Turinys

Pratarme 11 Perspejimas 14 Jvadas 18 1. Pats sunkiausias nikotino priklausomybes atvejis, su kokiu kada nors susidiiriau 29

2. Lengvas budas 34 3. Kodel mesti rukyti sunku? 39 4. Gresmingi sp^stai 44 5. Kodel mes ir toliau rukome? 48 6. Nikotino priklausomybe 50 7. „Smegenx} plovimas" ir „snaudziantis partneris" 61 8. Atpratimo kanciij palengvinimas 70 9. Stresas '. 72 10. Nuobodulys 74 11. Susikaupimas 76 12. Atsipalaidavimas 78 13. Cigarecii} kombinavimas 81 14. Ko as atsisakau? 83 15. Savanoriska vergija 88 16. Kiek p'migq as sutaupysiu? 91 17. Sveikata 95 18. Energija 107 19. Rukymas atpalaiduoja mane ir suteikia pasitikejimo 110 20. Gresmingi tamsus seseliai 112 21. Rukali i i privalumai 114 22. Valios pastangxj metodas 116

23. Venkite mazinti surukomij cigareciij kiekj 125 24. „Tik viena cigarete" 131 25. Nereguliarus rukaliai, paaugliai, nerukantieji 134 26. Slaptas rukalius 144 27. Visuomeninis jprotis? 147 28. Laiko pasirinkimas 150 29. A r as ilgesiuosi cigaretes? 157 30. A r as priaugsiu svorio? 160 31. Venkite klaidingxj stimulij 162 32. Lengvas budas mesti ri ikyti 165 33. Atpratimo laikotarpis 171 34. T i k vienas dumas 177 35. A r man bus sunku? 179 36. Pagrindines nesekmi^ priezastys 181 37. Pakaitalai 183 38. A r man reikia vengti pagund^? 188 39. „Tiesos akimirka" 191 40. Paskutinioji cigarete 195 41. Paskutinis jspejimas 199 42. Atsiliepimai 201 43. Padekite rukaliui, likusiam sk^stanciame laive 209 44. Patarimas nerukantiesiems 213 Pabaiga: padekite uzbaigti s i^ ged^ 216 Alleno Carro klinikos 221

10

Pratarme

T i k jsivaizduokite, kad egzistuoja stebuklingas budas mesti rukyti,

kuris suteikia galimyb^ kiekvienam rukanciajam, taip pat irjums,

issilaisvinti:

. N E D E L S I A N T

. V I S A M L A I K U I

. B E V A L I O S P A S T A N G V

. N E J A U C I A N T A T P R A T I M O K A N C i y

. N E P R I A U G A N T S V O R I O

. N E N A U D O J A N T S O K O T E R A P I J O S , T A B L E C i y ,

P L E I S T R V A R K I T V G U D R Y B i y .

Dar jsivaizduokite, kad:

. N E R A N E T E K T I E S A R L I U D E S I O L A I K O T A R P I O

. B E N D R A V I M A S S U Z M O N E M I S S U T E I K I A D A R D A U G I A U M A L O N U M O

• L A B I A U P A S I T I K I T E S A V I M I I R E S A T E G E R I A U P A S I R U O S ^ S S U V A L D Y T I S T R E S ^

. L E N G V I A U S E K A S I S U S I K A U P T I • N E R E I K I A V I S A L I K U S j G Y V E N I M ^ S T E N G T I S

A T S I S P I R T I K A R T A I S U Z K L U M P A N C I A I P A G U N D A I P R I S I D E G T I C I G A R E T ^ I R

• N E T I K P A S T E B I T E , K A D I S S I L A I S V I N T I Y R A L E N G V A , B E T IS T I E S y G A L I T E M E G A U T I S P A C I U P R O C E S U N U O T O S A K I M I R K O S , K A I U Z G E S I N A T E P A S K U T I N F ,

C I G A R E T ^ .

11