UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA...
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I
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN PRESENTADO PREVIO A
LA OBTENCION TÍTULO DE LICENCIADA EN CULTURA
FÍSICA
TÍTULO:
GUÍA DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA CONTRIBUIR AL
MEJORAMIENTO DE LA CALIDAD DE VIDA DE LOS
EDUCADORES.
AUTORA: RUTH MARGARITA ROMERO HERRERA
TUTOR: LCDO. GONZALO GARCÍA MENÉNDEZ, MSC.
GUAYAQUIL, SEPTIEMBRE 2018
II
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR
III
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE COINCIDENCIA
IV
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR
V
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR
VI
RUBRICA DE EVALUACIÓN TRABAJO DE TITULACIÓN
VII
RUBRICA DE EVALUACIÓN MEMORIA ESCRITA TRABAJO DE
TITULACIÓN
VIII
CERTIFICADO DE REVISIÓN FINAL
IX
AGRADECIMIENTO
Agradezco primero a Dios porque nos dio el don de la
perseverancia para alcanzar nuestra meta, a la Universidad de Guayaquil,
a la facultad de Educación Física, Deporte y Recreación, así como
también a los diferentes docentes que brindaron sus conocimientos y su
apoyo para seguir día a día en nuestra vida universitaria, la cual ha sido
una de las etapas más importantes en nuestros caminar, a mis padres
Margarita Herrera y Wellington Romero por ayudar incansablemente en
todas las decisiones por mí tomadas, por su apoyo tanto en la vida como
en los estudios y por último pero no menos importante, mis hijas Joselyne,
Nathaly y Allisson por su soporte y por las fuerzas para seguir adelante en
este y muchos otros proyectos.
Gracias a todos ellos, hemos logrado concluir con éxito este reto
que en un principio podría parecer interminable.
X
DEDICATORIA
Dedico este trabajo a Dios por darme la perseverancia y fortaleza
para lograr este objetivo, ya que sin él no hubiera sido posible culminar
este trabajo, al amor incondicional de mis hijas Joselyne, Nathaly y
Allisson, ellas que son mis pilares fundamentales y mi motor para dar
pasos firmes en este caminar de la vida.
XI
ÍNDICE DE CONTENIDO
Certificado de aprobación del tutor ............................................................ II
Certificado de Porcentaje de coincidencia ................................................. III
Certificado de aprobación del revisor ........................................................ IV
Certificado de aprobación del TUTOR ......................................................... V
Rubrica de evaluación trabajo de titulación .............................................. VI
Rubrica de evaluación memoria escrita trabajo de titulación .................. VII
Certificado de Revisión final ..................................................................... VIII
AGRADECIMIENTO ..................................................................................... IX
DEDICATORIA .............................................................................................. X
ÍNDICE DE CONTENIDO ............................................................................... XI
ÌNDICE DE TABLAS .................................................................................... XIV
ÍNDICE DE GRÁFICOS ................................................................................. XV
ÍNDICE DE GRÁFICOS ................................................................................. XV
RESUMEN ................................................................................................. XVI
ABSTRACT ................................................................................................ XVII
INTRODUCCIÓN ......................................................................................... 18
CAPITULO I ................................................................................................. 19
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN ................................................................ 19
1.1. Tema ................................................................................................... 19
1.2. Título ................................................................................................... 19
1.3. Dominio (U) ........................................................................................ 19
XII
1.4. Línea de investigación ........................................................................ 19
1.5. Planteamiento del problema ............................................................. 19
1.6. Problema ............................................................................................ 20
1.7. Objetivos............................................................................................. 23
1.8. Justificación ........................................................................................ 23
1.9. Hipótesis ............................................................................................. 24
CAPITULO II ................................................................................................ 25
MARCO TEÓRICO ....................................................................................... 25
2.1. Antecedentes de investigación .......................................................... 25
2.2. Fundamentación epistemológica ....................................................... 26
2.3. Fundamentación psicológica .............................................................. 27
2.4. Fundamentación teórica .................................................................... 28
2.5. Fundamentación social ...................................................................... 29
2.6. Fundamentación Legal ....................................................................... 30
2.7. Categorías conceptuales .................................................................... 32
CAPITULO III ............................................................................................... 34
METODOLOGÍA .......................................................................................... 34
Diseño De La Investigación ........................................................................ 34
3.2. Nivel o tipo de investigación .............................................................. 34
Nivel o tipo de investigación ..................................................................... 34
3.3. Población y muestra .......................................................................... 35
3.4. Métodos y procedimientos a aplicar ................................................. 51
3.6. Personal humano ............................................................................... 51
XIII
3.7. Recursos ............................................................................................. 52
CAPITULO IV .............................................................................................. 53
PROPUESTA ............................................................................................... 53
4.1. Título de la propuesta ........................................................................ 53
4.2. Objetivos............................................................................................. 53
4.3. Elaboración ......................................................................................... 54
4.4. Impactos ............................................................................................. 59
CONCLUSIONES ......................................................................................... 60
RECOMENDACIONES ................................................................................. 61
BIBLIOGRAFÍA ............................................................................................ 62
ANEXOS...................................................................................................... 66
XIV
ÌNDICE DE TABLAS
Tabla 1 determinación de la población y muestra de estudio ........ 35
Tabla 2 determinación de la muestra con sus respectivas variables
de estudio. ..................................................................................... 37
Tabla 3 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 1 ....... 38
Tabla 4 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 2 ....... 39
Tabla 5 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 3 ....... 40
Tabla 6 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 4 ....... 41
Tabla 7 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 5 ....... 42
Tabla 8 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 6 ....... 43
Tabla 9 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 7 ....... 44
Tabla 10 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 8 ..... 45
Tabla 11 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 9 ..... 46
Tabla 12 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 10 ... 47
Tabla 13 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 11 ... 48
Tabla 14 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 12 ... 49
Tabla 15 personal docente femenino ............................................ 51
Tabla 16 recurso a utilizar para la guía de ejercicios físicos ......... 52
Tabla 17 planteamiento de actividades de acuerdo a Chóez (2017)
y Rodríguez (2002) ........................................................................ 55
Tabla 18 planteamiento de actividades de acuerdo a Johnston
(2017) ............................................................................................ 55
Tabla 19 cronograma de actividades con sus debidas fechas ...... 56
Tabla 20 organización de actividades por tipos de ejercicios físicos
...................................................................................................... 56
Tabla 21 planificación por periodos y sesiones de ejercicios y
actividades físicos ......................................................................... 57
Tabla 22 ejemplo de la sesión Nº 7 de ejercicios físicos ............... 58
XV
ÍNDICE DE GRÁFICOS
Gráfico 1 resultados de encuestas, pregunta Nº 1 ........................ 38
Gráfico 2 resultados de encuestas, pregunta Nº 2 ........................ 39
Gráfico 3 resultados de encuestas, pregunta Nº 3 ........................ 40
Gráfico 4 resultados de encuestas, pregunta Nº 4 ........................ 41
Gráfico 5 resultados de encuestas, pregunta Nº 5 ........................ 42
Gráfico 6 resultados de encuestas, pregunta Nº 6 ........................ 43
Gráfico 7 resultados de encuestas, pregunta Nº 7 ........................ 44
Gráfico 8 resultados de encuestas, pregunta Nº 8 ........................ 45
Gráfico 9 resultados de encuestas, pregunta Nº 9 ........................ 46
Gráfico 10 resultados de encuestas, pregunta Nº 10 .................... 47
Gráfico 11 resultados de encuestas, pregunta Nº 11 .................... 48
Gráfico 12 resultados de encuestas, pregunta Nº 12 .................... 49
ÍNDICE DE GRÁFICOS
Ilustración 1 Árbol de problemas Fuente: Elaboración propia ....... 22
XVI
RESUMEN
La institución “Balandra Cruz del sur” queda ubicada en la avenida
Leopoldo Carrera entre la calle 16B N.O. y 2º Pasaje 47 N.O. ciudadela
los Ceibos Guayaquil, donde se identificó que los docentes, poseen una
jornada laboral extensa, con un descanso limitado para realizar sus
necesidades básicas. Los problemas que se obtienen son: estrés,
dolencias musculares, cansancio, dolores de cabeza, etc. De esta manera
se plantea la siguiente interrogante ¿De qué manera contribuir al
mejoramiento de la calidad de vida? Y como medida se plantea una guía
de ejercicios físicos para atenuar la fatiga muscular y optimizar una mejor
calidad de vida, la forma de lograrlo es proponer un programa innovador y
adaptado en la jornada laboral los mismos que motivan su interés, dando
un alivio al peso de las largas jornadas laborales beneficiando su salud,
estilo de vida y mejorando su producción, reduciendo las posibilidades de
padecer patologías crónicas y de una muerte temprana.
