TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra
Transcript of TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra
![Page 1: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/1.jpg)
DiNO maldini
TUTORIAL SENAM HAMIL
![Page 2: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/2.jpg)
Exercise and pregnancy
![Page 3: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/3.jpg)
Olahraga selama kehamilan
Mempersiapkan stamina tubuh, mengurangi lama, tenaga dan waktu yang dibutuhkan untuk menghadapi persalinan
Merasa lebih sehat dan bugar dan membantu tidur lebih nyenyak
Memperkuat otot untuk menopang tekanan tambahan
Mencegah diabetes dalam kehamilan
Pertambahan berat badan selama kehamilan dapat di kontrol
Mengurangi keluhan nyeri punggung, mencegah gangguan sembelit
Baik untuk si bayi dalam perkembangan jantung dan risiko bayi prematur < 50%
![Page 4: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/4.jpg)
American college of obstetrics and ginecology
Ibu hamil direkomendasikan melakukan Olahraga Ringan dan Teratur setiap hari sekitar 30 – 60 menit .
![Page 5: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/5.jpg)
Olahraga yang dapat dilakukan
![Page 6: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/6.jpg)
Tutorial SENAM HAMIL
![Page 7: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/7.jpg)
PENGERTIAN
Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot – otot dinding perut, ligamen –ligamen, otot dasar panggul yang berbuhungan dengan proses persalinan
![Page 8: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/9.jpg)
Alasan Senam Hamil
1) Senam hamil merupakan salah satu cara untuk membuat ibu hamil nyaman dan mudah dalam persalinan
2) Senam hamil mengakibatkan peningkatan norepinefrin di dalam otak, sehingga meningkatkan daya kerja dan mengurangi rasa tegang.
![Page 10: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/10.jpg)
Tujuan senam hamil
1) Persalinan yang fisiologis (alami) dengan ibu dan bayi sehat
2) Persiapan mental dan fisik untuk ibu hamil
3) Kontraksi dengan baik, ritmis dan kuat pada segmen bawah rahim, serviks, otot–otot dasar panggul
4) Relaksasi
5) Informasi kesehatan (termasuk) tentang kehamilan kepada ibu, suami, keluarga dan masyarakat.
![Page 11: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/11.jpg)
Indikasi senam hamil
1) Semua kasus kehamilan yang sehat
2) Usia kehamilan 4–6 bulan dan keluhan–keluhan sudah berkurang atau hilang. Tidak dimulai saat hamil lebih dari 8 bulan (kurang bermanfaat)
3) Senam hamil yang aman yang sekarang di ajarkan adalah senam pilates dengan teknik pernapasan.
![Page 12: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/12.jpg)
Kontraindikasi senam hamil
1) Anemia gravidarum
2) Hyperemesis gravidarum
3) Kehamilan ganda
4) Sesak nafas
5) Tekanan darah tinggi
6) Nyeri pinggang, pubis, dada
7) Mola hydatidosa
8) Perdarahan pada kehamilan
9) Kelainan jantung
10) Pre eklamsia berat.
![Page 13: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/13.jpg)
Peralatan
1) Kaset
2) Tape recorder
3) Alas/matras
4) Baju senam
5) Ruangan aman dan nyaman.
![Page 14: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/14.jpg)
Persyaratan
1) Setiap kelas di ikuti 6–12 orang dengan umur kehamilan yang sama
2) Jauh dari keramaian
3) Tenang, bersih, dan warna cat yang terang
4) Ventilasi cukup
5) Ruang dilengkapi cermin
6) Ada tiang besi yang kuat tertanam di tembok setinggi panggul ibu
7) Bantal tipis dan selimut (kalau perlu)
8) Pakaian senam: longgar dan tertutup.
![Page 15: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/15.jpg)
Lama Senam
Pelaksanaan senam hamil sedikitnya seminggu sekali dan dalam waktu sekitar 30–60 menit
Setiap gerakan terdiri dari 3 set, 10 – 15 repitisi
Berhenti jika terjadi perdarahan vagina, pusing, napas pendek, kontraksi, mual, pingsan.
