Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe
description
Transcript of Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe
![Page 1: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/1.jpg)
UTJECAJ TJELOVJEŽBE NA MENOPAUZALNE TEGOBE
Doc.dr.sc. Tomislav ČanićMEF & KBC Zagreb
![Page 2: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/2.jpg)
Navike Stavovi, fiziologija i psihologija starije
dobi Pozitivan učinak tjelesnog rada Oblici tjelesnog rada Aerobni tjelesni mišični rad Preporuke
![Page 3: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/3.jpg)
Navike
Svakih 10 kg više ili 10 cm u struku, povisuju rizik Ca dojke, 15 godina nakon menopauze, ne ranije!
MacInnis i sur., Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2004.
Tjelesni rad i manji unos kalorija vode do duljeg trajanja života! Barger i sur., Exp Gerontol 2003.
Hormeza – tjelesni rad, izazov, trening i poticaj za AO sustav u tijeluRattan, EMBO Rep 2005.
![Page 4: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/4.jpg)
Stavovi, fiziologija i psihologija starije dobi Negativni stav prema “svemu”.
Umirovljenje i promjene u tjel.aktivnosti
Uloga oksidativnog stresa u starenju i u bolestima pridruženim uz starenje
Neravnoteža oksidansi-antioksidansi Stariji, posebno:
postmenopauza/debele imaju rizik za oks.stres (Reckelhoff, Fortepiani, 2004)
Da li tjelesni rad njima loše ili pozitivno djeluje?
![Page 5: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/5.jpg)
Oksidativni stres
antioksidansi
prooksidansi
ne - ravnoteža
kemijske reakcije uključene u proizvodnju slobodnih radikala, koji mogu oštetiti stanicu
Endo-egzo-geni, izoflavoni, dr....
Reducirano stanje
Oksidirano stanjeDisanje, tjelesni rad – aero/anaerobni, metabolizam, trošenje E, MitohondrijiStvaranje ROS, šteta na staničnom zidu, Štete na DNK, telomere-rama ...
Starenje ...
“Hormeza”
KVB, Ateroskleroza, Hipertenzija, MI, Ca, Neurodeg.,
DM, ispadanje možd.funkcija
![Page 6: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/6.jpg)
40 dragovoljaca US Marine Corps,18-40 godina,na 2,053 mn/m, zima prosj. -7°C,snijeg. kontrolna vs.skupina s AO,24-dne teške vježbe na terenu
Schmidt i sur., Wild and Environm Med 2002.
![Page 7: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/8.jpg)
Pozitivan učinak tjelesnog rada
Cohrane: 1 (!) studija na VMS, 10 ispitanica.tjelovježba:15 HRT. Oboje učinkovito, ali HRT p<0.05
Lindh-Astrand i sur., Maturitas 2004.
Pozitivan učinak na VMS i vag.suhoću
Li i sur., AMJOG 2003.Elavisky & McAulev, Maturitas
2004.
Sve studije manjkave, ali: samo tjelovježba, slab učinak! No, niti nuspojave, komplikacije !
![Page 9: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/9.jpg)
Pozitivno na kognitivne funkcije, vjerojatno preko bolje prokrvljenosti, boljeg i ekonomičnijeg rada KVS
Neg korelacija sa Ca, DM, IM, debljinom, RR, koronarnom bolešću, prijevremenom menopauzom
Blake J, Best practice, research Dlin Obst Gynecol 2006.
Kaczmarek M, Maturitas 2007.Gallucci i sur., Maturitas 2007.
![Page 10: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/10.jpg)
Aerobni tjelesni mišični rad American College of Sports Medicine:
bilo koji oblik tjelesne aktivnosti mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (>20 minuta), u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet od 60-80% maksimalne frekvencije srca (220-dob)
![Page 11: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/11.jpg)
Mehanizam endogenih opijata, u toj dobi ?
Kontradikcije u studijama Nema RCT B-endorfin, neurotransmiter, utječe na
termoregulaciju Spencer i sur.,1990.
Sniženi b-endorfin povisuje frekvenciju i amplitudu LH pulzacija i proizvodi simptome slične VMS Sternfeld&Marcus, 2000.
Pozitivan efekt tjelovježbe Elavsky&McAuley, Pers and Indiv Diff 2009. McAndrew i sur., Maturitas 2009.
![Page 12: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/12.jpg)
Optimalna kombinacija umjerenog aerobnog i treninga različitih mišičnih grupa i različitim utezima – spravama – “otporima”
WHI: 1.25-2.5 h oštrog hoda smanjuje 18% rizik Ca dojke
Mastorakos i sur., Maturitas 2010.
![Page 13: Utjecaj tjelovježbe na menopauzalne tegobe](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062400/568155f8550346895dc3c0de/html5/thumbnails/13.jpg)
Povećani kapacitet uzimanja kisika, poboljšani metabolički parametri i snižavanje parametara oksidativnog stresa, kao i povišena tjelesna aktivnost, dovode do zdravog starenja, sprječavaju kronične bolesti i slabost, poboljšavaju QOL
Aerobni trening, 3x30 min/tj max 60 min/dan