Palabras claves.- Ejercicios físicos, actividad física, calidad de
vida, salud y bienestar laboral.
XVII
ABSTRACT
He institution "Balandra Cruz del Sur" is located on Avenida
Leopoldo Carrera between 16B N.O. and 2nd Passage 47 N.O. Ciudadela
Los Ceibos Guayaquil, where it was identified that teachers, have an
extensive working day, with a limited rest to fulfill their basic needs. The
problems that are obtained are: stress, muscular ailments, fatigue,
headaches, etc. In this way the following question arises: How to
contribute to the improvement of the quality of life? And as a physical
exercise is proposed to attenuate muscle fatigue and optimize the quality
of life, the way to achieve this is to propose an innovative and adapted
program in the work day that motivate their interest, giving relief to the
weight of long working days benefiting their health, lifestyle and improving
their production, reducing the chances of suffering chronic pathologies and
early death.
Key words.- Physical exercises, physical activity, quality of life,
health and well-being.
18
INTRODUCCIÓN
En la actualidad, es importante conocer los problemas en las
extensas jornadas laborales del personal docente, los distintos problemas
que causan en las relaciones sociales de trabajo y en su calidad de vida.
El trabajador se encuentra sometido a una serie de riesgos como el
estrés, fatiga, desmotivación, patologías derivadas de las lesiones
músculos esqueléticos provocados precisamente por los esfuerzos
repetitivos, así como por los aumentos de la carga de trabajo,
repercutiendo negativamente en la empresa, ya sea por absentismo.
Además, también generan patologías y reducción en la
productividad laboral. Según Mario Vaca, director de la carrera de
Ciencias de la Actividad Física, Deporte y Recreación de la Escuela
Superior Politécnica del Ejército, durante el censo que realizó el Instituto
Nacional de Estadísticas y Censos en julio del 2010 llamado “Costumbres
y Prácticas deportivas en la población Ecuatoriana”, se reveló que la
alarmante cifra del 68,4% de la población nacional económicamente
activa, comprendida entre los 15 a los 45 años, no realiza ningún tipo de
práctica así como actividad física, antes, durante la pausa, y luego de la
finalización de la jornada de trabajo.
Este proyecto propone la implementación diaria de ejercicios de
diversa índole, para atenuar la fatiga muscular, producto del resultado de
la jornada laboral, del personal docente, administrativo y de servicio, de la
Unidad Educativa “Balandra – Cruz del Sur”, proponiendo para ello un
fundamento inexcusable (calidad de vida laboral), mismo que podrían
adoptar varias empresas colindantes, para mejorar no solo la salud
laboral de sus trabajadores si no también su producción económica.
19
CAPITULO I
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
1.1. Tema
Ejercicios físicos para mejorar la calidad de vida.
1.2. Título
Guía de ejercicios físicos para contribuir al mejoramiento de la
calidad de vida de los educadores de ”Balandra – Cruz del Sur”.
1.3. Dominio (U)
Modelos Educativos Integrales e Inclusivos.
1.4. Línea de investigación
Cuantificación y prescripción del trabajo físico en poblaciones
especiales.
1.5. Planteamiento del problema
En la Unidad Educativa “Balandra – Cruz del Sur” se identificó que
los docentes, como en muchas otras instituciones, poseen una jornada
laboral extensa, con solamente un descanso para el almuerzo y tiempos
muy cortos para realizar sus necesidades básicas, algunos pasan largas
horas parados y otros sentados, sin cambiar de posición.
Además estos y otros aspectos crean problemas innecesarios al
personal docente del establecimiento como estrés, dolencias musculares,
cansancio, dolores de cabeza, etc. Como medida a este problema se
20
propone la realización de una guía de ejercicios físicos para contribuir al
mejoramiento de la calidad de vida de los educadores, para atenuar la
fatiga muscular de los docentes que pertenecen a esta institución,
resultante de la jornada laboral del personal docente, administrativo y de
servicio de la unidad educativa “Balandra – Cruz del Sur”.
1.6. Problema
¿Cómo incide los ejercicios físicos en el mejoramiento de la calidad
de vida en los docentes de la Unidad Educativa “Balandra - Cruz del Sur”?
1.6.1. Contextualización
La unidad educativa “Balandra del sur” fue creada en 1987 por un
grupo de educadores y padres de familia, en 1991 se inauguró la sección
primaria y su filosofía es formar estudiantes íntegros principalmente el
área espiritual, actualmente el centro educativo queda ubicada en la
avenida Leopoldo Carrera entre la calle 16B N.O. y 2º Pasaje 47 N.O. en
la ciudadela los Ceibos de la ciudad de Guayaquil y ofrece los siguientes
niveles: maternal, inicial I, Inicial II y preparatorio, en los Ceibos oferta el
subnivel básico elemental y medio de 1 a 5 grado con horarios de clases
a partir de las 7h30 hasta 15h30 aproximadamente y posee el siguiente
personal laboral:
• Docentes asignados en la sección primaria 50.
• Docentes asignados entre maternal, inicial I y II también
preparatoria 21.
• Personal que pertenecen al departamento administrativo 24.
• Personal de mantenimiento 16.
• Personal para cocina 6.
• Personal de seguridad 2.
21
Por otro lado, la institución cuenta con una infraestructura de gran
nivel tanto en lo académico como en lo deportivo, los departamentos y
aulas académicas están distribuidas en 3 salones para el nivel
preparatorio, en total hay 31 salones entre ellos están los de música y
computación, arte, yoga, auditorio, además cuenta con áreas deportivas
como son: 2 cancha de fútbol donde 1 de césped natural y 1 es sintética,
1 canchas de baloncesto, 1 canchas de volibol, 1 pistas de atletismo y un
salón implementado para gimnasia olímpica.
22
1.6.2. Árbol de problemas
Ilustración 1 Árbol de problemas Fuente: Elaboración propia
23
1.7. Objetivos
1.7.1 Objetivo General
Diseñar una guía de ejercicios físicos innovador y adaptado en la
jornada laboral para contribuir en el mejoramiento de la calidad de vida de
los docentes de la Unidad Educativa “Balandra - Cruz del Sur”.
1.7.2 Objetivos específicos
• Analizar los resultados de las encuestas y ficha de observación que
permitan contribuir argumentos fiables a la presente investigación.
• Fundamentar los textos teóricos que sustentan los tipos de
ejercicios físicos y metodología adecuada para su posterior
aplicación.
• Seleccionar los ejercicios específicos para obtener el contenido y
los elementos que componen la guía de ejercicios físicos que
permita a todo el personal docente participar del mismo.
1.8. Justificación
El talento humano es el aspecto más importante de una empresa,
sin este la compañía no existiría, por esto es indispensable la interrelación
entre el departamento de Talento Humano de la Unidad Educativa
“Balandra – Cruz del Sur” y la parte responsable de la aplicación de la
guía de ejercicios físicos para que juntos puedan evidenciar la serie de
riesgos laborales, como el estrés, fatiga, desmotivación, patologías
derivadas de las lesiones músculos esqueléticos provocados
precisamente por los esfuerzos repetitivos, así como por los aumentos de
la carga de trabajo, las mismas que repercuten de forma negativa en el
rendimiento de la empresa.
