Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !
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Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !
Mettre des mots sur les maux
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ACTION Fuir ou attaquer
Anticipation
Feed
Bac
k Pensées
automatiques Phantasmes
Analyse de la
situation
Emotions
Sensations
Souvenirs conscients et inconscients
Prendre du reculAnalyse fonctionnelle
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Qu’est-ce que le stress?Le stress, au sens strict est une réaction physiologique
ArchaïqueMassiveAutonomeDu cerveau reptilien
Qui sert à assurer à l’animal en danger sa survie.
Bien souvent, on appelle stress des réactions des cerveaux supérieurs, comme l’angoisse ou l’anticipation (succès du mot stress)
Les 3 cerveaux (Mc Lean):Le cerveau reptilien:
• assurer les comportements de survie: boire, manger, copuler
Le cerveau des mammifères inférieurs:
• Cerveau de l’affectivité et la mémoire: être triste, heureux, angoissé
Le cerveau des mammifères supérieurs:
• Cortex associatif: associer de manière différente ce qui a été mis en mémoire => processus anticipatoire et créatif, imaginaire
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Que se passe-t-il lorsque la survie d’un animal est mise en danger?
Réaction du système nerveux autonome dit orthosympathique
Rôle de l ’Orthosympathique:Préparer l’action: attaquer ou fuir
• vasculariser les muscles,• mydriase, • fermer les sphincters,• augmenter le rythme cardiaque,• Augmenter la tension artérielle • Augmenter le rythme respiratoire
Alerte
Ortho
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Que se passe-t-il lorsque l’animal a eu Que se passe-t-il lorsque l’animal a eu la vie sauve?la vie sauve?
► Réaction du système Réaction du système nerveux autonome dit nerveux autonome dit
paraparasympathiquesympathique
► Rôle du Parasympathique:Rôle du Parasympathique: Préparer la détente et la Préparer la détente et la
récupérationrécupération► relâcher les musclesrelâcher les muscles
► Relâcher les sphincters,Relâcher les sphincters,► éliminer les toxines, éliminer les toxines,
► ralentir cœur et respiration,ralentir cœur et respiration,► myosis , myosis , ► érection...érection...
Alerte
Ortho
Détente
Para
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Cette réaction s’appelle le Syndrome Général D’Adaptation
Mis en évidence par Selye en 1936: stress= stretch
Cette réaction, n’est absolument pas toxique et peut se répéter indéfiniment sans aucune conséquence sur l’organisme, pour autant qu’à toute phase d’alarme succède assez rapidement une phase de détente.
Alerte Alerte Alerte
Détente Détente Détente
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Physiologie: le problème
McLean
Ortho
Adaptation
Ortho+ParaBreakDown
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Définition: Le Stress est un vécuet qui s’accompagne de dysfonctionnements au niveau physique, psychique et social.
Etat de tension persistante, perçu comme négatif
où l’individu est ou se sent incapable de répondre adéquatement aux exigences de la tâche,
où cette inadéquation peut avoir des conséquences significatives
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A quoi répond cette incapacité à répondre adéquatement?
De la fatigue ?
De l’anxiété ?
De la dépression ?
Un Burn-Out
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Fatigue?
réponse spécifique mesurable, adaptée et réversible de l’organisme aux contraintes qui lui sont imposées.
Traitement: repos de quelques jours, si après 3-4 jours pas de différence ce n’est pas que de la fatigue.
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Anxiété
L’anxiété est une émotion normale
L’anxiété est en relation avec nos anticipations, elle se développe lors de
la crainte de l’échec
ou devant l’incertitude de l’action à entreprendre (principe d’incertitude)
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Processus de l’anxiétéAnticipation
Réussite Incertitude Echec
Bien-être Anxiété Dépression
Optimisme
Cognitions
Expérience
Compétences
Situation
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Une réponse à l’anxiétéAnticipation
Réussite Incertitude Echec
Bien-être Anxiété Dépression
REACTION D’ADAPTATIONREACTION D’ADAPTATION
Réussite Echec
Optimisme
Cognitions
Expérience
Compétences
Situation
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De l’anxiété au stressAnticipation
Réussite Incertitude Echec
Bien-être Anxiété Dépression
REACTION D’ADAPTATIONREACTION D’ADAPTATION
Réussite Incertitude Echec
Impuissance
Inhibition
STRESSSTRESS
Optimisme
Cognitions
Expérience
Compétences
Situation
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Différencier anxiété, angoisse, phobies, peur
Peur: sentiment de crainte motivée en présence de la situation.
Phobie: sentiment de crainte non-motivée en présence de la situation
Anxiété: sentiment de crainte motivée ou non en dehors de la présence de la situation.
Angoisse: sentation physique de l’anxiété
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Quand l’anxiété devient-elle pathologique?
Quand la réaction est disproportionnée ou inadéquate par rapport à la situation
Quand elle est persistante
Quand elle m’handicape dans mes capacités à réaliser mes tâches
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Les symptômes habituels de l’anxiété
Difficultés à l’endormissementAngoisses localisées
Gorge nouéeVentre nouéCrispations localiséesMains moitesTremblements
Souvent déjà facilement anxieux avant
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Que faire?Si de temps en temps: anxiolytiques ou somnifères (éviter prise en continu; dépendance)SophrologieThérapies cognitivesSi répétitif dans l’existence: thérapie psycho dynamiqueSi vous sentez mal, ou trop tard que vous êtes anxieux, ou si vous avez du mal à mettre des mots dessus: gestalthérapie
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Sentiments dépressifsAvoir des moments de déprime ou de blues est normal
La déprime se caractérise par la perte de plaisir dans les actes procurant habituellement du plaisirSouvent un sentiment d’irritabilité, de mal être diffus, de grisaille de l’existenceParfois de tristesse et de pensées morbides « Ah si je n’étais plus là !»