![Page 16: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/16.jpg)
metode SENAM HAMIL
![Page 17: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/17.jpg)
Latihan i
![Page 18: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/18.jpg)
a) Duduk rileks dan badan ditopang tangan dibelakang
b) Kaki diluruskan dengan sedikit terbuka
c) Gerakan latihan:
(1) Gerakan kaki kanan dan kaki kiri kedepan dan kebelakang
(2) Putar persendian kaki melingkar kedalam dan keluar
(3) Bila mungkin angkat bokong dengan bantuan kedua
tangan dan ujung kedua telapak kaki
(4) Kembangkan dan kempiskan otot dinding perut
(5) Kerutkan dan kendorkan otot dubur
d) Lakukan gerakan ini sedikitnya 8–10 kali setiap gerakan.
Latihan i
![Page 19: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/19.jpg)
Latihan ii
![Page 20: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/20.jpg)
Latihan ii
a) Sikap duduk bersila dengan tegak
b) Tangan di atas bahu sedangkan siku disamping badan
c) Tujuan latihan:
(1) Melatih otot perut bagian atas
(2) Meningkatkan kemampuan sekat rongga badan untuk membantu persalinan
d) Bentuk latihan:
(1) Lengan diletakkan didepan (dada)
(2) Putar keatas dan kesamping, kebelakang dan selanjutnya kembali kedepan badan (dada)
(3) Lakukan latihan ini sedikitnya 8–10 kali.
![Page 21: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/21.jpg)
Latihan iii
![Page 22: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/22.jpg)
Latihan Iii
a) Sikap duduk bersila dengan tumit bersekatan satu sama lain
b) Badan tegak rileks dan paha lemas
c) Kedua tangan di persendian lutut
d) Tujuan latihan:
(1) Melatih otot punggung agar berfungsi dengan baik
(2) Meningkatkan peredaran darah kealat kelamin bagian dalam
(3) Melatih agar persendian tulang punggung jangan kaku
(4) Menekan dinding perut ke dalam sehingga posisi bayi tetap baik
e) Bentuk latihan:
(1) Tekanlah persendian lutut dengan berat badan sekitar 20 kali
(2) Badan diturunkan kedepan semaksimal mungkin.
![Page 23: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/23.jpg)
Latihan iv
![Page 24: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/24.jpg)
Latihan iV
a) Sikap latihan tidur di atas tempat tidur datar
b) Tangan di samping badan
c) Tungkai bawah di tekuk pada persendian lutut dengan sudut tungkai bawah bagian bawah sekitar 80–90 derajat
d) Tujuan latihan:
(1) Melatih persendian tulang punggung bagian atas
(2) Melatih otot perut dan otot tulang belakang
e) Bentuk latihan:
(1) Angkat badan dengan bertopang pada ujung telapak kedua kaki dan bahu
(2) Pertahankan selama mungkin di atas dan selanjutnya
turunkan perlahan–lahan.
![Page 25: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/25.jpg)
Latihan v
![Page 26: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/26.jpg)
Latihan v
a) Sikap latihan dalam posisi merangkak
b) Tangan dibuka sejajar dengan bahu
c) Tujuan latihan:
(1) Melatih persendian tulang punggung bagian atas
(2) Melatih otot perut dan otot tulang belakang
(3) Mencegah dan mengurangi rasa pegal di punggung
d) Bentuk latihan:
(1) Tarik nafas angkat perut dan punggung ke atas tundukkan kepala tubuh membentuk seperti lingkaran buang nafas kembalikan tubuh ke posisi semula
(2) Tarik nafas turunkan pinggang angkat wajah buang nafas kembalikan tubuh ke posisi semula
(3) Lakukan latihan ini sedikitnya 8–10 kali.