24
El proyecto mantendrá al personal de la Unidad Educativa
“Balandra – Cruz del Sur” en un estado de interés, dando un alivio al peso
de las largas jornadas de trabajo beneficiando su salud, su calidad y
modo de vida y por lo tanto mejorando su producción. Dando como
resultado una persona relajada notable en cada una de las respuestas
emocionales y psico-somáticas, alejando todo tipo de energía negativa,
tales como el enojo, la ansiedad, el estrés, frustración y mejora el
ambiente laboral. Para eso es necesario tomar conciencia de que es
importante realizar actividades físicas al menos 30 o 45 minutos al día.
1.9. Hipótesis
La aplicación de una guía de ejercicios incidiría en el mejoramiento
de la calidad de vida de los docentes de la Unidad Educativa “Balandra -
Cruz del Sur” entonces mejorarán su condición física y calidad de vida.
Variable Independiente:
Aplicación de una guía de ejercicios físicos a docentes.
Variable Dependiente:
Docentes de la Unidad Educativa “Balandra – Cruz del Sur”
25
CAPITULO II
MARCO TEÓRICO
2.1. Antecedentes de investigación
Dentro de este expediente investigativo, se evidenció archivos que
se encuentran en la biblioteca de la Facultad de Educación Física
Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil, no existe otro
tema similar al sustentado: “Guía de ejercicios físicos para contribuir
al mejoramiento de la calidad de vida de los educadores.” y si lo
hubiere el proyecto presentado se diferencia por su profundidad
pedagógica, fundamentada en bases científicas comprobadas.
Además cumple con lo que disponen las leyes y los reglamentos
académicos del Sistema Nacional de Educación Superior: Variabilidad,
Rentabilidad y Originalidad, es decir que se cumple con los requisitos de
un trabajo de esta magnitud, pues no existe ninguna restricción o
prohibición que contengan o discriminen la siguiente propuesta, la misma
que tiene como fundamento la identificación del conocimiento científico
con fines prácticos.
Entre ellas se encuentran un proyecto de titulación propuesto por
(Choez, 2017)que describe su propuesta en “actividades rítmicas para
fortalecer planos musculares en docentes de la unidad educativa
interamericano CEBI”, cuyo fin es similar al presente proyecto <mejorar
la calidad de vida> pero se direcciona a las actividades que ayudan a
fortalecer los músculos de las diferentes regiones del cuerpo utilizando el
ritmo como un medio innovador y fundamental de participación del
personal docente.
26
2.2. Fundamentación epistemológica
Es importante considerar que varios estudios, análisis experimental
y correcional exponen ampliamente sobre el mejoramiento de la condición
física, las mismas que influyen de manera directa e indirecta en la salud
física, estado de ánimo y optimización de la concentración en el área
cognitiva, además la Organización Mundial de la Salud (OMS) citado por
diversos artículos de revistas científicas, entre ellas la Universidad de
Murcia que muestra una amplia gama de estudios sobre la actividad
física, donde se encuentra un artículo cuyo título es “Intención y práctica
de actividad física en maestros españoles” que aporta
considerablemente en muchos de sus contenidos a la actual propuesta
Así mismo, estas actividades físicas del artículo en mención,
expresa que la inactividad física genera el aumento de enfermedades no
transmisibles (ENT) como son: la obesidad, hipertensión, enfermedades
tipo coronarias, diabetes, respiratorias, óseo musculares, accidentes
cerebro-vasculares, depresión e incluso el cancer, todos estos resultados
son fundamentados por la (OMS, 2009-2010), estas también presentan
cifras considerables de muertes en todo el mundo como es el 30%
causados por cardiopatías isquémicas, 27% de diabétes y del 21% al 25%
por cánceres de cólon y mama (Blázquez Manzano, León Mejía, & Feu
Molina, 2015).
Finalmente, en los resultados y discusión del artículo en mención,
los maestros y maestras Españoles que no tienen cargas familiares
<hijos> realizan más actividad física que los que tienen, también en la
diferencia de género donde las maestras con familias e hijos dedican más
tiempo para los suyos que en los maestros, esto se debe a que poseen
núcleos familiares o viven en parejas y sumando al mismo las distintas
labores que desempeñan dentro y fuera de sus instituciones educativas
priorizando el tiempo para las actividades cotidianas y de responsabilidad,
evidentemente desfavorecen para la práctica física, por lo contrario se ha
27
comprobado que realizar ejercicios o actividad física, deportiva y
recreativa de manera constante y permanente reduce las posibilidades de
padecer patologías crónicas y de una muerte temprana.
2.3. Fundamentación psicológica
El aspecto laboral sea técnico, científico, manual o docente es y
será siempre parte importante del desarrollo de nuestro quehacer
profesional. Si bien en un principio su realización fue con un fin personal y
de supervivencia, hoy en día hay una constante lucha de modernización
versus producción en un ámbito global, que ha sometido a la población
económicamente productiva a diversos procesos de aprendizaje y
adaptación, estrés mental, físico y psicológico, estos han liberado una
“significativa” escalada de accidentes así como de “enfermedades
laborales”.
Desde mucho tiempo atrás hasta nuestros días según la
publicación de Moreno (2013), Piaget, Vygotsky, Erickson, Kohlberg,
Cerdá, Salinas, Checa, y muchos otros psicólogos más, desde cualquier
parámetro, o punto de vista, se han dedicado a escudriñar y estudiar al
ser humano por períodos de su “tiempo libre”, los mismos que se han
dado inicio a partir de la infancia hasta su etapa de madurez o adulta. De
entre esa serie de investigadores se destaca (Piaget, 2013).
También expresa que el individuo no es solamente un apartado
fisiológico automatizado, o un aparato anatómico en buenas condiciones
que puede pensar de forma abstracta, y capaz de emplear la lógica y los
razonamientos deductivos, también hipótesis así como preposiciones, con
periodos altos y bajos; que existe ese algo que está muy por encima de
ellos, eso que define la actitud de cualquier individuo, y más aún la de
deportistas, hasta del más común de los mortales, y del tipo de actividad
deportiva al que se dedica, que es “el deseo de superarse”.
28
Así mismo, el impulso hacia la competencia y sus ansias de
victoria. Este algo es el estado psicológico que debe conocerse y
evaluarse en movimiento, sea individualizado, o de forma grupal, más
aún durante su horario de trabajo, para poder analizar su rendimiento
y su capacidad en estados inactivos o de “tiempo libre”.
Para poder emitir un juicio de valor sobre el desempeño del
individuo sobre la perfección del movimiento, se debe tener en cuenta no
solo el proceso evolutivo del aprendizaje sino también las habilidades y
capacidades basándose fundamentalmente en la observación.
2.4. Fundamentación teórica
Importancia.- la propia dinámica de la sociedad según Sanz
(2009), impone al hombre una preparación constante para enfrentar la
vida y sus retos, en consecuencia con los cambios que en ella van
sucediendo. En este sentido la calidad de vida como parte de la actividad
física adquiere relevancia, pues desde un perfil profiláctico contribuye al
desarrollo de los sujetos tanto desde el punto de vista físico, como
psicológico.
Es oportuno comprender que la preminencia de la actividad física
como profilaxis deportiva tiene la finalidad de contribuir a “repotenciar”
nuestras capacidades tanto condicionantes en niños, adolescentes y
jóvenes, y no se diga en personas de edad productiva económicamente
hablando, al servicio de la construcción de nuevas alternativas de
enfrentar problemáticas en cuanto a salud ocupacional se refiere.
En cuanto a la forma en que los adultos económicamente
productivos se apropian de los conocimientos y habilidades de la actividad
física terapéutica, según sus peculiaridades cuentan con una “gama”
infinita de herramientas propias, características que a través de la
información propioceptiva derivada de las ejecuciones, la constituye en
29
una invalorable y seria propuesta para cumplir con los objetivos a
alcanzar, en cuanto a valoración en el campo laboral, garantizando para
ello, una mayor productividad tanto para la empresa como para su
desarrollo profesional.