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Quand la déprime devient-elle une dépression
Quand la réaction est disproportionnée ou inadéquate par rapport à la situation
Quand elle est persistante
Quand elle m’handicape dans mes capacités à réaliser mes tâches
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Que faire?Rechercher les activités qui me procurent du plaisir (reprendre le sport, mes hobbies, ce qui me fait plaisir)
15 minutes minimum pour soi tous les jours
Si persistant: antidépresseurs de 6 mois à 1 anIdentifier l’origine: psychothérapie pour être soutenu et parfois pour remonter dans le passé.
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Stress et Burn-Out
Le stress est une réaction normale et sans danger si je sais me détendre.
Le stress pathologique et le Burn-Out sont des processus progressifs qui peuvent prendre des années
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La situation et le contexteIl n’y a pas de situation stressante en soi
H. LaboritToute situation où l ’on ne peut ni fuir, ni attaquer va entraîner un syndrome d ’inhibition
Modèle de Karasek
+++
- Demande ++Support-
- Lat
itude
+
---
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De la réponse au processus pathologique (Le Burn-Out):
La réponseAugmenter sa résistance émotionnelle
Mettre des limites pour ne pas se faire envahir par les autres.
• « de l’air »
« Etre plus réaliste »
! Au départ réactions normales.
Le processus pathologiqueEpuisement émotionnel:
• Onne peut pas se blinder uniquement sur les affects négatifs => Plus rien ne fait plaisir
Manque d’empathie, cynisme• Ne plus communiquer avec les autres,
ou faire appel à l’aide trop tard.
Se mésestimer et se démotiver.
=> Processus d’inhibition=> Ne plus chercher à sauver sa peau
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Effets du stress et du Burn-Out sur les neuronesHistologie:
• Dégénérescence neuronale (désafférentation) puis mort neuronale
• Heureusement plasticité cérébrale et régénérescence possible mais infiniment plus lente
• => troubles persistants de la concentration et mémoire immédiate
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Un modèle
FeedBack
Analyse situation
ActionFight or Flight
Anticipation
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Un modèle Analyse situation
ActionFight or Flight
Pensée automatiquePhantasme
Emotion
Souvenirs conscients& inconscients
Anticipation
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Un modèle Analyse situation
ActionFight or Flight
=> Freeze
Anticipation
Pensée automatiquePhantasme
Emotion
Souvenirs conscients& inconscients
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Un modèle Analyse situation
ActionFight or Flight
=> Freeze
Anticipation
Pensée automatiquePhantasme
Emotion
Souvenirs conscients& inconscients
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Un modèle Analyse situation
ActionFight or Flight
=> Freeze
Anticipation
Pensée automatiquePhantasme
Emotion
Souvenirs conscients& inconscients
![Page 31: Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052603/568147a4550346895db4de10/html5/thumbnails/31.jpg)
Issue? Créer une issueAnalyse situation
ActionFight or Flight
=> Freeze
Anticipation
Pensée automatiquePhantasme
Emotion
Souvenirs conscients& inconscients
ITTRelaxation
Pas psychothérapie qui réactive le
traumatisme dans un premier temps
![Page 32: Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052603/568147a4550346895db4de10/html5/thumbnails/32.jpg)
Issue? Créer une issueAnalyse situation
ActionFight or Flight
=> Freeze
Anticipation
Pensée automatiquePhantasme
EmotionEmotion
Souvenirs conscients& inconscients
ITTRelaxation
Pas psychothérapie qui réactive le
traumatisme dans un premier temps
![Page 33: Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052603/568147a4550346895db4de10/html5/thumbnails/33.jpg)
Issue? Créer une issueAnalyse situation
ActionFight or Flight
=> Freeze
Anticipation
Pensée automatiquePensée automatiquePhantasmePhantasme
EmotionEmotion
Souvenirs conscients& inconscients
ITTRelaxation
Pas psychothérapie qui réactive le
traumatisme dans un premier temps
![Page 34: Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052603/568147a4550346895db4de10/html5/thumbnails/34.jpg)
AgirAnalyse situation
ActionFight or Flight
=> Freeze
Anticipation
Pensée automatiquePensée automatiquePhantasmePhantasme
EmotionEmotion
Souvenirs conscients& inconscients
ITT(Relaxation)
Phase de réadaptation
PsychothérapiePsychothérapie
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Comment enrayer le processus ?
1. Tourner le dos au mythe d’Atlas :On n’est pas obligé de porter seul le poids du monde !
2. Ne pas rentrer dans le syndrome du pélican:On n’est pas obligé de se saigner pour aider les autres !
3. Partager ses émotions dès le début.=> COMMUNIQUER
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4- Préserver sa qualité de vie
La vie est de qualité quand la
vie fait sens
![Page 37: Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052603/568147a4550346895db4de10/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052603/568147a4550346895db4de10/html5/thumbnails/38.jpg)
Surtout… Se faire plaisir