, 011L# , 0-J1@LM# p#

4ennison, C# E# 4ennison, V#>Az edukinesztetika alapjai53udapest, --, .gykontroll

Gft#

4iener, E#> +u!"ective ;ell@3eing#3sychological ulletin, 01 Cositive emotional states and enchantment of the

immune system#=nternational >ournal o 3sychiatry in 'edicine5010@02# p#

4olto@'olitch B#> Cre@ s posztnatlis haptonmis kommunikci, rzelmi !iztonsg s

fe"lds# Rn> $idas Vy# (szerk#)>A megtermkeny.tstl a trsadalomig5 ;ill raising the incomes of all increase the happiness of all? >ournal o

@conomic ehaviour and 4rganization&011L# Nol 2# L@J2# p#

Ekman, C#, et alii>@motion in the Human *ace5HeI _ork, 012, Cergamon#

Kredricson, 3#> Bultivating positive emotions to optimize health and Iell@!eing#3revention

and $reatment&---# , 0@M# p#

Kreud, +#> . vicc s viszonya a tudattalanhoz# Rn> Kreud, +#> @sszk5 3udapest, 01 Electric current stimulates

laughter#"ature&011


49/56

Kry, ;# K#> 'he !iology of humor#Humor&011J# 2(), 000@0M# p#

V# Hagy +# 6uzsiczkay T#>'agyar +zinonima +ztr53udapest, 012 'he functional anatomy of humor> segregating cognitive and affective

components#"at5 "eurosci5&--0# J> 2@ Effect of social support on stress@related changes in

colesterol level, uric acid level and immune function in an elderly sample# American

>ournal o 3sychiatry5012L@22# p#

Vrnn, $#>Die innere Heilkrat5 Die 'edizin entdeckt die phantastischen '#glichkeiten

der +elbstheilung54sseldorf, ;ien, HeI _ork, 011-, Econ Nerlag, V/3$#

$all, $# et alii> Noluntary modulation of neutrophil adhesiveness using a cy!erphysiology

strategy#=nternational >ournal o "euroscience&011# M> 9aughter 9oIered the Rncrease in

Crosprandial 3lood Vlucose#Diab5 ?are& --# M> 0ML0@L# p#

$eller [#>A komdia halhatatlansga5http>OOszochalo#huOkritikaOGritika--heller-L#htm,--#

$erkert 6#>'sl perc laz.ts53udapest, 0111, Tdesvz Giad#

$ermann R#> Az ember si #szt#nei53udapest, 01J, Cantheon# 6eprint, 3udapest, 01


50/56

$erold 6# 'nyi '#> Rrnia, mentalizci, humor#3sychiatria Hungarica& --J# 01# (L)>

J01@J +ocial relationships and health# +cience&01 Rn> 3agdy E# Goronkai 3#> :ela-cis mdszerek# # !vtett kiads,

3udapest, 01 a Crospective +tudy# Q#

3ersonality and +ocial 3sychology, 01 0M Effectiveness of hardiness,

e5ercise and social support as resources against illness#>ournal o 3ychosomatic :esearch&

01


51/56

Gocsis '#> . materializmustl a tel"es em!erig#/ovsz&--0# N# vf# @J#sz# 0-0@0M# p#

Gocsis '#> Ey#kereinkF Gr#mrl s gazdasgrl egy vilgmret, trsadalomban5 Ch4rtekezs# 3udapest, --0, E9'E#

Goltai /#>=nternetes tirny.ts s szemlyes k#zls5--L#

Gomlsi .#>A depresszi #nszablyozsi megk#zel.tse5 Aspircik& elhr.t stratgik& s

kockzatvllalsi attit,d& mint #nszablyozsi mechanizmus kapcsolata a depresszival5

+zocializci s 'rsadalmi Kolyamatok Crogram# 3udapest, --J, E9'E Ch4 rtekezs#Gzirat#

Gopp /#> /agatartstudomnyi em!erkrnyezeti rendszerelmleti modell# Rn> 3uda 3#

Gopp /# (szerk#)>'agatartstudomnyok53udapest, --0, /edicina, @JM# C#

Gris, E#> Ego development and the comic#=nt5 ournal o5 3sychoanal501 22@1-# p#

Gulcsr Xs#> Egszsg, !etegsg s optimizmus#@gszsg&011L# 0-2O, 03szichoneuroimmunolgia53udapest, 0110, /ens +ana $ungarica#

9zr R#> +zocilpszichoimmunolgia# Rn> 3uda 3# Gopp /# (szerk#)>

'agatartstudomnyok53udapest, --0, /edicina, 2@MM# p#

9azarus, 6# +# Kolkman, +#> +tress& appraisal and coping5HeI _ork, 01A gy#ngd szlets53udapest, 011J, '@'Iins Giad#

9orenz, G#> A civilizlt emberisg nyolc hallos b,ne5 +opron, (012D01


52/56

9ynch, Q#> 'he !roken heart the psycho!iology of human contact# Rn> 8rnstein 6#

+Iencionis, B# (Eds)> $he Healing rain5011-, Vuilford Cress#

/agyar 3ohcdoktorok .laptvny> http>OOIII#en#huOpr--Ofe!rOnevetesOhtml#

/ahony, 4# 9# 3urroughs, ;# $icatt, .# B#> 'he effect of laughter on discomfort

thresholds does e5pectation !ecome reality?>ournal o5 Een5 3sychol5--0# 0 02@M#

p#

/artin, 6# .#> Rs 9aughter the 3est /edicine? $umor, 9aughter, and Chysical $ealth#?urrent Direction in 3sychological +cience5--# 00(M), 0M@-# p#