Del mismo modo que la actividad física tributa al perfeccionamiento
de las capacidades físicas y laborales, también implica la contribución
especial al desarrollo de la psiquis del practicante, más aún, si es
acertado reconocer que el papel que desempeña como parte del
desarrollo psicológico de la personalidad, no sólo se enfoca en la esfera
periférica cognitiva, sino también desde el punto de vista afectivo.
2.5. Fundamentación social
La intervención del personal docente como aspecto social es
fundamental para este proyecto, partiendo del hecho que se llevará a
efecto en una población que corresponde netamente a la parte laboral y
no solamente a maestros, sino también a las diversidad de personas
quienes integran la comunidad educativa o de “colaboradores” en pleno,
refiriéndose a el Centro Educativo “Balandra”, y que son aquellos que
fueron tomados en cuenta en función del entorno donde se va desarrollar
esta “guía de ejercicios” como parte de un programa profiláctico que
busca reducir entre otros, aquellos factores inherentes al ser humano:
internos y externos.
Entre los internos, aquellos inherentes a los de la parte directiva, la
organización de la unidad educativa, así como también a la cultura de
quienes laboran en la misma, en los factores externos, podemos
mencionar a los familiares (personales del “colaborador” de la unidad
educativa); los ambientales o higiénicos (sueño, descanso de mala
calidad, el clima (frío o calor); el ruido, la iluminación, la calidad del aire
entre otros.
30
Así como también aquellos que inciden en la parte Somática
(respiratorios, cutáneos, inmunitarios, osteomusculares, endócrinos, entre
otros). De igual manera los de tipo ergonómico, en lo que se refiere a los
colaboradores que se encuentran en oficina, los que abarcan adecuados
diseños de sus instalaciones, correcta selección del equipamiento
mobiliario, de equipos informáticos, y aquellos que tienen que ver con lo
relacionado a una correcta organización de las tareas a ellos
encomendadas.
2.6. Fundamentación Legal
Constitución Política del Ecuador (2008)
Art.24.- “Las personas tienen derecho a la recreación y al
esparcimiento, a la práctica del deporte y al tiempo libre”.
Art. 381.- El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura
física que comprende el deporte, la educación física y la recreación,
como actividades que contribuyen a la salud, formación y desarrollo
integral de las personas; impulsará el acceso masivo al deporte y a las
actividades deportivas a nivel formativo, barrial y parroquial; auspiciará
la preparación y participación de los deportistas en competencias
nacionales e internacionales, que incluyen los Juegos Olímpicos y
Paraolímpicos; y fomentará la participación de las personas con
discapacidad.
El Estado garantizará los recursos y la infraestructura necesaria
para estas actividades. Los recursos se sujetarán al control estatal,
rendición de cuentas y deberán distribuirse de forma equitativa.
Ley del Deporte, Educación Física y Recreación (2010)
Art. 3.- De la práctica del deporte, educación física y
Recreación.- La práctica del deporte, educación física y recreación
31
debe ser libre y voluntaria y constituye un derecho fundamental y
parte de la formación integral de las personas. Serán protegidas por
todas las Funciones del Estado.
Art. 4.- Principios.- Esta Ley garantiza el efectivo ejercicio de los
principios de eficacia, eficiencia, calidad, jerarquía, desconcentración,
descentralización, coordinación, participación, transparencia,
planificación y evaluación, así como universalidad, accesibilidad.
Art. 89.- De la recreación.- La recreación comprenderá todas las
actividades físicas lúdicas que empleen al tiempo libre de una manera
planificada, buscando un equilibrio biológico y social en la consecución
de una mejor salud y calidad de vida. Estas actividades incluyen las
organizadas y ejecutadas por el deporte barrial y parroquial, urbano y
rural.
Art. 90.- Obligaciones.- Es obligación de todos los niveles del
Estado programar, planificar, ejecutar e incentivar las prácticas
deportivas y recreativas, incluyendo a los grupos de atención prioritaria,
impulsar y estimular a las instituciones públicas y privadas en el
cumplimiento de este objetivo”.
Plan nacional del Buen Vivir (2013 – 2017)
Objetivo 3.- mejorar la calidad de vida de la población:
3.6. “Promover entre la población y en la sociedad hábitos de
alimentación nutritiva y saludable que permitan gozar de un nivel de
desarrollo físico, emocional e intelectual acorde con su edad y
condiciones físicas”.
32
2.7. Categorías conceptuales
Ejercicios Físicos.- para la Web consultas (2017) describe los
beneficios del ejercicio físico y la forma adecuada de realizarlo
continuamente y sistemática, además es la actividad planificada y
organizada de efectuar los ejercicios con una determinación empleada.
Actividad Física.- en la Organización Mundial de la Salud (2017)
describen la actividad física como toda actividad motriz que realiza todo el
cuerpo, en particular el sistema músculo-esquelético.
Deporte.- es una actividad física de carácter competitiva donde se
debe tener una preparación física que condicionan las actividades
motrices conforme a la técnica del deporte que se practica para
posteriormente alcanzar un rendimiento óptimo de competición, además
se conforma de una reglamentación y mediada por un juez que da certeza
del cumplimiento de dicha actividad diferenciándola del juego (Concepto
definicion de, 2016).
Recreación.- según (Mayora, 2011) define la recreación como la
realización de actividades con mayor disfrute cuyo objetivo es
entretenerse y des-estresarse.
Gimnasia.- es la realización sistemática y planificada de los
ejercicios físicos cuya intención es educativa, terapéutica y deportiva-
competitiva (Blogspot Gimnasia, 2009).
Preparación física.- Para (Bores, 2014) afirma que es buscar la
mejor condición física de la persona y/o deportista cuyo entrenamiento
debe ser sistemático y consiste en desarrollar al máximo sus aptitudes y
cualidades físicas.
Condición Física del ser humano.- refiere a la condición y/o estado
del cuerpo humano en relación de un resultado de la afectación por la
33
práctica del ejercicio físico o deportivo si es que el individuo la realiza
(Escalante Candeaux & Pila Hernández, 2012).
Fuerza muscular.- es fundamental lo que describe (Galicia, 2014)
sobre la fuerza muscular, donde expresa que es la capacidad del ser
humano de superar un trabajo por medio de la oposición y superación de
algo opuesto o que le resista a ello ya sea de forma interna o externa, los
mismos que modifican el estado inicial de reposo o el traslado de un
cuerpo mediante la acción producida por los músculos.
Resistencia física.- para la página web de (Concepto definición de,
2011) menciona que es la capacidad del ser humano de resistir una
fuerza externa y opuesta por un tiempo prolongado.
Velocidad.- en la web de (Educación Física plus, 2013) la definen
como la más fundamental en el rendimiento de la práctica deportiva,
influye en gran medida en todas las acciones motrices para alcanzar el
menor tiempo que el determinado.
Aeróbico.- capacidad del ser humano de soportar esfuerzos de
larga duración con poca intensidad en equilibrio de oxígeno (Flores,
2013).
Anaeróbico.- capacidad del ser humano de emplear altos esfuerzos
e intensidad de trabajos físicos con deuda de oxígeno (Flores, 2013).
Planificación del ejercicio físico.- Para la web, se considera que es
una proyección sistemática y precisa de las actividades anticipadas del
ejercicio físico y su forma correcta de aplicarla con el objetivo de mejorar
la condición física y calidad de vida.
Salud física.- es el bienestar y mejoramiento del cuerpo humano a
través del ejercicio y actividad física (Significados, 2017).
34
CAPITULO III
METODOLOGÍA
La presente investigación es cuantitativa, porque se describen
datos estadísticos que aportan de manera significativa a este estudio, por
otro lado también existen datos bibliográficos gracias a la búsqueda de
información primaria, secundaria y terciaria que fundamentan el proyecto.
