Trucos Para Manejar La Ira
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TRUCOS PARA MANEJAR LA IRA 1. Identificar Pensamientos de Ira - “ Es injusto” - “ No llevan razón” - “ Por que tu lo digas” TRUCO: identificar pensamientos de ira que nos hacen perder el control. Si eres capaz de “saltar la valla”, podrás seguir persiguiendo el objetivo inicial. No eches a perder tus argumentos. Si te quedas anclada en los pensamientos de ira (“ Atacando a la valla, enfadándote con ella por estar ahí”), no podrás solucionar la situación. ACTIVIDAD DE LA SEMANA: Anota todos los pensamientos de ira que detectes. Día Situación Pensamientos de ira. 2. Tiempo fuera, si detectas que estar perdiendo el control retírate y lee las autoinstruciones que te permitirán escapar de la ira. - “Mientras mantengas la calma, podrás controlar la situación” - “Vamos a tomar las cosas sin exageración. No te salgas de tus casillas” - “Piensa en lo que puedes conseguir” - “Busca las cosas positivas” - “No puedes esperar que la gente actué como tú quieras” - “ ¡ Alto! Respira hondo varias veces”
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PSICOLOGIA HABILIDADES SOCIALES AUTOCONTROL CONTROL DE LA IRA
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TRUCOS PARA MANEJAR LA IRA
1. Identificar Pensamientos de Ira - “ Es injusto”- “ No llevan razón”- “ Por que tu lo digas”
TRUCO: identificar pensamientos de ira que nos hacen perder el control. Si eres capaz de “saltar la valla”, podrás seguir persiguiendo el objetivo inicial. No eches a perder tus argumentos. Si te quedas anclada en los pensamientos de ira (“ Atacando a la valla, enfadándote con ella por estar ahí”), no podrás solucionar la situación.ACTIVIDAD DE LA SEMANA: Anota todos los pensamientos de ira que detectes.
Día Situación Pensamientos de ira.
2. Tiempo fuera, si detectas que estar perdiendo el control retírate y lee las autoinstruciones que te permitirán escapar de la ira.- “Mientras mantengas la calma, podrás controlar la situación”- “Vamos a tomar las cosas sin exageración. No te salgas de tus casillas”- “Piensa en lo que puedes conseguir”- “Busca las cosas positivas”- “No puedes esperar que la gente actué como tú quieras”- “ ¡ Alto! Respira hondo varias veces”- “ Intenta resolver el problemas. Puedes hacerlo y tratar con respeto a esa persona.
ACTIVIDAD DE LA SEMANA: Anota todas las autoinstruciones que se te ocurran para poder escapar de la ira.
GUIA PARA RESOLVER CONFLICTOS
1. Especificar que no se está de acuerdo de una manera asertiva (Adela, revisa las pautas para una comunicación asertiva que te facilité).
2. Explicita que quieres escuchar los argumentos de la parte contraria y que luego quieres exponer los tuyo.
3. Escucha los argumentos de la otra persona, sin interrumpir, “sin poner caras” (recuerda que como hemos trabajado en sesiones la Comunicación No Verbal es muy importante). Practica una escucha activa (recuerda tal y como hemos trabajado en sesión, una escucha activa es hacer sentir al otro y demostrarle que le estamos escuchando. Tienes que escuchar sin pensar en contraargumentar, intenta entender que dicen y por que.
4. Expón tus argumentos de una manera respetuosa- “Yo me siento”- “ Yo estoy”- “Yo pienso” No devalúes, no des pensamientos por supuesto, no hagas interpretaciones subjetivas limítate a quedarte con lo que te dicen.
5. Propón una solución (recuerda yo gano + ellos ganan y yo pierden+ ellos pierden). Escucha las soluciones de los demás.
6. Si no es posible alcanzar una solución, recuerda que tus padres son los que tienen la autoridad“ Lo acepto, pero ahora mismo estoy enfadada, disgustada”
ACTIVIDAD DE LA SEMANA: registro de conflictos
Día Conflicto Mi actuación Actuación de mis padres.
