Bazični PEAT, Duboki PEAT, DP-4: tehnologija procesinga

Vežbe za prihvatanje.

Zašto trebatze da naučite prihvatanje? Da steknete mogućnost kontrole negativa. Nije u smislu „drži se u rukama iako osećaš bes“, nego kao vlast da uradite sa tim negativnim sadržajem sve što želite- naprimer da izbrišete negativni naboj koji prati neki događaj.

1. Izaberite oko sebi 5 stvari koje vama svide. Prihvatite ih jednu po jednu- obratite pažnju na predment i unitar sebi privatite njegovo postojanje, doživite ga bez otpora. Oko 5 sekundi za svaku stvar. Ne misliti „normalno, ja to prihvatam, zašto ne bi“, nego zapravo osetiti to prihvatanje u sebi.2. Uradite istu vežbu ali sada izaberite 5 prvih stvari koje će vama pasti na vid, bez obzira da li vam dopadaju ili bezrazlične. Prihvatite njih jednu po jednu.

Sledeće vežbe bolje raditi zatvoreenih očiju. Neke ljudi mogu uspjeti i otvorenih očiju, ali pošto PEAT tehnike ćemo raditi zatvorenih očiju, bolje da tako i vežbate.

3. Setite se prijatne situacije iz prošlosti, bez obzira koliko davno je to bilo. Doživite tu situaciju kao da se dešava ovde i sada, osetite sve što ste osećali tada, i prihvatite, t.j. doživite bez otpora svoj osećaj.4. Uratide prethodnu vežbu ali sada sa neprijatnom situacijom iz prošlosti. Doživite je sada i ovde, osetite sve što ste osećali tada, i prihvatite, t.j. doživite bez otpora situaciju i svoja osećanja. Jeste, ne bih željeli da se sećamo neprijatnog iskustva, ali moramo da naučimo da ne opiremo tog iskustva, hraneći ga našom energijoim, nego da isto prihvatimo, kao dato. Ne ocenjujemo, ne analiziramo zašto i pošto, nego jednostavno prihvatamo. Pomaže izgovor „šta se dogodilo, to se več dogodilo“. Ovo prihvatanje je vrlo slično konceptu „smiremost“ u hrišćanstvu.5. Kao i u prethodnoj vežbi, uzimamo neprijatnu situaciju iz prošlosti. Sada učimo da prihvatamo dešavanje ne u celosti nego detaljnije, u svim njenim sastavnim delovima. To su: slika (sama slika plus zvuk ako ga čujete), emocija (osećanje), misao i telesna senzacija. To znači kad doživljavamo predmetnu situaciju ovde i sada, obračamo pažnju na ono što vidimo i čujemo, mislimo, kakvu osećamo emociju ili niz emocija, kakve imamo telesne senzacije.6. Izaberite najdramačan trenutak u ovoj situaciji, osetite ga, uhvatite sliku (i zvuk ako ga je bilo) u ovom trenutku, i zaustavite je kao da ste pauzirali DVD. Slika može biti obična, može biti u 3D, možete je videti ne svojim očima a kao posmatrać sa strane, sve je to u redu i individualno. Bitno da: – slika prati najdramatičan trenutak dešavanja; – ostaje nepokretna i neizmena za cirka 5 sekundi.7. Ako vežba 6 vam ne ide odmah, probajte da izaberete manje ozbiljan događaj i pokušajte sa njim. Druga opcija – uzmite prvo pozitivan događaj i pokušate da držite sliku koja prati njegov pozitivno najdramatičan trenutak. Mnogo lakše je prvo naučiti stopirati „pozitivnu“ sliku.8. Kao rezultat morate da naučite da doživite „ovde i sada“ i prihvatite bilo kojiu „negativnu“ situaciju iz prošlosti i da „držite“, t.j. posmatrate nepokretnu i neizmenu sliku koja prati najdramatičan trenutak te situacije.

Možda ćete primetiti da vežba (6) će več smanjivati težinu i intenzitet vaše percepcije događaj sa kojom radite vežbu. To znači da vi radite ovu vežbu ispravno.

2012 © Dr. Dimitrije TARASOV, http://zivorad.com/sr/