Diseño De La Investigación: no experimental.
3.2. Nivel o tipo de investigación
Nivel o tipo de investigación: descriptiva – explicativa
Tuvo un enfoque descriptivo, debido a que se realizó una
recolección de la información y datos acerca de los ejercicios aeróbicos,
para aplicarla a los docentes y el personal administrativos del colegio
Balandra Cruz del Sur, la misma que se la hizo en tres meses por lo tanto
aquí se realizó el uso de un diseño transversal.
Y explicativa busca explicar la anomalía sus causas y en qué
condiciones se manifiestan.
Es descriptivo porque se utiliza la estadística para describir y
presentar información de recolección de datos como son la población, así
mismo las variables del género, altura, pero respondiendo a preguntas
como son: ¿qué, dónde, quién, por qué, cómo y cuándo? (Bayona, 2014).
35
3.3. Población y muestra
Para este presente proyecto, se enfatiza que el 100% de los
docentes participaron de las encuestas, es decir, los 21 docenes que
pertenecen al área de Educación General Básica Preparatoria y
Elemental, por lo tanto no es necesario utilizar formula estadística para
determinar la población a encuestar, en este caso:
Tabla 1 determinación de la población y muestra de estudio
Muestra Determinación
N 21
Elaborado por: Ruth Romero
3.3.1. Formato de encuesta
No 1
pocas veces 2
algunas veces 3
SI 4
Simbología Género
Edad
Estado Civil
N° hijos
Especialidad
Datos Informativos
36
Fuentes: Chóez (2017), Fundación MAPFRE, Educa tu mundo y Vivir en salud. Castillo, E., Abad, M.T., Giménez, F.J., Robles, J. (2012). Modificado por: Ruth Romero.
37
3.3.2. Resultados de la selección de la muestra
Dentro de las encuestas se distaminaron variables como son la
edad, estado civil, cantindad de hijos <si tiene> y la especialidad en la que
se desempeña en el campo laboral, donde se obtuvo el siguiente
resultado:
Tabla 2 determinación de la muestra con sus respectivas variables
de estudio.
Nº Edad Estado Civil N° hijos Especialidad
1 35 casada 3 Docente
2 24 soltera 0 Psicología
3 40 casada 1 Docente
4 39 casada 5 Docente
5 50 Divorciada 2 Docente
6 63 soltera 3 Entrenadora
7 42 soltera 1 Doc. Auxiliar
8 26 casada 1 Docente
9 25 soltera 0 Docente
10 28 soltera 0 Psicología
11 54 casada 5 Docente
12 39 casada 1 Docente
13 48 soltera 1 Docente
14 47 Divorciada 2 Docente
15 38 Divorciada 1 Docente
16 30 soltera 0 Docente
17 40 casada 2 Docente
18 44 casada 2 Docente
19 31 casada 1 Docente
20 39 Divorciada 2 Doc. Auxiliar
21 33 soltera 0 Docente
Elaborado por: Ruth Romero
Análisis:
Todos los docentes encuestados son del género femenino, el rango
de edad es de 24 a 63 años de edad, donde el 42,86% de las docentes
son de estado civil casadas, el 38,10% están solteras, el 19,05% están
divorciadas y el ninguna el 0% es viuda. Además el 76,19% de las
docentes tienen hijos en un rango de 1 a 5 hijos y la restante 23,81% no
tienen, hay que considerar que el 76,19% de las personas encuestadas
38
tienen como especialidad la docencia, el 9,52% lo comparten entre la
profesión de docencia auxiliar y psicopedagogas y el 4,76% le pertenece
a la profesión de docencia deportiva o entrenadora de gimnasia.
3.3.3. Resultados del cuestionario de las encuestas
1 ¿Realizas ejercicios físicos?... En caso de contestar NO,
contesta a partir de la pregunta N° 6, se obtuvo el siguiente
resultado:
Tabla 3 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 1
No Pocas veces Algunas veces Si Total
11 0 2 8 21
52,38% 0,00% 9,52% 38,10% 100,00%
Gráfico 1 resultados de encuestas, pregunta Nº 1
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis
En la pregunta Nº 1, el gráfico ilustra que el 52,38% de las
docentes NO realizan ejercicios físicos, pero el 0% pocas veces lo hacen,
también el 9,52% mencionan que algunas veces lo efectúan y el 38,1%
aseguran que SI participan de ejercicios físicos.
39
2. En caso de contestar SI en la pregunta N 1, ¿Los ejercicios
físicos que realizas, son dirigidos por un instructor?
Tabla 4 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 2
No Pocas veces Algunas veces Si Total
3 0 4 3 10 21
30,00% 0,00% 40,00% 30,00% 47,62% 100,00%
Gráfico 2 resultados de encuestas, pregunta Nº 2
Análisis
En la pregunta Nº 2, el gráfico muestra que de las 11 docentes que
SI realizan ejercicios físicos, el 30% las docentes NO tienen un
entrenador personal quien las pueda guiar en los ejercicios físicos,
además ninguna de ellas, es decir el 0% ni pocas veces han tenido un
entrenador, pero el 40% manifiestan que algunas veces dependen de un
guía y el 30% aseguran que SI tienen su entrenador personal quien les
ayuda a realizas ejercicios físicos.
40
3. ¿Cuántos minutos/horas del día realizas ejercicio físico?
Escoja y señale una respuesta.
Tabla 5 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 3
1/2 hora 1 hora 1:30 hora 2 horas más de 3 h Total
2 6 1 1 0 10 21
9,52% 28,57% 4,76% 4,76% 0,00% 47,62% 100,00%
Gráfico 3 resultados de encuestas, pregunta Nº 3
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis
En la pregunta Nº 3, el gráfico proyecta resultados de las docentes
que SI realizan ejercicios físicos, donde el 9,52% lo hacen por 1/2 hora,
por otro lado el 28,57% de docentes realizan sus ejercicios físicos por 1
hora, también el 4,76% afirman que lo hacen por 1:30 hora y el 4,76%
aseguran que realizan sus ejercicios por 2 horas y finalmente el 0%, es
decir ninguna lo hacen por más de 3 horas.
41
4. ¿Cuántas sesiones (días) de la semana realizas ejercicios
físicos? Escoja y señale una respuesta.
Tabla 6 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 4
1 día 2 días 3 días 4 días más de 5 días
Total
1 0 3 4 2 10 21
4,76% 0,00% 14,29% 19,05% 9,52% 47,62% 100,00%
Gráfico 4 resultados de encuestas, pregunta Nº 4
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis:
En la pregunta Nº 4, el gráfico demuestra que las docentes que SI
realizan ejercicios físicos, el 4,76% de ellas lo realizan al menos 1 día por
semana, también se registra que ninguna es decir el 0% lo hacen por 2
días a la semana, también se evidencian que el 14,29% lo practican por 3
días a la semana y el 19,05% aseguran que lo hacen por 4 días a la
semana y finalmente el 9,52% los 5 días de la semana.
42
5. ¿Dónde realizas ejercicios físicos? Escoja y señale una
respuesta.
Tabla 7 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 5
Gimnasio Casa Parque Trabajo Otros Total
3 4 2 0 1 10 21
14,29% 19,05% 9,52% 0,00% 4,76% 47,62% 100,00%
Gráfico 5 resultados de encuestas, pregunta Nº 5
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis:
En la pregunta Nº 5, el gráfico proyecta resultados de las docentes
que SI realizan ejercicios físicos, donde el 14,29% efectúan sus ejercicios
físicos en el Gimnasio, por otro lado el 19,05% lo realizan en Casa, así
mismo el 9,52% mencionan que lo hacen en el Parque, el 0% de ellas no
se registran que lo hacen en el Trabajo y finalmente el 4,76% realizan
ejercicios físicos en diferentes lugares, pero sólo 1 registra que practica
yoga.
