UNIVERZITET U SARAJEVUFAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

SEMINARSKI RADNastavni predmet: AerobikTEMA:Vjebe za jaanje ledni miia

Prof.dr.Lejla ebi Student:Sefer kandro

Sarajevo,Maj2014.Godina

Vjeba br.1 Objanjenje:Poetni poloaj noge u irini kukova blago savijena koljena i leda ravna,ruke sputene prema dole laktovi pravi i trbuni miii zategnuti.Laktovima idemo prema sebi i lopatice sastavljamo.Veuma je vano pravilno disanje kod svih vjebi to su prikazane. Slika br.1:Poetni poloaj Slika br.2:Zavrni poloaj

Vjeba br.2Objanjenje:Poetni poloaj noge u irini kukova blago savijena koljena i leda ravna,ruke sputene prema dole laktovi pravi i trbuni miii zategnuti.Rukama idemo do visine glave i ledima drimo.

Slika br.3:Poetni poloaj Slika br.4:Zavrni poloaj

Vjeba br.3Objanjenje:Poetni poloaj noge u irini kukova blago savijena koljena i leda ravna,ruke u visi glave, laktovi pravi i trbuni miii zategnuti.iroko nazad laktovima i sastavljamo naprjed. Slika br.5:Poetni poloaj Slika br.6:Zavrni poloaj

Vjeba br.4Objanjenje:Poetni poloaj koljena blago savijena i tjelo je u blagom pretklonu ruke na prsima ili iznad glave.Trupom idemo gore dole.

Slika br.7:Poetni poloaj Slika br.8:Zavrni poloaj

Vjeba br.5Objanjenje: Poetni poloaj koljena blago savijena i tjelo je u blagom pretklonu ruke iznad glave.rotiramo trup u desnu i u ljevi stranu.

Slika br.9:Poetni poloaj Slika br.10:Zavrni poloaj

Vjeba br.6Objanjenje: Poetni poloaj je leei na trupu, ruke ispod brade i noge prave pete satavljene.Trup pomjeramo prema gore i dole.

Slika br.11:Poetni poliaj Slika br.12:zavrni poloaj

Vjeba br.7Objanjenje: Poetni poloaj je leei na trupu, ruke ispod brade i noge prave pete satavljene.Trup pomjeramo dole gore i kad smo gore ruke irimo u laktovima.

Slika br.13:Poetni poloaj Slika br.14:Zavrni poloaj

Vjeba br.8Objanjenje: Poetni poloaj je leei na trupu, ruke ispred tjela i noge prave pete satavljene. Podiemo desnu ruku ljevu nogu tj.(ljeva ruka desna noga)

Slika br.15:Poetni poloaj Slika br.16:Zavrni poloaj

Vjeba br.9Objanjenje: Poetni poloaj je leei na trupu, ruke ispred tjela i noge blago rairene.Zajedno podiemo i ruke i noge.

Slika br.17:Poetni poloaj Slika br.18:Zavrni poloaj

Vjeba br.10Objanjenje:Poetni poloaj upor kleei.Ispruamo desnu ruku ljevu nogu i obrnuto.

Slika br.19:Poetni poloaj Slika br.20:Zavrni poloaj