/cBlelland, 4# Kloor, E# 4avidson, 6# +aron, B#> +tressed poIer motivation,

sympathetic activation, immune function and illness# >ournal o Human +tress50100@01# p#

/cBlelland, 4#> /otivation and immune function in health and disease# +ociety of3ehavioural /edicine, Caper, 01Az "C3 s az egszsg5Ciliscsa!a, 011


53/56

/o!!s, 4# Vreicius, /# 4# [email protected], E# Ninod, /# 6eiss, .# 9#> $umor

modulates the mesolim!ic reIard centers#"euron&--# J-, 0-J0@0-J $ealth@6elated 7uality of 9ife as an 8utcome in 8rganisational 6esearch#

'edical ?are&0112# L (00) +upplement, J0@J ;ho is $appy?3sychological +cience&011L# Nol M# Ho 0# ("an#)

0-@01# p#

Hagy Q#> A periodikus mozgsszervezs szemlyisgkorreltumai5 Gandidtusi rtekezs#

3udapest, 011L# Gzirat#

HIokah, E# E# $su, $# B# 4avies, C# Kogel, .#> 'he Rntegration of 9aughter and

+peech in Nocal Bommunication# . 4ynamic +ystem Cerspective# >ournal o +peech&

Canguage and Hearing :esearch&0111# J> ournal o 'edicine&01M-L@M0# p#

L


54/56

Cap Q#> $ang@em!er@hang# 3udapest, --, Nince Giad#

Ceterson, B# 3ossio, 9#>Health and 4ptimism50110, 'he Kree Cress, L@0# p#

Ceterson, B# +eligmann, /# Naillant, V#> Cessimistic e5planatory style is a risk factor

for physical illness> a thirty five year longitudinal study# >ournal o 3ersonality and +ocial

3sychology& 01A rom *etus to ?hild59ondon, 011, 6outledge#

Clh Bs#> .z evol=cis szemllet felmerlse, eltnse, s ="ra felmerlse a

pszicholgi!an# Rn> Clh Bs# Bsnyi N# 3ereczkei '#> Clek s evol1ci# 3udapest,

--0, 8siris, 0@L1# p#

Colnyi G#>A nagy talakulsF korunk gazdasgi s politikai gy#kerei5Eredeti kiads 01JM#

3udapest, 0112# /szros V!or kiadsa#

Crovine, 6#>CaughterF a scientiic investigation5HeI _ork, ---, Niking#

6ichins, /# 9# 4aIson, +#> . consumer values orientation for materialism and its

measurement> +cale 4evelopment and Nalidation# ournal o ?onsumer :esearc&011# Nol#

01# 4ec# -@0M# p#

6ichins, /# 9#> /edia, /aterialism and $uman $appiness# Advances is ?onsumer

:esearch&01

$istory and $ypotheses on 4eli!erately 4enied /aterialism# Rn> 3elk, 6# 4holakia, H#

Nenkatesh, .# (Eds#)> ?onsumption and 'arketing macro)dimensionsI south ;estern

?ollege 3ublishing5Bincinnati, 8hio, 011L, 0MM@0L# p#

LJ


55/56

+atoI, '# *sni, G# /atsuashi, /# _amamoto, Q#> /irth and laughter arising from

human temporal corte5# ournal o5 "eurol5 "eurosurg5 3sychiatry&--# 2J> 0--J@0--L# p#

+cheier, /# K# Barver, B# +#> 8ptimism, coping, and health> .ssessment and implications

of generalized outcome e5pectancies#Health 3sychology&01 2Cachen ist gesund(! J eine volkstmliche und medizinische insen;arheit

im +piegel der 3hilosophie53erlin, --#

+chtz, C# +chneider@+ommer, +# Bross, 3# Qelena, $# 3randsleter@Gol!erstadt, _#>$heorie und 3ra-is der "euro)Cingvistischen 3sychotherapie5 Cader!orn, --0,

Qunfermann#

+iegel, 3#>3rognose Honung54sseldorf, 01 A csecsem szemlyk#zi vilga a pszichoanal.zis s a ejldsllektan

tkrben53udapest, 01 Cszichofiziolgiai !etegsgek# Rn#> 3uda 3# Gopp, /# (szerk#)>'agatartstudomnyok53udapest, --0, /edicina,


56/56

'itze, /#>Die Heilkrat des Cachens5'uttlingen# http> OOIII#lachinstitut@!erlin#deO

'opping, ;#;#> Eyzelem a stressz elett53udapest, 011M, Choni5 Giad 3'#*r!n, 6#> 3oldogsg, szemlyisg, egszsg# 'agyar 3szicholgiai +zemle, 011L# L@M>

21@J-J#

*r!n, +z#> . szu!"ektv s o!"ektv letminsg@mutatk kapcsolata# Rn> =dskor1ak

letminsge5+zakdolgozat# 3udapest, ---, E9'E#

Ngh, 9#>*enntarthat ejlds54e!recen, 0111, EC systema 3_#

Nidovszky, V#> Gr#mtrning napl53udapest, 011, +zerzi Giad#

;ild, 3# 6odden, K# .# Vrodd ;# 6uch, ;#> Heural correlates of laughter and humor#

rain&--# 0M>00@0 $he :esilient +elF Ho; +urvivors o $roubled *amilies :ise AboveAdversity5HeI _ork, 011, Nillard#

LM

Vitalitásgenerátorok Bagdy E

Documents

Transcript of Vitalitásgenerátorok Bagdy E