43
6. ¿Desearías participar de un programa de ejercicios físicos
de forma adecuada dentro de la jornada laboral sin afectar las horas
pedagógicas?
Tabla 8 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 6
No Pocas veces Algunas veces Si Total
2 1 2 16 21
9,52% 4,76% 9,52% 76,19% 100,00%
Gráfico 6 resultados de encuestas, pregunta Nº 6
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis:
En la pregunta Nº 6, el gráfico ilustra que el 9,52% de las docentes
NO desean participar de un programa de ejercicios físicos dentro del
campo laboral, algunos de ellos exactamente el 4,76% desearían hacerlos
por pocas veces, pero también el 9,52% mencionan que desean hacerlo
algunas veces y la mayoría de docentes que representan el 76,19%
aseguran que SI desean participar del programa de ejercicios físicos.
44
7. ¿Tienes algún impedimento para realizar ejercicios o
actividad física?
Tabla 9 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 7
No Pocas veces Algunas veces Si Total
16 3 1 1 21
76,19% 14,29% 4,76% 4,76% 100,00%
Gráfico 7 resultados de encuestas, pregunta Nº 7
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis:
En la pregunta Nº 7, el presente gráfico muestra que el 76,19% de
las docentes NO poseen ningún impedimento para realizar ejercicio o
actividad física, también se muestra que el 14,29% de docentes pocas
veces presentan alguna dificultad por diversos motivos al igual que el
4,76% donde mencionan que algunas veces les dificulta y el 4,76%
aseguran que SI se les dificulta realizas ejercicio o actividad física.
45
8.- En caso de contestar SI en la pregunta N° 6, ¿Cuál de estas
opciones son el impedimento de que realices ejercicio físico?
Tabla 10 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 8
Lesión Enfermedad Distribución del tiempo
Otros, diga
cual Total
1 1 3 0 5 21
4,76% 4,76% 14,29% 0,00% 23,81% 100,00%
Gráfico 8 resultados de encuestas, pregunta Nº 8
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis:
En la pregunta Nº 8, el gráfico proyecta que el 4,76% de las
docentes afirman que se les dificulta realizar ejercicio o actividad física
por Lesión, en otras instancias el 4,76% se les dificulta por Enfermedad
también, pero la mayoría de docentes es decir el 14,29% se les complica
por inadecuada Distribución del tiempo y ninguna expresa otro tipo de
dificultad para realizar ejercicio o actividad física.
46
9. ¿Participas en alguna actividad deportiva o física?
Tabla 11 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 9
No Pocas veces Algunas veces Si Total
11 5 1 4 21
52,38% 23,81% 4,76% 19,05% 100,00%
Gráfico 9 resultados de encuestas, pregunta Nº 9
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis:
En la pregunta Nº 9, el gráfico ilustra que el 52,38% de las
docentes NO practican actividades deportivas, en otros casos el 23,81%
de docentes pocas veces lo hacen, también el 4,76% afirman que algunas
veces practican deportes y el 19,05% aseguran que SI lo practican
constantemente.
47
10. Señale con un visto en el cuadro derecho, solo una
actividad física o deporte que realizas con más frecuencia.
Tabla 12 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 10
Caminar 7 33,33%
Natación 1 4,76%
Correr 1 4,76%
Ciclismo 0 0,00%
Gimnasio 1 4,76%
Yoga 0 0,00%
Baloncesto 0 0,00%
Volley-ball 0 0,00%
Fútbol 0 0,00%
Bailoterapia 0 0,00%
Deportes de combate 0 0,00%
Otros 1 4,76%
Total 11 52,38%
21 100,00%
Gráfico 10 resultados de encuestas, pregunta Nº 10
Análisis:
En la pregunta Nº 10, el gráfico representa los resultados de las
actividades físicas y deportivas que realizan con más frecuencia de las
docentes que SI lo practican, se determinó que el 33,33% realizan
actividad física al caminar, mientras que el 4,76% se reparten entre
realizar actividad deportiva como nadar, correr, gimnasio y yoga.
48
11. ¿Cuántos minutos/horas del día realizas actividades
deportivas? Escoja y señale una respuesta.
Tabla 13 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 11
1/2 hora 1 hora 1:30 hora 2 horas Más de
3 h Total
5 3 0 1 1 10 21
Gráfico 11 resultados de encuestas, pregunta Nº 11
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis:
En la pregunta Nº 11, el gráfico proyecta que el 23,81% de las
docentes que SI realizan actividades físicas y deportivas, lo hacen al
menos por 1/2 hora, por otro lado el 14,29% lo realizan por 1 hora,
además ninguna de ellas realizan estas actividades por 1:30 hora y el
4,76% lo comparten entre las que realizan las actividades físicas y
deportivas entre 2 y por más de 3 horas.
49
12. ¿Cuántas sesiones (días) de la semana realizas actividades
deportivas? Escoja y señale una respuesta.
Tabla 14 tabulación de datos estadísticos de la pregunta Nº 12
1 día 2 días 3 días 4 días Más de
5 d. Total
5 1 3 1 0 10 21
Gráfico 12 resultados de encuestas, pregunta Nº 12
Fuente: Encuesta realizada a los Docentes de la Unidad Educativa Franciscano Salitre.
Elaborado Por: (Ochoa 2017)
Análisis
En la pregunta Nº 12, el gráfico de como resultado que el 23,81%
de las docentes que SI realizan sus actividades físicas y deportivas al
menos lo practican por 1 día de la semana, por otro lado el 4,76% lo
hacen por 2 días de la semana, también el 14,29% mencionan que lo
realizan por 3 días semanales y el 4,76% aseguran que realizan por 4
días y finalmente nadie lo practica por más de 5 días.
50
3.3.4. Discusión de resultados
Es importante detallar que el cuestionario de encuestas, aportó de
manera muy significativa en las variables de estudio y sobre todo en
comprobar si las docentes realizan de alguna manera ejercicios o
actividad física y deportiva, donde la pregunta Nº 1 demuestra que el
52,38% de ellas no lo hacen, esto generó un análisis de qué factores
probabilísticos pueden incidir a esta negatividad sobre el ejercicio físico.
Así mismo, las preguntas que concatenan a la negatividad del
resultado de la pregunta Nº 1 son las preguntas Nº 7 y 8 para buscar las
distintas causas posibles, la pregunta Nº 7 describe que si las docentes
tienen algún impedimento para realizar ejercicio o actividad física y el
23,81% lo tienen entre poco, algunas y muchas veces dejando una
restante del 76,19% que no tienen ninguna complicación, sin embargo
estos datos no reflejan ninguna comparación con los resultados arrojados
en la pregunta Nº 1 para que se quede establecido que no se realizan
ejercicios físicos por estas causas.
Por otro lado, en la pregunta Nº 8 indica que el 23,81% de las
docentes poseen complicaciones en realizar ejercicios físicos por lesión,
enfermedad y sobre todo la inadecuada planificación del tiempo, donde se
reflexiona que la mayoría de las docentes que no realizan ejercicios
físicos por motivos de la priorización del tiempo que están distribuidos en
sus familias especialmente los hijos y el trabajo que desempeñan como
docentes, psicopedagogas, auxiliares y entrenadoras, aunque se
evidencian resultados inherentes a la pregunta Nº 8 donde se interpreta
que las docentes no tienen impedimento para participar de estas
actividades, se la interpreta de esta manera por el resultado que se
obtuvo en la pregunta Nº 6 donde el 90,48% entre pocas, algunas y todas
las veces que las docentes SI desean participar del programa de
ejercicios físicos dentro de la jornada laboral sin perjudicar las horas
pedagógicas escolar.
51
3.4. Métodos y procedimientos a aplicar
La estadística descriptiva es un método fundamental para detectar
los datos tabulados y brindar certeza del personal encuestado de este
estudio y su posterior análisis, donde se efectuó el escogimiento de
algunas variables para identificar y relacionar resultados conforme a lo
establecido.