![Page 27: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/27.jpg)
Latihan vi
![Page 28: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/28.jpg)
Latihan vi
a) Sikap latihan tidur di atas tempat tidur datar
b) Tangan di samping badan
c) Tungkai bawah di tekuk pada persendian lutut dan secara bergantian
d) Tujuan latihan:
(1) Mengurangi ketegangan pada otot – otot panggul
e) Bentuk latihan:
(1) Menjatuhkan lutut kearah kanan / kiri secara perlahan lalu kembalikan ke posisi semula
(2) Lakukan latihan ini sedikitnya 8–10 kali.
![Page 29: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/29.jpg)
Latihan vii
![Page 30: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/30.jpg)
Latihan vii
a) Sikap latihan tidur di atas tempat tidur datar
b) Tangan di samping badan
c) Kedua tungkai bawah di tekuk pada persendian lutut
d) Tujuan latihan:
(1) Mengurangi ketegangan pada otot – otot panggul dan pinggang
(2) Mengurangi rasa capek akibat tuanya kehamilan dan memberi rasa nyaman pada panggul
e) Bentuk latihan:
(1) Menjatuhkan lutut kearah kanan dan kiri secara perlahan
(2) Lakukan latihan ini sedikitnya 8–10 kali.
![Page 31: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/31.jpg)
Latihan viii
![Page 32: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/32.jpg)
Latihan viii
a) Posisi latihan berdiri dengan atau tanpa alat bantu pegangan (misal: kursi)
b) Kaki dibuka selebar bahu
c) Tujuan Latihan
(1) Dilakukan pada trimester ke-3 yang terfokus pada otot – otot panggul sebagai persiapan persalinan
(2) Dengan jongkok selama beberapa waku diharapkan tulang panggul melengkung, sehingga rahim tertekan dan kepala janin dapat masuk pintu atas panggul
d) Bentuk Latihan :
(1) Pegang kursi dengan kedua tangan, lalu lakukan gerakan squat secara perlahan
(2) Letakkan kedua siku di paha bagian dalam dorong secara bersamaan ke arah luar
(3) Pertahankan posisi tersebut sambil mengatur pernapasan lakukan semampunya
(4) Kembali berdiri secara perlahan ke posisi semula.
![Page 33: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/33.jpg)
Latihan relaksasi
![Page 34: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/34.jpg)
Latihan Pernapasan
1) Sikap tubuh tidur terlentang atau duduk bersandar di dinding/suami anda
2) Kedua tangan di letakkan di atas perut. dan tungkai bawah ditekuk pada lutut dan sedikit di buka
3) Tujuan latihan pernapasan:
a) Meningkatkan penerimaan konsumsi oksigen ibu dan janin
b) Menghilangkan rasa takut dan tertekan
c) Mengurangi nyeri saat kontraksi dan memperkuat diafragma
4) Bentuk latihan:
a) Tangan yang berada di atas perut di biarkan mengikuti gerak
saat di lakukan tarikan dan saat mengeluarkannya
b) Lakukan gerakan ini sebanyak 8 – 10 kali.
![Page 35: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/35.jpg)
Latihan Mengejan
1) Sikap tubuh duduk bersandar di dinding/suami anda
2)Kedua tangan di samping badan dan di kepal dan tungkai bawah ditekuk pada lutut dan sedikit di buka
3) Bentuk latihan:
a) Parik nafas dan hembuskan sebanyak 3 kali
b) Pada hembusan ke 3 nafas di tahan kepala ditundukkan mengejan
b) Lakukan gerakan ini sebanyak 8 – 10 kali.
![Page 36: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/36.jpg)
Senam yang harus di hindari
![Page 37: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/37.jpg)
CONCLUSION
![Page 38: TUTORIAL SENAM HAMIL - E-Learning Medistra](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022071613/6157516c3637427633701304/html5/thumbnails/38.jpg)
Click icon to add picture
TERIMAKASIH