URHEILIJAN RAVITSEMUS MITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI, TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT VASTUSKYKYÄSI?

JAAKKO SAVOLAHTI

TEKNIIKAN LISENSIAATTI

SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2008

BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI

PERSONAL TRAINER

TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINEN TULI KALLIIKSI

ENNEN NYT

SUOLISTON HYVINVOINTI ON TERVEYDEN PERUSTA

TOIMIVA RUUANSULATUS

EHJÄ SUOLENSEINÄMÄ

TERVE BAKTEERIKANTA

MINIMOIMALLA TULEHDUKSEN OPTIMOIT TERVEYTESI

TULEHDUS ON KAIKKIEN KROONISTEN TAUTIEN TAUSTALLA

MIKÄ NYKYMENOSSA ON PIELESSÄ? MITKÄ SEIKAT HEIKENTÄVÄT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA AIHEUTTAVAT TULEHDUSTA?

GLUTEENI, LEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA

VILJATUOTTEET

PALKOKASVIT

LEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA

MAITOTUOTTEET

LISÄÄVÄT TULEHDUSTA JA NOSTAVAT INSULIINITASOJA

INSULIININ TOIMINTA

MITEN OPTIMOIT RUOKAVALIOSI? SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN KANNALTA PARAS RAVINTO

RUNSAASTI ELÄINPROTEIINIA: LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA...

PROTEIINI

PERUSTA VÄHÄHIILARISISTA KASVIKSISTA: SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT...

KASVIKSET

KOOKOS, VOI, KAAKAO, ELÄINRASVAT, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY...

RASVAT

JUUREKSET, BATAATTI, MARJAT, MALTILLISESTI HEDELMIÄ...

TÄRKKELYS

KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU

JA RAVINNETIHEYS

KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS

PERUSSYÖMINEN:

•  PROTEIINIA & KASVIKSIA •  RASVOJA TARPEEN MUKAAN

ENNEN TREENIÄ:

•  RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA TULEVASTA HARJOITUKSESTA •  EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA •  EI INSULIINIATASOJA KOHOTTAVA

TREENIN JÄLKEEN:

ATERIAVÄLIT:

•  OIKEITA ATERIOITA •  2-4 KERTAA PÄIVÄSSÄ

•  PROTEIINIA •  HIILAREITA TARPEEN MUKAAN > KOHONNUT INSULIINIHERKKYYS

RUUANSULATUS

EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE MIKÄ IMEYTYY

JUOMINEN

PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA

LISÄRAVINTEET

VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ D-VITAMIINI, OMEGA-3, MAGNESIUM

KOKONAISUUS HALTUUN MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?

NUKKUMINEN

MÄÄRÄ &LAATU

VAIKUTUS HORMONI-TASOIHIN

LUO PERUSTAN PALAUTUMI- SELLE

UNIHYGIENIA

VASTUSTUSKYKY

TREENIMÄÄRÄ

HARJOITTELUN JAKSOTUS

MAKROSYKLI & MIKROSYKLI

RIITTÄVÄ PALAUTUS

LEPOPÄIVÄT & KEVENNETYT VIIKOT

HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA

VS

OLE NIIN TERVE KUIN VOIT

SUORITUSKYKY PALAUTUMINEN VASTUSTUSKYKY

KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?

JAAKKO SAVOLAHTI 045-6339379 HELSINKIPALEO@GMAIL.COM

WWW.HELSINKIPALEO.COM