3.6. Personal humano
El personal docente femenino que desean participar del programa
de ejercicios físicos:
Tabla 15 personal docente femenino
Nº Especialidad
1 Docente
2 Psicología
3 Docente
4 Docente
5 Docente
6 Entrenadora
7 Doc. Auxiliar
8 Docente
9 Docente
10 Psicología
11 Docente
12 Docente
13 Docente
14 Docente
15 Docente
16 Docente
17 Docente
18 Docente
19 Docente
20 Doc. Auxiliar
21 Docente
Elaborado por: Ruth Romero
52
3.7. Recursos
Tabla 16 recurso a utilizar para la guía de ejercicios físicos
Nº Dispositivo Gráfico Cantidad Valor Total
1 Mancuernas con peso de 1 kilogramo
21 $ 5,99 $ 125,79
2 Ligas de resistencia
10 $ 8,99 $ 89,90
3 Pelota de 65 centímetros para Pilates
10 $ 7,99 $ 79,90
4 Disco de 10 kilogramos
10 $ 29,99 $ 299,90
5 Tensiómetro
3 $ 25,00 $ 75,00
VALORES TOTALES 54 $77,96 $670,49
Elaborado por: Ruth Romero Fuente: https://articulo.mercadolibre.com.ec/
53
CAPITULO IV
PROPUESTA
4.1. Título de la propuesta
Guía de ejercicios físicos a beneficio de la condición física y salud
de los docentes del Balandra.
4.2. Objetivos
Objetivo general
Diseñar guía de ejercicios físicos mediante una planificación
adecuada y sistemática que permitan el mejoramiento de la condición y
desempeño físico del personal docente de la Unidad Educativa “Balandra
– Cruz del Sur”.
Objetivos específicos.
• Valorar el estado físico inicial de los docentes participantes
del programa.
• Identificar y clasificar a los docentes con posibles problemas
físicos que se detectaron en las evaluaciones físicas.
• Elaborar las actividades del ejercicio físico, adecuando las
distintas posibilidades que poseen los docentes con las
referencias médicas y físicas que se valoraron.
• Desarrollar las distintas capacidades coordinativas y
condicionantes del personal docente mediante un plan de
ejercicios físicos.
54
4.3. Elaboración
Antes de iniciar un programa de ejercicios físicos, (Johnston, 2017)
explica que toda persona debe someterse a una consulta médica cuyo
objetivo es determinar el estado de salud de la persona que participará en
dicho programa, esta valoración permite visualizar algunas patologías
como pueden ser: cardiopatías, hipertensión, diabetes y entre otras
enfermedades que pasan inadvertidas y pueden perjudicar su salud al
momento de participar de la rutina de entrenamiento.
La segunda recomendación que expresa (Johnson, 2017) para
realizar ejercicios físicos, es la motivación y comprensión de la persona
que desea practicarla por parte del entrenador o instructor a cargo del
programa, hay muchos factores que se deben tomar en cuenta entre ellos
están los antecedentes físicos, es decir, si alguna vez ha realizado
actividad o ejercicio físico y en relación a eso diseñar los diferentes tipos
de ejercicios y actividades físicas de acuerdo a sus gustos y objetivos
deseados, además es necesario que las personas puedan conocer los
diferentes tipos de ejercicios que son de beneficio para sí mismo, entre
ellos están los siguientes tipos:
• Ejercicios de resistencia cardiovascular y cardiopulmonar o
aeróbico.
• Fuerza con peso bajo y medio, para fortalecer músculos.
• Movilidad articular, elongación y flexibilidad.
• Coordinación y equilibrio.
Es de admirar lo que Johnston afirma que al realizar ejercicios
físicos de forma seguida e intensa puede ayudar al corazón al igual que el
ejercicio aeróbico, el tiempo que se emplea en la serie de ejercicios con
pesas da referencia para calcular el peso a emplear la fuerza en el
entrenamiento.
55
Por otro lado, es necesario conocer las sesiones adecuadas para
realizar ejercicios físicos, (Chóez, 2017) cita a (Rodríguez, 2002) donde
afirma que el número de sesiones llamadas frecuencias es de 2 o 3
sesiones semanales, el volumen de 30 a 45 minutos por día hasta 3
grupos musculares, tipo de ejercicios de acondicionamiento muscular y el
volumen e intensidad al 40%.
Para este caso, justificando las sesiones, tiempo, intensidad y tipo
de ejercicios, se propone lo siguiente:
Tabla 17 planteamiento de actividades de acuerdo a Chóez (2017) y Rodríguez (2002)
Variable Actividades
Sesiones 2 veces por semana
Tipo de Ejercicios Aeróbico y fuerza por distintos grupos musculares
Volumen 30 a 45 minutos
Intensidad de 40% a 70%
Modificado por: Ruth Romero.
Por otro lado, se presenta el diseño de actividades físicas para
mejorar la condición física aeróbica:
Tabla 18 planteamiento de actividades de acuerdo a Johnston (2017)
Variable Actividades
Sesiones 2 veces por semana
Tipo de Ejercicios Aeróbico (caminatas y trotes)
Volumen 30 a 45 minutos
Intensidad de 40% a 80%
Elaborado por: Ruth Romero
4.3.1. Distribución por fechas de los ejercicios físicos
La presente propuesta inicia a partir del 22 de enero y culmina el
13 de abril del 2018 en los horarios de 15h30 a 16h30 durante los días
lunes a jueves, cuyos periodos, volumen e intensidad van incrementando
de manera progresiva.
56
A continuación, se presenta una tabla de planificación de los
ejercicios y actividades físicas con sus debidas fechas:
Tabla 19 cronograma de actividades con sus debidas fechas
Periodos S E M A N A S V. Nº U.M.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 12 Periodos
Fech
as
Fin
al
In
icio
22/0
1/2
018
29/0
1/2
018
05/0
2/2
018
12/0
2/2
018
19/0
2/2
018
26/0
2/2
018
05/0
3/2
018
12/0
3/2
018
19/0
3/2
018
26/0
3/2
018
02/0
4/2
018
09/0
4/2
018
12 Fechas
26/0
1/2
018
02/0
2/2
018
09/0
2/2
018
16/0
2/2
018
23/0
2/2
018
02/0
3/2
018
09/0
3/2
018
16/0
3/2
018
23/0
3/2
018
30/0
3/2
018
06/0
4/2
018
13/0
4/2
018
Frecuencias 2 2 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 42 P.
frecuencia
Volumen 30 30 30 30 30 30 45 45 45 45 45 45 37,5 Minutos
Intensidad 40% 45% 50% 45% 50% 55% 60% 55% 60% 65% 70% 65% 55% P. Intensidad
Acti
vid
ad
Cam
inata
s –
movili
dad
cam
inata
s -
tro
tes
Tro
tes -
fuerz
a
Cam
ina
tas -
mo
vili
da
d -
fue
rza
Tro
tes -
fuerz
a
Tro
tes –
fu
erz
a
Tro
tes -
fuerz
a
Tro
tes –
fu
erz
a
Tro
tes –
fu
erz
a
Tro
tes -
fuerz
a
Tro
tes –
fu
erz
a
Tro
tes –
fu
erz
a
12 Actividades
Elaborado por: Ruth Romerto
4.3.2. Actividades
Las actividades que se presentan, se derivan en los siguientes
tipos:
Tabla 20 organización de actividades por tipos de ejercicios físicos
Movilidad Caminatas Trotes Fuerza
Articular suave suave Región escapulo
humeral Región lumbar
abdominal Región coxo
femoral
Flexibilidad normal normal Pecho Abdomen Cuádriceps
Elongación intenso Bíceps Lumbares Pantorrillas
Deltoides Oblicuos
Tríceps
Elaborado por: Ruth Romero
57
Una vez identificadas los tipos de ejercicios físicos, a continuación
se presentan en la guía de actividades y ejercicios físicos por periodos y
sesiones:
Tabla 21 planificación por periodos y sesiones de ejercicios y actividades físicos
Nº Frecuencias Volumen Intensidad Actividad Lunes Martes Miércoles Jueves
1 2 30 40%
Caminatas - movilidad
Movilidad Caminatas
2 2 30 45%
caminatas - trotes
Caminatas Trotes
3
3 30 50% Trotes - fuerza
Trotes Fuerza
R. escapulo humeral
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
4
3 30 45% Caminatas - movilidad -
fuerza Caminatas
Fuerza R. Lumba-abdominal
Movilidad
5
4 30 50% Trotes - fuerza
Trotes
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
Trotes
Fuerza R. escapulo humeral y
lumba-abdominal
6
4 30 55% Trotes - fuerza
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
Trotes
Fuerza R. escapulo humeral y
lumba-abdominal
Trotes
7
4 45 60% Trotes - fuerza
Trotes
Fuerza R. escapulo humeral y
lumba-abdominal
Trotes
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
8
4 45 55% Trotes - fuerza
Fuerza R. escapulo humeral y
lumba-abdominal
Trotes
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
Trotes
9
4 45 60% Trotes - fuerza
Trotes
Fuerza R. escapulo humeral y
lumba-abdominal
Trotes
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
10
4 45 65% Trotes - fuerza
Fuerza R. escapulo humeral y
lumba-abdominal
Trotes
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
Trotes
11
4 45 70% Trotes - fuerza
Trotes
Fuerza R. escapulo humeral y
lumba-abdominal
Trotes
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
12
4 45 65% Trotes - fuerza
Fuerza R. escapulo humeral y
lumba-abdominal
Trotes
Fuerza R. coxo
femoral y lumba-
abdominal
Trotes
Elaborado por: Ruth Romero
58
Así mismo, se diseñó un ejemplo de una sesión Nº 7 de ejercicios físicos con una intensidad de 60%
Tabla 22 ejemplo de la sesión Nº 7 de ejercicios físicos
Modificado por: Ruth Romerto, tomado de Álava (2015) teoría y metodología del entrenamiento deportivo
Docente deportivo: Ruth Romero Fecha: 7 de Noviembre del 2017 Sesión Nº: 7
Volumen: 45' Intensidad: 60%
Volumen REPTIC.
CALENTAMIENTO
Organización de la clase 3,00'' Verificación del pulso en 10’’
Información de los objetivos 3,00''Ejecutar de fuerza en el tren superior (deltoides y
tríceps)
Calentamiento General y Específico 10'Movimientos articulares, estiramientos y
agitaciones "movimientos rítmicos ligeros"
Aplicar 2’ de descanso antes
de iniciar la parte principal
ACTIVIDADES
2) Fuerza prensa de hombros en brazos
simultáneos2 6x20''
En posición de pie, ubicar ambos brazos de
forma flexionada y cerca de las orejas con las
manos en forma de puño, luego extenderlas al
mismo tiempo con las mancuernas 15’’ de
descanso
3) Fuerza prensa de hombros en brazos
simultáneos con peso ligero4,2 2x4x20''
Realizar el mismo ejercicio, utilizando botellas o
algún elemento que genere peso leve con 15’’ de
descanso y en serie 2’ descanso
Utilización de las botellas
con agua o rellenas con algo
que pueda pesar 1, ½ Kg.
4) Fuerza en tríceps, extensión de dos
brazos o copa4,2 2x6x20''
En posición de pie, ubicar ambos brazos
extendidos por encima de la cabeza sosteniendo
la botella y flexionarlos con 15’’ de descanso y
en serie 2’ descanso
5) Fuerza abdominal 2’00 6x20’’
En posición de cúbito dorsal, realizar flexión y
extensión del tronco a 30º con las manos
cruzadas encima del pectoral y las piernas
semiflexionadas con 15’’ de descanso
ACTIVIDADES VUELTA A LA CALMA
Ejercicios de recuperación 8'Ejecutar ejercicios de respiraciones profundas
caminando.
Ejercicios de relajación y estiramiento 8' Elongar las partes trabajadas del cuerpo
TOTAL
PR
INC
IPA
LFI
NA
L
16
45
A C T I V I D A D E SDOSIFICACION ESTRATEGIA METODOLOGICA
(DESCRIPCION DEL EJERCICIO)OBSERVACION
INIC
IAL
16
59
4.4. Impactos
4.4.1. Impacto Social
En la actualidad, los docentes tienen doble carga horaria, en primer
lugar se encuentran las 8 horas de labores, las cuáles se destinan en el
trabajo asignado y otras actividades necesarias como son las clases de
recuperación académica, en segundo lugar las horas extracurriculares
como son: pasar notas dentro de la página web, calificar exámenes,
calificar tareas, planificar unidades didácticas, entre otras, la suma de
estas actividades con las del hogar generan que los profesores tengan
prioridad del tiempo en cumplir sus obligaciones dejando aún lado su
bienestar físico y personal.
Este programa ayuda a que el docente pueda participar en las
diferentes actividades y ejercicios físicos ya que se sensibilizan en el
diseño adecuado de la planificación de entrenamiento fuera del horario
pedagógico con la debida autorización de las autoridades del plantel, los
mismos son conscientes que el ejercicio y actividad física mejorará el
desempeño laboral del talento humano y sobre todo genera salud.
60
CONCLUSIONES
• Dentro de los contenidos teóricos adquiridos de carácter bibliográficos,
se evidenciaron muchos textos que certificaron de forma certera los
beneficios del ejercicio y actividad física en personas que tienen como
profesión la docencia, entre estos trabajos está el artículo de
(Blázquez et al., 2017) llamado la “Intención y práctica de actividad
física en maestros españoles” donde demuestran resultados muy
significativos para optimizar la salud y calidad de vida de los docentes
españoles.
• Se determinó las distintas variables que causan la priorización del
tiempo en la jornada laboral como personal mediante encuestas
estructuradas a los docentes con su debida carta de autorización de
las autoridades del plantel, las mismas que permitieron idenificar y
clasificar a las docentes que desean participar del proyecto y también
los que no realizan ningún tipo de actividad y ejercicio físico que se
relacionan con los resultados de estudio del artículo de (Blázquez et
al., 2017) en breves rasgos.
• Finalmente, con la recopilación de información bibliográfica y
estadística, se diseñó un programa de ejercicios y actividades físicas
acordes a las posibilidades físicas y laborables de los docentes, las
mismas que están sustentadas por Rodríguez (2003) citado por Chóez
(2017), que propone realizar al menos 3 sesiones de ejercicios físicos
por semana con un volumen de tiempo cerca de los 30 a 45 minutos.
61
RECOMENDACIONES
• Es importante considerar otros contenidos teóricos que impliquen de
manera directa e indirecta a la problemática de esta investigación, ya
que es necesario que se conozca las causas y efectos de la
inactividad física en el campo laboral y sobre todo en la salud física.
• Se debe realizar encuestas y entrevistas a nivel local, provincial y
nacional sobre las variables propuestas e incluso reforzar ítems y
parámetros dicotómicos y politómicos para detallar con más certeza
estadísticas los problemas de la inactividad física de los docentes en
el Ecuador, aunque esta investigación solo abarca a los docentes, es
importante incluir a toda la comunidad educativa, ya que el docente es
el actor directo y mantiene más tiempo de contacto y dialogo con los
estudiantes, es importante la determinación de estos resultados para
mejorar las acciones pedagógicas y condición de vida de los docentes.
• Mantener esta propuesta de forma activa y de manera progresiva en la
institución de estudio, lo que se busca es crear consciencia sobre la
importancia del ejercicio y actividad física como un componente directo
a la salud, los mismos optimizan el rendimiento laboral y calidad de
vida.
62
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Obtenido de https://es.slideshare.net:
https://es.slideshare.net/luisrx9/mtodo-analtico-y-sinttico
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ANEXOS
Carta de consentimiento
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69